experimentarea pierderii în greutate fără a încerca să scăpați în greutate, mai ales dacă ați fost o greutate relativ stabilă de-a lungul vieții, poate fi o îngrijorare.
indiferent de greutatea dvs. înainte, scăderea kilogramelor fără niciun motiv aparent ar trebui analizată. Din fericire, cauzele pierderii în greutate sunt de obicei relativ simple.
ce cauzează pierderea în greutate?
pierderea în greutate este aproape întotdeauna un caz de calorii în versus calorii afară.
dacă începeți să luați mai puține calorii, veți crea un deficit de calorii în corpul dumneavoastră. Apoi, corpul tau va arde în energie stocată și veți pierde în greutate ca rezultat. Puteți face acest lucru consumând mai puține calorii decât ardeți – sau cheltuind mai multă energie decât mâncați.
dar un deficit caloric nu este explicația completă pentru pierderea în greutate inexplicabilă. Ce se întâmplă dacă mâncați în continuare la fel ca întotdeauna – și nici nivelul dvs. de activitate nu s-a schimbat prea mult?
-
stresul
în timp ce un pic de stres poate fi un lucru bun – ne motivează și ne energizează să ne confruntăm cu responsabilități și sarcini – prea mult stres poate avea un efect negativ grav asupra bunăstării tale. Pierderea în greutate poate fi un efect secundar comun al stresului.
așa-numiții hormoni de stres, cortizolul și adrenalina, sunt produși în exces atunci când suntem stresați cronic. Prea mulți dintre acești hormoni pot provoca o serie de simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, tensiune musculară, dureri în piept și bătăi rapide ale inimii.1reducerea poftei de mâncare și probleme cu digestia alimentelor sunt, de asemenea, frecvente la persoanele stresate, împreună cu creșterea agitației și a mișcării.2 în total, acest lucru duce la pierderea în greutate.
-
o schimbare majoră a vieții…
schimbări majore de viață, cum ar fi o defalcare relație, doliu, divorț sau redundanță poate provoca simptome fizice temporare, și poate fi o cauza de pierdere în greutate.3
aceste schimbări ar putea fi chiar pozitive, cum ar fi un nou loc de muncă, un nou partener, mutarea casei sau planificarea unei nunți.
aceste lucruri pot numi cauza anxietate, care poate duce la somn slab, apetit redus și probleme digestive – toți factorii de risc pentru pierderea nedorită în greutate.
-
…sau minore
este posibil ca, dacă pierdeți în greutate treptat, să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult fără să vă dați seama. Modificările mici pot adăuga un deficit de calorii.
să presupunem că vă îmbarcați într-un proiect DIY care vă vede pictând mai multe camere acasă. Proiectul va dura în fiecare weekend timp de o lună. Pictura pereților (și mutarea mobilierului din drum) ar putea arde până la 3000 de calorii pe weekend,4 ceea ce te-ar vedea scăzând câteva kilograme în acea lună fără a schimba nimic altceva.
unii oameni au raportat pierderea în greutate după ce au primit un câine (gândiți-vă la toate aceste plimbări!)
ați schimbat comanda de cafea? Chiar și ceva la fel de simplu ca optarea pentru un Americano peste un frappe cu cremă ar putea schimba aportul de calorii suficient pentru a provoca pierderea în greutate în câteva săptămâni.
-
mergând vegan
a merge vegan poate fi o modalitate minunată de a vă revizui sănătatea. Cu toate acestea, dacă nu vă faceți cercetările în mod corespunzător în prealabil, vă puteți simți lipsit de energie și pierdeți greutatea nedorită după ce ați făcut comutatorul.
majoritatea alimentelor vegane sunt în mod natural sărace în grăsimi. Veganii conștienți de sănătate ar putea evita grăsimile cu totul în favoarea fructelor și legumelor, dar aceasta este o greșeală. Vegani am nevoie de alimente nutritive, inclusiv o multime de grasimi sanatoase, pentru a vă oferi energie și de a ajuta la promovarea pielii sănătoase. Nuci, tahini, avocado, ulei de măsline, granola și semințe de in sunt toate excelente pentru creșterea în greutate sănătoasă.
-
anumite afecțiuni medicale
există unele probleme de sănătate despre care se știe că sunt cauze ale pierderii în greutate. Dacă credeți că ar putea fi ceva grav, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a obține un aviz de specialitate. Iată câteva boli comune care au pierderea în greutate ca efect secundar major.
- tiroida hiperactivă-cunoscută și sub denumirea de hipertiroidism. Acesta este momentul în care glanda tiroidă produce prea mulți hormoni. Cu o tiroidă hiperactivă, metabolismul crește și arzi mai multe calorii în repaus, ducând la pierderea în greutate.5
- boala inflamatorie intestinală (IBD) – inclusiv boala Crohn și colita ulcerativă au pierderea în greutate ca efect secundar. Acest lucru ar putea fi redus la o serie de factori – apetit scăzut, aversiune față de alimente, absorbție slabă a nutrienților din alimente și nutrienți pierduți prin diaree sau sângerare intestinală.6
discutați cu medicul de familie dacă credeți că vă confruntați cu o formă de IBD, deoarece este o afecțiune potențial gravă care necesită un diagnostic profesional.
ce pot face în legătură cu pierderea inexplicabilă în greutate?
- reflectă – te cunoști cel mai bine pe tine însuți. Cu toate acestea, chiar și tu poți pierde lucrurile. Urmăriți-vă mâncarea și băutura timp de câteva zile (câteva zile lucrătoare și cel puțin o zi de weekend). Notează – ți toată activitatea, nu doar exercițiul formal. Gândește-te cât de bine dormi. S-au schimbat nivelurile de stres? Este ceva în rutina ta de zi cu zi diferit?
- mananca mai mult – probabil cele mai frecvente motive pentru pierderea in greutate este un dezechilibru caloric. Ai putea mânca mai puțin decât are nevoie corpul tău fără să-ți dai seama. Dacă aveți un apetit mic sau dacă rutina zilnică face dificilă mâncarea suficientă, acesta ar putea fi vinovatul. Păstrați un jurnal alimentar timp de câteva zile pentru a vedea dacă sunteți sub mâncare.
- ajutor digestiv – dacă sistemul digestiv nu funcționează corect, nu veți obține toată nutriția din alimentele pe care le consumați. Dacă bănuiți că acesta este cazul, încercați o enzimă probiotică, prebiotică sau digestivă pentru a vă ajuta sistemul să facă față.
- verificați – vă medicamentele-anumite medicamente vă pot supăra stomacul, provocând diaree sau indigestie și ar putea fi o cauză a pierderii în greutate. Acestea includ medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), unele tranchilizante, pastile de fier, medicamente pentru tuse, antibiotice sau medicamente pentru tensiunea arterială. Verificați întotdeauna cu medicul de familie dacă medicamentele prescrise vă dau efecte secundare.7
dacă credeți că ați identificat motivul pentru care scăpați de kilograme și nu doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să vă completați caloriile obișnuite cu niște gustări sănătoase, dense din punct de vedere energetic, cum ar fi hummus și pita sau nuci și fructe uscate.
dacă nu puteți identifica pierderea bruscă în greutate la orice modificări dietetice sau de stil de viață, ar putea exista o problemă medicală de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă odihni mintea.
Ultima actualizare: 9 iulie 2020