Život s bipolární poruchou

bipolární porucha

tyto tipy pro svépomoc vám mohou pomoci zvládnout bipolární poruchu, vyrovnat se s příznaky a zabránit relapsu.

jak se vyrovnat s bipolární poruchou

bez ohledu na to, jak se cítíte dolů nebo mimo kontrolu, je důležité si uvědomit, že nejste bezmocní, pokud jde o bipolární poruchu. Nad rámec léčby dostanete od svého lékaře nebo terapeuta, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro sebe, snížit vaše příznaky a zůstat na trati.

žít dobře s bipolární poruchou vyžaduje určité úpravy. Jako diabetici, kteří si inzulín nebo zotavuje alkoholici, kteří vyhněte se pití, pokud máte bipolární poruchou, je důležité, aby zdravé volby pro sebe. Tyto zdravé volby vám pomohou udržet vaše příznaky pod kontrolou, minimalizovat epizody nálady, a převzít kontrolu nad svým životem.

řízení bipolární poruchy začíná správnou léčbou, včetně léků a terapie. Ale je toho mnohem víc, co můžete udělat, abyste si každý den pomohli. Tyto tipy vám mohou pomoci ovlivnit průběh vaší nemoci, což vám umožní převzít větší kontrolu nad příznaky, zůstat déle a rychle se odrazit od jakékoli epizody nálady nebo relapsu.

život s bipolární poruchou tip 1: Zapojte se do léčby

buďte plným a aktivním účastníkem své vlastní léčby. Naučte se vše o bipolární poruše. Staňte se odborníkem na nemoc. Studie se na příznaky, takže můžete rozpoznat v sobě, a výzkum všechny dostupné možnosti léčby. Čím více jste informováni, tím lépe připraveni budete se vypořádat s příznaky a dělat dobré rozhodnutí pro sebe.

pomocí toho, co jste se dozvěděli o bipolární poruše, Spolupracujte se svým lékařem nebo terapeutem v procesu plánování léčby. Nebojte se vyjádřit své názory nebo dotazy. Nejvýhodnější vztahy mezi pacientem a poskytovatelem zdravotní péče fungují jako partnerství. Může být pro vás užitečné vypracovat smlouvu o léčbě, která nastíní cíle, na kterých jste se vy a váš poskytovatel dohodli.

Zlepšete svou léčbu tím, že:

budete trpěliví. Nečekejte okamžité a úplné vyléčení. Buďte trpěliví s procesem léčby. Nalezení správného programu, který vám vyhovuje, může nějakou dobu trvat.

komunikace s poskytovatelem léčby. Váš léčebný program se bude časem měnit, proto buďte v úzkém kontaktu se svým lékařem nebo terapeutem. Poraďte se se svým poskytovatelem, pokud se váš stav nebo potřebuje změnit, a buďte upřímní ohledně svých příznaků a vedlejších účinků léků.

užívání léků podle pokynů. Pokud užíváte léky, dodržujte všechny pokyny a věrně je užívejte. Nevynechávejte ani neměňte dávku bez předchozí konzultace se svým lékařem.

získání terapie. Zatímco léky mohou být schopny zvládnout některé příznaky bipolární poruchy, terapie vás naučí dovednosti, které můžete použít ve všech oblastech svého života. Terapie vám může pomoci naučit se, jak se vypořádat s vaší poruchou, vyrovnat se s problémy, regulovat vaši náladu, změnit způsob, jakým si myslíte, a zlepšit vaše vztahy.

Tip 2: Sledujte své příznaky a nálady

abyste zůstali dobře, je důležité být pečlivě naladěni na to, jak se cítíte. Když zjevné příznaky mánie nebo deprese objeví, je často příliš pozdě na to, zachytit nálady, takže dávejte pozor na jemné změny ve vaší náladě, spánek, hladina energie a myšlenky. Pokud problém chytíte brzy a jednáte rychle, můžete být schopni zabránit tomu, aby se drobná změna nálady změnila v plnohodnotnou epizodu mánie nebo deprese.

poznejte své spouštěče a včasné varovné signály

je důležité rozpoznat varovné příznaky blížící se manické nebo depresivní epizody. Vytvořte seznam časných příznaků, které předcházely vašim předchozím epizodám nálady. Pokuste se také identifikovat spouštěče nebo vnější vlivy, které v minulosti vedly k mánii nebo depresi. Časté spouštěče patří:

Společné červené vlajky pro relaps

Varovné příznaky deprese

• Jste přestala vařit své vlastní jídlo.
• přestali jste se mísit s přáteli.
• lidé vás obtěžují.
• toužíte po sladkých jídlech, jako je čokoláda.
• dostáváte časté bolesti hlavy.
• nestaráte se o ostatní.
• potřebujete více spánku a zdřímnout si během dne.

varovné příznaky mánie nebo hypomanie

• nemůžeš se soustředit.
• zjistíte, že čtu spoustu knih najednou.
• mluvíte rychleji než obvykle.
• cítíte se podrážděně.
• máte hlad po celou dobu.
• přátelé komentovali vaši podrážděnou náladu.
• máte více energie než obvykle, takže je třeba se pohybovat.

