este posibil să fi auzit termenul „intestin permeabil” acuzat de aproape orice, de la creșterea în greutate la eczeme până la depresie. Profesioniștii din domeniul Medical numesc această afecțiune permeabilitate intestinală crescută, dar ce este și de unde știi dacă o ai?
„intestinul este un sistem foarte complex și încă învățăm cum influențează sănătatea”, spune Erika la Vella, do, chirurg de la Samaritean Weight Management Institute. „Lăsat netratat, știm că un intestin permeabil poate provoca afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala celiacă și boala Crohn, printre altele.”
o revizuire a literaturii publicată în revista BMJ a raportat că cercetătorii au conectat sănătatea intestinului și a microbiomului la alte afecțiuni precum obezitatea, alergiile, artrita, bolile mintale, boala Parkinson, autismul, bolile hepatice, diabetul de tip 2, cancerele și bolile autoimune precum scleroza multiplă și lupusul.
cum se dezvoltă un intestin permeabil?
pereții intestinelor sunt alcătuiți dintr-un singur strat de celule numite enterocite. Aceste celule sunt legate între ele prin proteine de joncțiune strânse care acționează ca deschideri închise pentru a permite nutrienților să iasă din intestine în fluxul sanguin. Când aceste joncțiuni strânse se deteriorează, particulele alimentare nedigerate, bacteriile și toxinele se pot „scurge”.
intestinul este alcătuit din trei părți majore care lucrează împreună:
- structura fizică a intestinelor, inclusiv enterocitele și joncțiunile strânse;
- mucoasa mucoasei, care acționează ca un tampon pentru a proteja celulele intestinale și pentru a împiedica bacteriile nesănătoase să ajungă sub suprafață;
- bacterii sănătoase, care digeră alimentele.
toate sistemele trebuie să funcționeze corect sau poate duce la inflamații cronice și poate declanșa sistemul imunitar.
„cea mai mare colecție de celule imune din organism se află în intestin”, spune dr.La Vella. „Când există o permeabilitate intestinală crescută, sistemul imunitar reacționează la aceste particule prin creșterea inflamației.”
cauzele daunelor
deteriorarea joncțiunilor strânse poate fi cauzată de:
- dieta. În special dieta americană standard, care este săracă în fibre și bogată în zahăr și grăsimi saturate și contribuie la funcționarea slabă a intestinului.
- stres. Celulele intestinale au receptori pentru hormonul stresului (cortizol), distrugând joncțiunile strânse și se crede că contribuie major la sindromul intestinului iritabil (IBS).
deteriorarea mucoasei mucoasei poate fi cauzată de:
- o dietă săracă în fibre. Fibrele alimentează bacteriile intestinale care produc substanțe chimice de vindecare (acizi grași cu lanț scurt) pentru celule și sistemul imunitar. Acest lucru ajută la oprirea inflamației.
- luarea de medicamente precum AINS (ibuprofen, Aleve și naproxen utilizate în mod obișnuit). Aceste medicamente poke găuri în mucoasa care duce la ulcerații nu numai stomac, dar intestinul subțire, precum și. Acest lucru face ca intestinul să devină și mai vulnerabil la efectele toxinelor.
„intestinul permeabil se poate întâmpla rapid în funcție de dietă, medicamente și stres”, spune dr.La Vella. „Vestea bună este că intestinul se poate vindeca rapid și cu reducerea stresului, mâncând bine și fără a lua medicamente care dăunează intestinului sau slăbesc mucoasa mucoasei.”
simptomele unui intestin permeabil
dacă aveți un intestin permeabil, puteți prezenta:
- balonare și gaze
- oboseală
- sensibilități alimentare
- dureri articulare
- creștere în greutate sau scădere în greutate
vindecarea intestinului prin dietă
indiferent de cauza intestinului scurs, o nutriție adecvată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
„alimentele pe care le consumați determină dacă dați corpului o șansă de a se vindeca”, spune dr.La Vella. „Dieta este una dintre părțile importante ale gestionării simptomelor unui intestin permeabil.”
ea observă că alimentele ultra-procesate sunt o problemă obișnuită, deoarece sunt sărace în fibre, bogate în grăsimi și conțin adesea aditivi chimici. Această combinație poate dăuna creșterii bacteriene sănătoase și poate deteriora joncțiunile strânse din intestine.
