Ce sunt mușchii tonici și Fazici?

acest blog vă va învăța diferența dintre mușchii tonici și Fazici, astfel încât să vă puteți crește cunoștințele FitPro, să treceți examenul de anatomie și să instruiți clienții cu încredere.

vei descoperi:

• de ce trebuie să știți despre mușchii tonici și Fazici?
• mușchii lucrează în perechi
• ce sunt mușchii tonici și Fazici?
• ce mușchi sunt tonici?
• ce mușchi sunt fazici?
• cum ședința ar putea afecta postura și mușchii strânși?
• fixarea dezechilibrelor

de ce trebuie să știți despre mușchii tonici și Fazici?

ca antrenor Personal, trebuie să cunoașteți diferența dintre mușchii tonici și Fazici pentru examenul de anatomie de nivel 3.

la examen, veți fi testați pe baza cunoștințelor dvs. despre 50 de mușchi și aceasta include relația acestor mușchi cu compensațiile posturale,

care vorbește practic despre mușchii tonici și Fazici.

trebuie să cunoașteți diferența dintre mușchii tonici și Fazici și care mușchi sunt cel mai probabil tonici sau fazici, dar și modul în care afectează postura clientului nostru.

acest blog vă va spune tot ce trebuie să știți despre mușchii tonici și Fazici, ca FitPro, atât pentru examenul dvs., cât și pentru pregătirea clienților.

să începem cu fundamentele înțelegerii mușchilor…

mușchii lucrează în perechi

ei lucrează împreună într-un ciclu de contractare și relaxare pentru a produce mișcare la o articulație.

acest parteneriat este ideal ca o căsătorie armonioasă, cu ambele părți jucând da-și-ia. Problema este că un mușchi are tendința de a fi mai scurt și mai strâns, celălalt având tendința de a fi mai lung și mai puțin activat.

este ca și cum ai avea o persoană în relație care iubește să vorbească (tot timpul), iar cealaltă nu are nicio șansă să obțină un cuvânt în moduri de margine.

acum înlocuiți ideea de a vorbi, cu ideea de contracții într – un mușchi-este la fel.

nu pot vorbi și asculta în același timp, așa că atunci când mușchiul este contractat, celălalt trebuie să asculte, ceea ce înseamnă cu adevărat că se relaxează și se prelungește.

mușchiul căruia îi place să vorbească este cu siguranță cel dominant, îi este ușor să se contracte și să „tragă” până la punctul în care deține tensiune continuă peste o articulație, provocând o schimbare vizibilă în alinierea scheletului.

în opoziție, mușchiul antagonist își petrece cea mai mare parte a zilei relaxat, inactiv și prelungit, pe baza alinierii articulare.

ai putea vedea acest lucru ca un mușchi DOMINANT și un mușchi relaxat în fiecare pereche de mușchi.

ce sunt mușchii tonici și Fazici?

mușchiul Dominant despre care am vorbit acum o clipă este ceea ce vom exprima ca TONIC.

antagonistul acestei situații este relaxat și vom numi această fază

uitați-vă la această diagramă, puteți vedea cum mușchiul Tonic scoate fizic osul din aliniere.

această schimbare în aliniere este exact motivul pentru care FitPro trebuie să știe despre mușchii tonici și Fazici.

fiecare mușchi din corpul nostru are tendința (tendința) de a fi fie scurt și strâns, fie lung și relaxat.

aceasta înseamnă că fiecare mușchi din corp are tendința de a fi tonic sau fazic.

deci, puteți afla o listă de mușchi tonici și o listă de mușchi fazici din corp pentru a prezice ce compensații posturale sunt susceptibile să apară în mod natural.

ca FitPro puteți ajuta la prevenirea compensării posturale și a distorsiunilor cu un plan de exerciții eficient. Utilizarea flexibilității strategice pentru a relaxa mușchii tonici și activarea strategică/ forța de muncă pentru a stimula mușchii fazici este esențială.

