může se zdát, že všechny diety jsou stejné: spousta zeleniny, ovoce, lehké proteiny… A je to pravda, ale není. Vysvětlujeme. Je pravda, že v této stravě ztratit břicho, stejně jako v jiných, základem je zelenina a ovoce, ale… indikace je nejíst zeleninu nebo ovoce nebo všechny lehké bílkoviny a nebrat žádné hydráty. Chcete-li ztratit břicho, existují některé potraviny, které vás upřednostňují více než jiné, a právě s nimi jsme vyvinuli tuto dietu s nabídkou ke stažení.
Dieta ztratit jasné břicho: Trojitá akce
při navrhování stravy jsme spojili klíčové živiny do“hladké“. Tím se snažíme spálit více tělesného tuku, vyhnout se otokům a zlepšit pevnost pokožky při hubnutí (v závislosti na počáteční hmotnosti atd.). Ztratíte tuk z celého těla, protože neexistuje žádná strava, která by ho mohla odstranit pouze z jedné oblasti. Proto musíte pomoci se sportem, například s cvičeními, která Patry Jordan navrhuje ztratit břicho as úplným rituálem krásy. Hypopressive břišní svaly jsou také skvělý spojenec dostat označit pasu a mimochodem, tón vašeho pánevního dna.
strava klíče ke ztrátě břišní
studie zveřejněná v British Medical Journal, ukazuje, že čím více ovoce a zeleniny, které konzumujeme pravidelně, tím méně tuku se hromadí. Mezi ty, které můžete vzít, jsou obzvláště zajímavé následující:
- bohaté na vitamín C.Es velmi důležitý antioxidant pro boj s oxidací a zánětlivými procesy, které způsobují hromadění tuku. Najdete ji v paprikách, řeřichě, kiwi, citrusech…
- případ brokolice. Mělo by to být fixováno na vašich nabídkách, protože kromě vitamínu C obsahuje také sloučeniny cholinu a síry, které pomáhají spalovat tuk.
- bohaté na flavonoidy. Červené ovoce a zelenina-třešně, borůvky, maliny,červená paprika, řepa atd.- obsahují vysoké hladiny flavonoidů, zejména antokyaninových pigmentů, které podporují mobilizaci tuků.
- červené rajče. Má vlastnosti, které jsme vám již řekli, ale navíc obsahuje lykopen a vitamín C, které také podporují spalování tuku.
- červená a svědění! Pokud je rostlinné jídlo kromě červené pikantní (jalapeño pepř, chilli, kajenský pepř atd.), přidává účinek kapsaicinu, který podle různých studií zvyšuje ztrátu břišního tuku. Snadným způsobem je restování zeleniny v malém oleji s nakrájeným česnekem a chilli papričkou.
Luštěniny ve stravě pro břišní ztráta
Americké Asociace pro Studium Obezity odkazy spotřeba rozpustné vlákniny ke snížení břišní tuk, a luštěniny jsou obzvláště bohaté na rozpustné vlákniny.
- také poskytují cholin. Tento vitamin se podílí na transportu a asimilaci tuků. Kromě luštěnin mají také cholinové maso, mléko, vejce, shiitake, quinoa, pistácie, banán…
- sója, zvláštní případ. Tento luštěniny také poskytuje isoflavony, vápník a estrogeny, jejichž nedostatek v menopauze vyvolává zvýšení tuku v oblasti břicha.
Mastné potraviny, které pomáhají spalovat tělesný tuk
Pokud si vyberete správně, tuk z potravin, může být dobrým spojencem pro spalování tělesného tuku.
- mononenasycený tuk. Studie ukazují, že pokud tento tuk převládá ve vaší stravě, je snazší bojovat proti břišnímu tuku a snížit obvod pasu. Je to tuk z ořechů, avokáda a olivového oleje. Kromě toho tento olej obsahuje kyselinu olejovou, která tento účinek posiluje.
- tuk mastných ryb. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, které snižují hromadění tuku a zánětu a zabraňují jeho hromadění v břiše a pasu. Proto je vhodné konzumovat ančovičky, sardinky, makrely atd., dvakrát týdně. Semena lnu nebo chia jsou také bohatá na omega 3. Chcete-li se dobře asimilovat, musíte je brousit.
- tuk a vitamin D. Tento vitamin, který se nachází v mléčném tuku, žloutku nebo mastných rybách, jako je losos, pomáhá mít plochý žaludek. Podle Evropské endokrinologické společnosti mají lidé s nízkou hladinou vitamínu D tendenci mít mnohem více břišního tuku. Každopádně je tento vitamin asimilován zejména při opalování.
- mléčné výrobky obsahují kromě tuku vápník. A existují studie, které ukázaly, že vápník z celých mléčných výrobků pomáhá lépe metabolizovat tělesný tuk.
¿existují sacharidy v této stravě?
- celozrnné hydráty pomáhají hladkému břichu. Podle výzkumu publikovaného v American Journal of Clinical Nutrition, konzumace celých zrn, jako je oves, ječmen, quinoa nebo rýže, pravidelně zabraňuje hromadění tuku v břiše.
- Vyhněte se rafinovaným moukám. Stejně jako cukr, rafinované mouky zvyšují hladinu inzulínu v krvi, což způsobuje zvýšení hmotnosti a tuku v břiše.
dieta ztratit břišní velmi snadné sledovat
nebudete mít žádné potíže v následující této dietě pro hladké břicho, protože jsme vám menu pro dva týdny, v nichž jsme zahrnuli všechny tyto potraviny kombinovat. V příštích několika týdnech vše, co musíte udělat, abyste trochu změnili jídlo, je změnit některé potraviny za jiné ekvivalenty. Například, pokud navrhujeme jíst sardinky, další týden je nahraďte makrelami nebo ančovičkami.
- Dieta ztratit břicho. Týden 1
- dieta ke ztrátě břicha. Týden 2
jak dlouho mohu sledovat tuto dietu
tuto dietu můžete sledovat, dokud nebudete na své váze. V závislosti na hmotnosti a objemu, ze kterého začnete, můžete ztratit 8 kilogramů a až 10 cm obrysu, ale nezapomeňte je doprovázet cvičením a podporovat se v kosmetických procedurách těla(redukční krémy atd.). Zůstat na své váze, nezapomeňte, dobré sportovní návyky a postupně zavádět jeden až tři bezplatná jídla týdně.