poslední týdny těhotenství jsou často nepříjemné, a většina z nás dostat do bodu, který si přeje, aby urychlily čas a dítě dostat ven co NEJDŘÍVE. S oteklými nohami, bolavými zády, kyselým refluxem a bezesnými nocemi, kdo vás může vinit? Často tedy vyvstává otázka: Co mohu udělat, aby toto dítě přišlo?
nejprve se pokuste zapamatovat, že datum splatnosti je pouze odhad. Většina žen začít cítit zoufalý pár týdnů (nebo více) před splatností, ale dítě není považován za pozdní, nebo post-termín, až po 42 týdnů. Takže když máte pocit, že prostě nemůžete jít na další den a jste jen 37 týdnů těhotná, nezapomeňte, že můžete mít celý měsíc, než bude dítě připraveno přijít, takže buďte trpěliví!
podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů (ACOG) je termín těhotenství definován jako:
– rané období: mezi 37 týdny 0 dny a 38 týdny 6 dny
– celé období: Mezi 39 týdnů, 0 dní a 40 týdnů 6 dnů
– Pozdní Termín: Mezi 41 týdny, 0 dní a 41 týdnů 6 dnů
– Post-termín: Mezi 42 týdnů, 0 dní a za
Více z Rána: Těhotenství Týden Po týdnu
Pokud jste v minulosti 37 týdnem a chtěl by pomoci podporovat vaše dítě, aby se jeho vzhled spíše dříve než později, kromě snad staré příběhy manželek jíst kořeněná jídla a ananas, některé aktivity mohou pomoci.
Sex, sex a další sex
orgasmus může pomoci stimulovat kontrakce dělohy a sperma může pomoci zmírnit děložní čípek. Řekl dost?
jděte na procházku
procházka každý den je dobrou praxí pro celkovou kondici, ale v posledních týdnech může pomoci dítěti zapojit se do pánve.
stimulace bradavek
ruční válcování bradavek mezi prsty nebo použití prsní pumpy pro ještě silnější stimulaci může skočit na děložní kontrakce. Kojení po příchodu dítěte přirozeně pomáhá děloze stahovat se zpět do původní velikosti ze stejného důvodu.
více z Bump: 7 Triků, Aby se Práce Jednodušší,
Hluboké dřepy
Kromě pomoci pánve šířit připravit tělo na porod, plné squat pozici, pomáhá dítě zapojit se hlouběji do pánve, takže doporučuji strávit až pět minut v kuse několikrát za den, jakmile vaše dítě je již v pozici hlavou dolů.
Dostat se na míč,
doporučuji nastávající maminky, aby trávit spoustu času na cvičení míč v posledním trimestru. Sedící na jóga míč a jemně válcování pánve na kolečka pomáhá relaxovat dolní části zad a kyčle svaly a odráží se lehce může dát dítěti gravitační tlačit k východu. A bonus: stejné pohyby na míči poskytují velkou úlevu během práce.
skákací cvičení
kromě skákání na míč může Jiné skákací cvičení pomoci přimět dítě hlouběji do pánve. I když byste se měli vyvarovat cvičení s vysokým dopadem, stále můžete provádět cvičení s nízkým dopadem, které zahrnuje malý odraz, jako jsou výpady a dřepy a další ve videu níže.
nesnažte se věci příliš uspěchat. Podle ACOG, „Děti narozené mezi 39 týdnů, 0 dní a 40 týdnů 6 dnů těhotenství mají nejlepší zdravotní výsledky, ve srovnání s dětí narozených před nebo po tomto období.“Trpělivost je v těhotenství velkou ctností, stejně jako v mateřství. Vaše dítě může potřebovat více času, i když jste právě nad ním.
—Micky Marie Morrison, PT, ICPFE
(Foto: Corbis Images)
Více z Rána:
Nejlepší Věci Maminky, Přinesl Do Nemocnice
8 Způsoby, jak Se Vypořádat S Těhotenství bolesti A Bolesti,
5 Potraviny Se Vyhnout Při Kojení
10 Způsoby, jak Získat Lepší Spánek Během Těhotenství