când Stephanie Montgomery și-a pierdut soțul în 2004, a căzut într-o depresie profundă. Ea și soțul ei, cunoscut cu afecțiune în oraș ca Monty, erau căsătoriți de 40 de ani. Îl cunoștea de când avea 11 ani.
„lumea s-a prăbușit”, spune Stephanie, acum voluntară la un call center de criză. „El a fost totul meu. M-a învățat să merg cu bicicleta. Obișnuiam să culegem viermi din curtea bunicii lui și să-i adunăm în borcane. Am absolvit liceul împreună. Am fost la facultate împreună. Am călătorit împreună în această țară mare.
„când Monty a murit, am simțit că și eu am murit.”
fiica lui Stephanie, Lisa, terapeut autorizat, a încurajat-o pe mama ei să caute ajutor. Ea a simțit că mama ei a fost în spirală în adâncul depresiei ei, și a fost îngrijorat de faptul că mama ei ar fi atât de frântă de inimă stau în casa ea ar fi împărtășit cu soțul ei timp de patru decenii, s – ar putea pierde ei prea-la o inimă zdrobită, sau ceva mult mai prematur și mai rău.
Stephanie a fost rezistentă. Dar fiica ei, instruită în psihoterapie și plină de dragoste și intenții bune, i-a oferit o listă de sugestii la care ar putea lucra în timp ce și-a adunat curajul de a căuta îngrijire profesională. A fost o listă care nu s-a simțit extraordinar de copleșitoare pentru Stephanie, dar a fost de ajutor.
1. Cere ajutor.
a cere ajutor nu înseamnă doar a merge la un terapeut sau la un psihiatru și a participa la sesiuni de terapie formală. Aceasta înseamnă a ajunge la prieteni, familie, și colegii prea. Împărtășirea sentimentelor cu cineva în care aveți încredere poate fi un exercițiu de curățare și vă ajută să acceptați că ceea ce simțiți este normal și că nu trebuie să vă fie rușine. Depresia este o afecțiune atât de comună încât nu știi niciodată – persoana cu care vorbești poate ști foarte exact cum te simți și despre ce vorbești.
când ceri ajutor, vei începe să recunoști că nu ești singur. S – ar putea chiar să-ți dai seama că sentimentele tale negative fac parte din depresia ta-s-ar putea să nu-ți alcătuiască realitatea actuală. Asta nu înseamnă că tristețea ta este imaginară. Înseamnă doar că există și alte modalități de a privi lucrurile și s-ar putea să fiți atât de trist încât este greu să vedeți pozitivul și lumina.
a cere ajutor înseamnă, de asemenea, că nu te izolezi de oameni. Izolarea și singurătatea au un efect distructiv asupra inimii și minții tale, iar experții spun că acea conexiune pe care o faci cu cineva în care ai încredere și dragoste, în timp ce ești în depresie, poate fi cea mai puternică, cea mai puternică terapie existentă.
„locuiam singur în casă – toți copiii au crescut – dar când Monty a murit, m-am asigurat că sunt singur în toate celelalte aspecte”, spune Stephanie. „Am exclus oamenii. Nu aș cere ajutor nici când am avut o pană de cauciuc. Am lăsat mașina să stea acolo două săptămâni. Copiii mei veneau cu mâncare și eu o lăsam neatinsă în frigider. Nepoții mei s-ar fi terminat și ar vrea să joace sau să mă ajute să strâng frunze și pur și simplu nu m-aș lega de ei.
„când am început Lista Lisei, mi-am dat seama cât de profundă ar fi diferența în viața mea de zi cu zi să recunosc: aveam nevoie de ajutor și trebuia să întreb.”
iată câteva dintre modalitățile prin care puteți cere ajutor:
1. Roagă pe cineva să asculte. S-ar putea să fiți trist în legătură cu întreaga circumstanță sau s-ar putea să fiți trist în legătură cu faptul că serviciul dvs. de internet este defect și nu puteți Skype cu membrul familiei preferate care locuiește în toată țara. Când ai nevoie de cineva cu care să vorbești, roagă pe cineva să te asculte și să audă ce ai de spus.
2. Cereți ajutor pentru a vă duce la programările medicului sau la alte comisioane. Când ești copleșit de tristețe, ar putea fi o provocare pentru tine să-ți amintești tot ce ai de făcut, chiar și atunci când ai scris-o. Rugați pe cineva să vă ajute să rămâneți la curent cu programul dvs. și cu evenimentele deosebit de importante, cum ar fi sesiunile de terapie.
