9 ting at prøve, hvis du hader sociale medier, men faktisk ikke ønsker at holde op

en af de værste dele af at skrive om mental sundhed for at leve er, hvor ofte terapeuter fortæller mig, at jeg skal skære ned på sociale medier. Fordi jeg ærligt talt ikke vil skære ned på sociale medier når som helst snart. Synes godt om, ja, jeg ved, at sociale medier og mental sundhed har et omstridt forhold, og jeg forstår, hvorfor de foreslår det og ved dybt nede, at jeg ville have det bedre, hvis jeg kunne befri mig fra de sociale mediers greb og alligevel. Og alligevel.

hvad jeg har lært gennem årene, er dog, at det stadig er en værdig indsats for at finde ud af, hvordan man får sociale medier til at fungere for dig. Hvis du ikke vil bruge det mindre, er der stadig måder, du kan bruge det bedre på. Med det i tankerne, her er nogle tip, der faktisk fungerer for mig, både fra terapeuter, jeg har talt med, og gennem min egen prøve og fejl.

Begræns hvilke sociale medier apps du bruger.

jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der kan sidde fast i en helvedes, endeløs løkke af skift mellem kvidre, Instagram, TikTok og Facebook. Det er en selvforstærkende cyklus. Selvom jeg ikke kan lide Facebook (seriøst, hvem kan stadig lide Facebook?), Ender jeg ofte derop, fordi når jeg løber tør for ting at rulle igennem på mine foretrukne apps, er jeg ligesom, “Gæt jeg vil se, hvad de børn, jeg gik i gymnasiet med, er op til.”

så selvom du kender dig selv nok til at vide, at du aldrig vil gå på en social media cleanse, kan du overveje at tage et mindre skridt ved at skære ned på de apps, du ikke virkelig nyder. Jeg har ikke fået mig til fuldt ud at deaktivere Facebook endnu, men jeg har i det mindste indset, at jeg som helvede ikke har brug for appen på min telefon for tankeløst at rulle igennem.

faktisk kommentar og svar (pænt).

det er sådan en lille ting, men hvis du er noget som mig, bruger du meget mere tid passivt på at lide indlæg, end du kommenterer dem eller svarer på dem. Terapeut Jor-El Caraballo, L. M. H. C., fortalte mig tidligere, at en ting, han er forpligtet til at gøre for nylig, går ud af hans måde at efterlade positive kommentarer, når han er på Instagram, såsom at fortælle en kunstner, han kan lide, at han graver deres arbejde. Det samme gælder for gasning af dine venner. På den ene eller anden måde, et kompliment her og lidt engagement der kan gøre hele oplevelsen lidt mere positiv.

fordi påmindelse: At gøre pæne ting for andre er en solid måde at øge din egen mentale sundhed og lykke på, og selvom en dejlig kommentar kan virke lille, du ved sandsynligvis, hvad en dejlig lille pick-me-up en entusiastisk kommentar til et billede kan være.

Curate mindre lister (eller oprette en alt-konto).

ofte giver mine sociale medier feeds—især kvidre—mig piskesmæld. Du ved aldrig, hvad du vil løbe ind, når du ruller. Sjov joke! Ødelæggende politisk opdatering! COVID-19 frygtindgydende! Søde dyr vid! Hot selfie fra den person, Jeg tørster-fulgte! Nogen RT ‘ ing Donald Trumps kvidrer på min tidslinje igen af en eller anden grund! Osv. osv. osv.

på mange måder er det sådan, hvad du tilmelder dig, når du bruger sociale medier. Men der er tidspunkter, hvor jeg ikke vil risikere at gøre mit humør værre ved at dreje roulettehjulet, og i disse tider giver mindre lister dig kontrol over din oplevelse. Hvis du ikke vidste, kvidre har en lister funktion, der giver dig mulighed for at kuratere grupper af konti i et sted at rulle gennem. Du kan bruge dette strategisk til at sige en liste over sunde meme-konti og søde dyr, du kan nyde, når du ikke har maven til at gennemgå din hovedtidslinje. Tilsvarende, nogle mennesker har hele separate konti, hvor de kun følger feel-good konti.