Dr. La Vella recomandă completarea alimentelor integrale din toate grupele de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale, proteine slabe și lactate cultivate. Căutați rețete pentru o dietă în stil mediteranean sau dieta DASH, care folosesc ingrediente sănătoase preparate într-o manieră gustoasă.
alte recomandări de dietă
- limitați sau evitați alimentele ultra-procesate, cum ar fi pâinea stabilă la raft, cerealele pentru micul dejun cu zahăr, mesele congelate, gustările precum chipsurile sau biscuiții și orezul instant sau cartofii. Aceste produse sunt foarte procesate și și-au pierdut o mare parte din valoarea lor nutritivă.
- limitați sau evitați zahărul, alcoolul și grăsimile saturate — găsite în produsele de origine animală, cum ar fi untul, brânza și carnea roșie — care s-au dovedit a reduce cantitatea de bacterii sănătoase din intestin.
- mănâncă o mulțime de fibre, care hrănește bacterii sănătoase. Fructele, legumele, leguminoasele, nucile și cerealele integrale sunt surse bogate de fibre.
- mâncați alimente fermentate și lactate cultivate, care ajută la popularea intestinului cu bacterii benefice. Produsele lactate cultivate includ iaurtul și kefirul cultivat în mod tradițional, o băutură asemănătoare iaurtului. Alimentele fermentate obișnuite includ varza murată, kimchi și miso. Doza optimă de produse fermentate nu este cunoscută, dar Dr.La Vella recomandă consumul unor produse fermentate la fiecare masă. Cu toate acestea, ea avertizează că cei care nu sunt obișnuiți să mănânce alimente fermentate sau fibre în mod regulat vor experimenta unele gaze și balonare pe măsură ce corpul se ajustează. „Începeți cu o lingură pe zi și lucrați”, sugerează ea.
„bacteriile digeră alimentele pe care le consumăm, motiv pentru care consumul unei diete bogate în antioxidanți și alimente întregi cu fibre vegetale este esențial pentru sănătate, nu doar o talie mai mică”, spune dr. La Vella. „Consumul unei diete echilibrate pentru a optimiza microbiomul este în centrul practicii mele personale și profesionale
nu neglija somnul
somnul odihnitor în fiecare noapte este un alt aspect cheie al sănătății intestinului. Studiile arată că lipsa somnului afectează negativ echilibrul bacteriilor intestinale, reactivitatea sistemului imunitar și integritatea mucoasei intestinale. Cercetările publicate în International Review of Neurobiology au constatat că întregul corp, inclusiv microbiomul intestinal, are un ritm circadian care este afectat de modelele de somn sănătoase.
am nevoie de un supliment?
potrivit cercetărilor publicate în revista Frontiers in Immunology, există unele dovezi că probioticele pot îmbunătăți funcția intestinului și chiar pot ajuta la inversarea intestinului scurs, dar sunt încă necesare studii pe termen lung. Nu există un singur studiu până în prezent care să sugereze că probioticele sunt dăunătoare.
„suplimentele probiotice sunt mai mult ca un îngrășământ care comunică bacteriilor intestinale existente. Poate regla pH-ul și” vorbirea încrucișată „cu alte bacterii, crescând acizii grași cu lanț scurt-care este hrana pentru celulele intestinale — și ajută la reglarea inflamației și a sistemului imunitar al intestinului”, spune dr.La Vella. „Trecerea de la alimentele procesate la alimentele integrale este de obicei suficientă pentru a vă menține intestinul sănătos.”
suplimentele pe bază de plante pot fi utile în anumite situații, dar nu sunt neapărat o soluție rapidă.
” mă gândesc la Suplimente ca medicamente; există întotdeauna un risc și un beneficiu. Prefer să mă gândesc la restabilirea echilibrului ecosistemului, mai degrabă decât să completez pentru a acoperi o alegere proastă a dietei sau a stilului de viață”, spune dr.La Vella.
când ar trebui să văd un Doctor?
îmbunătățirea dietei vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, dar un intestin permeabil poate avea uneori alte cauze, cum ar fi infecția sau boala.
în unele cazuri, sensibilitățile alimentare pot cauza simptomele dumneavoastră. Dacă bănuiți că aveți o sensibilitate alimentară, Dr.la Vella vă recomandă să lucrați cu un medic pentru a vă determina sensibilitatea.
„este foarte sigur pentru oricine să adopte o dietă whole foods și probabil că veți începe să vă simțiți mai bine în câteva săptămâni”, spune dr.La Vella. „Dacă aveți simptome în curs de desfășurare și sunteți încă îngrijorat după efectuarea acestor modificări, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate exista o cauză care trebuie tratată.”
obțineți sprijin medical și nutrițional în călătoria dvs. de scădere în greutate. Participați la un seminar gratuit pentru a afla cum Samaritean Weight Management Institute vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.
Aflați mai multe despre probiotice și îmbunătățirea sănătății intestinului.