Michael Jai White rozhovor

Brooklyn v roce 1970 nebylo místo pro slabé. Pokud být tvrdý nepřichází přirozeně, brzy jste se to naučili. Michael Jai White to zjistil z první ruky. Byl jsem nejistý kluk, který vyrůstal v drsném prostředí. Bojová umění byla moje zbroj, říká Bílek. A i když začal trénovat ve věku sedm, nebyl tlačen do toho jeho rodiče – ve skutečnosti, Bílá musel navštěvovat tyto kurzy v tajnosti, aniž by jeho matka věděla, protože ona nechtěla učit bojová umění.

„myslela si, že to použiji k boji a dostat se do potíží, takže mě nenechala jít,“ říká White. Vzhledem k tomu, že říká, že byl dítě ,které by ‚jít do opuštěných budov a děrování děr skrz zdi pro zábavu‘, můžete vidět, odkud pocházela. Zpočátku chodil s přáteli a díval se z boku. Po měsících učení čistě pozorováním mu instruktor dovolil trénovat zdarma. Ve věku 13 let vyřadil dospělé muže a obdržel první ze sedmi různých černých pásů. A tak byl koncipován skutečně impozantní bojovník s vkusem.

Michael Jai White, který vidíte na obrazovce, je absolutní Monstrum. Se svými 106 kg čistého svalu by netrénované oko předpokládalo, že je kulturista. Zatímco White potřebuje toto množství objemu, aby vypadal dobře na obrazovce, musí být také schopen dynamicky se pohybovat, což znamená, že každé kilo svalu musí přispívat k funkční síle. Říká MF cvičení, které používá k dosažení správné rovnováhy mezi mohutnou hmotou a výbušnou funkčností.

máte masivní postavu, o které většina mužů sní, ale stále se pohybujete jako lehká váha. Jaké je to tajemství?

vždy jsem pracoval na výbušnosti. Nikdy jsem nechtěl obětovat rychlost během svých opakování.

takže se laserem zaměřujete na pomalé spouštění v opakování a pak se z něj co nejrychleji vypnete?

absolutně. Doslova házím závaží tak tvrdě a rychle, jak jen mohu, abych vyvinul maximální výkon. Takže pro bench press nebo Smith machine, hodím váhu na horní část rep, chytit to, pak ji snížit – v podstatě děrovám s váhou. Dělám to samé s kadeřemi činky, hodím tyč a chytím ji na konci každého opakování. Trénuji jako sprinter – mají Obrovská, definovaná těla, ale je to všechno užitečné, silné svaly.

kolik opakování a kolik sad mluvíme a jakou váhu?

obecně dělám 12 až 15 opakování pro tři až čtyři sady na 65% mého max. Jak opakování pokračovat, nemůžete hodit závaží tolik, takže je třeba zmáčknout a smlouvu sval tak těžké, jak můžete v horní části rep, aby si, že roztrhané definice. I když už nemůžete házet závaží, stále se snažte explodovat co nejvíce.

a co nohy?

stálý nožní lis je ideální. Já se na to a jen doslova skok na konci každého opakování. V opačném případě můžete udělat normální dřepy, ale explodovat skokem z rep.

Kde se většina chlapů se děje v posilovně, když to přijde, vypadá to dobře?

každý chce velké paže a velkou hruď, ale 80% kluků, které vidím v tělocvičně, to dělá úplně špatně. Neuvědomují si, že tvar celé paže a hrudníku závisí na vašich tricepsech a zádech. Takže vidíte lidi, klepání pryč letech na těžké kadeře a bench press myslel, že to bude stavět je nahoru, ale místo toho vyvíjí dobře vypadající zbraní a truhly, vše, co se stane, je, ramenou a hrudi se vytáhl dopředu a vypadají shrbený – úplný opak toho, co chtějí. To může i bolet dolní části zad, stejně, protože to má kompenzovat váhu paží a hrudníku uvedení hmotnosti nad osou vašeho těla.

co bychom tedy měli dělat?

vytahování širokými rameny. Lidé si musí uvědomit, že posilování zádových svalů bude váš hrudník a ruce vypadají výraznější zatažením ramen dozadu a otevření hrudníku. Pull-up jsou snadno moje oblíbené cvičení, protože jsou jedním z nejlepších při posilování zad, což udržuje vaši estetiku vyváženou a dělá vám vypadat dobře bez košile. Také narovná páteř.

Také, trénovat své triceps poklesy zaměřit se na budování silnější zbraní, protože triceps jsou svaly, které opravdu, aby vaše ruce vypadají dobře. Pokud opravdu chcete pracovat na své výbušnosti, zkuste postupovat k svalovým výkyvům, až budete dostatečně silní.

kolik opakování a sad?

15 opakování shybů se širokým ramenem skutečně vyvine silnou záda, která vám otevře hruď. Jdou dobře s bench press, takže superset je, pokud chcete dobře vyvážené hrudníku cvičení. Když to bude příliš snadné, začněte vážit své pull-upy. Začněte s malými talíři a postupně přidávejte další. Obecně používám 115lb, což je polovina mé tělesné hmotnosti.

Chcete sledovat Bílý dát jeho fyzickou sílu do vážných praxi? Podívejte se na boj naplněný Falcon Rising, na DVD a streamovacích službách (včetně Amazonu a iTunes)od 18. května.