Sluk for push-meddelelser.

dette fungerer både for at frigøre sig fra potentielt stressende nyheder og hjælpe dig selv med at være mindre bundet i kommentarer, likes og andet engagement. Hvis du finder ud af, at du er en person, der poster noget og derefter venter spændt på at se, hvordan det fungerer, har jeg fundet ud af, at jeg kan træne mig selv for at lette den adfærd ved at afskære den ved kilden. I stedet for at vente på, at meddelelser ruller ind, når jeg sender et billede eller en vittighed, som jeg håber vil gøre tal, jeg lukker appen og tjekker den senere. Misforstå mig ikke, det er svært i starten (Jeg elsker Validering!), men i sidste ende bliver det lettere.

du kan også bruge push notifikationer strategisk. Ligesom hvis du venter på bestemte nyheder og ved, at du overladt til dine egne enheder vil fortsætte med at åbne og lukke appen, indtil den kom igennem, kan det være en nyttig måde at afbryde forbindelsen på at aktivere push-meddelelser for bestemte konti. Det giver dig lidt ro i sindet at vide, at hvis der sker noget, eller hvis nogen vigtige indlæg, nyhederne finder dig.

Stop had-følgende.

skal dette siges i 2020? Tilsyneladende så! Hate-følgende kan tage mange former, fra at følge omstridte offentlige personer for at forblive “informeret” til at følge den billed-perfekte livsstilsinfluencer, hvis billeder får dig til at føle dig forfærdelig hver gang du ruller forbi dem. Det samme gælder for personlige eller professionelle “rivaler”, som du altid sammenligner dig med eller endda bare de forfærdelige mennesker fra din hjemby, som du bliver Facebook-venner med, så du kan se, hvilken underlig konspirationsteori de vil rant om næste gang.

“men” du argumenterer, og jeg har argumenteret i fortiden, “er det virkelig så slemt, hvis det får mig til at grine (eller motiverer mig eller giver mig skadenfreude eller hvad som helst)?”Nå, nej, men er det, hvad der rent faktisk sker? Det er værd at tjekke ind med dig selv om, hvordan du har det, når disse mennesker dukker op på dit feed; selvom du fulgte dem af en grund, kan du finde ud af, at de får dig til at føle dig irriteret, trist, usikker eller et hvilket som helst antal andre følelser i stedet. Hvis det er sandt, tid til at følge og uvenlig, mine venner.

Mute liberalt også.

og her er en blødere mulighed for mere nuancerede situationer. Hvis de mennesker, du ikke længere vil se på dine feeds, er venner, familie eller kolleger, er det måske ikke en erklæring, du vil afgive, at følge og uvenlig. Misforstå mig ikke, jeg finder det lidt fjollet, at disse bevægelser kan være så belastede, Men hør, det er den verden, mange af os lever i disse dage.

og hvis du har brug for at høre det, er det helt okay at skulle gøre dette, selv til folk, du virkelig bryr dig om! Der er masser af gyldige grunde til, at du måske vil begrænse din eksponering på sociale medier for visse mennesker. Måske har du det svært og ser masser af indlæg om, hvor meget din bedste ven trives, får dig til at føle dig vred på måder, du ikke vil. Eller måske har nogen, du elsker IRL, bare en irriterende tilstedeværelse på sociale medier. Det sker. Så føl dig ikke skyldig—muting skader ikke nogen, og du kan altid gå ud af din måde at indhente deres konto, når du er i et godt headspace for at sikre dig, at du ikke går glip af noget vigtigt.

Følg også en masse nye konti.

mens jeg slippe af med en masse affald på min tidslinje via de sidste to tip, er det lejlighedsvis rart at bare…gå ud af min måde at opsøge og følge seje nye mennesker! Typisk følger jeg nye konti temmelig passivt-en sjov vittighed bliver genudsendt på min tidslinje, og jeg klikker igennem til den oprindelige konto, eller en ven sender mig noget Instagram-indlæg, og jeg følger personen, mens jeg tjekker det ud.

men hvad sjovt er det? Der er mange lister derude med seje konti, der skal følges afhængigt af dine interesser, og platforme som Instagram og TikTok gør det nemt at opdage nye konti via henholdsvis din Udforsk og din side. Vi har et par roundups her på SELF, som du måske også kan lide, som denne af cat Instagram, disse sorte mentale sundhedsressourcer, der inkluderer masser af konti at følge, eller disse kropspositive påvirkere.

sæt mindre grænser omkring brug.

