Als Stephanie Montgomery 2004 ihren Ehemann verlor, fiel sie in eine tiefe Depression. Sie und ihr Mann, liebevoll in der Stadt als Monty bekannt, war verheiratet für 40 Jahre. Sie kannte ihn, seit sie 11 Jahre alt war.
„Die Welt ist zusammengebrochen“, sagt Stephanie, jetzt Freiwillige in einem Krisen-Callcenter. „Er war mein Alles. Er hat mir das Fahrradfahren beigebracht. Wir pflückten Würmer aus dem Garten seiner Großmutter und sammelten sie in Gläsern. Wir haben zusammen die High School abgeschlossen. Wir gingen zusammen aufs College. Wir haben dieses große Land zusammen bereist.
„Als Monty starb, fühlte ich mich, als wäre ich auch gestorben.“
Stephanies Tochter Lisa, eine lizenzierte Therapeutin, ermutigte ihre Mutter, Hilfe zu suchen. Sie hatte das Gefühl, dass ihre Mutter in die Tiefen ihrer Depression geriet, und war besorgt, dass ihre Mutter so untröstlich sein würde, wenn sie vier Jahrzehnte lang in dem Haus bleiben würde, das sie mit ihrem Mann geteilt hatte, sie könnten sie auch verlieren – zu einem gebrochenen Herzen, oder etwas viel verfrühteres und Schlimmeres.
Stephanie war widerstandsfähig. Aber ihre Tochter, ausgebildet in Psychotherapie und voller Liebe und guter Absichten, gab ihr eine Liste von Vorschlägen, an denen sie arbeiten konnte, während sie den Mut sammelte, professionelle Pflege zu suchen. Es war eine Liste, die sich für Stephanie nicht außerordentlich überwältigend anfühlte, aber es war hilfreich.
1. Bitten Sie um Hilfe.
Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht nur, zu einem Therapeuten oder Psychiater zu gehen und an formellen Therapiesitzungen teilzunehmen. Es bedeutet, Freunde zu erreichen, Familie, und Mitarbeiter auch. Das Teilen deiner Gefühle mit jemandem, dem du vertraust, kann eine reinigende Übung sein und hilft dir zu akzeptieren, dass das, was du fühlst, normal ist und nichts, wofür du dich schämen musst. Depression ist eine so häufige Erkrankung, dass Sie nie wissen – die Person, mit der Sie sprechen, weiß möglicherweise nicht genau, wie Sie sich fühlen und wovon Sie sprechen.
Wenn du um Hilfe bittest, wirst du erkennen, dass du nicht allein bist. Sie können sogar erkennen, dass Ihre negativen Gefühle Teil Ihrer Depression sind – sie können nicht einmal Ihre aktuelle Realität ausmachen. Dies bedeutet nicht, dass Ihre Traurigkeit imaginär ist. Es bedeutet nur, dass es andere Möglichkeiten gibt, Dinge zu betrachten, und Sie sind vielleicht so traurig, dass es schwierig ist, das Positive und das Licht zu sehen.
Um Hilfe zu bitten bedeutet auch, dass du dich nicht von Menschen isolierst. Isolation und Einsamkeit wirken sich destruktiv auf Ihr Herz und Ihren Geist aus, und Experten sagen, dass diese Verbindung, die Sie mit jemandem herstellen, dem Sie vertrauen und den Sie lieben, während Sie in Depressionen sind, die stärkste und stärkste Therapie sein kann, die es gibt.
„Ich lebte alleine im Haus – alle Kinder sind erwachsen – aber als Monty starb, stellte ich sicher, dass ich in allen anderen Aspekten allein war“, sagt Stephanie. „Ich schließe Menschen aus. Ich würde nicht um Hilfe bitten, selbst wenn ich einen platten Reifen hatte. Ich habe das Auto zwei Wochen dort stehen lassen. Meine Kinder kamen mit Essen vorbei und ich ließ es unberührt im Kühlschrank. Meine Enkelkinder wären vorbei und sie würden spielen oder mir helfen, Blätter zu harken, und ich würde mich einfach nicht mit ihnen verbinden.
