9 Lucruri de încercat dacă urăști social Media, dar nu vrei să renunți la

una dintre cele mai grave părți ale scrierii despre sănătatea mintală pentru a trăi este cât de des terapeuții îmi spun că trebuie să reduc din social media. Pentru că, sincer, nu am de gând să taie din nou pe social media oricând în curând. Da, știu că social media și sănătatea mintală au o relație controversată și înțeleg de ce o sugerează și știu în adâncul sufletului că mi-ar fi mai bine dacă m-aș putea elibera de ghearele social media și totuși. Și totuși.

ceea ce am învățat de-a lungul anilor, totuși, este că este încă un efort demn să-ți dai seama cum să faci ca social media să funcționeze pentru tine. Dacă nu îl veți folosi mai puțin, există încă modalități prin care îl puteți folosi mai bine. Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi care funcționează de fapt pentru mine, atât de la terapeuții pe care i-am intervievat, cât și prin propria mea încercare și eroare.

restrânge aplicațiile de social media pe care le utilizați.

știu că nu sunt singurul care se poate bloca într-o buclă infernală, nesfârșită, de comutare între Twitter, Instagram, TikTok și Facebook. Este un ciclu de auto-perpetuare. Chiar dacă nu-mi place Facebook (serios, cui îi place încă Facebook?), De multe ori ajung acolo pentru că atunci când rămân fără lucruri de parcurs pe aplicațiile mele preferate, îmi spun: „cred că voi vedea ce fac acei copii cu care am fost la liceu.”

deci, chiar dacă vă cunoașteți suficient pentru a ști că nu veți merge niciodată pe o curățare a rețelelor sociale, luați în considerare să faceți un pas mai mic prin reducerea aplicațiilor de care nu vă bucurați cu adevărat. Nu m-am apucat să dezactivez complet Facebook încă, dar mi-am dat seama cel puțin, cu siguranță că nu am nevoie de aplicația de pe telefonul meu pentru a derula fără minte.

de fapt comentează și răspunde (frumos).

este un lucru atât de mic, dar dacă ești ca mine, petreci mult mai mult timp plăcând pasiv postările decât comentând sau răspunzând la ele. Terapeutul Jor-El Caraballo, L. M. H. C., mi-a spus anterior că un lucru pe care s-a angajat să-l facă recent este să-și dea drumul să lase comentarii pozitive atunci când este pe Instagram, cum ar fi să-i spui unui artist că îi place să-și sape munca. Același lucru este valabil și pentru gazarea prietenilor tăi. Oricum, un compliment aici și un pic de angajament acolo ar putea face întreaga experiență un pic mai pozitivă.

deoarece memento: A face lucruri frumoase pentru alții este o modalitate solidă de a vă stimula propria sănătate mintală și fericire și, chiar dacă un comentariu frumos ar putea părea mic, probabil știți ce poate fi un mic pick-me-up frumos un comentariu entuziast la un pic.

curățați liste mai mici (sau creați un cont alt).

de multe ori, fluxurile mele de socializare—în special Twitter—îmi dau bătăi de cap. Nu știi niciodată ce vei rula în timp ce defilați. Glumă amuzantă! Actualizare politică devastatoare! COVID-19 frică! Drăguț animal vid! Hot selfie de la acea persoană am sete-urmat! Cineva RT ‘ ing tweets Donald Trump pe cronologie mea din nou pentru un motiv oarecare! Etc. etc. etc.

în multe feluri, pentru asta vă înscrieți atunci când utilizați social media. Dar sunt momente în care nu vreau să risc să-mi înrăutățesc starea de spirit învârtind roata ruletei, iar pentru acele vremuri, listele mai mici îți oferă control asupra experienței tale. Dacă nu știați, Twitter are o funcție de liste care vă permite să curățați grupuri de conturi într-un singur loc pentru a derula. Puteți folosi acest lucru strategic pentru a, să zicem, să aveți o listă de conturi meme sănătoase și animale drăguțe de care să vă bucurați atunci când nu aveți stomacul pentru a vă citi cronologia principală. În mod similar, unii oameni au conturi separate întregi în care urmează doar conturi care se simt bine.

dezactivați notificările push.

