To je celkem jasné, že existují jak fyziologické a metabolické rozdíly v obou mužů a žen. Vzhledem k tomu, že ženské tělo je odlišné od její mužský protějšek, nutriční požadavky se liší, a to zejména proto, že její tělo prochází měsíční menstruačního cyklu, pro většinu část svého života, příprava otěhotnět každý měsíc a pak menopauzální fázi. Takže zde jsme zmínili několik potravin, které by každá žena měla určitě přidat do své stravy.
zelená listová zelenina: obohacená o obsah železa, zelená listová zelenina, jako je špenát, má přirozený zdroj vápníku, který je dobrý pro vaši pevnost kostí. Nejen to, tyto listové zeleniny jsou nabité hořčíkem, vitamínem K, vitamínem C a fytonutrienty, které poskytují balíček pro vaše zdraví kostí.
celá zrna: včetně celých zrn, jako je hnědá rýže, quinoa, otruby a celozrnné pečivo, zvyšuje obsah vlákniny ve vašem těle. Dalším důvodem, proč byste měli do své stravy přidat celá zrna, je to, že zlepšuje trávicí problémy. Pokud je váš trávicí systém čistý, můžete zabránit nadýmání, zácpě a dokonce i rakovině tlustého střeva.
ořechy: toto chutné jídlo je známé jako powerhouse základních vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Jsou dobré pro vaše kosti a vaše paměť je ostrá. Mandle jsou nabité minerály posilujícími kosti, jako je hořčík, a jsou také skvělým zdrojem vápníku. Vlašské ořechy obsahují vynikající zdroj omega-3 tuků, které vedou k zachování a posílení kostí. Pistácie jsou nejen chutné, ale mají vysoký obsah hořčíku, draslíku a vitamínu B6. Takže jíst hrst ořechů každý den a zlepšit své celkové zdraví.
vejce: vejce poskytují zdroj nemléčného vápníku. Jsou obohaceny o vitamín D, který podporuje celkové zdraví.
Cibule: Cibule mají úžasné kostní posílení potenciálu, protože obsahují určitý druh polyfenolů, které posiluje zdraví kostí. Podle studie, jíst cibuli jednou denně nebo více pomáhá při zlepšování kostní hmoty o 5 procent. Studie provedená na ženách starších 50 let ukázala, že ti, kteří jedli cibuli pravidelně, měli o 20 procent nižší riziko zlomeniny kyčle než ti, kteří cibuli pravidelně nejedli.
borůvky: chcete zpomalit proces stárnutí? Pak přidejte borůvky do vaší stravy. Borůvky obsahují úžasnou vlastnost proti stárnutí, nazývanou asanthokyaniny. Zabraňují také ztrátě paměti, udržují hladinu krevního tlaku a zlepšují motorické dovednosti. S vysokým obsahem antioxidantů bojují proti volným radikálům a vráskám.
jogurt: Jeden z nejstarších potravin zvyšujících zdraví, jogurt by měl být konzumován pravidelně. ‚Probiotika bakterie v jogurtu pomáhá trávení, snižuje zánět a buduje imunitu. Jogurt má také kost posilující složku-vápník a pomáhá při snižování problémů spojených se syndromem dráždivého tračníku, vaginálními infekcemi, zánětlivými poruchami zažívacího traktu a žaludečními vředy.
Tofu a sójové mléko: vysoce výživné jídlo, tofu je obohaceno bílkovinami a železem. Obsahuje také další minerály, jako je mangan, fosfor a selen, které posilují kosti. Můžete také zahrnout sójové mléko do vaší stravy, protože obě tyto potraviny jsou vynikajícím zdrojem nemléčného vápníku.
parmazán: parmazán je dobrým zdrojem vápníku. A pokud sledujete svou váhu, přidejte do svého jídelníčku parmazán. Je bez laktózy, snadno stravitelný a obohacený fosfátem.
oves: nastartujte svůj den miskou ovsa. Oves pomáhá udržovat hladinu cholesterolu, protože je bohatý na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. Ztráta hmotnosti, udržování hladiny cholesterolu a zlepšení trávení jsou některé z výhod, které získáte z konzumace ovsa.
rajčata: Rajčata pomáhají při prevenci rakoviny prsu a děložního čípku. Podporují zdraví srdce a chrání před kardiovaskulárními chorobami.
mléko: mléko s vysokým obsahem vápníku, draslíku, vitamínu B12 a riboflavinu vám také dává zdravé kosti, zuby a zářící pokožku. Mléko může také snížit riziko rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva.
banány: banány mají vysoký obsah draslíku, který udržuje oběhový systém těla. Jsou skvělým zdrojem přírodní energie, protože obsahují různé vitamíny, minerály a sacharidy. Banány podporují zdraví střev a zbavují vás zácpy.
brusinky: brusinky obsahují sloučeninu známou jako proanthokyanidiny. Tato sloučenina pomáhá při prevenci růstu bakterií ve stěnách močového měchýře. Brusinky přirozeně zabraňují infekcím močových cest a pomáhají při podpoře zdraví srdce.
brokolice: další superfood, brokolice obsahuje sloučeniny, které pomáhají při prevenci rakoviny prsu. Obohacený o vitamín C A A má nízký obsah kalorií. Brokolice má také vysokou dávku vlákniny, vápníku draselného a železa.
losos: losos je bohatý na Omega – 3 mastné kyseliny. Losos podporuje zdraví membrány každé buňky v těle. Konzumace lososa nás chrání před různými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a revmatoidní artritida.
jablka: jablka obsahují quercetin-antioxidant, který pomáhá při posilování schopnosti našeho těla bojovat proti nemocem. Jablka brousit mozek a ti, kteří chtějí zbavit extra váhu, by měl přidat jablka ve své stravě, protože pomáhají uspokojit váš hlad.
lněná semena: lněná semena jsou naplněna Omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou. Mají sloučeninu bojující proti nemocem zvanou lignany a jsou považovány za jednu z nejlepších ingrediencí pro ženy. Pomáhají snížit návaly horka a snižuje špatný cholesterol. Pomáhá také v boji proti rakovině prsu.
mrkev: mrkev je dobrým zdrojem složitých sacharidů. Poskytují energii svalům a draslíku pro kontrolu krevního tlaku. Mrkev, obohacená o vitamín A, podporuje zářící pokožku a zpomaluje stárnutí.
avokádo: avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny zdravé pro srdce, které pomáhají snižovat břišní tuk. Avokádo jsou načteny s draslík, hořčík, kyselina listová, bílkoviny, a vitamíny B6, E, a K.
Tmavá čokoláda: hořká čokoláda má srdce-ochranné antioxidanty, které pomáhá snižovat riziko mrtvice a onemocnění srdce. Je také nabitý sloučeninami posilujícími kosti, jako je hořčík, mangan, měď, zinek a fosfor. Tmavá čokoláda pomáhá při hydrataci pokožky, snižuje krevní tlak a zvyšuje paměť.
zelený čaj: zelený čaj pomáhá v boji proti rakovině a srdečním onemocněním. Zabraňuje také demenci, cukrovce a mrtvici. Udržujte své tělo dobře hydratované a pomáhá bojovat proti únavě.
voda: udržování metabolických procesů v našem těle neporušené, voda je nezbytnou součástí naší každodenní stravy. Voda pomáhá při zlepšování energie, odstraňuje toxiny z těla a udržuje pokožku zářivou a zdravou. Takže pijte nejméně 8-10 sklenic denně a udržujte svůj trávicí systém neporušený.