15 dintre cele mai hidratante alimente

Îmbunătățiți-vă hidratarea cu alimente bogate în apă; iată 15 alimente hidratante pe care le puteți include în dieta dvs. astăzi!

cu toții am auzit regula despre consumul a 8 pahare de apă pe zi și, deși apa este importantă, există multe alte modalități de hidratare a corpului care nu implică deloc un pahar de apă. De fapt, multe fructe, legume și alimente integrale sunt pline de apă și pot contribui la aportul zilnic de apă și la nivelul general de hidratare. Deci, aici unele dintre cele mai hidratante alimente pentru a vă ajuta să stimulați hidratarea corpului și câteva modalități simple de a le mânca.

de ce este important să rămâi hidratat?

hidratarea corectă a corpului este extrem de importantă pentru sănătatea generală. Nu numai că corpul este format din 80% apă, dar apa este crucială pentru numeroase funcții ale corpului. Apa din organism ajută la reglarea temperaturii, lubrifierea articulațiilor, prevenirea infecțiilor, furnizarea de nutrienți celulelor și menținerea funcționării corecte a organelor. (1) hidratarea corectă ajută, de asemenea, la reglarea și îmbunătățirea somnului, a cunoașterii și a dispoziției. De fapt, nu consuma suficienta apa a fost dovedit a duce la deshidratare, care poate provoca dureri de cap, probleme ale pielii, crampe musculare și scăderea tensiunii arteriale, doar pentru a numi câteva. (2)

care sunt cele mai bune alimente pentru hidratare?

în timp ce apa potabilă este importantă, este de asemenea important să înțelegeți că puteți găsi apă în multe alimente întregi. De la fructe la legume până la produse lactate, există multe alimente întregi care conțin apă și pot contribui la aportul general de apă și la nivelul de hidratare. Iată câteva dintre cele mai hidratante alimente disponibile și câteva modalități simple prin care le puteți încorpora în dieta dvs.

cele mai hidratante alimente

castravete

conținut de apă: 96%

castraveții au cel mai mare conținut de apă din orice aliment întreg. Nu numai că castravetele sunt bogate în apă și sărace în calorii, dar sunt o sursă decentă de vitamina K, potasiu și magneziu. (3)

cum se mănâncă: castraveții sunt serviți excelent cu hummus, în sandvișuri sau adăugați la salate precum Această salată de Mango și castraveți.

salată verde

conținut de apă: 96%

deși salata verde convențională nu este la fel de densă în nutrienți ca unele dintre omologii săi cu frunze verzi, este plină de apă și este incredibil de hidratantă. Bogata in fibre si saraca in carbohidrati, salata verde este o sursa de vitamina A, vitamina K si acid folic. (4)

cum să-l mănânce: Adăugați salată verde la smoothie-ul dvs. verde preferat, includeți-l în salata preferată sau folosiți-l ca o învelitoare ca aceste ambalaje asiatice de salată de pui.

ridichi

conținut de apă: 95%

o legumă adesea trecută cu vederea, ridichile sunt pline de apă și oferă o aromă încântătoare de piper oricărui fel de mâncare. Ridichile sunt o sursă bună de fibre și vitamina C și oferă urme de numeroase alte minerale. (5)

cum se mănâncă: ridichile sunt foarte crude, aburite, prăjite sau prăjite și funcționează bine feliate subțire în salate precum acest castravete & salată de ridiche.

țelină

conținut de apă: 95%

fabricat în mare parte din apă și fibre, țelina este incredibil de scăzută în calorii, la doar 16 calorii pe 1 cană de servire. La fel ca salata verde, țelina este deosebit de bogată în vitamina A, vitamina K și folat și este, de asemenea, ambalată cu săruri naturale și magneziu, care pot ajuta la echilibrarea electroliților. (6)

cum să-l mănânce: telina pot fi consumate pe cont propriu, cu baie sau incluse în baza de orice supa ca acest pui ușor & supa de orez.

roșii

conținut de apă: 95%

de la roșii cherry dulci la roșii mari de vită, există multe modalități diferite de a vă bucura de această legumă ambalată în apă. Roșiile sunt o sursă bună de vitamine A și C care stimulează imunitatea, precum și antioxidanți precum licopenul. (7)

cum se mănâncă: roșiile pot fi consumate crude, dar eliberează mai multe proprietăți antioxidante atunci când sunt gătite ca în această supă de roșii prăjite & de fasole albă.

pepene verde

conținut de apă: 95%

după cum sugerează și numele, pepene verde este plin de apă. O porție de 1 cană de pepene verde oferă 1/2 cană de apă, precum și fibre, vitamina C, vitamina A și magneziu. Datorită conținutului ridicat de apă, pepenele verde are o densitate scăzută de calorii, ceea ce înseamnă că puteți consuma mult pepene verde în timp ce consumați foarte puține calorii. (8)

cum se mănâncă: pepenele verde este cel mai delicios consumat proaspăt de unul singur, dar poate fi amestecat și în smoothie-uri și deserturi sau încorporat într-o salată de fructe sau legume ca aceasta rucola, pepene verde & salată Feta.