Znát své znamení včasného varování a spouští nebude dělat moc dobré, pokud si nejste pečlivě sleduje, jak se cítíš. Kontrolou se sami prostřednictvím pravidelného sledování nálady, můžete si být jisti, že červené vlajky se neztratí v shuffle vašeho rušného, každodenního života.

udržování grafu nálady je jedním ze způsobů, jak sledovat vaše příznaky a nálady. Graf nálady je denní záznam vašeho emočního stavu a dalších příznaků, které máte. Může také obsahovat informace, jako je kolik hodin spánku dostáváte, vaše váha, léky, které užíváte, a jakékoli užívání alkoholu nebo drog. Můžete použít náladu graf na místě vzory a ukazatele problémů dopředu.

Vytvořit wellness toolbox

Pokud si všimnete jakýchkoli varovných příznaků mánie nebo deprese, je důležité jednat rychle. V takových časech je užitečné mít wellness toolbox čerpat z. Wellness toolbox se skládá z zvládání dovedností a aktivit, které můžete udělat pro udržení stabilní nálady nebo pro zlepšení, když se cítíte “ off.“

techniky zvládání, které fungují nejlépe, budou jedinečné pro vaši situaci, příznaky a preference. Hledání vítězné strategie vyžaduje experimentování a čas. Nicméně, mnoho lidí s bipolární poruchou našli následující nástroje, aby být užitečné při snižování příznaků a zachování zdraví a wellness:

• Mluvit s podpůrnou osobu.
• získejte celých osm hodin spánku.
• omezte své aktivity.
• Zúčastněte se podpůrné skupiny.
• zavolejte svého lékaře nebo terapeuta.
• udělejte něco zábavného nebo kreativního nebo napište do svého deníku.

• Udělejte si čas na odpočinek a odpočinek.
• Zvyšte svou expozici světlu.
• cvičení.
• požádejte o další pomoc od blízkých.
• omezte cukr, alkohol a kofein.
• zvyšte nebo snižte stimulaci ve vašem prostředí.

Vytvořte nouzový akční plán

navzdory vašemu nejlepšímu úsilí může dojít k relapsu do plnohodnotné mánie nebo těžké deprese. V krizových situacích, kdy je v sázce vaše bezpečnost, se vaši blízcí nebo lékař možná budou muset postarat o vaši péči. Takové časy vám mohou zanechat pocit bezmocnosti a mimo kontrolu, ale mít zavedený krizový plán vám umožní udržet určitou míru odpovědnosti za vlastní léčbu.

akční plán obvykle zahrnuje:

Tip 3: Oslovit pro face-to-face připojení

Mít silný podpůrný systém, je nezbytné pro zůstat zdravý a šťastný. Často, prostě mít někoho mluvit tváří v tvář může být obrovskou pomocí při zmírnění bipolární deprese a posílení vašeho výhledu a motivace. Lidé, na které se obrátíte, vás nemusí být schopni „opravit“; prostě musí být dobrými posluchači. Čím více lidí se můžete obrátit na to, kdo bude k dispozici a dobří posluchači, tím je pravděpodobnější, že budete řídit své nálady.

neizolujte! Podpora bipolární poruchy začíná blízko domova. Je důležité mít lidi, na které se můžete spolehnout, aby vám pomohli v těžkých dobách. Izolace a osamělost mohou způsobit depresi, takže pravidelný kontakt s podpůrnými přáteli a členy rodiny je sám o sobě terapeutický. Oslovení ostatních není známkou slabosti a nebude vás to zatěžovat. Podpora bipolární poruchy začíná blízko domova. Vaši blízcí se o vás starají a chtějí pomoci. Za účelem zvládnutí bipolární poruchy, je nezbytné, abyste měli lidi, na které se můžete spolehnout, aby vám pomohli v těžkých dobách.

Připojte se ke skupině podporující bipolární poruchu. Trávit čas s lidmi, kteří vědí, čím procházíte, a mohou upřímně říci, že tam „byli“, může být velmi terapeutické. Můžete také těžit ze sdílených zkušeností a rad členů skupiny.

budujte nové vztahy. Izolace a osamělost zhoršují bipolární poruchu. Pokud nemáte podpůrnou síť, na kterou se můžete spolehnout, podnikněte kroky k rozvoji nových vztahů. Zkuste vzít třídu, vstup do kostela nebo občanské skupiny, dobrovolnictví, nebo účast na akcích ve vaší komunitě.