acest lucru funcționează atât pentru decuplarea de la știri potențial stresante, cât și pentru a vă ajuta să fiți mai puțin legați de comentarii, aprecieri și alte implicări. Dacă descoperiți că sunteți cineva care postează ceva și apoi așteaptă cu nerăbdare să vadă cum funcționează, am constatat că mă pot antrena pentru a ușura acest comportament tăind-o la sursă. În loc să aștept ca notificările să se rostogolească atunci când postez un pic sau o glumă pe care sper să o fac numere, închid aplicația și o verific mai târziu. Nu mă înțelegeți greșit, este greu la început (îmi place validarea!), dar în cele din urmă devine mai ușor.

de asemenea, puteți utiliza notificările push strategic. De exemplu, dacă așteptați anumite știri și știți că, lăsate pe propriile dispozitive, veți continua să deschideți și să închideți aplicația până când va veni, activarea notificărilor push pentru anumite conturi poate fi o modalitate utilă de a vă deconecta. Vă oferă puțină liniște sufletească știind că, dacă se întâmplă ceva sau dacă cineva postează importante, știrile vă vor găsi.

opriți urmărirea urii.

trebuie spus acest lucru în 2020? Se pare că da! Urmărirea urii poate lua multe forme, de la urmărirea unor personalități publice controversate pentru a rămâne „informați” până la urmărirea acelui influencer de stil de viață perfect, ale cărui poze te fac să te simți groaznic de fiecare dată când treci pe lângă ele. Același lucru este valabil și pentru „rivalii” personali sau profesioniști cu care te compari mereu sau chiar doar cu acei oameni teribili din orașul tău natal cu care rămâi prieteni pe Facebook, astfel încât să poți vedea ce teorie ciudată a conspirației vor vorbi în continuare.

„dar,” vă certați și am argumentat în trecut”, este într-adevăr atât de rău dacă mă face să râd (sau mă motivează sau îmi dă schadenfreude sau orice altceva)?”Ei bine, nu, dar asta se întâmplă de fapt? Merită să verificați cu dvs. despre cum vă simțiți când acești oameni apar în feedul dvs.; chiar dacă i-ați urmărit dintr-un singur motiv, s-ar putea să descoperiți că vă fac să vă simțiți enervat, trist, nesigur sau orice alte emoții. Dacă este adevărat, este timpul să nu urmăriți și să nu vă împrieteniți, prietenii mei.

Mute din belșug prea.

și iată o opțiune mai ușoară pentru situații mai nuanțate. Dacă persoanele pe care nu doriți să le mai vedeți în fluxurile dvs. sunt prieteni, familie sau colegi, este posibil ca urmărirea și neprietenirea să nu fie o declarație pe care doriți să o faceți. Nu mă înțelege greșit, mi se pare cam prostesc că aceste mișcări pot fi atât de încărcate, dar ascultă, asta e lumea în care trăim mulți dintre noi în aceste zile.

și în cazul în care trebuie să-l auzi, este în regulă să ai nevoie să faci asta, chiar și pentru oamenii la care ții cu adevărat! Există o mulțime de motive valide pentru care ați putea dori să vă limitați expunerea pe rețelele sociale la anumite persoane. Poate că aveți o perioadă grea și vedeți o mulțime de postări despre cât de mult prosperă cel mai bun prieten al dvs. vă face să vă simțiți resentimentați în moduri în care nu doriți. Sau poate cineva pe care îl adori IRL are doar o prezență enervantă în social media. Se mai întâmplă. Așadar, nu vă simțiți vinovați—sunetul nu rănește pe nimeni și puteți oricând să vă străduiți să vă recuperați contul atunci când vă aflați într-un spațiu bun pentru a vă asigura că nu pierdeți nimic important.

urmați și o grămadă de conturi noi.

