Když Stephanie Montgomery ztratila manžela v roce 2004, upadla do hluboké deprese. Ona a její manžel, láskyplně známý po městě jako Monty, byl ženatý 40 let. Znala ho od svých 11 let.
„svět havaroval,“ říká Stephanie, nyní dobrovolnice v krizovém call centru. „Byl mým vším. Naučil mě jezdit na kole. Vybírali jsme červy ze dvorku jeho babičky a sbírali je do sklenic. Vystudovali jsme spolu střední školu. Chodili jsme spolu na vysokou. Cestovali jsme spolu po této velké zemi.
“ když Monty zemřel, cítil jsem se, jako bych zemřel také.“
Stephaniina dcera Lisa, licencovaná terapeutka, povzbudila její matku, aby vyhledala pomoc. Cítila, jak její matka byla spirále do hlubin její deprese, a byl strach, že by její matka tak se zlomeným srdcem zůstat v domácnosti, ona sdílí s manželem už čtyři desítky let, oni by mohli ztratit i ji – na zlomené srdce, nebo něco mnohem víc předčasné a horší.
Stephanie byla rezistentní. Ale její dcera, výcvik v psychoterapii a naplněný láskou a dobrými úmysly, dal jí seznam návrhů, že by mohlo fungovat na chvíli sbírala odvahu vyhledat odbornou péči. Byl to seznam, který se pro Stephanie necítil mimořádně ohromující, ale bylo to užitečné.
1. Požádejte o pomoc.
žádat o pomoc není jen jít na terapeuta nebo psychiatra a účastnit se formálních terapeutických sezení. Znamená to oslovit přátele, rodina, a spolupracovníci také. Sdílení vašich pocitů s někým, komu důvěřujete, může být očistným cvičením a pomůže vám přijmout, že to, co cítíte, je normální a za co se stydět. Deprese je tak běžné onemocnění, které nikdy nevíte-osoba, se kterou mluvíte, může velmi přesně vědět, jak se cítíte a o čem mluvíte.
když požádáte o pomoc, začnete si uvědomovat, že nejste sami. Můžete si dokonce uvědomit, že vaše negativní pocity jsou součástí vaší deprese-nemusí dokonce tvořit vaši současnou realitu. To neznamená, že váš smutek je imaginární. Znamená to jen, že existují i jiné způsoby, jak se na věci dívat, a můžete být tak smutní, že je těžké vidět pozitivní a světlo.
žádost o pomoc také znamená, že se neizolujete od lidí. Izolace a osamělost mít destruktivní účinek na vaše srdce a vaše mysl, a odborníci říkají, že v této souvislosti jste se s někým, kdo vás důvěru a lásku, když jste v depresi, může být nejsilnější, nejmocnější terapie neexistuje.
“ Žila jsem sama v domě-všechny děti jsou dospělé-ale když Monty zemřel, ujistila jsem se, že jsem sama ve všech ostatních aspektech,“ říká Stephanie. „Zavřel jsem lidi. Nežádal bych o pomoc, i když jsem měl defekt pneumatiky. Nechal jsem to auto tam sedět dva týdny. Moje děti chodily s jídlem a já ho nechal v lednici nedotčený. Moje vnučky by skončily a chtěly by si hrát nebo mi pomohly hrabat listí a já bych se s nimi prostě nespojil.
“ když jsem začal Lisin seznam, uvědomil jsem si, jak hluboký rozdíl by v mém každodenním životě udělal, kdybych to přiznal: potřeboval jsem pomoc a potřeboval jsem se zeptat.“
zde jsou některé ze způsobů, jak můžete požádat o pomoc:
1. Požádejte někoho, aby poslouchal. Můžete být smutní z celé vaší okolnosti, nebo můžete být smutní z toho, že vaše internetová služba nefunguje a nemůžete Skype se svým oblíbeným členem rodiny, který žije po celé zemi. Když potřebujete s někým mluvit, požádejte někoho, aby vás poslouchal a slyšel, co máte na srdci.
2. Požádat o pomoc dostat se na lékaře jmenování nebo jiné pochůzky. Když jste ohromeni smutkem, může být pro vás náročné zapamatovat si vše, co musíte udělat, i když to máte zapsáno. Požádejte někoho, aby vám pomohl udržet přehled o vašem rozvrhu a zvláště důležitých událostech, jako jsou terapeutická sezení.
