kerékpározás a fekvő kerékpár nagyszerű kardio edzést kínál, amely sima és könnyű a testén. Ráadásul lehetőséget ad némi ellenállási edzésre is. Főleg, ha a pedálozási ellenállást nagyon magas szintre állítja, akkor jelentős hatásokat láthat a test különböző izomcsoportjain. Mint például a borjakon, a combokon, a lábizmokon, a fenéken stb. A fekvő kerékpár lovaglása jól finomított izmokat nyújt, mivel folyamatos erőfeszítést igényel dudor nélkül. Tehát egy fekvő kerékpár ideális az izmok tonizálásához, a fogyáshoz és a test támaszkodásához. Most ma megvitatjuk, hogy milyen izmok működnek egy fekvő kerékpárral.
a fekvő kerékpár:
ez egy helyhez kötött szobakerékpár vödör üléssel és háttámlával. A pedálok a test előtt helyezkednek el. Annak érdekében, hogy vízszintes helyzetben maradjon, amikor a kerékpáron edz. Ez leveszi a további nyomást a hát alsó részén, és megakadályozza, hogy lehajoljon. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig edzhessen a kerékpárjában, teljes egyensúlyban.
milyen izomot céloz meg egy fekvő kerékpár?
a szobakerékpár először a testünk összes izma közül a legfontosabb, azaz a szív. Kerékpározás a fekvő kerékpárnak számos egészségügyi előnye van. Mint például az állóképesség és az állóképesség növelése, ideális sport a fogyáshoz, az izmok építéséhez stb. Tehát ez a kerékpár segíthet az izmok felépítésében és a test meghatározott területeinek megcélzásában. A fekvő kerékpár egyik jó oldala, hogy kiválaszthatja és beállíthatja az izmok edzését. Így minél nagyobb a kerékpár pedálozási ellenállása, annál több izmot dolgoznak fel, így több izomtömeget fejlesztenek ki.
a szív mellett a fekvő kerékpár először a lábakon, a combizmokon, valamint a fenéken, majd a has-és hátizmokon is működik.
alsó rész testizmok:
Quadriceps: ez az izom, amely a comb vagy a combcsont elülső része mentén fut. Térdhosszabbítóként működnek. A Quadriceps folyamatosan dolgozik, amikor pedálozza a kerékpárt.
farizmok: a fenekét alkotó izmokat farizmoknak vagy farizmoknak nevezik. Van három Fenék (Nagy, közepes és kis fenék). Segít a kerékpár mozgatásában is. A fenék a csípővel működik, hogy kerékpározás közben forgassa a combját.
combizmok: a comb felső részén található. Ezek az izmok a négyfejűek ellentétes izomcsoportjai. Fő funkciójuk a térd hajlítása. Lehetővé teszi a térd hajlítását, miközben pedálozza a szobakerékpárt.
vádli izom: A borjú a lábak alsó részén, a térd alatt helyezkedik el. A gastrocnemius nevű fő borjúizomon dolgozik, miközben fekvő kerékpárral lovagol. Segít felemelni a sarkát és kiterjeszteni a bokáját, hogy pedálozhasson, amikor a térd egyenes. A talp egy kisebb borjúizom, amely szintén segít megemelni a sarkot a kerékpár kerékpározásához, amikor a térde meghajlik.
felső rész test izmok:
has: a vödör ülés és a láb szög helyzetben a fekvő kerékpár növeli az alsó hasizmok dolgozni kerékpározás közben. Meg fogja tapasztalni, hogy alsó hasizmai kissé nehezebben működnek, ha a lábszög helyzetét közelebb rögzíti a pedálhoz. Egy erős mag kiegyensúlyozza a testet, és lehetővé teszi, hogy energiát biztosítson a quadokból, amikor a pedálokat nyomja.
karizmok: a bicepsz és a tricepsz a kar elülső és hátsó izma. szobakerékpár funkció kar hajtókar, amely sok felső végtag izmait használja. A bicepsz segít a fogantyút a test felé húzni, a tricepsz pedig a testtől való eltolódásban.
hátsó izmok: A quadratus lumborum izom és az iliopsoas segít megőrizni pozícióját és támogatni a gerincét.
a test felső részén lévő izmok is dolgoznak, miközben a fekvő kerékpárt lovagolják. De sokkal kevesebb, mint a lábak, a combok, a borjak és a fenék.
mennyi ideig tart az izmok felépítése egy fekvő kerékpáron?
a gyönyörű vékony lábak vagy a tökéletes fenék megszerzése sokak álma. Azonban nem kaphatja meg egyik napról a másikra. Ehhez rendszeresen kell dolgoznod, és következetesnek kell lenned. Valószínűleg néhány héten belül látni fogja az eredményeket. Ha azt szeretné, hogy nyomon kövesse az izomtömeg fejlődését, akkor használhatja a testzsír-skálát.
általában 4-6 hétig kezdi látni az edzés hatásait. Észre fogja venni, hogy a lábai, a combja és a feneke egyre szilárdabbá válik. Ráadásul az edzés 4-6 hét után sokkal könnyebben érzi magát. Tehát 6 hét után ugyanolyan ütemben gyakoroljon, de növelje időtartamát és intenzitását a jó eredmény érdekében.
2-3 hónap alatt észre fogod venni, hogy a combod, a fenéked és a lábad sokkal szilárdabbá és izmosabbá váltak, mint valaha. Azt is látni fogja, hogy a zsírtömege csökkent, az izomtömeg pedig sokat nőtt. Ennek eredményeként a tested sportos formát fog elérni.
következtetés:
a szobakerékpár jó edzőeszköz lesz az Ön számára. Mivel kíméletes az összes ízületre, könnyebb az alsó háttámlákon nagyobb ülések és általában biztonságos. Plusz, most már tudod, hogy milyen izmok működnek egy fekvő kerékpárral. Így, remélem, könnyen eldöntheti, hogy vásároljon-e egyet vagy sem. Köszönöm, hogy elolvasta.
Cím:
Leírás: A fekvő kerékpár nagyon hatékony a test különböző izomcsoportjainak megmunkálásában és tonizálásában. Tehát olvassa el, hogy milyen izmok működnek egy fekvő kerékpárral.