să ne uităm la ce mușchi se încadrează în fiecare categorie…

care mușchi sunt tonici și Fazici?

când sunt întrebați ce mușchi sunt tonici și care sunt Fazici – cercetarea poate varia considerabil.

acest tabel prezintă un rezumat al principalilor mușchi tonici din corp și al principalilor mușchi Fazici din corp.

coloana din stânga listează mușchii Prione pentru a fi strânși – aceștia sunt mușchii tonici,

coloana din dreapta îi listează pe cei predispuși la slăbiciune – aceștia sunt mușchii FAZICI

aceste relații sunt cheia înțelegerii tiparelor comune ale compensațiilor posturale, cum ar fi sindroamele traversate superior (similar cu cifoza) și traversate inferior (similar cu lordoza).

ceea ce înseamnă cu adevărat este că înțelegerea mușchilor tonici și fazici poate duce la o înțelegere mai profundă a planificării strategice, care la rândul său poate reduce durerile articulare și de spate asociate cu compensațiile posturale.

aflați despre modul în care mușchii tonici și fazici afectează postura în examenul de anatomie și fiziologie de nivel 3.

modele de încărcare defecte

acum, înainte de a continua, permiteți-mi să clarific termenul „încărcare defectuoasă.”Încărcarea defectuoasă înseamnă orice utilizare excesivă, subutilizare, abuz (cum ar fi trauma) sau neutilizare (cum ar fi lipsa unui exercițiu adecvat!).

mușchii tonici tind să se scurteze ca răspuns la supra-utilizare, sub-utilizare sau traume, în timp ce mușchii fazici tind să se prelungească și să slăbească ca răspuns la aceste tipuri de stimuli.

aceste efecte pot duce la dezechilibru musculo-scheletic și instabilitate articulară atunci când mușchii posturali și fazici sunt localizați pe părțile opuse ale relației agonist-antagonist.

aflați despre modul în care mușchii tonici și fazici afectează postura în examenul de anatomie și fiziologie de nivel 3.

pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru examenul de anatomie și fiziologie de nivel 3 și să înțelegeți despre mușchii strânși și slabi din corp, am donat un întreg tutorial video despre postură în Bootcamp-ul nostru de revizuire a anatomiei și fiziologiei de nivel 3.

Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a afla mai multe și pentru a afla tot ce aveți nevoie pentru examen:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13

cum ședința ar putea afecta postura și mușchii strânși?

problema este că natura mediilor clienților noștri inactivi este cel mai probabil să favorizeze recrutarea mușchilor tonici.

corpul este un sistem dinamic (asta înseamnă doar că poate schimba modul în care funcționează) și se adaptează la lucrurile pe care i se cere să le facă.

dacă îi ceri în mod constant să stea la birou toată ziua și să stea ghemuit doar atunci când trebuie să mergi la toaletă, va începe să se îndrepte spre utilizarea mușchilor tonici.

ca urmare, mușchii strânși devin mai strânși și mai activi

, iar mușchii slabi devin mai slabi și mai relaxați.

acest lucru este rău, deoarece atunci când vom începe să exercităm din nou, nu vom putea folosi acești mușchi.

așa cum am menționat mai devreme, stabilitatea articulațiilor va fi slabă și, în plus, vom cere mușchilor tonici să facă lucruri pe care mușchii fazici ar trebui să le facă.

acesta este motivul pentru care oamenii pretind că lifturile și genuflexiunile sunt rele pentru spatele lor. Nu își pot activa fesierii și hamstrings după ani de ședere pe un scaun, astfel încât mușchii spatelui inferior sunt supra-recrutați pentru a compensa activarea scăzută de la glute și hamstrings.

remedierea dezechilibrelor

astfel încât dvs. și clientul dvs. să înțelegeți acum ce se întâmplă. Acum trebuie să abordăm modul în care o rezolvăm.