Tip 4: Rozvíjet aktivní každodenní rutiny

volby životního stylu, včetně spaní, jezení a cvičení vzory, mají významný dopad na vaše nálady. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat ve svém každodenním životě dostat své příznaky pod kontrolou a udržet deprese a mánie na uzdě.

Sestavte strukturu do svého života. Vývoj a dodržování denního rozvrhu může pomoci stabilizovat výkyvy nálady bipolární poruchy. Zahrňte nastavené časy pro spaní, stravování, socializaci, cvičení, práci a relaxaci. Snažte se udržovat pravidelný vzorec činnosti i prostřednictvím emocionálních vzestupů a pádů.

cvičte často a vyhýbejte se dlouhodobému sezení. Cvičení má příznivý vliv na náladu a může snížit počet bipolárních epizod, které zažíváte. Aerobní cvičení, jako je běh, plavecký tanec, lezení nebo bubnování-všechny činnosti, které udržují aktivní ruce i nohy, jsou zvláště účinné při léčbě deprese. Pokuste se začlenit alespoň 30 minut aktivity do své každodenní rutiny. Deset minut sem a tam je stejně účinné jako cvičení po delší dobu. Chůze je dobrou volbou pro lidi všech úrovní fitness.

dodržujte přísný plán spánku. Příliš málo spánku může vyvolat mánii,takže je důležité si odpočinout. U některých lidí může ztráta i několika hodin způsobit problémy. Příliš mnoho spánku však může také zhoršit vaši náladu. Nejlepší radou je udržovat konzistentní plán spánku.

Tip 5: Udržovat stresu na minimum

Stres může vyvolat epizody mánie a deprese u lidí s bipolární poruchou, takže udržet to pod kontrolou je velmi důležité. Znát své limity, a to jak doma, tak v práci nebo ve škole. Neberte si víc, než zvládnete, a věnujte si čas sobě, pokud se cítíte ohromeni.

Naučte se relaxovat. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga a řízené snímky, mohou být velmi účinné při snižování stresu a udržování rovnoměrného kýlu. Denní relaxační praxe může zlepšit vaši náladu a udržet depresi na uzdě.

udělejte volný čas prioritou. Dělejte věci z jiného důvodu, než že je dobré je dělat. Jděte na zábavný film, projděte se na pláži, Poslouchejte hudbu, přečtěte si dobrou knihu nebo si promluvte s přítelem. Dělat věci jen proto, že jsou zábavné, není shovívavost. Hra je nutnost emočního a duševního zdraví.

oslovte své smysly. Zůstaňte v klidu a pod napětím tím, že apelujete na své smysly: zrak, zvuk, dotek, čich a chuť. Poslouchejte hudbu, která zvedne vaši náladu, umístěte květiny, kde je uvidíte a ucítíte, masírujte ruce a nohy nebo popíjejte teplý nápoj.

Tip 6: Sledovat, co jste vložili do vašeho těla,

Z potravin, které jíte vitamíny a léky, které užíváte, látky si dát ve vašem těle, mají vliv na příznaky bipolární poruchy—pro lepší nebo horší.

Jezte zdravou stravu. Mezi jídlem a náladou existuje nepopiratelná souvislost. Pro optimální náladu jíst hodně čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn a omezit příjem tuku a cukru. Prostor jídlo ven přes den, takže vaše hladina cukru v krvi nikdy klesne příliš nízká. Diety s vysokým obsahem sacharidů mohou způsobit zhroucení nálady, proto je třeba se jim také vyhnout. Mezi další potraviny poškozující náladu patří čokoláda, kofein a zpracované potraviny.

Pořiďte si omega-3s. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit výkyvy nálad u bipolární poruchy. Příjem omega-3 můžete zvýšit konzumací ryb studené vody, jako je losos, halibut a sardinky, sójové boby, lněná semena, řepkový olej, dýňová semínka a vlašské ořechy. Omega-3 je také k dispozici jako výživový doplněk.

Vyhněte se alkoholu a drogám. Drogy jako kokain, extáze a amfetaminy mohou vyvolat mánii, zatímco alkohol a trankvilizéry mohou vyvolat depresi. Dokonce i mírné sociální pití může narušit vaši emoční rovnováhu. Užívání látek také narušuje spánek a může způsobit nebezpečné interakce s vašimi léky. Pokusy o samoléčení nebo znecitlivění příznaků drogami a alkoholem způsobují pouze další problémy.

buďte opatrní při užívání jakéhokoli léku. Některé léky na předpis a volně prodejné léky mohou být pro lidi s bipolární poruchou problematické. Buďte obzvláště opatrní s antidepresivy, které mohou vyvolat mánii. Jiné léky, které mohou způsobit mania zahrnovat over-the-counter studené medicíny, potlačení chuti k jídlu, kofein, kortikosteroidy a léky štítné žlázy.