ciclism o bicicletă culcate vă oferă un antrenament cardio mare, care este netedă și ușor pe corpul tau. În plus, oferă și șansa unor antrenamente de rezistență. În principal, atunci când setați rezistența la pedalare la un nivel foarte ridicat, atunci puteți vedea efecte semnificative asupra diferitelor grupe musculare ale corpului. Cum ar fi pe viței, coapse, mușchii picioarelor și fese, etc. Mersul pe o bicicletă culcată vă oferă mușchi bine rafinați, deoarece necesită un efort constant, fără nicio ciocnire. Deci, o bicicletă culcată este ideală pentru tonifierea mușchilor, pentru pierderea în greutate și înclinarea corpului. Acum, astăzi vom discuta despre ce mușchi funcționează o bicicletă culcată.
bicicleta culcată:
este o bicicletă staționară cu scaun cu găleată și spătar. Pedalele sunt situate în fața corpului. Astfel încât să rămâneți într-o poziție orizontală ori de câte ori vă antrenați pe bicicletă. Acest lucru elimină presiunea suplimentară din partea inferioară a spatelui și vă împiedică să vă aplecați. Astfel încât să puteți lucra pentru o durată mai lungă în bicicleta cu echilibru complet.
ce mușchi are o țintă de bicicletă culcată?
bicicleta de exerciții lucrează în primul rând cel mai important dintre toți mușchii corpului nostru, adică inima. Ciclismul unei biciclete culcate are multe beneficii pentru sănătate. Cum ar fi îmbunătățirea rezistenței și rezistenței, un sport ideal pentru pierderea în greutate, construirea mușchilor etc. Deci, această bicicletă vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să vizați anumite zone ale corpului. Una dintre laturile bune ale unei biciclete culcate este că puteți alege și regla antrenamentul mușchilor. Astfel, cu cât rezistența la pedalare a bicicletei dvs. este mai mare, cu atât mușchii dvs. sunt lucrați mai mult și astfel dezvoltați mai multă masă musculară.
împreună cu inima, bicicleta culcată funcționează, de asemenea, în primul rând pe picioare, mușchii coapsei, precum și fundurile, apoi abdominalele și mușchii spatelui.
partea inferioară mușchii corpului:
cvadriceps: este mușchiul care se desfășoară de-a lungul părții frontale a coapsei sau a osului femural. Ele acționează ca extensori de genunchi. Cvadricepsul funcționează în mod constant atunci când pedalați bicicleta.
mușchii gluteali: mușchii care vă compun fundul sunt cunoscuți sub numele de mușchi gluteali sau glute. Avem trei glute (fese mari, medii și mici). De asemenea, vă ajută să vă mutați bicicleta. Glutele funcționează cu șoldul pentru a vă roti coapsa în timp ce mergeți cu bicicleta.
Hamstrings: se găsește pe partea din spate a coapselor superioare. Acești mușchi sunt grupul muscular opus al cvadricepsului. Funcția lor principală este de a flexa genunchiul. Permite genunchiului să se îndoaie în timp ce pedalează bicicleta de exerciții.
mușchi de vițel: Vițelul este situat în partea inferioară a picioarelor, sub genunchi. Lucrați pe mușchiul principal al gambei numit gastrocnemius în timp ce mergeți pe o bicicletă culcată. Vă ajută să vă ridicați călcâiul și să vă extindeți glezna, astfel încât să puteți pedala atunci când genunchiul este drept. Talpa este un mușchi de vițel mai mic, care ajută, de asemenea, la ridicarea călcâiului pentru a merge cu bicicleta atunci când genunchiul este îndoit.
partea superioară mușchii corpului:
Abdominals: poziția scaunului cu găleată și a unghiului piciorului în bicicleta culcată stimulează mușchii abdominali inferiori să lucreze în timpul ciclismului. Veți experimenta abdomenul inferior lucrând puțin mai greu dacă fixați poziția unghiului piciorului mai aproape de pedală. Un miez puternic vă echilibrează corpul și vă permite să furnizați energie de la quad-urile dvs. atunci când împingeți pedalele.
mușchii brațului: bicepsul și tricepsul sunt mușchii din față și din spate ai brațului. bicicleta de exerciții are manivela brațului care folosește mulți mușchi ai extremităților superioare. Bicepsul ajută la tragerea mânerului spre corp, iar tricepsul ajută la îndepărtarea acestuia de corp.
muschii spatelui: Mușchiul quadratus lumborum și iliopsoas vă ajută să vă mențineți poziția și să vă sprijiniți coloana vertebrală.
mușchii din partea superioară a corpului lucrează, de asemenea, în timp ce mergeți cu bicicleta culcată. Dar destul de puțin în comparație cu picioarele, coapsele, vițeii și fesele.
cât timp este nevoie pentru a construi mușchii pe o bicicletă culcată?
obținerea unor picioare subțiri frumoase sau a feselor perfecte sunt visele multora. Cu toate acestea, nu o puteți obține peste noapte. Pentru aceasta, trebuie să lucrați în mod regulat și să fiți consecvenți. Este posibil să vedeți rezultatele în câteva săptămâni. Dacă doriți să urmăriți evoluția masei musculare, atunci puteți utiliza o scară de grăsime corporală.
în general, veți începe să vedeți efectele antrenamentului dvs. aproximativ 4 până la 6 săptămâni. Veți observa că picioarele, coapsa și fesele devin din ce în ce mai ferme. În plus, antrenamentul dvs. va începe să se simtă mult mai ușor după 4 până la 6 săptămâni. Deci, după 6 săptămâni, exercitați în același ritm, dar creșteți durata și intensitatea pentru un rezultat bun.
în 2 până la 3 luni, veți observa că coapsele, fesele și picioarele dvs. au devenit mult mai ferme și mai musculare decât oricând. Veți vedea, de asemenea, masa de grăsime a scăzut și masa musculară a crescut foarte mult. Drept urmare, corpul tău va atinge o formă atletică.
concluzie:
bicicleta de exerciții va fi un echipament de antrenament bun pentru dvs. Deoarece este blând cu toate articulațiile, mai ușor pe spatele inferior are scaune mai mari și, în general, în siguranță. În plus, acum știi ce mușchi face o bicicletă culcată. Deci, sper că puteți decide cu ușurință dacă ar trebui să cumpărați unul sau nu. Mulțumesc pentru lectură.
Titlu:
Descriere: O bicicletă culcată este foarte eficientă în lucrul și tonifierea diferitelor grupuri musculare ale corpului. Așadar, citiți ce mușchi funcționează o bicicletă culcată.