Hvad er Tonic og Phasic muskler?

denne blog vil lære dig forskellen mellem Tonic og Phasic muskler, så du kan øge din FitPro viden, bestå din anatomi eksamen og træne klienter med tillid.

du vil opdage:

• Hvorfor har du brug for at vide om de toniske og fasiske muskler?
• muskler arbejder parvis
• Hvad er Tonic og fasiske muskler?
• hvilke muskler er tonic?
• hvilke muskler er fasiske?
• hvordan sidder kan påvirke kropsholdning og stramme muskler?
• fastsættelse af ubalancer

Hvorfor har du brug for at vide om Tonic og Phasic muskler?

som personlig træner skal du kende forskellen mellem Tonic og Phasic muskler til din Niveau 3 anatomi eksamen.

i din eksamen vil du blive testet på din viden om 50 muskler, og det inkluderer forholdet mellem disse muskler og posturale kompensationer,

som dybest set taler om Tonic og fasiske muskler.

du skal kende forskellen mellem toniske og fasiske muskler, og hvilke muskler der mest sandsynligt er toniske eller fasiske, men også hvordan de påvirker vores klients kropsholdning.

denne blog fortæller dig alt hvad du behøver at vide om Tonic og fasiske muskler, som FitPro, både til din eksamen og til når du træner klienter.

lad os starte med grundlaget for forståelse af muskler…

muskler arbejder parvis

de arbejder sammen i en cyklus med sammentrækning og afslapning for at skabe bevægelse ved et led.

dette partnerskab er ideelt som et harmonisk ægteskab, hvor begge parter spiller give-and-take. Problemet er, at en muskel har tilbøjelighed til at være kortere og strammere, hvor den anden har tilbøjelighed til at være længere og mindre aktiveret.

dette er som at have en person i forholdet, der elsker at tale (hele tiden), og den anden har bare ingen chance for at få et ord på kantveje.

udskift nu ideen om at tale med ideen om sammentrækninger i en muskel – det er meget det samme.

de kan ikke tale og lytte på samme tid, så når muskelen er kontraheret, skal den anden lytte, hvilket virkelig betyder, at det slapper af og forlænger.

den muskel, der elsker at tale, er bestemt den dominerende, den finder det let at trække sig sammen og “skyde” til det punkt, den holder konstant spænding over et led, hvilket forårsager et synligt skift i skeletjusteringen.

i opposition bruger antagonistmusklen det meste af dagen afslappet, inaktiv og forlænget, baseret på ledjusteringen.

du kunne se dette som en dominerende muskel og en afslappet muskel i hvert muskelpar.

Hvad er Tonic og fasiske muskler?

den dominerende muskel, vi talte om for et øjeblik siden, er, hvad vi vil sætte som TONIC.

antagonisten til dette er afslappet, og vi kalder denne PHASIC

se på dette diagram, kan du se, hvordan tonisk muskel fysisk trækker knoglen ud af justering.

denne ændring i justering er præcis, hvorfor FitPro har brug for at vide om Tonic og Phasic muskler.

hver muskel i vores krop har en tilbøjelighed (tendens) til at være enten kort og strammet eller lang og afslappet.

det betyder, at hver muskel i kroppen har en tilbøjelighed til at være tonic eller phasic.

så du kan lære en liste over toniske muskler og en liste over fasiske muskler i kroppen for at forudsige, hvilke posturale kompensationer der sandsynligvis vil forekomme naturligt.

som FitPro kan du hjælpe med at forhindre postural kompensation og forvrængninger med en effektiv træningsplan. Brug af strategisk fleksibilitet til at slappe af toniske muskler og strategisk aktivering/ styrke arbejde for at stimulere de fasiske muskler er nøglen.

lad os se på hvilke muskler der falder ind under hver kategori …

hvilke muskler er toniske og fasiske?

når man bliver spurgt, hvilke muskler der er toniske, og hvilke der er fasiske – forskning kan variere betydeligt.

denne tabel viser en oversigt over de vigtigste toniske muskler i kroppen og de vigtigste fasiske muskler i kroppen.

venstre kolonne viser musklerne prione for at være stramme-disse er toniske muskler,

højre kolonne viser dem, der er tilbøjelige til svaghed – disse er fasiske muskler

disse forhold er nøglen til at forstå almindelige mønstre af posturale kompensationer, såsom den øvre krydsning (svarende til kyphos) og nedre krydsede syndromer (svarende til lordose).

hvad dette virkelig betyder er, at din forståelse af toniske og fasiske muskler kan føre til en dybere forståelse af strategisk planlægning, hvilket igen kan reducere led-og rygsmerter forbundet med postural kompensationer.

du lærer om, hvordan tonic og phasic muskler påvirker kropsholdning i din Niveau 3 anatomi og fysiologi eksamen.

defekte Indlæsningsmønstre

nu, før vi fortsætter, lad mig afklare udtrykket “defekt indlæsning.”Defekt belastning betyder overforbrug, underbrug, misbrug (såsom traume) eller misbrug (såsom ikke at få tilstrækkelig motion!).

toniske muskler har tendens til at forkortes som reaktion på overbrug, underbrug eller traume, mens fasiske muskler har tendens til at forlænge og svække som reaktion på disse typer stimuli.

disse virkninger kan føre til muskuloskeletal ubalance og led ustabilitet, når posturale og fasiske muskler er placeret på modsatte sider af agonist-antagonistforholdet.

du lærer om, hvordan tonic og phasic muskler påvirker kropsholdning i din Niveau 3 anatomi og fysiologi eksamen.

for at hjælpe dig med at forberede dig til din Niveau 3 anatomi og fysiologi eksamen og forstå om stramme og svage muskler i kroppen, har vi doneret en hel video tutorial om kropsholdning inden for vores niveau 3 anatomi og fysiologi Revision Mastery Bootcamp.

