Návod k Plavání, Veslování

Naposledy Aktualizován dne 21. prosince 2020 podle admin

V tomto článku se budeme poskytovat plavání veslování poradenství, hacky, tipy a cvičení, a ukázat, jak veslování může zlepšit plavání technika a výkon.

co je plavání sculling?

Plavání sculling je často přehlížena a je podhodnocena klíčovou sadu plaveckých dovedností.

• Sculling je řada plaveckých technik, která se zaměřuje na výšku a polohu rukou a předloktí plavce ve vodě.

výhody plavání veslování

výhody plavání veslování je, že to učí plavec umístit své ruce a předloktí do vody ve správné poloze a ve správné hřiště.

• to rozvíjí pocit tlaku plavce ve vodě a zvyšuje jeho schopnost „cítit vodu“. To umožňuje plavci správně nastavit výšku a polohu rukou a předloktí.
• což jim zase umožňuje získat maximální nákup vody. To má za následek získání zvýšeného pohonu a zvedání vodou.

Typy plavání veslování

Veslování vrtáky mohou být použity pro zlepšení všechny konkurenční plavání tahy.

• existují sochy pro různé části každé fáze zdvihu. Například:

Front End Sculls:

Přední konec vesla jsou ty, které se zaměřují na háček fáze zdvihu, což je první fáze cévní mozkové příhody, jako ruka nebo ruce do vody.

Mid-point Vesla:

Mid-point vesla jsou ty, které se zaměřují buď na tahání nebo pohonné fáze zdvihu nebo spuštění výstupu fáze.

Backend Sculls:

Backend sculls jsou ty, které se zaměřují na výstupní fázi zdvihu.

Veslování v tréninku

je důležité, aby plavec je představen veslování jako jeden z prvních součástí jejich plaveckého vývoje.

• plavec by měl pravidelně cvičit a rozvíjet jejich veslování techniky jako součást jejich výcviku.

trenér Arthur říká: „Sculling lze praktikovat jako součást sady techniky zdvihu, jako součást regeneračního plavání nebo jako součást zahřívání/ochlazování“.

klíčových komponent pro efektivní veslování jsou

Tempo a techniky:

Plavci by měli provádět veslování na pomalé tempo cvičení a soustředit se na správnou techniku.

ruce a předloktí:

plavci by se měli zaměřit na vyřezávání oběma rukama a předloktími a zajistit, aby byly správně umístěny.

odolat od hlazení:

plavci by se měli zaměřit na sochařskou akci a neměli by tahat ani tahat rukama.

Handshape:

plavci by měli zajistit, aby jejich ruce byly ve správném tvaru (viz níže).

poloha těla:

plavci by se měli zaměřit na správnou polohu těla, aby byla každá lebka účinná.

snížit kop nohou:

plavci by měli používat kopnutí nohou pouze pro vztlak, aby se ujistili, že jsou ve správné poloze těla a ne pro pohon.

používejte plavecké vybavení k pomoci:

při prvním učení nového racka mohou plavci těžit z extra vztlaku pomocí tažné bóje nebo nudle/woggle.

• mohou také najít použití šnorchlu užitečné při prvním cvičení jakéhokoli vyřezávání v náchylné poloze (lícem dolů).

cvičte důsledně a vytrvale:

zvládnout mnoho veslování techniky, stejně jako většina ostatních klíč plavecké dovednosti, to vyžaduje čas a měla by být prováděna důsledně a vytrvale

veslování handshape

nejúčinnější pozice rukou pro veslování je pro plavce, aby jejich prsty mírně od sebe a rukama mírně sevřenou.

získat správné veslování tvar ruky:

Plavci by měli umístit své ruce na tváře, na jejich tváři, zajistit, že jejich prsty jsou velmi mírně od sebe.

• nyní by plavci měli odstranit ruce z obličeje, zatímco držet prsty velmi mírně od sebe a ruce mírně sevřené. Jejich ruce jsou nyní ve správném tvaru ruky pro efektivní vyřezávání.

Úvodní veslování cvičení

Existuje velké množství veslování cvičení pro všechny tahy.

• Níže jsou uvedeny některé úvodní sculling vrtačky a průběhy.

Vezměte prosím na vědomí, že tyto vrtačky byly původně navrženy pro 25m (krátký kurz) bazén. Lze je však snadno přizpůsobit pro použití v 50m (dlouhém kurzu) bazénu.

Střemhlav na zádech lebka

Úvod: Toto cvičení je skvělý úvod do základní techniky veslování.

jak provést tento scull: plavec začíná tento scull tím, že se vznáší na zádech v horizontální / vleže a s hlavou ve vodě na jednom konci bazénu.

• nohy plavce jsou v špičaté poloze plantární flexe.
• plavce natažené ruce, kolmo na tělo (90 stupňů) s mírným ohybem v lokti
• plavec vesla po hlavě.
• Dokončení tohoto cvičení za jedna délka bazénu (25m)

Nohama napřed, vleže lebky

Úvod: To scull dále rozvíjí plavec základní techniky veslování

Jak provést tento scull: Jak je uvedeno výše, plavec začíná tento postup na jednom konci bazénu plovoucí na zádech as hlavou ve vodě(vodorovná / vleže).

