hvad angår det magiske antal drikkevarer, der giver dig mulighed for at høste disse stressaflastende fordele uden de negative virkninger, siger Dr. Men et eller andet sted forbi et par drikkevarer bliver behandling af stress med alkohol skadelig. “Når vores alkoholindhold i blodet stiger, bliver vi følelsesmæssige — eller mere følelsesmæssigt ustabile — da vi oplever nedsat hukommelse og forståelse,” forklarer han. “Dette gør håndtering af stress, mens den er beruset, endnu mere udfordrende, end det allerede er, når vi er klare.”
ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism anslås det, at 5,3 millioner kvinder i USA “drikker på en måde, der truer deres sundhed, sikkerhed og generelle trivsel.”Det betyder, at de ofte er langt over CDC’ s anbefalede grænse for en drink om dagen — som ryster ud til enten 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 8 ounces maltalkohol.
det er tilstrækkeligt at sige, at det ikke er unikt at være en stresset kvinde, der drukner sine følelser i alkohol. Faktisk vil en tur til enhver kvinders tøjbutik få dig til at føle, at vanen faktisk tjener dig street cred. Fra t — shirts, der definerer vin som et “knus i et glas” til grafiske tees med billeder af flere cocktails kaldet “gruppeterapi” til en, jeg for nylig stødte på, at lige op sagde “voksen kræver alkohol,” håndtering af stress ved at slå et par kolde tilbage betragtes ikke kun som normen for kvinder-det fejres.
så da jeg tilbragte en måned med at lave hele 30 — kosten og skære alt, der blev behandlet fra menuen — Ja, alkohol inkluderet-kan du vædde på, at jeg blev mødt med stønn fra mine veninder. (For ikke at nævne færre garderobemuligheder.) Men jeg lærte nogle værdifulde ting om at stresse uden hjælp af en drink. Her er et par af de aktiviteter, jeg erstattede mit glas vin med i løbet af min 30-dages afgiftning, der hjalp med at fjerne kanten af mine stressniveauer.
gå en tur
bær med mig her, fordi jeg ved, at denne lyder som noget ud af en osteagtig selvhjælpsbog.
når ting rammer fanen på arbejdspladsen, er min automatiske reaktion først at tage til min gruppechat, klage til den, der vil lytte og begynde at lave happy hour-planer. For det andet besøger jeg kontorets slikskål. Begge disse muligheder var væk fra bordet, da en sidste øjebliks deadline sprang op på mig i løbet af den første uge med ren spisning og ædruelighed.
ud af vane sendte jeg stadig en flurry af vrede “jeg har brug for en DRINK” tekster og kom halvvejs til kontorets slikskål, før jeg indså, at jeg ikke kunne have noget fra det. Da jeg allerede var i bevægelse, besluttede jeg at fortsætte med at gå, gå udenfor og gøre det hele “ryd dit hoved” ting. Og det virkede.
“hvis du kan få en pause fra det, der stresser dig, skal du tage det,” siger han. “Frigørelse fra en stressende situation, selv for blot et par minutter kan gøre det meget mere overskueligt, når du træder tilbage i.”
for at dekomprimere efter et par særligt udfordrende arbejdsdage gik jeg fra mit kontor i Ny York City hjem til dronninger. Krydsning af Dronningboro gav mig noget at fokusere på uden at være i stand til helt at tjekke ud (brocyklister er frygtløse og giver ikke), hvilket betød, at jeg ikke fuldt ud kunne lade mit sind vandre til det, der stressede mig i første omgang, og i stedet måtte være opmærksom på mine omgivelser — både rogue bikers og den naturskønne udsigt over byens skyline.
Tilbring tid med dit kæledyr
som enlig kattemor gør jeg mit bedste for at tilbringe så meget tid med mit kat mareridt som muligt — især da det bare er os to, der bor sammen. Men ikke at være hjemme så ofte, som jeg gerne vil være for hende, bidrager til mine stressniveauer, til det punkt, hvor jeg føler mig skyldig i at blive ude sent på en happy hour, når jeg ved, at hun er hjemme og venter på mig.
forskning viser, at lege med og klappe dyr nedsætter produktionen af cortisol.
min ædru måned gav mig ikke kun mere tid med min kat, men vores spilletid sammen begyndte at føle sig næsten terapeutisk — så meget, at jeg gjorde det til en prioritet at komme hjem og tilbringe mindst tredive minutter hver nat på at slappe af ved at afvikle Nightmare med hendes yndlingslegetøj.
” forskning har vist, at det at lege med og klappe dyr mindsker stress af de samme grunde motion gør: det reducerer produktionen af stresshormoner (f.eks. “Hjertet i ethvert stressreducerende regime bør øge produktionen af cortisol og nedsætte produktionen af cortisol. Alkohol gør det ikke, men at tage en pause, få god motion og lege med kæledyr er aktiviteter, der gør.”
se noget
når jeg ikke stresser i baren, gør jeg det normalt på min sofa med et glas vin i den ene hånd og min fjernbetjening i den anden. Første gang jeg satte mig ned for at gøre dette ædru, jeg fandt mig selv gribe efter mit glas vin, hvor det normalt sidder foran mig af vane. (Hvilket var så trist som jeg får det til at lyde .) Mens min sædvanlige parring af vin og chick-flicks var svært at bryde i starten, var det faktisk mere nyttigt at engagere sig i historien (og ikke at skulle drukne hver anden scene for at følge med) at lade mig stresse.
” at distrahere dig selv med en bog kan være en god måde at lindre stress på, fordi det holder din hjerne engageret og aktiv, mens det at se TV er mere passivt,” forklarer han. “Men uanset hvad finder nogle mennesker, at det at engagere sig i fortællingen om en film eller bog kan hjælpe dem med at slappe af.”
da en uge med ubarmhjertige deadlines havde mig på det, der føltes som mit Brudpunkt, købte jeg en billet til en musical, jeg havde ønsket at se. At tilbringe to timer væk fra virkeligheden efterlod mig klar til at påtage mig det kaos, jeg var ved at gå ind i, kommer næste morgen.
Træk vejret
Meditation og jeg har et stenet forhold, og for at være ærlig var ideen om at sidde i stilhed med mine tanker eller værre, at have nogen guide mig gennem en underlig visualiseringsproces, ikke i de ædru kort for mig. Men jo længere jeg kom ind i mine 30 dage uden alkohol (og jo mere hits bare fortsatte med at komme på arbejde), jo mere fandt jeg mig selv at tage dybe vejrtrækninger ind og ud på mit skrivebord for at kunne håndtere.