ami az italok mágikus számát illeti, amelyek lehetővé teszik, hogy ezeket a stresszoldó előnyöket a negatív hatások nélkül élvezhesse, Dr. Wolfe azt mondja, hogy személyenként változik olyan tényezők alapján, mint a testsúlyunk és az anyagcserénk. De valahol néhány ital mellett a stressz alkohollal történő kezelése káros lehet. “Amikor a véralkoholszintünk növekszik, érzelmi-vagy érzelmileg instabilabbá válunk, mivel a memória és a megértés károsodását tapasztaljuk” – magyarázza Wolfe. “Ez teszi kezelése stressz míg ittas még nagyobb kihívást jelent, mint ez már, amikor mi vagyunk tiszta fejű.”
a National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism becslése szerint az Egyesült Államokban 5,3 millió nő iszik olyan módon, amely veszélyezteti egészségét, biztonságát és általános jólétét.”Ez azt jelenti, hogy gyakran jóval meghaladják a CDC napi egy italának ajánlott határértékét — ami akár 12 uncia sört, 5 uncia bort vagy 8 uncia malátaalkoholt ráz ki.
elég annyit mondani, hogy stresszes nőnek lenni, aki alkoholba fojtja érzéseit, nem egyedülálló. Valójában egy utazás bármely női ruhaüzletbe úgy fogja érezni magát, mintha a szokás valóban utcai hírnevet szerezne. Tól pólók, amelyek meghatározzák a bor, mint egy ” ölelés egy pohár “grafikus pólók képekkel több koktélok szinkronizált” csoport terápia “egy rábukkantam a közelmúltban, hogy egyenesen felfelé kijelentette:” felnőttkori igényel alkoholt, ” kezelése stressz kopogtat vissza néhány hideg is nem csak tekinthető a norma a nők — ez ünnepelte.
tehát amikor egy hónapot töltöttem az egész 30 diétával, és kivágtam mindent, amit a menüből feldolgoztak — igen, az alkohol is benne van -, fogadhatsz, hogy a barátnőim nyögésével találkoztam. (Nem is beszélve, kevesebb szekrény lehetőség.) De megtanultam néhány értékes dolgot a stresszmentesítésről egy ital segítsége nélkül. Íme néhány olyan tevékenység, amellyel a 30 napos méregtelenítésem során kicseréltem a pohár boromat, ami segített levenni a stressz szintjét.
sétálj
Légy velem itt, mert tudom, hogy ez úgy hangzik, mint valami sajtos önsegítő könyvből.
amikor a dolgok eltalálják a rajongót a munkahelyen, automatikus reakcióm az, hogy először a csoportos csevegésre megyek, panaszkodom annak, aki meghallgat, és elkezdek boldog órát tervezni. Másodszor, meglátogatom az irodai cukorkát. Mindkét lehetőség kimaradt az asztalról, amikor a tiszta étkezés és a józanság első hetében az utolsó pillanatban határidő merült fel rám.
megszokásból még mindig elküldtem egy dühös “I NEED A DRINK” szöveget, és félúton eljutottam az irodai cukorka tálhoz, mielőtt rájöttem, hogy nem lehet belőle semmi. Mivel már mozgásban voltam, úgy döntöttem, hogy tovább megyek, kimegyek, és megcsinálom az egész” kitisztítom a fejed ” dolgot. És működött.
“ha tudsz egy kis szünetet tartani attól, ami stresszel téged, vedd el” – mondja Wolfe. “A stresszes helyzetből való pár perces kikapcsolódás sokkal kezelhetőbbé teheti, ha visszalép.”
néhány különösen kihívást jelentő munkanap után a New York-i irodámból Queensbe sétáltam. A Queensboro átkelése adott nekem valamit, amire összpontosíthattam anélkül, hogy teljesen megnézhettem volna (a bridge motorosok félelem nélkül és nem engednek), ami azt jelentette, hogy nem tudtam teljes mértékben hagyni, hogy az elmém elkalandozzon arra a dologra, ami elsősorban engem hangsúlyozott, és ehelyett figyelmet kellett fordítanom a környezetemre — mind a szélhámos motorosok, mind a város látképének festői kilátásai.
töltsön időt kedvencével
egyedülálló macskaanyaként mindent megteszek, hogy minél több időt töltsek a macskám rémálmával — különösen azért, mert csak ketten élünk együtt. De az, hogy nem vagyok otthon olyan gyakran, mint szeretnék neki lenni, hozzájárul a stresszszintemhez, odáig, hogy bűnösnek érzem magam, ha későn maradok egy boldog órában, amikor tudom, hogy otthon vár rám.
a kutatások azt mutatják, hogy az állatokkal való játék és az állatok simogatása csökkenti a kortizol termelését.
a józan hónapom nemcsak több időt biztosított számomra a macskámmal, hanem a közös játékidő is szinte terápiásnak érezte magát — annyira, hogy prioritássá tettem, hogy hazajöjjek, és minden este legalább harminc percet töltsek a kedvenc játékaival.
“a kutatások kimutatták, hogy az állatokkal való játék és az állatok simogatása ugyanazon okokból csökkenti a stresszt, mint a testmozgás: csökkenti a stresszhormonok (például kortizol) termelését és növeli a stresszcsökkentő hormonok (például oxitocin) termelését”-magyarázza Wolfe. “Minden stresszcsökkentő kezelés középpontjában az oxitocin termelésének növelése és a kortizol termelésének csökkentése kell, hogy legyen. Az alkohol ezt nem teszi meg, de a szünet, a jó testmozgás és a háziállatokkal való játék olyan tevékenységek, amelyek igen.”
nézz valamit
amikor nem stresszelek a bárban, általában a kanapén csinálom, egyik kezemben egy pohár borral, a másikban a távirányítómmal. Amikor először leültem, hogy ezt józanul csináljam, azon kaptam magam, hogy megragadom a pohár boromat, ahol szokás szerint általában előttem ül. (Ami olyan szomorú, mint amilyennek hangzik.) Míg a szokásos párosítás a bor és a csaj-flicks nehéz volt megtörni az első, valójában folytató a történet (és nem kell, hogy részegen visszatekerés minden más jelenet annak érdekében, hogy kövesse végig) volt több hasznos, amely lehetővé teszi számomra, hogy de-stressz.
“a könyv elterelése nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésének, mert az agyat aktívvá és aktívvá teszi, míg a tévénézés passzívabb” – magyarázza Wolfe. “De akárhogy is, néhány ember úgy találja, hogy egy film vagy könyv narratívájával való részvétel segíthet nekik pihenni.”
amikor egy hét könyörtelen határidők volt nekem, amit úgy éreztem, mint a töréspont, vettem egy jegyet a Broadway musical, amit akartam látni. Két órát töltöttem a valóságtól távol, hogy készen álljak arra, hogy átvegyem azt a káoszt, amelybe másnap reggel beléptem.
lélegezz
a meditáció és nekem van egy sziklás kapcsolat, és hogy őszinte legyek, az a gondolat, hogy csendben üljek a gondolataimmal, vagy ami még rosszabb, hogy valaki valami furcsa vizualizációs folyamaton keresztül vezessen, nem volt a józan kártyák számomra. De minél tovább jutottam az 30 napjaimba alkohol nélkül (és annál inkább a találatok csak a munkahelyen jöttek), annál inkább mély lélegzetet vettem az asztalomon, hogy foglalkozzak.