Klik på linket nedenfor for at finde ud af mere og lære alt hvad du har brug for til din eksamen:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13

hvordan siddende kan påvirke kropsholdning og stramme muskler?

problemet er, at karakteren af vores inaktive klienters miljøer mest sandsynligt vil favorisere rekruttering af toniske muskler.

kroppen er et dynamisk system (det betyder bare, at det kan ændre, hvordan det fungerer), og det tilpasser sig de ting, det bliver bedt om at gøre.

hvis du konstant beder det om at sidde ved et skrivebord hele dagen og kun sidde på huk, når du skal gå på toilettet, vil det begynde at standardere mod at bruge toniske muskler.

som følge heraf bliver de stramme muskler strammere og mere aktive

og de svage muskler bliver svagere og mere afslappede.

dette er dårligt, fordi når vi begynder at træne igen, vil vi ikke kunne bruge disse muskler.

så som nævnt tidligere fælles stabilitet vil være dårlig, og desuden vil vi i stedet bede toniske muskler om at gøre ting, som fasiske muskler skal gøre.

dette er grunden til, at folk hævder, at dødløft og knebøj er dårlige for ryggen. De kan ikke aktivere deres glutes og hamstrings efter mange års siddende i en stol, så de lave rygmuskler bliver Overrekrutteret for at kompensere for den lave aktivering fra glutes og hamstrings.

fastsættelse ubalancer

så du og din klient nu forstå, hvad der sker. Nu skal vi tage fat på, hvordan vi løser det.

som vi nævnte, har fasiske og toniske muskler nogle forskellige egenskaber.

Tonic muskler trækker sig langsomt sammen og har stor udholdenhed. De er også tilbøjelige til overaktivitet og endelig har tendens til at stramme, når de er overaktive.

fasiske muskler trækker sig hurtigt sammen (ja det skyldes fiberfordeling) og har dårlig udholdenhed. De er tilbøjelige til at forlænge, når de er svage, og dette kombineret med stramning af en overaktiv antagonistisk tonic muskel omkring et led kan forårsage en forskydning i leddet.

fastsættelse af dette kan have en massiv indvirkning på lindring af ledsmerter (især i ryggen). Hvis du ikke løser det, vil det resultere i, at du mister en klient til skade.

så næste gang du programmerer din klients træning, skal du tænke på fasiske muskler, og hvilke muskler der skal fornyes for at forbedre klientteknikken.

Sammenfattende

• du skal vide om de toniske og fasiske muskler til yoru-eksamen og også som en FitPro
• muskler arbejder parvis
• toniske muskler er dem, der har tilbøjelighed til at være korte og stramme
• fasiske muskler er dem, der har tilbøjelighed til at tilhøre og svage
• tonic og fasiske muskler kan skabe postural kompensation
• ubalancer mellem muskler kan være forårsaget af kropsholdning, stillesiddende eller defekt belastning
• som Fitpros kan vi hjælpe med at løse ubalancer
• kropsholdning er et af 8 moduler inde i dit niveau 3 anatomi eksamen
• her er hvad Lydia havde at sige om Niveau 3 anatomi Revision Mastery Bootcamp👇 👇 👇

Test din viden med dagens mock spørgsmål:

spørgsmål 1: En fasisk muskel er…

A. forlænget
B. forkortet
C. strammet
D. overaktiv

spørgsmål 2: fasiske og toniske muskler kan bidrage til postural kompensationer i hvilken del af kroppen?

A. lige i rygsøjlen
B. lige i benene
C. på tværs af hele kroppen
D. Bare forsiden af kroppen

spørgsmål 3: Hvilket af følgende er ikke en årsag til postural kompensationer?

A. defekte belastningsmønstre
B. skader
C. et afbalanceret træningsprogram
D. ingen fleksibilitet arbejde

Hvad er det rigtige svar?

hvis du vil have flere mock spørgsmål som dette, så kan du hente flere gratis Mock spørgsmål: Hent nu

brug for mere hjælp til din anatomi eksamen Revision?

Opdag, hvordan 6500 + Fitpros i træning går ind i deres eksamen med tillid og garanterer et pas

er du træt af at stirre på din manual og ikke vide, hvor du skal starte?

vores revision mastery bootcamp bryder alt ned i en klar og let at følge struktur.

du kan hente videoerne til MP3 og MP4 for at skære din revisionstid i halvdelen og endelig forstå de vigtigste principper for motion.

dette er ikke et andet kursus med flere eksamener – det hjælper med at bestå det kursus, du allerede er tilmeldt!

“alt hvad du behøver for at lære, revidere og bestå din Fitnesseksamen”

hvis du vil have din revision struktureret, skal du lære alt hvad du behøver at vide og føle dig selvsikker på eksamensdagen, og klik derefter på linket nedenfor:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13

dedikeret til mere

Hayley “hjerte og kredsløb” Bergman

Parallel Coaching

P. S. Du kan også finde os på følgende platforme:
Instagram: Følg nu
Facebook: Ligesom vores side
kvidre: kvidre os
YouTube: Abonner her
flere anatomi Revision Blogs: her