9 rzeczy do wypróbowania jeśli nienawidzisz mediów społecznościowych, ale nie chcesz rzucić

jedną z najgorszych części pisania o zdrowiu psychicznym na życie jest to, jak często terapeuci mówią mi, że muszę ograniczyć media społecznościowe. Bo szczerze mówiąc, nie zamierzam w najbliższym czasie ograniczać się do mediów społecznościowych. Tak, Wiem, że media społecznościowe i zdrowie psychiczne mają kontrowersyjny związek, i rozumiem, dlaczego to sugerują i wiem głęboko, że byłoby lepiej, gdybym mógł uwolnić się od chwytów mediów społecznościowych, a jednak. A jednak.

przez lata nauczyłem się jednak, że nadal jest to godne przedsięwzięcie, aby dowiedzieć się, jak sprawić, by media społecznościowe działały dla ciebie. Jeśli nie zamierzasz używać go mniej, nadal istnieją sposoby, aby go lepiej wykorzystać. Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, które naprawdę działają dla mnie, zarówno od terapeutów, z którymi rozmawiałem, jak i poprzez moje własne próby i błędy.

Zawęź, których aplikacji społecznościowych używasz.Facebook, Instagram, TikTok i Twitter.

wiem, że nie jestem jedynym, który może utknąć w piekielnej, niekończącej się pętli przełączania się między Twitterem, Instagramem, Tiktokiem i Facebookiem. To samonapędzający się cykl. Facebooka nawet jeśli nie lubię (Serio, kto nadal lubi Facebooka?), Często ląduję tam, ponieważ kiedy kończą mi się rzeczy do przewijania w moich preferowanych aplikacjach, myślę sobie: „Chyba zobaczę, co robią te dzieci, z którymi chodziłem do liceum.”

więc nawet jeśli znasz siebie na tyle, aby wiedzieć, że nigdy nie pójdziesz na oczyszczanie mediów społecznościowych, rozważ zrobienie mniejszego kroku, ograniczając aplikacje, które naprawdę ci się nie podobają. Nie dostałem się do pełni dezaktywacji Facebook jeszcze, ale zdałem sobie sprawę, w co najmniej, jestem pewien, jak cholera nie trzeba aplikację na moim telefonie bezmyślnie przewijać.

właściwie skomentuj i odpowiedz (ładnie).

to taka mała rzecz, ale jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz dużo więcej czasu biernie lubując posty niż komentując je lub odpowiadając na nie. Terapeuta Jor-El Caraballo, L. M. H. C., powiedział mi wcześniej, że jedną z rzeczy, do których się ostatnio angażuje, jest pozostawienie pozytywnych komentarzy na Instagramie, takich jak powiedzenie artyście, że lubi, że kopie ich prace. To samo dotyczy zagazowywania Twoich przyjaciół. Tak czy inaczej, komplement tutaj i trochę zaangażowania tam może sprawić, że całe doświadczenie będzie nieco bardziej pozytywne.

ponieważ przypomnienie: Robienie miłych rzeczy dla innych jest solidnym sposobem na zwiększenie własnego zdrowia psychicznego i szczęścia, i chociaż miły komentarz może wydawać się mały, prawdopodobnie wiesz, jak miły mały podryw może być entuzjastyczny komentarz na zdjęciu.

twórz mniejsze listy (lub utwórz konto alt).

często moje kanały społecznościowe-zwłaszcza Twitter-przyprawiają mnie o whiplash. Nigdy nie wiesz, na co wpadniesz podczas przewijania. Zabawny żart! Niszczycielska aktualizacja polityczna! COVID-19 fearmongering! Cute animal vid! Gorące selfie od tej osoby, za którą pragnę! Ktoś wrzucił Tweety Donalda Trumpa na moją oś czasu z jakiegoś powodu! Itd. itd. itd.

pod wieloma względami, to jest coś, na co się zapisujesz, gdy korzystasz z mediów społecznościowych. Ale są chwile, kiedy nie chcę ryzykować pogorszenia mojego nastroju, kręcąc kołem ruletki, a na te czasy mniejsze listy dają Ci kontrolę nad swoim doświadczeniem. Jeśli nie wiesz, Twitter ma funkcję list, która pozwala zarządzać grupami kont w jednym miejscu do przewijania. Możesz użyć tego strategicznie, aby, powiedzmy, mieć listę zdrowych kont memów i uroczych zwierząt, aby cieszyć się, gdy nie masz żołądka, aby przejrzeć główną oś czasu. Podobnie, niektórzy ludzie mają całe Oddzielne konta, gdzie podążają tylko za kontami dobrego samopoczucia.