3. Cereți ajutor pentru a vă ține departe de substanțe sau comportamente dependente. Când sunteți deprimat, s-ar putea să aveți riscul de a dezvolta un fel de dependență, fie că este vorba de alcoolism, un obicei de cumpărături sau o problemă de jocuri de noroc. Cereți unui prieten să vă ajute să găsiți hobby-uri sănătoase și pozitive.
4. Cereți unui prieten să petreacă timp cu dvs. Ar putea fi la fel de simplu ca participarea la o clasă de yoga împreună, gătit cina împreună, sau prinderea unui film. Lipirea cu cineva care vă place și apreciați vă va ajuta să vă ușurați sarcina și să vă împiedicați să vă adânciți prea mult în propriile gânduri.
2. Curățați-vă casa.
când ești deprimat, te simți obosit, obosit și frustrat. Când casa ta este o mizerie explozivă, te simți uzat, obosit și frustrat. Credeți sau nu, știința a dovedit că există o legătură între o casă curată și fericire.
potrivit experților, dezordinea are un efect asupra stimei noastre de sine și a sentimentului general de bunăstare. Cu cât sunt mai multe lucruri, cu atât mai multă dezordine, cu atât se simt mai stresați și mai deprimați, în special femeile. Au fost publicate articole că femeile de stat, în special, asociază casele ordonate cu familiile fericite, iar cele cu atât de multă dezordine adaugă anxietății și depresiei lor, deoarece nu par să sorteze sau să scape de lucrurile care au ajuns să aibă un fel de valoare sentimentală.
Houselogic.com recomandă următoarele:
a. adoptați „regula celor cinci”, ceea ce înseamnă că de fiecare dată când treceți printr-o cameră, puneți deoparte cinci lucruri. Alternativ, luați cinci minute în fiecare oră pentru a dezordine, astfel încât până la sfârșitul fiecărei zile, ați curățat de fapt o oră întreagă fără să vă dați seama sau să depuneți prea mult efort.
B. curățați și curățați chiuveta de bucătărie.
c. organizați și puneți fotografiile de familie într-un album.
d. goliți ușa frigiderului – prea mulți magneți, meniuri și calendare pe un frigider provoacă anxietate și se corelează de fapt cu cantitatea de dezordine din întreaga casă.
e. va fi dor de anumite elemente? Uită-te în jurul casei tale pentru lucruri pe care nu le-ai folosit, observat sau iubit în ultima vreme. Sigilați cutia, lăsați-o nemarcată și păstrați-o într-un dulap unde nu veți fi tentați să o deschideți. Dacă la sfârșitul anului nu ați deschis cutia și nu ați folosit articolele din interior, donați cutia nedeschisă organizației caritabile la alegere.
pentru Stephanie, curățarea s – a dovedit a fi cel mai dificil – și cel mai terapeutic-element de pe lista ei. Timp de patru luni a ținut neatinsă baia lui Monty în subsol; i-a lăsat prosopul exact acolo unde îl atârnase ultima dată și a refuzat să spele hainele pe care le lăsase în Coș. Sticla de șampon aproape goală a rămas în același loc, iar aparatele de ras au rămas în dulapul cu medicamente, chiar lângă medicamentele prescrise.
„a fost chinuitor când în cele din urmă i-am pus hainele și am curățat baia”, spune Stephanie. „Nu cred că am plâns mai puțin în acea zi decât în ziua în care a trecut. Dar în noaptea aceea, am dormit. M-am simțit în pace.”
3. Exercițiu.
exercițiile fizice au fost promovate ca o modalitate puternică de a îmbunătăți depresia și anxietatea. Ca un tratament complet natural pentru a ajuta depresia, combate, de asemenea, bolile de inimă, creșterea în greutate și hipertensiunea arterială.
de ce exercițiile fizice ajută depresia? Pentru început, eliberează endorfine, o substanță chimică care se simte bine pe care organismul o produce atunci când lucrați la un nivel de intensitate ridicată. Dar chiar și exercițiile de nivel scăzut sunt benefice. Eliberează proteine numite factori neurotrofici, care îmbunătățesc funcția creierului și ajută la creșterea stării de spirit și a sentimentului de bunăstare. Potrivit unui studiu de exerciții și depresie, Dr. Michael Craig Miller, profesor asistent de Psihiatrie, a spus că ” la persoanele care sunt deprimate, neurologii au observat că hipocampul din creier – regiunea care ajută la reglarea dispoziției – este mai mic.
„exercițiul susține creșterea celulelor nervoase în hipocampus, îmbunătățind conexiunile celulelor nervoase, ceea ce ajută la ameliorarea depresiei.”