„Als ich mit Lisas Liste anfing, wurde mir klar, wie tiefgreifend es in meinem täglichen Leben sein würde, es einfach zuzugeben: Ich brauchte Hilfe und ich musste fragen.“
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie um Hilfe bitten können:
1. Bitten Sie jemanden zuzuhören. Sie können traurig über Ihre gesamte Situation sein, oder Sie können traurig über die Tatsache sein, dass Ihr Internetdienst ausgefallen ist und Sie nicht mit Ihrem Lieblingsfamilienmitglied, das im ganzen Land lebt, skypen können. Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen, bitten Sie jemanden, Ihnen zuzuhören und zu hören, was Sie zu sagen haben.
2. Bitten Sie um Hilfe, um Sie zu Arztterminen oder anderen Besorgungen zu bringen. Wenn Sie von Traurigkeit überwältigt sind, kann es für Sie schwierig sein, sich an alles zu erinnern, was Sie tun müssen, selbst wenn Sie es aufgeschrieben haben. Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, Ihren Zeitplan und besonders wichtige Ereignisse wie Therapiesitzungen im Auge zu behalten.
3. Bitten Sie um Hilfe, um Sie von Suchtmitteln oder Verhaltensweisen fernzuhalten. Wenn Sie depressiv sind, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie eine Sucht entwickeln, sei es Alkoholismus, eine Einkaufsgewohnheit oder ein Spielproblem. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen, gesunde, positive Hobbys zu finden.
4. Bitten Sie einen Freund, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Es könnte so einfach sein, gemeinsam einen Yoga-Kurs zu besuchen, gemeinsam Abendessen zu kochen oder einen Film zu sehen. Wenn Sie sich mit jemandem verbinden, den Sie mögen und schätzen, können Sie Ihre Last leichter tragen und verhindern, dass Sie zu tief in Ihre eigenen Gedanken eintauchen.
2. Reinigen Sie Ihr Zuhause.
Wenn du depressiv bist, fühlst du dich erschöpft, müde und frustriert. Wenn Ihr Zuhause ein explosives Durcheinander ist, fühlen Sie sich erschöpft, müde und frustriert. Ob Sie es glauben oder nicht, die Wissenschaft hat bewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen einem sauberen Zuhause und Glück gibt.
Experten zufolge wirkt sich Unordnung auf unser Selbstwertgefühl und unser allgemeines Wohlbefinden aus. Je mehr Zeug, desto mehr Unordnung, desto gestresster und depressiver fühlen sich Menschen, besonders Frauen. Es wurden Artikel veröffentlicht, die besagen, dass insbesondere Frauen aufgeräumte Häuser mit glücklichen Familien verbinden, und diejenigen mit so viel Unordnung tragen zu ihrer Angst und Depression bei, weil sie Dinge, die einen sentimentalen Wert haben, nicht sortieren oder loswerden können.
Houselogic.com empfiehlt Folgendes:
a. Nehmen Sie die „Regel der fünf“ an, was bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie durch einen Raum gehen, fünf Dinge weglegen. Alternativ können Sie sich jede Stunde fünf Minuten Zeit nehmen, um die Unordnung zu beseitigen, sodass Sie am Ende eines jeden Tages tatsächlich eine ganze Stunde lang gereinigt haben, ohne es zu merken oder sich zu viel Mühe zu geben.
b. Reinigen und reinigen Sie Ihre Küchenspüle.
c. Organisieren Sie Familienfotos und legen Sie sie in einem Album ab.
d. Räumen Sie Ihre Kühlschranktür auf – zu viele Magnete, Menüs und Kalender auf einem Kühlschrank verursachen Angst und korrelieren tatsächlich mit der Menge an Unordnung im ganzen Haus.
