se tarkoittaa uudelleen yhteyttä maahan, keskittymistä siihen, mitä se tarjoaa, ja miksi tarvitsemme tällaisia elementtejä optimaaliseen terveyteen.
mitä todella tarvitsemme, jotta voimme elää hyvin, olla terveitä ja nauttia elämänlaadusta? Edistymme teknisesti harppauksin ja löydämme keinoja tehdä” enemmän ” vähemmällä ajalla, mutta tinkimmekö hyvinvoinnistamme?
Olemmeko menettäneet tunteen siitä, mikä ravitsee kehoamme ja mieltämme ja todella saa meidät tuntemaan olomme hyväksi?
Ota askel taaksepäin, irrota otteesi ja kysy itseltäsi, miten voit maksimoida terveytesi.
harkitse näitä seitsemää elementtiä:
ravitsemus
syömäsi ruoka on vain yksi osa terveyttä, mutta se on kiistatta tärkein. Ajattele … solumme kasvavat, elävät ja menestyvät syömiemme ravintoaineiden ansiosta. Jos solumme (ja siten kehomme) eivät kukoista, mitä jää jäljelle?
fokuksen pitäisi alkaa tästä, ruoasta. Mutta mitä ruokia?
se alkaa oikeasta ruuasta.
niiden ruokien muisteleminen, jotka auttoivat ruokkimaan lajiamme sellaisena kuin meistä tuli, voi antaa meille hyvän käsityksen siitä, mitä meidät on geneettisesti suunniteltu syömään.
esi-isämme söivät oikeita, kokoruokia; maalta saatuja ruokia; ruokia, joita he saattoivat metsästää ja kerätä. Vaikka lautasemme eivät nykyään ehkä näytä aivan samalta kuin kymmeniätuhansia vuosia sitten, voimme käyttää näitä käsitteitä laatuvalintojen tekemiseen nykymaailmassa.
Korosta:
- liha (mieluiten 100-prosenttisesti nurmella ruokittu), linnut (mieluiten laitumella kasvatettu), kalat (mieluiten luonnosta pyydetty), munat (mieluiten laitumella kasvatettu)
- vihannekset
- hedelmät
- pähkinät, siemenet ja terveelliset öljyt (oliivi, kookos, avokado, pähkinä)
nämä ovat ruokia, joiden yhdessä väitetään parhaiten polttoainetta, parantaa ja tukea kehomme. Ne tarjoavat tiheintä ravintoa, vaativat vähiten prosessointia syödäkseen ja näyttävät parhaiten vähentävän niiden sairauksien riskiä, joita me nykyään eniten kärsimme. Ne ovat elintarvikkeita, jotka ovat laihoja, ketteriä ja urheilullisia esi-isiä, joita metsästettiin ja kerättiin ennen maatalouden vallankumousta (noin 10 000 vuotta sitten).
vähennä tai poista:
- jyvät
- palkokasvit
- meijeri
- sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet
- alkoholi
nämä ovat elintarvikkeita, joita yritämme syödä vähemmän tai poistaa tai joiden laatua pidämme ”alkukantaisella” ruokavaliolla ja elintavoilla. Tällaisilla elintarvikkeilla on osoitettu olevan mahdollisesti kielteinen vaikutus terveyteemme.
mitä vähemmän syöt tällaisia ruokia, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla voi olla saavuttaa ja ylläpitää hormonaalista ja metabolista tasapainoa, polttaa rasvaa, vähentää tulehdusta, parantaa suoliston terveyttä, poistaa ruokahimoja ja riippuvuuksia sekä maksimoida ruoan ravitsemuksellinen laatu.
Uni
uni on sitä, kun elimistö toipuu, paranee, kasvaa ja valmistautuu uuteen päivään. Unen puute tai huono unenlaatu voivat estää kehoa toimimasta kunnolla. Vähentää stressiä, olla tehokas rasvanpolttaja ja parantaa tuottavuutta katsomaan unitottumuksia.
liikunta
me kaikki tiedämme, että liikunta on tärkeä osa ”terveyttä”. Alkukantaiseen lähestymistapaan kuntoiluun kuuluu voimakas, monipuolinen ja toiminnallinen liikkuminen.
- nostele (suhteellisen) raskaita asioita (turvallisesti ja asianmukaisessa valvonnassa)
- sprintti (liiku nopeasti lyhyillä jaksoilla)
- liiku välillä hitaasti pitkiä aikoja (vaellus, kävely, uinti ja tutki matalalla intensiteetillä)
- venytys liikkuvuuden ja ryhdin parantamiseksi
muista: enemmän ei ole aina parempi, kun kyse on liikunnasta.
kosketa maata
voi olla helppoa käydä läpi elämä koskematta tai tuntematta maata! Mutta voi olla joitakin tärkeitä terveyshyötyjä saada kädet ja jalat hieman likainen silloin tällöin. On vaikea väittää, että tuntuu hyvältä päästä ulos, imeä auringonsäteet (saada annos D-vitamiinia) ja tuntea ruoho varpaissa.
Pelaa
etsi aikaa aktiiviseen pelaamiseen. Tee jotain, mistä nautit fyysisesti ja henkisesti. Hauskaa.
Vähennä stressiä
yhteiskuntana olemme ylirasittuneita. Teemme pitkää päivää, sitoudumme liikaa ja nukumme liian vähän. Löydä tapoja vähentää stressiä elämässäsi, priorisoimalla päivittäisiä tehtäviä tai käyttämällä tehokkaita stressinhallintatekniikoita.
Hae sosiaalista tukea
kun teet terveyskäyttäytymisen muutoksia tai yrität ylläpitää uusia tapoja, voi olla uskomattoman hyödyllistä hakea sosiaalista tukea. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi, elävät niin kuin haluat ja ovat kannustamassa ja tukemassa sinua.
