prožívání úbytku hmotnosti bez pokusu o snížení hmotnosti, zejména pokud jste po celý život měli relativně stabilní váhu, může být starostí.
bez ohledu na to, jaká byla vaše váha dříve, je třeba se podívat na pokles liber bez zjevného důvodu. Naštěstí jsou příčiny hubnutí obvykle relativně jednoduché.
co způsobuje úbytek hmotnosti?
ztráta hmotnosti je téměř vždy případ kalorií oproti kaloriím.
pokud začnete užívat méně kalorií, vytvoříte ve svém těle deficit kalorií. Pak vaše tělo spálí na uloženou energii a v důsledku toho zhubnete. Můžete to udělat tím, že budete jíst méně kalorií , než spálíte-nebo vynaložíte více energie, než jíte.
ale deficit kalorií není úplným vysvětlením nevysvětlitelného úbytku hmotnosti. Co když stále jíte stejným způsobem jako vždy – a vaše úroveň aktivity se také příliš nezměnila?
-
Stres
Vzhledem k tomu, že trochu stres může být dobrá věc – to nás motivuje a vybudí nás k obličeji povinností a úkolů – příliš mnoho stresu může mít vážný negativní vliv na vaše zdraví. Ztráta hmotnosti může být častým vedlejším účinkem stresu.
takzvané „stresové hormony“, kortizol a adrenalin, jsou produkovány v přebytku, když jsme chronicky stresovaní. Příliš mnoho z těchto hormonů může přinést řadu fyzických příznaků, jako jsou bolesti hlavy, svalové napětí, bolest na hrudi a rychlý srdeční tep.1snížení chuti k jídlu a potíže s trávením jídla jsou také běžné u stresovaných lidí, spolu se zvýšeným neklidem a pohybem.2 celkově to vede ke ztrátě hmotnosti.
-
zásadní životní změna…
Velké životní změny, např. rozpad vztahu, úmrtí blízké osoby, rozvod nebo redundance může způsobit dočasné fyzické symptomy, a může být příčinou hubnutí.3
tyto změny mohou být dokonce pozitivní, jako je nová práce, nový partner, stěhování domu nebo plánování svatby.
tyto věci mohou vyvolat úzkost, což může vést ke špatnému spánku, snížené chuti k jídlu a zažívacím problémům-všechny rizikové faktory pro nežádoucí hubnutí.
-
…nebo menší
je pravděpodobné, že pokud hubnete postupně, budete jíst méně a pohybující se více, aniž by si to uvědomovali. Malé změny mohou přidat až deficit kalorií.
řekněme, že se pustíte do projektu pro kutily, který vás vidí malovat několik místností doma. Projekt bude trvat každý víkend po dobu jednoho měsíce. Malování stěn (a stěhování nábytku z cesty), může spálit až 3000 kalorií za víkend,4, které by jste upustil pár kilo za měsíc aniž by se změnila nic jiného.
někteří lidé hlásili úbytek hmotnosti po získání psa (přemýšlejte o všech těch procházkách!)
změnili jste objednávku kávy? Dokonce i něco tak jednoduchého, jako se rozhodly pro Američana přes frapé se šlehačkou může změnit váš příjem kalorií natolik, aby způsobit ztrátu hmotnosti v průběhu několika týdnů.
-
bude vegan
být veganem může být skvělý způsob, jak přepracovat své zdraví. Pokud však svůj výzkum neprovedete správně předem, můžete po přepnutí zjistit, že vám chybí energie a ztrácíte nežádoucí váhu.
většina veganských potravin má přirozeně nízký obsah tuku. Zdraví-vědomé vegany mohl vyhnout tuky úplně ve prospěch ovoce a zeleniny, ale to je omyl. Vegani l potřebují výživné potraviny včetně spousty zdravých tuků, aby vám dodali energii a pomohli podpořit zdravou pokožku. Ořechy, tahini, avokádo, olivový olej, granola a lněná semena jsou skvělé pro zdravé přibývání na váze.
-
některé zdravotní stavy
existují některé zdravotní problémy, o nichž je známo, že jsou příčinou úbytku hmotnosti. Pokud si myslíte, že by to mohlo být něco vážného, navštivte svého lékaře a získejte odborný názor. Zde jsou některé běžné nemoci, které mají hubnutí jako hlavní vedlejší účinek.
- hyperaktivní štítná žláza – také známá jako hypertyreóza. To je, když štítná žláza produkuje příliš mnoho hormonů. S hyperaktivní štítnou žlázou se váš metabolismus zvyšuje a v klidu spálíte více kalorií, což vede k hubnutí.5
- zánětlivé onemocnění střev (IBD) – včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy mají jako vedlejší účinek úbytek hmotnosti. Může za to řada faktorů-špatná chuť k jídlu – averze k potravinám, špatná absorpce živin z potravin a živin ztracených průjmem nebo střevním krvácením.6
Promluvte si se svým praktickým lékařem, pokud si myslíte, že byste mohli mít formu IBD, protože se jedná o potenciálně závažný stav, který vyžaduje odbornou diagnózu.
Co mohu dělat s nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti?
- odrážejte-znáte se nejlépe. I vám však mohou věci chybět. Sledujte své jídlo a pití několik dní(některé pracovní dny a alespoň jeden víkendový den). Poznamenejte si všechny své aktivity, nejen formální cvičení. Přemýšlejte o tom, jak dobře spíte. Změnily se vaše úrovně stresu? Je něco ve vaší každodenní rutině jiné?
- Jezte více-snad nejčastějšími důvody pro hubnutí je nerovnováha kalorií. Mohli byste jíst méně, než vaše tělo potřebuje, aniž byste si to uvědomili. Pokud máte malou chuť k jídlu nebo pokud vaše každodenní rutina ztěžuje dostatek jídla, může to být viník. Udržujte deník jídla několik dní, abyste zjistili, zda jste pod jídlem.
- trávicí pomoc-pokud váš trávicí systém nefunguje správně, nedostanete veškerou výživu z jídla, které jíte. Pokud máte podezření, že tomu tak je, zkuste probiotikum, prebiotikum nebo trávicí enzym, který pomůže vašemu systému zvládnout.
- Zkontrolujte své léky-některé léky mohou narušit váš žaludek, způsobit průjem nebo zažívací potíže a mohou být příčinou úbytku hmotnosti. Patří mezi ně nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), některé trankvilizéry, pilulky na železo, léky proti kašli, antibiotika nebo léky na krevní tlak. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud vám předepsané léky způsobují vedlejší účinky.7
Pokud si myslíte, že jste identifikovali důvod, proč jste klesá liber, a nechcete, aby zhubnout, měli doplnit svůj obvyklý kalorií s některými energie-husté, zdravé občerstvení, jako jsou hummus a pita, nebo oříšky a sušené ovoce.
pokud nemůžete určit svůj náhlý úbytek hmotnosti na jakékoli změny stravy nebo životního stylu, může existovat základní zdravotní problém. Chatujte se svým lékařem, abyste si odpočinuli.
Poslední aktualizace: 9. července 2020