• nohy plavce jsou v špičaté poloze plantární flexe.
• plavce natažené ruce, kolmo na tělo (90 stupňů) s mírným ohybem v lokti
• plavec vesla nohama napřed.
• Dokončit tento postup pro jedna délka bazénu (25m)

po Hlavě se sklonem lebky

Úvod: Tento scull zavádí plavec dále základní veslování, v tváří dolů v horizontální/leže.

Jak provést tento scull: plavec začíná to scull plovoucí, na jednom konci bazénu, na jejich přední, ve zjednodušené poloze na břiše s hlavou ve vodě, zvedání jejich hlavy, jen dýchat.

• nohy plavce jsou v špičaté poloze plantární flexe.
• plavec pohybuje nataženými pažemi do polohy o něco širší než šířka ramen od sebe, dlaněmi dolů.
• plavec vesla tím, že pohybuje rukama ze strany na stranu, s palec nahoru lebky na v zamést a s palec dolů lebky na ven zamést. (viz obrázek níže)
• ujistěte se, že plavec také provádí silný a stabilní freestyle kop.
• Dokončit tento postup pro jedna délka bazénu (25m)

Pejsek Pádlo

Úvod: podhodnocené lebky, pejsek pádlo je ideální pro rozvíjení a udržování plavci veslování dovednosti a cit pro vodu, během tažné fáze freestyle mrtvici.

jak provést tento scull:

počínaje plavcem v horizontální / náchylné poloze, s hlavou z vody.

• plavec pokračuje s řadou alternativních ruku vesla, tím, že rozšiřuje svou ruku úplně do polohy úlovku, a pokračující veslování pohybu s jejich zápěstí a prsty směřující dolů ke dnu bazénu, rovně, zpátky na své hrudi.
• ujistěte se, že plavec také provádí silný a stabilní flutter kop.
• nohy plavce jsou špičaté v poloze plantární flexe.
• Dokončit tento postup pro jedna délka bazénu (25m)

‚Zastrčil nohy první scull

Úvod: moderní technika veslování, který dodává odolnost a zábavné.

jak provést tento scull: plavec provádí scull v „zastrčené“ (pololehké) poloze.

• zvedají kolena a trup do pololehké sedací polohy s tělem přibližně 45 stupňů, i když někteří plavci mohou snáze sedět ve vzpřímené poloze.
• s rukama nataženými kolmo k tělu plavce (90 stupňů) a ohnutými v lokti plavec nejprve vyřezává nohy.
• Dokončit tento postup pro jedna délka bazénu (25m) (Viz obrázek níže)

Takeaways

V tomto článku, budeme poskytovat poradenství, hacky, tipy a vrtačky výhody plavání veslování a jak to může zlepšit plavání technika a výkon.

Sculling je často přehlížena a podhodnocena klíčové plavecké dovednosti.

Sculling je plavecká technika, která se zaměřuje na výšku a polohu rukou a předloktí plavce ve vodě.

výhody správné plavání veslování je, že to učí plavec umístit své ruce a předloktí do vody ve správné poloze, se správnou roztečí, pro všechny tahy.

to rozvíjí pocit plavce tlaku vody a jejich schopnost „cítit vodu“.

to umožňuje plavci nastavit výšku a polohu rukou a předloktí, což jim umožňuje získat maximální nákup a tím zvýšit jejich pohon a zvednout vodu.

související článek o 20 způsobech, jak zlepšit vaše konkurenční plavání

vytvořili jsme související článek o 20 způsobech, jak zlepšit vaše konkurenční plavání. Které si můžete prohlédnout kliknutím na tento odkaz: 20 způsobů, jak zlepšit své konkurenční plavání

Plavání resource library

vytvořili Jsme plavání resource library.

• obsahuje odkazy na naše neustále se rozšiřující portfolio blogových příspěvků.
• Tyto jsou rozděleny podle plavecké kategorie

Kategorie zahrnují: Plavec Rozvoj | Plavci Zdraví | Plavání Koučování | Plavání | Plavání, Cvičení | Plavání Suchozem/Pozemek Školení | Plavecké Vybavení | Swimming Psychologie | Plavecký Výcvik

přístup K naší knihovně stačí kliknout na přiložený odkaz na stránku: Plavání resource library

Plavání Publikace

vyrábíme rostoucí rozsah publikace na širokou škálu plaveckých předmětů.

• patří mezi ně konkurenční plavání cvičení publikací pro znak, prsa, motýlek a volný způsob.
• informace o našem portfoliu naleznete na našem odkazu: Plavání publikace

Konkurenční Plavání Exchange – Facebook Skupina

Konkurenční Plavání Výměna je Facebook skupiny, která by pomohla výměna myšlenek a informací, aby společně zlepšit sport milujeme.

• je to mezinárodní skupina pro všechny plavce, trenéry, učitele, mistry, triatlonisty a rodiče plavání.
• ve skutečnosti je to pro všechny, kteří mají zájem o soutěžní plavání, ať už v bazénu nebo na otevřené vodě.

pro více informací o připojení k této skupině použijte následující odkaz: Konkurenční Plavání Exchange