Wyłącz powiadomienia push.

działa to zarówno w przypadku oderwania się od potencjalnie stresujących wiadomości, jak i pomagania sobie w mniejszym przywiązaniu do komentarzy, polubień i innych zaangażowania. Jeśli okaże się, że jesteś kimś, kto publikuje coś, a następnie z niecierpliwością czeka, aby zobaczyć, jak to działa, odkryłem, że mogę trenować się, aby złagodzić to zachowanie, odcinając je u źródła. Zamiast czekać na powiadomienia do rolki w kiedy zamieszczam pic lub żart, który mam nadzieję, że zrobi numery, zamykam aplikację i sprawdzić go później. Nie zrozum mnie źle ,na początku jest ciężko (uwielbiam walidację!), ale w końcu staje się łatwiejsze.

możesz również strategicznie używać powiadomień push. Na przykład, jeśli czekasz na pewne wiadomości i wiesz, że pozostawione na własnych urządzeniach, będziesz otwierać i zamykać aplikację, dopóki nie nadejdzie, włączenie powiadomień push dla niektórych kont może być użytecznym sposobem rozłączenia. To daje Ci trochę spokoju wiedząc, że jeśli coś się stanie lub jeśli ktoś ważny posty, wiadomości znajdą cię.

Stop Hate-following.

czy to trzeba powiedzieć w 2020 roku? Najwyraźniej tak! Hate-following może przybierać różne formy, od podążania za kontrowersyjnymi postaciami publicznymi, aby pozostać „poinformowanym”do podążania za tym obrazkowym wpływowym stylem życia, którego zdjęcia sprawiają, że czujesz się okropnie za każdym razem, gdy je przewijasz. To samo dotyczy osobistych lub zawodowych „rywali”, do których zawsze się porównujesz, a nawet tych okropnych ludzi z twojego rodzinnego miasta, z którymi pozostajesz przyjaciółmi na Facebooku, abyś mógł zobaczyć, o jakiej dziwnej teorii spiskowej będą mówić dalej.

„ale” kłócisz się, a ja kłóciłem się w przeszłości”, czy naprawdę jest tak źle, jeśli mnie to rozśmiesza (lub motywuje lub daje mi schadenfreude lub cokolwiek)?”Cóż, nie, ale czy to właśnie się dzieje? Warto sprawdzić sam ze sobą, jak się czujesz, gdy ci ludzie pojawiają się na Twoim kanale; nawet jeśli śledziłeś ich z jednego powodu, możesz zauważyć, że czują się zirytowani, smutni, niepewni lub dowolną liczbę innych emocji. Jeśli to prawda, czas przestać obserwować i zerwać przyjaźń, moi przyjaciele.

też niemowa.

a tu jest łagodniejsza opcja dla bardziej niuansowych sytuacji. Jeśli osoby, których nie chcesz już widzieć w swoich kanałach, to znajomi, rodzina lub współpracownicy, może nie być to oświadczenie, które chcesz złożyć. Nie zrozum mnie źle, uważam, że to trochę głupie te ruchy mogą być tak naładowane, ale słuchaj, to jest świat, w którym wielu z nas żyje w dzisiejszych czasach.

i w razie gdyby trzeba było to usłyszeć, to jest całkowicie w porządku, aby to zrobić, nawet dla ludzi, na których naprawdę Ci zależy! Istnieje mnóstwo ważnych powodów, dla których warto ograniczyć ekspozycję w mediach społecznościowych dla niektórych osób. Może masz ciężki czas i widząc mnóstwo postów o tym, jak bardzo Twój najlepszy przyjaciel kwitnie, czujesz się urażony w sposób, którego nie chcesz. A może ktoś, kogo uwielbiasz IRL, ma irytującą obecność w mediach społecznościowych. Zdarza się. Więc nie czuj się winny—wyciszanie nikogo nie szkodzi i zawsze możesz nadrobić zaległości, gdy jesteś w dobrym miejscu, aby upewnić się, że nie przegapisz niczego ważnego.

śledź też kilka nowych kont.

podczas gdy za pomocą dwóch ostatnich wskazówek pozbywam się wielu śmieci na mojej osi czasu, czasami miło jest po prostu … zejść mi z drogi, aby szukać i podążać za fajnymi nowymi ludźmi! Zazwyczaj śledzę nowe konta dość pasywnie-zabawny żart zostaje przesłany na moją oś czasu i klikam na oryginalne konto lub znajomy wysyła mi post na Instagramie i śledzę osobę, gdy to sprawdzam.

ale co to za zabawa? Istnieje wiele list fajnych kont do śledzenia w zależności od zainteresowań, a platformy takie jak Instagram i TikTok ułatwiają odkrywanie nowych kont za pośrednictwem odpowiednio strony Explore i For You. Mamy kilka łapanek w SELF, które też możesz polubić, jak ten Z cat Instagrams, te czarne zasoby zdrowia psychicznego, które zawierają mnóstwo kont do naśladowania, lub te pozytywne wpływające na ciało.