în timp ce scap de o mulțime de gunoi de pe cronologia mea prin ultimele două sfaturi, este ocazional plăcut să…ies din calea mea să caut și să urmez oameni noi! De obicei, urmăresc conturi noi destul de pasiv—o glumă amuzantă este retweetată pe cronologia mea și fac clic pe contul original sau un prieten îmi trimite o postare pe Instagram și urmăresc persoana în timp ce o verific.

dar ce distracție este asta? Există o mulțime de liste de conturi interesante de urmat în funcție de interesele dvs., iar platforme precum Instagram și TikTok facilitează descoperirea de conturi noi prin intermediul paginii dvs. Avem câteva Roundup – uri aici la SELF Care s-ar putea să vă placă și dvs., cum ar fi acest Instagram de pisici, aceste resurse negre de sănătate mintală care includ o mulțime de conturi de urmat sau acești influențatori pozitivi pentru corp.

setați limite mai mici în jurul utilizării.

bine, știu că am promis că nu vă voi spune să folosiți mai puțin social media, dar o parte din ajustarea social media pentru sănătatea mintală include limite. Și unele dintre aceste limite ar putea duce la reducerea utilizării dvs. Dar nu trebuie! De-a lungul anilor, terapeuții mi-au oferit o mulțime de sfaturi despre cum să stabilesc limitele social media și se încadrează destul de mult în următoarele găleți:

• limite de timp: Acest lucru poate însemna să vă puneți limite de timp pentru cât timp total petreceți pe social media pe zi sau poate părea, de asemenea, să decideți când este desemnat „timpul social media”, cum ar fi în timpul pauzei de prânz sau după orele de lucru. În mod similar, s-ar putea să stabiliți o regulă generală conform căreia nu veți verifica rețelele sociale decât după micul dejun sau orice altceva. Este posibil ca smartphone-ul dvs. să aibă capabilități de urmărire a timpului ecranului pentru a vă ajuta cu aceste limite, iar această listă de aplicații include aplicații de blocare a distragerii care ar putea fi utile și ele.

• limitele spațiului: Acest lucru se reduce adesea la a face anumite locuri în afara limitelor pentru social media, cum ar fi patul sau masa de cină. (De asemenea, puteți face contrariul, hotărând că veți utiliza social media numai în anumite zone, dar acest lucru tinde să fie mai restrictiv.)

• limitele conținutului: în cele din urmă, limitele în jurul a ceea ce utilizați social media și modul în care îl utilizați vă pot îmbunătăți cu siguranță experiența. Am atins acest lucru în celelalte sfaturi, în ceea ce privește reducerea aplicațiilor pe care le utilizați și curățarea pe cine urmați. Dar puteți seta și alte reguli legate de conținut, cum ar fi să decideți că nu veți folosi social media ca sursă principală de știri.

în general, doar scopul de a fi mai intenționată.

intenționalitatea apare din nou și din nou când vorbesc cu terapeuții despre social media (și majoritatea lucrurilor, TBH). Când facem lucruri pe pilot automat, nu suntem cei mai buni în alegerea activităților care ne fac să ne simțim bine și nu observăm întotdeauna când activitățile ne fac să ne simțim rău. Știu că lipsa de minte a social media poate face parte din atracția sa, mai ales în aceste momente în care suntem atât de supraîncărcați mental cu tot ce se întâmplă, dar puteți fi intenționat în moduri mici și poate face social media mai plăcută în general.

cum arată asta, mai exact? Puteți începe prin a vă întreba: „de ce folosesc social media?”Nu într-un sens existențial sau ceva, ci pentru a deveni mai conștienți de ceea ce sperați să obțineți din aceste aplicații. Dacă ați închis vreodată Twitter pe browserul dvs. desktop, doar pentru a deschide aplicația pe telefon Fără să însemne o secundă mai târziu, știți că uneori folosim social media doar pentru că este automat, nu pentru că vrem de fapt.

deci, dau seama care sunt obiectivele dvs.—și aceste obiective pot fi mici sau stupide, cum ar fi râs la meme sau senzație marginal conectat la alte persoane în timp ce locuiți singur sau, da, obține buzzes mici de validare atunci când cineva îi place postarea. Cu motivația intenționată ca steaua voastră de Nord, este mult mai ușor să vă întrerupeți ocazional și să vă întrebați: „așteptați, asta vreau să fac?”și ajustarea în consecință. Pentru că uneori răspunsul este „nu, nu, nu este.”

legate de:

• 5 beneficii potențiale pentru sănătatea mintală ale ștergerii rețelelor sociale

• Instagram m-a făcut să uit cine sunt. De aceea am plecat—și m-am întors

• familia fericită TikTok este una dintre cele mai dure părți ale acestei pandemii