Haaay všichni! Jsem tak nadšený, že vám mohu přinést jógovou rutinu, která mě přiměla jako jógu (nebo jak navrhl přítel mé sestry, „10 představuje, aby vás nama-nasty“).
takže trochu pozadí. Tančil jsem 10 let jako dítě, a naprosto jsem to miloval. Pohyb, přechody a hudba. Bylo to pro mě jako meditace; přeneslo mě to na jiné místo, kde jsem přestal přemýšlet a prostě … se přestěhoval.
během této doby jsem vyzkoušel několik lekcí jógy sem a tam. Ale upřímně, myslel jsem, že je to tak hloupé. Bylo to statické. Nemohl jsem se soustředit. Byl jsem znuděný a naštvaný zároveň. Tak jsem jógu odepsal úplně.
Moje nechuť k józe byl tak silný, že ve škole, Alex a vzal jsem si třídu, kde jsme museli dát individuální prezentace na téma „co vám dává energii.“Seděli jsme a snažili se přijít s nápady pro naše prezentace, když Alex řekl:“ jak zábavné by bylo, kdybyste řekl jógu.“
bylo to ironické; jógu jsem tolik nenáviděl, ale bylo to perfektní téma mluvit o vytváření energie. Tak jsem vytvořil prezentaci, kde jsem lhal a řekl, že cvičím jógu třikrát týdně.
když jsem to prezentoval třídě, podíval jsem se, abych viděl Alexe, jak se chichotá na rohu. Myslel si, že je to k popukání. Naše malá lež. Podíval jsem se na studia jógy v Ann Arbor, a řekl jsem, že jsem šel do prvního studia, které se objevilo na Googlu.
Pak najednou dívka ve třídě, jde „Omg, jsem tam taky! Já tam vlastně pracuju!“
Alex to téměř ztratil. Díval jsem se na něj, jako by chtěl říct, Neopovažuj se smát. Prošel jsem to, říkat, jak divné to bylo, že jsem ji neviděl a ach můj Bože, nemiluješ to tolik?!
známky se vrátily o týden později. Dostal jsem a. Alex a já jsem se ještě smál, a to je poslední, co jsem přemýšlel o józe měsíce.
Pak na jaře, jsem narazil na jeden z mých přítelkyně na ulici. Vypadala skvěle. „Je to jóga,“ řekla mi. „Horká Vinyasa. Chodím 4x týdně a jsem posedlý.“Ukázalo se, že začala teprve před 6 týdny a už si všimla dramatických změn v jejím těle. Její paže byly pevné, její nohy se cítily silnější a její abs byly těsné.
slyšet ji říkat, že začala jen několik týdnů dříve, vzbudilo mou zvědavost. Musel jsem zkusit tuto horkou vinyasa jógu. Rozhodl jsem se hned a tam, že to dám měsíc a přinutím se jít 4krát týdně. A kdyby se mi to po měsíci nelíbilo, přestal bych. Žádná škoda, žádný faul.
první tři týdny byly hrozné. Bylo to tak těžké. Studio, do kterého jsem chodil, bylo známé pro hodiny, které vás nechaly v kaluži potu. Na rozdíl od jógy, kterou jsem dělal dříve, byly tyto třídy rychlé a intenzivní. Bolely mě ruce a cítil jsem se tak vyčerpaný, že jsem po hodině potřeboval sedět solidní hodinu.
Ale jak jsem si to, zjistil jsem, že tato jóga byla jen o pohyb, jde z jednoho představují pro druhého v konečné a cílevědomé toku. Byla to určitě forma tance, pohybu vašeho těla a úplného uvolnění vaší mysli.
a právě tak na třítýdenní značce jsem cítil, jak moje tělo touží po pohybu. Když jsem jednoho dne vynechal třídu, cítil jsem se unavený a unavený. Kdysi mučivé chatarungy se staly bez námahy. Stojící pozice byly meditativní. Byl jsem-lapal po dechu!- milující jógu.
jsem cvičil jógu po dobu 4 let. Je to nejdelší, co jsem kdy uvízl s rutinou cvičení. Dokonce i když dělám obvodové cvičení, vždy začínám s několika jednoduchými toky jógy, aby se moje tělo zahřálo. Je to opravdu praxe, kterou jsem si zamiloval.
nyní do práce. Sdílím s vámi všechny tři jógové toky, které dělám každý týden. A nemohu dostatečně zdůraznit: výbuch úžasné hudební seznam skladeb, zatímco budete proudit. To dělá ten rozdíl! Bez dalšího adieu, udělejme to!
To je jednoduché, warmup, aby si teplo bude ve vašem těle. Dělám to pomalu, dýchání dovnitř a ven v každé póze. Protékejte to po dobu 10 minut, pozastavte se, když cítíte napětí a dýcháte do nepohodlí. Zaměřte se na změkčení okrajů a prodloužení těla v každé póze.
Tohle je na delší tok, a měla by trvat až hodně času na své podložce. Je navržen tak, aby proudil dechem, takže jedna póza bude provedena na nádechu a další na výdechu. Výsledkem je rychlý tok, který zvyšuje srdeční frekvenci a doufejme, že vás ztratí v pohybu. Protékat 3-4 krát na každé straně(by mělo trvat 15-20 minut).
Tento třetí a poslední tok je o zpomalení a budování síly. Funguje to z mnoha póz, které jste již udělali při vyrovnávání toku. Namísto pohybu s každým nádechem a výdechem držte každou pózu po dobu 5 dechů. Je to protékat alespoň 2 krát na každé straně.
jak procházíte každým tokem, poslouchejte věci, které fungují a nefungují pro vaše tělo. Pokud jsou pro vás těžké postavení, vyjměte je. Pokud dáváte přednost více výpady, přidat nějaké! Jóga je o spojení s vaším tělem, takže udělejte to, co vám slouží.
Jakmile dokončíte tyto tři toky, vezměte si 5 minut v Sukhasaně s rukama u srdce. Snižte srdeční frekvenci dýcháním pomalu as úmyslem. Konec vaší praxe s mašlí vpřed, děkovat sami přišli na své podložce, a děkovat vesmíru za možnost praxe.
A trochu PSA pro všechny jogíny tam: na fotografii warrior 1 je moje noha nahoře. Mělo by být dole. Jejda! Jen jsem byl příliš nadšený lol.
fotografie od Hayden Stinebaugh. Make-up od Nancy Nguyen.