e. Vermissen Sie bestimmte Artikel? Schauen Sie sich in Ihrem Haus nach Dingen um, die Sie in der letzten Zeit nicht benutzt, bemerkt oder geliebt haben. Verschließen Sie die Schachtel, lassen Sie sie unmarkiert und bewahren Sie sie in einem Schrank auf, in dem Sie nicht versucht sind, sie zu öffnen. Wenn Sie die Schachtel am Ende des Jahres nicht geöffnet und die darin enthaltenen Gegenstände nicht verwendet haben, spenden Sie die ungeöffnete Schachtel an die Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl.
Für Stephanie stellte sich die Reinigung als der schwierigste – und therapeutischste – Punkt auf ihrer Liste heraus. Vier Monate lang behielt sie Montys Badezimmer im Keller unberührt; Sie ließ sein Handtuch genau dort, wo er es zuletzt aufgehängt hatte, und weigerte sich, die Kleidung zu waschen, die er im Korb gelassen hatte. Die fast leere Shampooflasche blieb an derselben Stelle, und seine Rasierer blieben im Medizinschrank, direkt neben seinen verschreibungspflichtigen Medikamenten.
„Es war qualvoll, als ich endlich seine Kleider weglegte und das Badezimmer ausräumte“, sagt Stephanie. „Ich glaube nicht, dass ich an diesem Tag weniger geweint habe als an dem Tag, an dem er starb. Aber in dieser Nacht habe ich geschlafen. Ich fühlte mich in Frieden.“
3. Übung.
Bewegung wurde als wirksames Mittel zur Verbesserung von Depressionen und Angstzuständen angepriesen. Als natürliche Behandlung gegen Depressionen bekämpft es auch Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und Bluthochdruck.
Warum hilft Bewegung bei Depressionen? Für den Anfang setzt es Endorphine frei, eine Wohlfühlchemikalie, die der Körper produziert, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren. Aber auch Low-Level-Übung ist von Vorteil. Es setzt Proteine frei, die als neurotrophe Faktoren bezeichnet werden, die die Gehirnfunktion verbessern und Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden steigern. Laut einer Übung und Depression Studie, Harvard Medical School Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie, sagte: „Bei depressiven Menschen haben Neurowissenschaftler festgestellt, dass der Hippocampus im Gehirn – die Region, die zur Regulierung der Stimmung beiträgt – kleiner ist.
„Bewegung unterstützt das Wachstum von Nervenzellen im Hippocampus und verbessert die Verbindungen von Nervenzellen, wodurch Depressionen gelindert werden.“
Stephanie war nie eine, die am Unterricht teilnahm, und die Idee, in ein Fitnessstudio zu gehen, war überwältigend für sie. „In meinem Alter und mit meiner sozialen Angst fühlte es sich ein bisschen lächerlich an, sich mit all diesen jungen Leuten in einem Fitnessstudio anzumelden“, sagt Stephanie lachend. „Aber Monty und ich haben es geliebt, zusammen spazieren zu gehen, also habe ich jeden Tag angefangen zu laufen.“ Sie entdeckte auch, dass sie Pickleball liebte, einen Paddelsport, der Elemente aus Tennis, Tischtennis und Badminton kombiniert.
4. Essen Sie gesund.
Während es keine spezifische Diät gibt, die entwickelt wurde und nachweislich bei der Linderung oder Vorbeugung von Depressionssymptomen hilft, wurde festgestellt, dass eine gesunde Ernährung hilft. Eine Diät, die fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sowie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, enthält, ist Berichten zufolge gut für Menschen mit Depressionen.
Stephanies Tochter Lisa erklärt, dass in ihrer Praxis Therapie, Selbstversorgung und Medikamente die drei wichtigsten Behandlungsmöglichkeiten für Patienten sind, aber dass „eine gesunde Ernährung genauso wichtig ist wie alles andere.