Okay, jeg ved, at jeg lovede, at jeg ikke ville fortælle dig at bruge sociale medier mindre, men en del af at justere dine sociale medier til mental sundhed omfatter grænser. Og nogle af disse grænser kan føre til, at du skærer ned på din brug. Men det behøver de ikke! I årenes løb, terapeuter har givet mig en masse tip til, hvordan man sætter grænser for sociale medier, og de falder stort set i følgende spande:

• tidsgrænser: Dette kan betyde at sætte tidsbegrænsninger for dig selv for, hvor meget Samlet tid du bruger på sociale medier om dagen, eller det kan også se ud som at beslutte, hvornår din udpegede “sociale medietid” er, som i din frokostpause eller efter arbejdstid. På samme måde kan du sætte en generel regel om, at du ikke tjekker sociale medier før efter morgenmaden eller hvad som helst. Din smartphone har muligvis skærmtidssporingsfunktioner til at hjælpe dig med disse grænser, og denne liste over apps inkluderer distraktionsblokerende apps, der også kan være nyttige.

• rumgrænser: Dette koger ofte ned til at gøre visse steder uden for grænserne for sociale medier, såsom din seng eller middagsbordet. (Du kan også gøre det modsatte ved at beslutte, at du kun bruger sociale medier i visse områder, men det har tendens til at være mere restriktivt.)

• Indholdsgrænser: endelig kan grænser omkring, hvilke sociale medier du bruger, og hvordan du bruger det, helt sikkert forbedre din oplevelse. Vi rørte ved dette i de andre tip, med hensyn til at skære ned på hvilke apps du bruger og kuratere, hvem du følger. Men du kan også indstille andre indholdsrelaterede regler, som at beslutte, at du ikke vil bruge sociale medier som din vigtigste nyhedskilde.

generelt skal du bare sigte mod at være mere forsætlig.

intentionalitet kommer op igen og igen, når jeg taler med terapeuter om sociale medier (og de fleste ting, TBH). Når vi gør ting på autopilot, er vi ikke de bedste til at vælge aktiviteter, der får os til at føle os godt, og vi bemærker ikke altid, når aktiviteter får os til at føle os dårlige. Jeg ved, at de sociale mediers tankeløshed kan være en del af dens lokke, især i disse tider, hvor vi er så mentalt overbelastede med alt andet, der foregår, men du kan være forsætlig på små måder, og det kan generelt gøre sociale medier sjovere.

hvordan ser det ud, nøjagtigt? Du kan starte med at spørge dig selv, ” Hvorfor bruger jeg sociale medier?”Ikke i eksistentiel forstand eller noget, men for at blive mere opmærksom på, hvad du håber at komme ud af disse apps. Hvis du nogensinde har lukket kvidre på din desktop-bro. ser, kun for at åbne appen på din telefon uden mening til et sekund senere, ved du, at vi nogle gange kun bruger sociale medier, fordi det er automatisk, ikke fordi vi faktisk vil.

så find ud af, hvad dine mål er—og disse mål kan være små eller fjollede, som at grine af memer eller føle sig marginalt forbundet med andre mennesker, mens du bor alene eller til, Ja, få små summer af validering, når nogen kan lide dit indlæg. Med forsætlig motivation som din North Star, det gør det meget lettere at holde pause lejlighedsvis og spørge dig selv, “Vent, er det hvad jeg vil gøre?”og tilpasse sig i overensstemmelse hermed. Fordi nogle gange er svaret “nej, nej, det er det ikke.”

relaterede:

• 5 potentielle mentale sundhedsmæssige fordele ved at slette sociale medier

• Instagram fik mig til at glemme, hvem jeg var. Det er derfor, jeg forlod—og kom tilbage

• Happy Family TikTok er en af de hårdeste dele af hele denne pandemi