3. Požádejte o pomoc, abyste se vyhnuli návykovým látkám nebo chování. Když jste v depresi, můžete být vystaveni riziku vzniku nějaké závislosti, ať už je to alkoholismus, nákupní zvyk nebo problém s hazardními hrami. Požádejte přítele, aby vám pomohl najít zdravé, pozitivní koníčky.
4. Požádejte přítele, aby s vámi trávil čas. Mohlo by to být stejně jednoduché jako společná návštěva jógy, společné vaření večeře, nebo chytání filmu. Spojení s někým, koho máte rádi a oceníte, pomůže odlehčit vaši zátěž a zabrání vám příliš hluboko ve vašich vlastních myšlenkách.
2. Vyčistěte svůj domov.
když jste v depresi, cítíte se opotřebovaní, unavení a frustrovaní. Když je váš domov výbušný nepořádek, cítíte se opotřebovaní, unavení a frustrovaní. Věř tomu nebo ne, věda prokázala, že existuje souvislost mezi čistým domovem a štěstím.
podle odborníků má nepořádek vliv na naši sebeúctu a celkový pocit pohody. Čím více věcí, tím více nepořádku, tím více se cítí stresovaní a depresivní lidé, zejména ženy. Články byly publikovány, že stát, zejména ženy spolupracovník uklizené domy s šťastné rodiny, a ty se tolik nepořádek přidat do své úzkosti a deprese, protože se nedokážu seřadit, nebo se zbavit věci, které mají nějakou citovou hodnotu.
Houselogic.com doporučuje následující:
. Přijmout „pravidlo pěti“, což znamená, že pokaždé, když budete chodit po místnosti, dát pryč pět věcí. Alternativně, trvat pět minut každou hodinu de-nepořádek, takže na konci každého dne, jste vlastně vyčistit celou hodinu, aniž by si to uvědomil, nebo uvedení do příliš mnoho úsilí.
b. vyčistěte a vyčistěte kuchyňský dřez.
c. uspořádejte a odložte rodinné fotografie do alba.
d. Jasné, vaše lednička dveře – příliš mnoho magnety, menu a kalendáře na lednici způsobit úzkost a vlastně koreluje množství nepořádku po celém domě.
e. chybí vám určité položky? Podívejte se kolem svého domu na věci, které jste nepoužili, všimli nebo milovali v poslední chvíli. Uzavřete krabici, nechte ji neoznačenou a uložte ji do skříně, kde nebudete v pokušení ji otevřít. Pokud jste na konci roku neotevřeli krabici a nepoužili položky uvnitř, darujte neotevřenou krabici na charitu podle vašeho výběru.
pro Stephanie se ukázalo, že čištění je nejobtížnější – a nejvíce terapeutickou-položkou na jejím seznamu. Čtyři měsíce držela Montyho koupelnu v suterénu nedotčenou; nechala jeho ručník přesně tam, kde ho naposledy pověsil, a odmítl prát oblečení, které nechal v koši. Téměř prázdná láhev šamponu zůstala na stejném místě, a jeho holicí strojky zůstaly v lékárničce, hned vedle léků na předpis.
„bylo to nesnesitelné, když jsem konečně odložil šaty a vyčistil tu koupelnu,“ říká Stephanie. „Nemyslím si, že jsem ten den plakal méně než den, kdy prošel. Ale tu noc jsem spal. Cítil jsem se v klidu.“
3. Cvičení.
cvičení bylo nabízeno jako silný způsob, jak zlepšit depresi a úzkost. Jako přírodní léčba na pomoc deprese, ale také bojuje proti srdeční choroby, přibývání na váze, a vysoký krevní tlak.
proč cvičení pomáhá depresi? Pro začátečníky uvolňuje endorfiny, chemickou látku, kterou tělo produkuje, když cvičíte na vysoké intenzitě. Ale i cvičení na nízké úrovni je prospěšné. Uvolňuje proteiny nazývané neurotrofické faktory, které zlepšují funkci mozku a pomáhají zvyšovat vaši náladu a pocit pohody. Podle cvičení a deprese studie, Harvard Medical School je Dr. Michael Craig Miller, asistent profesor psychiatrie prohlásil, že „u lidí, kteří jsou v depresi, neurovědci oznámení, že hippocampus v mozku – kraje, který pomáhá regulovat náladu – je menší.
“ cvičení podporuje růst nervových buněk v hipokampu, zlepšuje spojení nervových buněk, což pomáhá zmírnit depresi.“
Stephanie nikdy nebyla tím, kdo by chodil do tříd, a myšlenka na vstup do tělocvičny byla pro ni ohromující. „V mém věku a se svou sociální úzkostí mi připadalo trochu směšné přihlásit se do posilovny se všemi těmito mladými lidmi,“ říká Stephanie se smíchem. „Ale Monty a já jsme rádi chodili společně, takže jsem začal chodit každý den.“Také zjistila, že miluje pickleball, pádlový sport, který kombinuje prvky tenisu, stolního tenisu a badmintonu.
