Radfahren Ein Liegerad bietet Ihnen ein großartiges Cardio-Training, das sanft und körperschonend ist. Plus, es gibt auch die Chance für einige Widerstandstraining. Hauptsächlich, wenn Sie den Tretwiderstand auf ein sehr hohes Niveau einstellen, können Sie signifikante Auswirkungen auf verschiedene Muskelgruppen Ihres Körpers sehen. Wie auf ihre waden, oberschenkel, bein muskeln, und gesäß, etc. Das Fahren mit einem Liegerad bietet Ihnen gut entwickelte Muskeln, da es eine stetige Anstrengung ohne Stöße erfordert. Ein Liegerad ist also ideal, um Ihre Muskeln zu straffen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu lehnen. Heute werden wir diskutieren, welche Muskeln ein Liegerad hat.
Das Liegerad:
Es ist ein stationäres Heimtrainer mit Schalensitz und Rückenlehne. Die Pedale befinden sich vor Ihrem Körper. So dass Sie in einer horizontalen Position bleiben, wenn Sie auf dem Fahrrad trainieren. Dies nimmt zusätzlichen Druck von Ihrem unteren Rücken ab und verhindert, dass Sie sich hinlegen. Damit du mit voller Balance länger in deinem Bike trainieren kannst.
Auf welchen Muskel zielt ein Liegerad ab?
Der Heimtrainer trainiert zunächst den wichtigsten aller Muskeln unseres Körpers, nämlich das Herz. Radfahren ein Liegerad hat viele gesundheitliche Vorteile. Wie die Verbesserung Ihrer Ausdauer und Ausdauer, eine ideale Sportart zur Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, etc. So kann dieses Fahrrad Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzusprechen. Eine der guten Seiten eines Liegerades ist, dass Sie Ihr Muskeltraining auswählen und anpassen können. Je größer also der Tretwiderstand Ihres Fahrrads ist, desto mehr Muskeln werden beansprucht und Sie entwickeln mehr Muskelmasse.
Neben dem Herzen wirkt das Liegerad auch zunächst auf die Beine, die Oberschenkelmuskulatur sowie den Hintern und dann auf die Bauch- und Rückenmuskulatur.
Unterkörpermuskulatur:
Quadrizeps: Es ist der Muskel, der entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels oder Femurknochens verläuft. Sie wirken als Kniestrecker. Quadrizeps arbeiten ständig, wenn Sie das Fahrrad treten.
Gesäßmuskeln: Die Muskeln, aus denen Ihr Hintern besteht, werden als Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln bezeichnet. Wir haben drei Gesäßmuskeln (großes, mittleres und kleines Gesäß). Es hilft auch, Ihr Fahrrad zu bewegen. Die Gesäßmuskeln arbeiten mit der Hüfte, um Ihren Oberschenkel beim Radfahren zu drehen.
Kniesehnen: Es befindet sich auf der Rückseite der Oberschenkel. Diese Muskeln sind die entgegengesetzte Muskelgruppe des Quadrizeps. Ihre Hauptfunktion ist es, das Knie zu beugen. Es ermöglicht dem Knie, sich beim Treten des Heimtrainers zu beugen.
Wadenmuskel: Die Wade befindet sich am unteren Teil der Beine, unterhalb der Knie. Sie arbeiten am Hauptkalbenmuskel namens Gastrocnemius, während Sie ein Liegerad fahren. Es hilft, die Ferse anzuheben und den Knöchel zu strecken, damit Sie treten können, wenn das Knie gerade ist. Der Soleus ist ein kleinerer Wadenmuskel, der auch hilft, die Ferse anzuheben, um das Fahrrad zu fahren, wenn Ihr Knie gebeugt ist.
Oberkörpermuskulatur:
Bauchmuskeln: Die Schalensitz- und Beinwinkelposition im Liegerad fördert die Arbeit der unteren Bauchmuskulatur beim Radfahren. Sie werden feststellen, dass Ihre unteren Bauchmuskeln etwas härter arbeiten, wenn Sie Ihre Beinwinkelposition näher am Pedal fixieren. Ein starker Kern gleicht Ihren Körper aus und ermöglicht es Ihnen, Kraft aus Ihren Quads zu schöpfen, wenn Sie gegen die Pedale treten.
Armmuskulatur: Der Bizeps und Trizeps sind der vordere und hintere Muskel des Arms. heimtrainer funktion arm kurbel, dass verwendet viele oberen extremität muskeln. Der Bizeps hilft, den Griff zum Körper zu ziehen, und der Trizeps hilft, ihn vom Körper wegzudrücken.
Rückenmuskulatur: Der Quadratus lumborum Muskel und Iliopsoas helfen, Ihre Position zu halten und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen.
Die Muskeln am Oberkörper arbeiten auch während der Fahrt mit dem Liegerad. Aber ganz weniger im Vergleich zu Beinen, Oberschenkeln, Waden und Gesäß.
Wie lange dauert der Muskelaufbau auf einem Liegerad?
Schöne dünne Beine oder das perfekte Gesäß sind die Träume vieler. Sie können es jedoch nicht über Nacht bekommen. Dafür müssen Sie regelmäßig trainieren und konsequent sein. Sie werden wahrscheinlich die Ergebnisse innerhalb weniger Wochen sehen. Wenn Sie Ihre Muskelmassenentwicklung im Auge behalten möchten, können Sie eine Körperfettwaage verwenden.
Im Allgemeinen werden Sie die Auswirkungen Ihres Trainings etwa 4 bis 6 Wochen sehen. Sie werden feststellen, dass Beine, Oberschenkel und Gesäß fester werden. Plus, Ihr Training beginnt nach 4 bis 6 Wochen viel einfacher zu fühlen. Trainieren Sie also nach 6 Wochen im gleichen Tempo, erhöhen Sie jedoch Ihre Dauer und Intensität, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.
In 2 bis 3 Monaten werden Sie feststellen, dass Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Beine viel fester und muskulöser wurden als je zuvor. Sie werden auch sehen, dass Ihre Fettmasse abgenommen hat und die Muskelmasse stark zugenommen hat. Als Ergebnis wird Ihr Körper eine athletische Form erreichen.
Fazit:
heimtrainer wird gute workout ausrüstung für sie. Weil es ist sanft auf alle ihre gelenke, einfacher auf unteren rücken hat größere sitze und in der regel sicher. Außerdem wissen Sie jetzt, welche Muskeln ein Liegerad hat. Also, ich hoffe, Sie können leicht entscheiden, ob Sie einen kaufen sollten oder nicht. Danke fürs Lesen.
Titel:
Beschreibung: Ein Liegerad ist sehr effektiv bei der Arbeit und Straffung verschiedener Muskelgruppen Ihres Körpers. Lesen Sie also, an welchen Muskeln ein Liegerad arbeitet.