Cum să nu vă răniți picioarele la locul de muncă

s-ar putea să nu vă dați seama câți pași faceți atunci când sunteți la locul de muncă. Indiferent dacă luați comenzi în spatele barului sau mutați stocul într-un depozit, picioarele dvs. trebuie să se ocupe de multe. După o schimbare lungă, picioarele tale ar putea fi dureroase și dureroase, ceea ce îți poate împiedica productivitatea la locul de muncă și te poate face nefericit. De la găleți de gheață la exerciții simple, iată cum să vă opriți picioarele să nu vă rănească la locul de muncă

• la ce poate duce durerea piciorului?
• cine este cel mai expus riscului?
• Sfaturi pentru a opri picioarele doare

ce poate duce la dureri de picior?

dacă aveți un loc de muncă care necesită să fiți pe picioare toată ziua, este mai probabil să dezvoltați probleme de sănătate legate de picioare, picioare, spate și genunchi. Locurile de muncă în care trebuie să stai toată ziua pun multă presiune pe corpul nostru.

dacă sunt evitate și nu sunt tratate, probleme minore, cum ar fi picioarele dureroase, pot duce la afecțiuni mai grave, cum ar fi leziuni articulare, artrită, tendinită și hipertensiune arterială.

cine este cel mai expus riscului?

durerea piciorului poate fi o problemă pentru oricine lucrează pe picioare toată ziua, indiferent de vârstă sau industrie. Oamenii care au roluri manuale de locuri de muncă pun multă presiune pe corpul lor, așa că trebuie să fie conștienți în mod special.

lucrătorii din industrii precum asistența medicală, construcțiile, depozitarea, Agricultura, producția de alimente și catering sunt mai susceptibili de a avea dureri de picioare, dar oricine își petrece cea mai mare parte a zilei în picioare ar trebui să fie, de asemenea, atent. Durerea piciorului la locul de muncă poate fi tratată dacă faceți câțiva pași importanți.

Cater II sunt perfecte pentru cei din industria de catering

Sfaturi pentru a opri picioarele doare

există o serie de lucruri diferite, puteți încerca pentru a ușura dureri de picior de ore lungi la locul de muncă. Vedeți ce tratament funcționează cel mai bine pentru dvs. din sugestiile noastre.

• pantofii potriviți
• Ice
• se întind
• pauze așezate

pantofii potriviți

dacă sunteți în picioare toată ziua, atunci perechea potrivită de pantofi este esențială. S-ar putea să aveți o pereche preferată care arată grozav, dar va duce la dureri de picioare și dureri de spate, dacă nu vă oferă suportul și confortul potrivit.

pantofii cu suport arc reduc slăbiciunea picioarelor și picioarelor, reducând durerea și umflarea. Asigurați-vă că pantofii pe care îi purtați se potrivesc corect. Dacă sunt prea mici, pot întrerupe circulația și pot provoca blistere. Prea mari și vor fi o distragere a atenției și un pericol de declanșare.

este important să găsiți perechea potrivită de pantofi care să se potrivească rolului dvs. specific. Bucătarii nu vor beneficia de o pereche formală de brogues, în timp ce chelnerii au nevoie de ceva care arată profesional, dar se simte confortabil și care este rezistent la alunecare din cauza mediului lor de lucru.

s-ar putea să fi fost prescris tălpi personalizate de către un podiatrist pentru a ajuta la ameliorarea durerii piciorului, astfel încât veți avea nevoie de o pereche de pantofi care au tălpi detașabile.

perechea potrivită de pantofi de lucru va oferi confort, rezistență la alunecare și ventilație pentru a vă menține picioarele reci, ajutând la prevenirea blisterelor și disconfortului. Dacă rolul dvs. de serviciu vă vede că aveți de-a face cu obiecte grele și alte pericole care se încadrează, degetele de la picioare din oțel și materialul rezistent la perforare vă pot asigura că sunteți în siguranță.

Mavi oferă o ventilație fantastică pentru a menține picioarele reci

gheață

fiecare pas pe care îl facem pune o presiune pe picioarele noastre, deci este important să oferim corpului nostru timp să se vindece. Acest proces de vindecare poate fi ajutat de gheață, deoarece frigul face ca vasele noastre de sânge să se constrângă, reducând umflarea și inflamația.

scufundați-vă picioarele într-o găleată cu gheață și apă, timp de până la 20 de minute, după trecerea dvs. pentru a ajuta la vindecare. Dacă nu aveți gheață la îndemână, o pungă de legume congelate este un înlocuitor perfect.

acum este o bună ocazie să te gândești la sănătatea picioarelor tale. Păstrarea picioarelor curate și uscate și unghiile de la picioare tăiate poate preveni dezvoltarea problemelor nedorite, cum ar fi piciorul atletului.

întinderi

după ce ați terminat tura pentru a doua zi, încercați și se potrivesc în câteva întinderi simple. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației în picioare și poate relaxa mușchii tensionați. O mare întindere de făcut este o creștere a vițelului:

1. trageți-vă mușchii abdominali și stați cât mai înalți pe marginea unui pas.
2. asigurați-vă că bilele picioarelor dvs. sunt pe treaptă, cu călcâiele atârnate peste margine.
3. stați pe vârfuri și ridicați călcâiul, ținând câteva secunde.
4. coborâți călcâiele înapoi pe platformă și repetați de zece ori.

întinderi ca acestea pot întări mușchii din corp, relaxându-i în același timp. Acest lucru poate ameliora durerile de picior și gleznă, precum și îmbunătățirea posturii generale. Iată un videoclip pentru a vă ajuta cu creșterea vițelului.

pauze așezate

acest lucru ar putea părea evident, dar pauzele așezate în timpul turei dvs. pot face o mare diferență. A lua un moment pentru a sta și a vă relaxa va ușura presiunea asupra picioarelor și gleznelor. Dacă este posibil, încercați să vă ridicați picioarele pe un scaun sau pe un pas, deoarece acest lucru va reduce umflarea.

în timp ce vă aflați în tură, evitați să stați nemișcat într-un singur loc pentru perioade lungi de timp. Mișcarea păstrează o circulație bună în picioare și asigură că greutatea nu este plasată pe aceeași parte a picioarelor prea mult timp.