„Ich versuche, mehr über Lebensmittel zu sprechen und warum es einen Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und emotionaler Gesundheit gibt“, sagt Lisa. „Ich sage niemandem, dass eine schlechte Ernährung zu Depressionen führt oder dass Depressionen zu schlechtem Essen führen, aber eine gute Ernährung und eine verbesserte Stimmung haben definitiv einen Zusammenhang.
„Wenn du gut isst, fühlst du dich besser.“
5. Journal
Journaling kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit haben und hilft nachweislich Menschen, die an Depressionssymptomen leiden. Besonders diejenigen mit einer Geschichte von Trauma, Es wurde gesagt, dass Journaling hilft bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit, obwohl die Untersuchung von Emotionen, die wir Angst haben könnten, sich zu stellen oder zu konfrontieren. Es hilft uns, Ereignisse zu verarbeiten, die schwer zu bewältigen waren, und negative oder traurige Emotionen, die schwierig zu bewältigen waren.
Journaling ist sehr persönlich. Es muss nicht Absatz für Absatz in ein spiralgebundenes Notizbuch geschrieben werden; Es kann einen Satz pro Tag notieren, der umfasst, wie Sie sich in den letzten 10 bis 12 Stunden gefühlt haben. Es könnte aus Zeichnungen bestehen. Es kann getippt, handgeschrieben oder auf einem Audioplayer aufgezeichnet werden, wenn Schreiben nicht Ihr Ding ist. Wie auch immer du es machen willst, es ist richtig; Es ist deine eigene persönliche Art, darüber nachzudenken, was in dir passiert.
Die Website des Center for Journal Therapy enthält eine fantastische Reihe von Richtlinien, die Ihnen helfen können, wenn Sie neu im Journaling sind. Sie empfehlen, sich an das Akronym WRITE zu erinnern.
W – Worüber willst du schreiben? Was passiert gerade in deinem Leben? Welche Gedanken aus der Vergangenheit kommen immer wieder, die Sie beunruhigen oder beeinflussen? Gibt es etwas, das du vermeidest, etwas, vor dem du Angst hast, darüber nachzudenken? Was sind deine Ziele? Alles geht.
R – Überprüfen oder reflektieren. Sie schlagen vor, Sätze mit „Ich“ -Aussagen zu beginnen („Ich will …“ oder „Ich brauche …“ oder „Ich denke …“ oder „Ich fühle …“). Konzentriere dich auf das, was du schreibst und schreibe, was du fühlst.
Ich – Untersuchen. Denken Sie darüber nach, was Sie schreiben, warum Sie es schreiben und wie Sie sich fühlen, wenn Sie es schreiben. Wenn Sie weiter schreiben möchten, aber das Gefühl haben, dass Ihnen die Ideen ausgehen, lesen Sie, was Sie gerade geschrieben haben, und es könnte Sie dazu inspirieren, weiterzumachen. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und ein bisschen darüber nachdenken müssen, ist das auch in Ordnung.
T – Nehmen Sie sich Zeit, um mindestens fünf Minuten zu schreiben, oder welches Ziel Sie sich auch gesetzt haben.
E – Ausgang mit Introspektion. Dies bedeutet, dass Sie alles, was Sie geschrieben haben, lesen, darüber nachdenken und dann Ihre Gedanken und Gefühle in ein oder zwei Sätzen zusammenfassen. Du könntest sagen: „Wenn ich das lese, fühle ich mich wie …“ oder etwas Ähnliches. Wenn Sie an Aktionsschritte denken, die Sie nach dem Journaling ausführen möchten, können Sie diese auch aufschreiben – und Sie können sie ausführen, wenn Sie sich wohl fühlen und in der Lage sind.
Wenn Sie diese Methoden mit einem Psychiater untersuchen oder sich über andere Dinge informieren möchten, die Sie tun können, wenn Sie traurig oder depressiv sind, besuchen Sie www.hopetherapyandwellness.com.
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