Ustaw mniejsze granice wokół użytkowania.

dobra, wiem, że obiecałam, że nie powiem ci, żebyś mniej korzystał z mediów społecznościowych, ale część dostosowania mediów społecznościowych do zdrowia psychicznego obejmuje granice. Niektóre z tych granic mogą prowadzić do ograniczenia użycia. Ale nie muszą! Przez lata terapeuci dali mi wiele wskazówek dotyczących ustalania granic w mediach społecznościowych i wpadają w następujące wiadra:

• granice czasowe: Może to oznaczać nałożenie ograniczeń czasowych na siebie, Ile całkowitego czasu spędzasz w mediach społecznościowych dziennie, lub może to wyglądać na decyzję, kiedy jest wyznaczony „czas w mediach społecznościowych”, na przykład podczas przerwy na lunch lub po godzinach pracy. Podobnie możesz ustalić ogólną zasadę, że nie będziesz sprawdzać mediów społecznościowych do czasu śniadania lub czegokolwiek innego. Twój smartfon może mieć funkcje śledzenia czasu na ekranie, które pomogą Ci z tymi granicami, a ta lista aplikacji zawiera aplikacje blokujące rozpraszanie uwagi, które również mogą się przydać.

• granice przestrzeni: Często sprowadza się to do wyłączenia niektórych miejsc z mediów społecznościowych, takich jak łóżko lub stół. (Możesz również zrobić odwrotnie, decydując, że będziesz korzystać z mediów społecznościowych Tylko w niektórych obszarach, ale to jest bardziej restrykcyjne.)

• granice treści: wreszcie, granice wokół tego, z jakich mediów społecznościowych korzystasz i jak z nich korzystasz, mogą zdecydowanie poprawić twoje wrażenia. Poruszyliśmy ten temat w innych poradach, dotyczących ograniczania używanych aplikacji i sprawdzania, kogo obserwujesz. Ale możesz także ustawić inne zasady dotyczące treści, takie jak decyzja, że nie będziesz korzystać z mediów społecznościowych jako głównego źródła wiadomości.

ogólnie rzecz biorąc, po prostu staraj się być bardziej celowy.

intencjonalność pojawia się raz po raz, gdy rozmawiam z terapeutami o mediach społecznościowych (i większości rzeczy, TBH). Kiedy robimy rzeczy na autopilocie, nie jesteśmy najlepsi w wyborze działań, które sprawiają, że czujemy się dobrze i nie zawsze zauważamy, kiedy działania sprawiają, że czujemy się źle. Wiem, że bezmyślność mediów społecznościowych może być częścią ich uroku, zwłaszcza w tych czasach, gdy jesteśmy tak psychicznie przeciążeni wszystkim innym, ale możesz być celowy na małe sposoby i może sprawić, że media społecznościowe będą bardziej przyjemne.

jak to dokładnie wygląda? Możesz zacząć od pytania siebie: „dlaczego korzystam z mediów społecznościowych?”Nie w sensie egzystencjalnym, czy coś, ale aby stać się bardziej świadomym tego, co masz nadzieję uzyskać z tych aplikacji. Jeśli kiedykolwiek, powiedzmy, zamknąłeś Twittera w przeglądarce na pulpicie, tylko po to, aby otworzyć aplikację w telefonie bez sensu na sekundę później, wiesz, że czasami używamy mediów społecznościowych tylko dlatego, że jest to automatyczne, a nie dlatego, że naprawdę chcemy.

więc dowiedz się, jakie są Twoje cele-a te cele mogą być małe lub głupie, jak śmiech z memów lub poczucie marginalnego związku z innymi ludźmi, gdy mieszkasz sam lub, Tak, uzyskać małe brzęczenie walidacji, gdy ktoś lubi twój post. Dzięki celowej motywacji jako Gwiazda Północy, o wiele łatwiej jest od czasu do czasu zatrzymać się i zadać sobie pytanie: „czekaj, czy to jest to, co chcę robić?”i odpowiednio się dostosowuje. Ponieważ czasami odpowiedź brzmi: „Nie, Nie, Nie jest.”

powiązane:

• 5 potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z usuwania mediów społecznościowych

• Instagram sprawił, że zapomniałem, kim jestem. Dlatego odszedłem—i wróciłem

• Szczęśliwa rodzina TikTok jest jedną z najtrudniejszych części tej całej pandemii