4. Jezte zdravě.
Zatímco není tam žádný konkrétní dieta, která byla vytvořena a je dokázáno, že pomáhají při zmírňování nebo prevenci příznaků deprese, jíst zdravé stravy bylo zjištěno, že pomoc. Jíst stravu, která zahrnuje nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny, stejně jako potraviny bohaté na antioxidanty jsou údajně dobré pro ty, kteří trpí s depresí.
Stephanie dcera, Lisa, vysvětluje, že ve své praxi, terapie, self-péče a léky jsou první tři možnosti léčby prezentovány na pacienty, ale že „zdravá strava je stejně důležité jako cokoliv jiného.
„snažím se mluvit více o potravinách a proč existuje spojení mezi vaší stravou a emočním zdravím,“ říká Lisa. „Nikomu neříkám, že špatná strava vede k depresi nebo že deprese vede ke špatnému jídlu, ale dobrá strava a zlepšená nálada určitě mají souvislost.
“ když jíte dobře, cítíte se lépe.“
5. Journal
Deníku může mít hluboký dopad na duševní zdraví, a bylo prokázáno, že pomáhají těm, kteří trpí příznaky deprese. Zejména ti s anamnézou traumatu, bylo řečeno,že žurnálování pomáhá při zlepšování duševního zdraví, i když při zkoumání emocí bychom se mohli bát čelit nebo čelit. Pomáhá nám zpracovávat události, s nimiž bylo těžké se vypořádat, a negativní nebo smutné emoce, které bylo náročné zvládnout.
žurnálování je velmi osobní. Nemusí to být psaní odstavec po odstavci ve spirále vázaný zápisník; to může být zaznamenání jednu větu za den, který zahrnuje jak jste se cítil v průběhu posledních 10 až 12 hodin. Mohlo by to být tvořeno kresbami. Mohlo by to být psáno, ručně psáno nebo zaznamenáno na audio přehrávači, pokud psaní není vaše věc. Jakkoli to chcete udělat, je to správné; je to váš osobní způsob, jak přemýšlet o tom, co se ve vás děje.
webové stránky Centra pro žurnálovou terapii mají fantastickou sadu pokynů, které vám mohou pomoci, pokud jste v deníku nováčkem. Doporučují si pamatovat zkratku WRITE.
W-o čem chcete psát? Co se děje ve vašem životě v tuto chvíli? Jaké myšlenky z minulosti se stále vracejí, které vás znepokojují nebo ovlivňují? Je něco, čemu se vyhýbáš, něco, na co se bojíš myslet? Jaké jsou vaše cíle? Všechno jde.
R-přezkoumat nebo odrážet. Navrhují začít věty s výroky“ já “ („chci…“ nebo „potřebuji…“ nebo „Myslím…“ nebo “ cítím…“). Zaměřte se na to, co píšete, a napište, co cítíte.
I-Vyšetřovat. Přemýšlejte o tom, co píšete, proč to píšete a jak se cítíte, když to píšete. Pokud chcete pokračovat v psaní, ale máte pocit, že vám došly nápady, přečtěte si, co jste právě napsali, a mohlo by vás to inspirovat k pokračování. Pokud potřebujete ustoupit a přemýšlet o tom na chvíli, to je také v pořádku.
T-čas sami psát po dobu nejméně pěti minut, nebo jakýkoli cíl, který jste si stanovili pro sebe.
e-Exit s introspekcí. To znamená, že budete číst vše, co napsal, přemýšlet o tom, a pak shrnout své myšlenky a pocity ve větě nebo dvou. Dalo by se říci :“ když jsem to četl, cítím se jako … “ nebo něco podobného. Pokud přemýšlíte o akčních krocích, které byste chtěli podniknout po deníku, můžete si je také zapsat – a můžete je udělat, když jste pohodlní a schopní.
Pokud chcete prozkoumat tyto metody s duševní zdraví profesionální, nebo chcete návod na další věci dělat, když jste smutní nebo v depresi, navštivte www.hopetherapyandwellness.com.
kontaktujte nás ještě dnes pro bezplatnou 15minutovou konzultaci
nejste připraveni naplánovat konzultaci? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte wellness tipy, slevy, a ještě mnohem víc.