după cum am menționat, mușchii fazici și tonici au unele proprietăți diferite.

mușchii tonici se contractă încet și au o mare rezistență. De asemenea, sunt predispuși la hiperactivitate și, în cele din urmă, tind să se strângă atunci când sunt hiperactivi.

mușchii Fazici se contractă rapid (Da, acest lucru se datorează distribuției fibrelor) și au o rezistență slabă. Sunt predispuși la alungire atunci când sunt slabi, iar acest lucru împreună cu strângerea unui mușchi tonic antagonist hiperactiv în jurul unei articulații poate provoca o aliniere greșită a articulației.

fixarea acestui lucru poate avea un impact masiv asupra ameliorării durerii articulare (în special în spate). Dacă nu reușiți să o remediați, veți pierde un client din cauza rănirii.

deci, data viitoare când programați sesiunea de antrenament a clientului, gândiți-vă la mușchii Fazici și la ce mușchi trebuie inovați pentru a îmbunătăți tehnica clientului.

în rezumat

• trebuie să știți despre mușchii tonici și Fazici pentru examenul yoru și, de asemenea, ca FitPro
• mușchii lucrează în perechi
• mușchii tonici sunt cei care au tendința de a fi scurți și strânși
• mușchii Fazici sunt cei care au tendința de a aparține și slabi
• mușchii tonici și fazici pot crea compensații posturale
• dezechilibrele dintre mușchi pot fi cauzate de postură, încărcare sedentară sau defectuoasă
• ca Fitpros putem ajuta la remedierea dezechilibrelor
• postura este unul dintre cele 8 module din interiorul nivelului tău 3 anatomie examen
• Iată ce Lydia a avut de spus despre nivelul 3 anatomie revizuire Mastery Bootcamp👇 👇 👇

Testați-vă cunoștințele cu întrebările simulate de astăzi:

întrebarea 1: un mușchi fazic este…

A. prelungit
B. scurtat
C. strâns
D. hiperactiv

întrebarea 2: mușchii Fazici și tonici pot contribui la compensații posturale în ce parte a corpului?

A. doar în coloana vertebrală
B. doar în picioare
C. Peste tot corpul
D. Doar partea din față a corpului

întrebarea 3: Care dintre următoarele nu este o cauză a compensațiilor posturale?

A. modele de încărcare defecte
B. leziuni
C. Un program de exerciții echilibrat
D. fără flexibilitate

care este răspunsul corect?

dacă doriți mai multe întrebări simulate ca aceasta, atunci puteți descărca mai multe întrebări simulate gratuite: Descărcați acum

aveți nevoie de mai mult ajutor cu revizuirea examenului de anatomie?

Descoperiți cum 6500 + Fitpros în formare sunt de mers pe jos în examenul lor cu încredere și garantează o trecere

te-ai saturat de holbezi la manualul și nu știe de unde să încep?

revizia noastră mastery bootcamp descompune totul într-o structură clară și ușor de urmărit.

puteți descărca videoclipurile în MP3 și MP4 pentru a vă tăia timpul de revizuire la jumătate și, în cele din urmă, pentru a înțelege principiile cheie ale exercițiului.

acesta nu este un alt curs cu mai multe examene – vă ajută să treceți cursul la care sunteți deja înscris!

„tot ce trebuie să înveți, să revizuiești și să treci examenul de Fitness”

dacă doriți să vă structurați revizuirea, aflați tot ce trebuie să știți și să vă simțiți încrezători în ziua examenului, apoi faceți clic pe linkul de mai jos:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13

dedicat mai mult

Hayley „inima și circulator” Bergman

paralel Coaching

P. S. Puteți găsi, de asemenea, ne pe următoarele platforme:
Instagram: Urmați acum
Facebook: ca pagina noastră
Twitter: Tweet ne
YouTube: Abonați-vă aici
mai multe bloguri de revizuire a anatomiei: aici