Stephanie nu a fost niciodată una care să se antreneze participând la cursuri, iar ideea de a se alătura unei săli de sport a fost copleșitoare pentru ea. „La vârsta mea și cu anxietatea mea socială, m-am simțit puțin ridicol să mă înscriu la o sală de sport cu toți acești tineri”, spune Stephanie râzând. „Dar Monty și cu mine ne plăcea să facem plimbări împreună, așa că am început să merg în fiecare zi.”De asemenea, a descoperit că iubește pickleballul, un sport cu zbaturi care combină elemente de tenis, tenis de masă și badminton.
4. Mănâncă sănătos.
deși nu există o dietă specifică care a fost creată și dovedită pentru a ajuta la atenuarea sau prevenirea simptomelor depresiei, o dietă sănătoasă a fost găsită pentru a ajuta. Consumul unei diete care include alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, precum și alimente bogate în antioxidanți sunt bune pentru cei care suferă de depresie.
fiica lui Stephanie, Lisa, explică faptul că în practica ei, terapia, auto-îngrijirea și medicația sunt primele trei opțiuni de tratament prezentate pacienților, dar că „o dietă sănătoasă este la fel de importantă ca orice altceva.
„încerc să vorbesc mai mult despre alimente și de ce există o legătură între dieta ta și sănătatea emoțională”, spune Lisa. „Nu spun nimănui că o dietă săracă duce la depresie sau că depresia duce la o alimentație proastă, dar o dietă bună și o dispoziție îmbunătățită au cu siguranță o legătură.
„când mănânci bine, te simți mai bine.”
5. Jurnalul
jurnalizarea poate avea un impact profund asupra sănătății mintale și sa dovedit a ajuta pe cei care suferă de simptome de depresie. În special cei cu antecedente de traume, s-a spus că jurnalizarea ajută la îmbunătățirea sănătății mintale, deși examinarea emoțiilor cu care ne-ar putea fi frică să ne confruntăm sau să ne confruntăm. Ne ajută să procesăm evenimente care au fost greu de rezolvat și emoții negative sau triste care au fost provocatoare de gestionat.
jurnalizarea este foarte personală. Nu trebuie să scrie paragraf după paragraf într-un caiet legat în spirală; poate nota o propoziție pe zi care cuprinde modul în care te-ai simțit în ultimele 10 până la 12 ore. Ar putea fi alcătuit din desene. Ar putea fi tastat, scris de mână sau înregistrat pe un player audio, dacă scrisul nu este lucrul tău. Oricum doriți să faceți, este corect; este propriul dvs. mod personal de a reflecta asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul vostru.
site-ul Centrului pentru terapia Jurnalului are un set fantastic de linii directoare care vă pot ajuta dacă sunteți nou în jurnalizare. Ei recomandă amintirea acronimului scrie.
W-despre ce vrei să scrii? Ce se întâmplă în viața ta în acest moment? Ce gânduri din trecut continuă să vină înapoi care te tulbură sau te afectează? E ceva ce eviți, ceva la care ți-e frică să te gândești? Care sunt obiectivele tale? Orice merge.
R-examinați sau reflectați. Ei sugerează începerea propozițiilor cu afirmații” eu „(„vreau… „sau” am nevoie… „sau” cred… „sau”simt…”). Concentrează-te pe ceea ce scrii și scrie ceea ce simți.
I – Investiga. Gândiți-vă la ceea ce scrieți, de ce o scrieți și cum vă simțiți în timp ce o scrieți. Dacă doriți să continuați să scrieți, dar simțiți că ați rămas fără idei, citiți ceea ce tocmai ați scris și s-ar putea să vă inspire să continuați. Dacă trebuie să faceți un pas înapoi și să vă gândiți puțin la asta, este în regulă și asta.
t-cronometrează-te să scrii cel puțin cinci minute sau orice obiectiv ți-ai propus.
e-ieșire cu introspecție. Aceasta înseamnă că veți citi tot ce ați scris, veți reflecta asupra acestuia și apoi veți rezuma gândurile și sentimentele într-o propoziție sau două. Ai putea spune ,” așa cum am citit acest lucru, mă simt ca…” sau ceva similar. Dacă vă gândiți la orice măsuri de acțiune pe care doriți să le faceți după jurnalizare, le puteți scrie și pe ele – și le puteți face atunci când sunteți confortabil și capabil.
dacă doriți să explorați aceste metode cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau doriți îndrumări cu privire la alte lucruri de făcut atunci când sunteți trist sau deprimat, vizitați www.hopetherapyandwellness.com.
contactați-ne astăzi pentru consultația gratuită de 15 MINUTE
nu sunteți gata să programați o consultație? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține sfaturi de wellness, reduceri și multe altele.