în ceea ce privește numărul magic de băuturi care vă permit să profitați de aceste beneficii de ameliorare a stresului fără efectele negative, Dr.Wolfe spune că variază de la o persoană la alta în funcție de factori precum greutatea corporală și metabolismul nostru. Dar undeva după câteva băuturi, tratarea stresului cu alcool devine dăunătoare. „Când conținutul de alcool din sânge crește, devenim emoționali — sau mai instabili din punct de vedere emoțional — pe măsură ce experimentăm deficiențe de memorie și înțelegere”, explică Wolfe. „Acest lucru face ca gestionarea stresului în timp ce este în stare de ebrietate să fie și mai dificilă decât este deja atunci când suntem limpezi.”
potrivit Institutului Național pentru Abuzul de alcool și alcoolism, se estimează că 5,3 milioane de femei din Statele Unite „beau într-un mod care le amenință sănătatea, siguranța și bunăstarea generală.”Ceea ce înseamnă că sunt frecvent peste limita recomandată de CDC de o băutură pe zi — care se agită fie la 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 8 uncii de alcool de malț.
este suficient să spunem că a fi o femeie stresată care își îneacă sentimentele în alcool nu este unic. De fapt, o excursie la orice magazin de îmbrăcăminte pentru femei va face sa te simti ca obiceiul de fapt vă câștigă cred stradă. De la tricouri care definesc vinul ca o” îmbrățișare într — un pahar „până la teuri grafice cu imagini cu mai multe cocktail-uri numite” terapie de grup „până la unul pe care l-am întâlnit recent, care a declarat drept” adultul necesită alcool”, gestionarea stresului prin lovirea câtorva reci nu este considerată doar norma pentru femei-este sărbătorită.
Deci, când am petrecut o lună făcând întreaga dietă 30 și tăind tot ce a fost procesat din meniu — da, alcoolul inclus — puteți paria că am fost întâmpinat cu gemete de la prietenele mele. (Ca să nu mai vorbim, mai puține opțiuni de garderobă.) Dar am învățat câteva lucruri valoroase despre de-stressing fără ajutorul unei băuturi. Iată câteva dintre activitățile cu care mi-am înlocuit paharul de vin în timpul detoxifierii mele de 30 de zile, care a ajutat la eliminarea nivelului meu de stres.
fă o plimbare
poartă-te cu mine aici, pentru că știu că asta sună ca ceva dintr-o carte de auto-ajutor brânzos.
când lucrurile lovesc ventilatorul la locul de muncă, reacția mea automată este să mă duc mai întâi la chatul meu de grup, să mă plâng oricui va asculta și să încep să fac planuri happy hour. În al doilea rând, fac o vizită la biroul Candy bowl. Ambele opțiuni au fost scoase de pe masă când un termen limită de ultim moment a apărut asupra mea în prima săptămână de mâncare curată și sobrietate.
din obișnuință, am trimis încă o mulțime de texte furioase „am nevoie de o băutură” și am ajuns la jumătatea drumului spre biroul candy bowl înainte de a-mi da seama că nu puteam avea nimic din el. Din moment ce eram deja în mișcare, am decis să continui să merg, să mă îndrept afară și să fac toată chestia „curăță-ți capul”. Și a funcționat.
„dacă puteți obține o pauză de la ceea ce vă stresează, luați-o”, spune Wolfe. „Decuplarea de la o situație stresantă chiar și pentru doar câteva minute o poate face mult mai ușor de gestionat odată ce ați revenit.”
pentru a decomprima după câteva zile de muncă deosebit de dificile, am mers de la biroul meu din New York, acasă, în Queens. Traversarea Queensboro mi — a dat ceva pe care să mă concentrez fără să pot verifica complet (motocicliștii de pod sunt neînfricați și nu cedează), ceea ce însemna că nu-mi puteam lăsa pe deplin mintea să rătăcească spre lucrul care mă stresează în primul rând și, în schimb, a trebuit să acorde atenție împrejurimilor mele-atât motocicliștii necinstiți, cât și priveliștile pitorești ale orizontului orașului.
petreceți timp cu animalul dvs. de companie
ca mamă de pisică singură, fac tot posibilul să petrec cât mai mult timp cu coșmarul pisicii mele — mai ales că doar noi doi trăim împreună. Dar faptul că nu sunt acasă atât de des pe cât aș vrea să fiu pentru ea contribuie la nivelul meu de stres, până la punctul în care mă simt vinovat să stau târziu la o oră fericită când știu că este acasă așteptându-mă.
cercetările arată că jocul cu animalele și mângâierea scad producția de cortizol.
luna mea sobră nu numai că mi — a oferit mai mult timp cu pisica mea, dar timpul nostru de joacă împreună a început să se simtă aproape terapeutic-atât de mult încât am făcut o prioritate să vin acasă și să petrec cel puțin treizeci de minute în fiecare noapte relaxându-mă cu coșmarul cu jucăriile ei preferate.
„cercetările au arătat că jocul cu animalele și mângâierea scad stresul din aceleași motive pentru care exercițiile fizice scad producția de hormoni de stres (de exemplu, cortizol) și crește producția de hormoni de reducere a stresului (de exemplu, oxitocină)”, explică Wolfe. „Inima oricărui regim de reducere a stresului ar trebui să fie creșterea producției de oxitocină și scăderea producției de cortizol. Alcoolul nu face acest lucru, dar a lua o pauză, a face exerciții fizice bune și a te juca cu animalele de companie sunt activități care fac.”
urmăriți ceva
când nu mă stresez la bar, de obicei o fac pe canapea cu un pahar de vin într-o mână și telecomanda în cealaltă. Prima dată când m-am așezat să fac acest lucru sobru, m-am trezit apucând de paharul meu de vin, unde de obicei stă în fața mea din obișnuință. (Ceea ce a fost la fel de trist pe cât îl fac să sune.) În timp ce împerecherea mea obișnuită de vin și filme de pui a fost greu de rupt la început, de fapt, angajarea cu linia de poveste (și nu a trebuit să derulez în mod Beat fiecare altă scenă pentru a urmări) a fost mai utilă pentru a-mi permite să mă stresez.
„distragerea atenției cu o carte poate fi o modalitate excelentă de a scuti stresul, deoarece vă menține creierul angajat și activ, în timp ce vizionarea TV este mai pasivă”, explică Wolfe. „Dar, oricum, unii oameni consideră că implicarea în narațiunea unui film sau a unei cărți îi poate ajuta să se relaxeze.”
când o săptămână de termene implacabile m-a adus la ceea ce simțeam ca punctul meu de rupere, am cumpărat un bilet la un musical de pe Broadway pe care doream să-l văd. Petrecând două ore departe de realitate, m-am simțit gata să iau orice haos în care eram pe cale să intru în dimineața următoare.
respira
meditație și am o relație stâncoasă și să fiu sincer, ideea de a sta în tăcere cu gândurile mele sau mai rău, având pe cineva să mă ghideze printr-un proces ciudat de vizualizare, nu a fost în cărțile sobre pentru mine. Dar cu cât am intrat mai mult în zilele mele 30 fără alcool (și cu cât loviturile au continuat să vină la locul de muncă), cu atât m-am trezit respirând adânc în și la biroul meu pentru a face față.