căpșuni

conținut de apă: 91%

căpșunile sunt una dintre cele mai mari fructe de pădure care conțin apă în comparație cu zmeura și afinele, care conțin aproximativ 85% apă și, prin urmare, și alimente hidratante. Pe lângă apă, căpșunile sunt o sursă bună de fibre solubile, vitamina C, folat și mangan. (9)

cum să-l mănânce: Căpșunile sunt grozave pe cont propriu, dar funcționează bine și crude în salate, amestecate în smoothie-uri sau gătite în produse coapte precum acest fulgi de ovăz la cuptor cu căpșuni.

varză

conținut de apă: 92%

în timp ce este considerată o legumă cruciferă, varza are un conținut impresionant de mare de apă. Varza este bine cunoscută pentru că este o sursă de fibre și conține, de asemenea, cantități decente de vitamine C, folat și alte oligoelemente. (10)

cum să-l mănânce: Varza este folosită în mod obișnuit în coleslaws și salate, dar are și un gust delicios prăjit sau gătit în supe și cartofi prăjiți ca acest pui curcubeu.

conopidă

conținutul de apă: 92%

de asemenea, considerat o legumă cruciferă, la fel ca varza, conopida conține, de asemenea, o cantitate impresionantă de apă. Ca să nu mai vorbim, conopida conține doar 25 de calorii și 5 grame de carbohidrați pe 1 cană de servire, ceea ce îl face o alternativă excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați la cereale și cartofi. (11)

cum se mănâncă: conopida poate fi fiartă, aburită sau prăjită și funcționează bine ca o alternativă la orez sau cartofi atunci când este transformată în conopidă orez sau piure de usturoi conopidă.

conținut de apă: 91%

deși adesea considerat greșit nesănătos, laptele este un aliment întreg hidratant, care este dens în nutrienți. Nu numai că laptele, în special laptele degresat, este fabricat în principal din apă, dar este bogat în proteine, ambalat cu peste 15 substanțe nutritive esențiale și este un ingredient incredibil de versatil pe care îl puteți utiliza în mai multe moduri diferite. (12)

cum să-l mănânce: Laptele poate fi consumat singur, adăugat la smoothie-uri, încorporat în supe, tocănițe și caserole sau adăugat la bolurile pentru micul dejun, cum ar fi acest Muesli de Bircher de casă.

spanacul

conținutul de apă: 91%

spanacul este un verde cu frunze întunecate care lovește cu mult peste greutatea sa în valoare nutritivă. O porție de 1 cană de spanac crud conține doar 7 calorii, 2 grame de proteine și 1 gram de fibre. Ca să nu mai vorbim, atunci când este gătit, spanacul se ofilește într-o porție mică, astfel încât să puteți adăuga cu ușurință numeroase porții de spanac în orice fel de mâncare fără prea mult efort. (13)

cum să-l mănânce: spanac face o bază excelentă pentru salate, pot fi amestecate în sosuri sau piureuri, sau fierte direct în orice fel de mâncare fierbinte ca acest linte verde & spanac Curry.

pepene galben

conținut de apă: 90%

plin de arome dulci de vară, pepene galben (sau orice pepene galben) este plin de apă și zaharuri naturale. O porție de 1 cană de cantaloupe oferă 1/2 cană de apă, fibre, vitamina C și este o sursă excelentă de beta-caroten, pe care organismul o transformă în vitamina A. (14)

cum să o mănânci: Cantaloupe este cel mai bine servit singur, într-o salată simplă de fructe sau la grătar pe grătar.

Broccoli

conținutul de apă: 89%

împreună cu varza și conopida, broccoli face parte din familia legumelor crucifere. Deși s-ar putea să nu fie primul aliment care îți vine în minte atunci când te gândești la hidratarea alimentelor, broccoli este aproape 90% apă și este o sursă excelentă de fibre, fier, potasiu și vitamina C. (15)

cum să-l mănânci: Broccoli este adesea fiert, aburit sau prăjit, dar funcționează bine crud în feluri de mâncare reci, cum ar fi această salată de Broccoli quinoa &.

morcovi

conținut de apă: 88%

cel mai bine cunoscut pentru conținutul ridicat de beta-caroten, morcovii sunt, de asemenea, o sursă bună de apă și unul dintre cele mai bune alimente hidratante. Morcovii, indiferent de culoare, sunt plini de apă, fibre, potasiu și acid folic. (16)

cum să-l mănânce: morcovii sunt o gustare mare servit cu humus sau baie, incluse în salate, fierte în supe, tocane sau se amestecă-cartofi prajiti, sau fierte în produse de patiserie, cum ar fi aceste morcov tort mic dejun Cookie-uri.

piersici

conținut de apă: 88%

acest fruct suculent de vară este plin de apă și fibre. Cel mai bine consumate cu pielea pornită pentru o valoare nutritivă maximă, piersicile sunt o sursă bună de vitamina C și potasiu. (17)

cum să-l mănânce: Piersicile sunt o gustare simplă, pot fi amestecate în smoothie-uri, adăugate la iaurt, coapte în produse de patiserie sau folosite ca condiment pentru mâncăruri sărate, cum ar fi aceste cotlete de porc la grătar cu salsa de piersici.

linia de Jos

hidratarea este incredibil de importantă pentru sănătatea noastră și, pe lângă apa potabilă, includerea mai multor fructe, legume și alimente integrale în dieta ta este o modalitate excelentă de a încorpora mai multă apă în dieta ta. În timp ce apa potabilă este importantă, există multe alimente hidratante care pot consuma pentru a vă ajuta să creșteți aportul de apă și să vă susțineți sănătatea generală.