înseamnă să te reconectezi cu pământul, concentrându-te pe ceea ce oferă și de ce avem nevoie de astfel de elemente pentru o sănătate optimă.
de ce avem cu adevărat nevoie pentru a trăi bine, a fi sănătoși și a ne bucura de calitatea vieții? Avansăm salturi tehnologice și găsim modalități de a face „mai mult” cu mai puțin timp, dar ne compromitem bunăstarea?
ne-am pierdut simțul a ceea ce ne hrănește corpul și mintea și ne face cu adevărat să ne simțim bine?
faceți un pas înapoi, deconectați-vă și întrebați-vă cum vă puteți maximiza sănătatea.
luați în considerare aceste șapte elemente:
nutriție
alimentele pe care le consumați sunt doar o componentă a sănătății, dar este, fără îndoială, cea mai importantă. Gândește-te … celulele noastre cresc, trăiesc și prosperă ca urmare a nutrienților pe care îi consumăm. Dacă celulele noastre (și, prin urmare, corpurile noastre) nu înfloresc, cu ce rămânem?
accentul ar trebui să înceapă aici, cu alimente. Dar, ce alimente?
începe cu mâncare adevărată.
Privind înapoi la alimentele care au ajutat la alimentarea speciei noastre pe măsură ce am ajuns să fim, ne poate oferi o perspectivă bună asupra a ceea ce suntem concepuți genetic să mâncăm.
strămoșii noștri mâncau alimente adevărate, întregi; alimente de pe pământ; alimente pe care le puteau vâna și aduna. În timp ce plăcile noastre de astăzi s-ar putea să nu arate exact așa cum arătau cu zeci de mii de ani în urmă, putem folosi aceste concepte pentru a face alegeri de calitate în lumea noastră modernă.
subliniați:
- carne (ideal 100% hrănită cu iarbă), păsări de curte (ideal crescute cu pășune), pești (ideal prinși în sălbăticie), ouă (de preferință crescute cu pășune)
- legume
- fructe
- nuci, semințe și uleiuri sănătoase (măsline, nucă de cocos, avocado, nuci)
acestea sunt alimentele care împreună sunt argumentate pentru a alimenta cel mai bine, vindeca și susține corpul nostru. Acestea oferă cea mai densă nutriție, necesită cea mai mică prelucrare pentru a mânca și par să reducă cel mai bine riscul bolilor cu care suntem cei mai afectați astăzi. Sunt alimentele care sunt strămoși slabi, agili și atletici vânați și adunați înainte de revoluția agricolă (în urmă cu aproximativ 10.000 de ani).
reducerea sau eliminarea:
- cereale
- leguminoase
- lactate
- zahăr și alimente procesate
- alcool
acestea sunt alimentele pe care încercăm să le consumăm mai puțin, să le eliminăm sau să le luăm în considerare calitatea, cu o dietă și un stil de viață „primar”. Astfel de alimente se dovedesc a avea un impact potențial negativ asupra sănătății noastre.
cu cât consumați mai puține astfel de alimente, cu atât este mai mare potențialul dvs. de a atinge și menține echilibrul hormonal și metabolic, de a arde grăsimile, de a reduce inflamația, de a îmbunătăți sănătatea intestinului, de a elimina poftele alimentare și dependențele și de a maximiza calitatea nutrițională a alimentelor.
Sleep
somnul este atunci când corpul tău se recuperează, vindecă, crește și se pregătește pentru o nouă zi. Lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului vă pot inhiba funcționarea corectă a corpului. Pentru a reduce stresul, să fie un arzător de grăsime eficient și de a îmbunătăți productivitatea aruncați o privire la obiceiurile de somn.
exercițiu
știm cu toții că exercițiul este un element important al „sănătății”. Abordarea primară a fitnessului include mișcări de intensitate ridicată, variate și funcționale.
- ridicați (relativ) lucruri grele (în siguranță și sub supraveghere adecvată)
- Sprint (mișcați rapid pentru durate scurte)
- ocazional mișcați încet pentru durate lungi (drumeție, mers pe jos, înotați și explorați la o intensitate scăzută)
- întindeți pentru a îmbunătăți mobilitatea și postura
amintiți-vă: mai mult nu este întotdeauna mai bun atunci când vine vorba de exerciții fizice.
atingeți Pământul
poate fi ușor să treci prin viață fără să atingi sau să simți pământul! Dar, pot exista unele beneficii importante pentru sănătate pentru a vă murdări mâinile și picioarele din când în când. Este greu de argumentat că se simte bine să ieșiți afară, să vă bucurați de razele soarelui (să vă luați doza de vitamina D) și să simțiți iarba în degetele de la picioare.
Joaca
găsiți timp pentru a juca în mod activ. Fă ceva ce îți place fizic și emoțional. Distracție plăcută.
reduceți stresul
ca societate, suntem supra-stresați. Lucrăm ore lungi, supra-angajăm și sub-dormim. Găsiți modalități de a reduce stresul din viața dvs., prin reprioritizarea sarcinilor zilnice sau prin utilizarea unor tehnici eficiente de gestionare a stresului.
Căutați sprijin Social
atunci când faceți schimbări de comportament pentru sănătate sau când încercați să mențineți noi obiceiuri, poate fi incredibil de util să căutați sprijin social. Înconjurați-vă de oameni care vă fac fericiți, trăiți așa cum doriți să trăiți și sunteți acolo pentru a vă încuraja și susține.
