moduri fără Crunch de a tăia, tonifica și strânge burtica
cine nu ar vrea să-și etaleze abdomenul sexy, tonifiat și stomacul strâns? Scopul dorit printre mulți, o burtă plată și fermă necesită timp și angajament, dar cu suficientă dăruire, puteți învăța cum să obțineți un stomac strâns în cel mai scurt timp. Contrar credinței populare, nenumărate abdomene și o cantitate infinită de ședințe nu sunt singura rețetă pentru o secțiune mijlocie tonifiată. Acordate, exerciții abdominale va spori nivelul de fitness și de a construi un strat de mușchi, dar pierde flab și realizarea o burtă plat este un produs de dieta si exercitii fizice.
curățarea meniului, de exemplu, consumând mai multe alimente bogate în nutrienți și renunțând la junk, va duce la reducerea grăsimilor și vă va ajuta să atingeți mai eficient aceste obiective cu stomacul plat. Mai mult, anumite obiceiuri (aparent) inofensive pot acționa ca obstacole în călătoria dvs. strânsă. Aici, la Skinny ms., am compilat o listă de sfaturi 5 care vă vor aduce mijlocul plat, sculptat al viselor voastre. Faceți din acestea o parte din regimul dvs. zilnic și veți fi gata pentru sezonul costumelor de baie în cel mai scurt timp!
efectuați un antrenament dimensional
abdomenele și ședințele funcționează doar un mic plan al mușchilor abdominali, deci dacă doriți cu adevărat să vedeți progrese, trebuie să vă extindeți orizonturile de exerciții! Pentru a pierde aceste margini squishy, tăiați un top brioșă, și pentru a atinge ABS hard rock, trebuie să efectuați antrenamente care au răsucirea și rotirea că miezul – cred că Mason entorse sau alternativ atinge toe! Mai mult, este important să includeți câteva antrenamente de echilibru sau exerciții inverse, cum ar fi scândurile cotului și abdomenele inverse. Sfârâie grăsime și să definească acest nucleu concentrându-se pe toate domeniile în loc de izolare doar unul!
aveți nevoie de idei de antrenament ab sau tutoriale? Ai venit la locul potrivit! Obțineți Abs uimitor în 3 minute pe zi vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a progresa spre obiectivele dvs., fără a lovi sala de sport. Între timp, acest antrenament oblic de 20 de Minute pentru o talie mai subțire vizează întregul dvs. nucleu și vă va ajuta să obțineți acea formă de clepsidră de marcă.
fă ouăle vedeta micului dejun
un ou pe zi te poate apropia de atingerea stomacului strâns și sexy al viselor tale. O sursă minunată de proteine, ouăle înfometează foamea și te mențin mai plin, mai mult timp, ceea ce te împiedică să supraalimentezi și să-ți compromiți talia. Între timp, grăsimile sănătoase și omega-3 fac echipă cu proteine, trimițând mai mulți hormoni de sațietate în creier și eliberând un hormon care încurajează utilizarea de către organism a carbohidraților sau grăsimilor stocate. Între timp, ouăle conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali, nutrienți esențiali pentru repararea mușchilor. Deci, dacă doriți un nucleu mai puternic, mai strâns și o talie mai subțire, ouăle vă vor pregăti pentru a vă împinge prin următorul antrenament și pentru a vă oferi totul.
în ciuda proprietăților lor de slăbire sau a beneficiilor prietenoase cu ab, ouăle au un gust delicios și sunt super versatile. Începeți dimineața de pe dreapta și să învețe să bici toate formele de superfood! Check out învață să gătești ouă: 6 Metode pe care fiecare bucătar trebuie să le cunoască.
respiră pe calea cea bună!
efectuarea respirației adecvate o parte importantă a antrenamentului ab poate face diferențe de noapte și de zi în ceea ce privește progresul tău! De obicei, ar trebui să încercați să expirați pe măsură ce vă contractați abdomenul sau să vă apropiați de abdomen (cum ar fi atunci când ridicați pieptul spre genunchi în timp ce efectuați o criză). La fel, inspirați în timp ce eliberați acea contracție și reveniți la inițială (confortabil!) poziție. Nu vă puteți contracta complet abdomenul decât dacă ați expirat și ați golit aerul din plămâni, motiv pentru care respirația este atât de critică atunci când doriți un stomac strâns!
mai ușor cu sarea!
multe alimente conțin cantități de sodiu de coșmar, în special fast-food junky, cum ar fi cartofi prăjiți și pizza, sau gustări cumpărate din magazin, cum ar fi chipsuri și covrigi. Și exagerarea cu sarea vă poate sabota cu siguranță obiectivele stomacale strânse! Sodiul declanșează retenția de apă și, atunci când corpul tău ține mai multă apă decât eliberează, stomacul tău s – ar putea simți (și să apară) puțin umflat și umflat-opusul plat și strâns! Mai mult, corpul tău se va menține de toxinele dăunătoare în timp ce reține lichidul, în loc să dilueze aceste deșeuri și să le elimine. Tăierea înapoi pe sare și bea mai multă apă va aplatiza burta, spăla toxinele, și te mai aproape de stomac strans vă doresc atât!
a te răsfăța cu prea multă sare te poate face să te simți lent și umflat. Dacă se întâmplă acest lucru, ronțăind pe unul dintre aceste 7 alimente care lupta burta umfla si inflamatie poate te mai aproape de senzație mai ușoare, energizat, și întinerit!
ghemuiește-l
așa este – exercițiul preferat de sculptură a fundului tuturor poate face minuni și pe abdomenul tău! Deși exercițiul vizează în primul rând cvadricepsul și hamstrings-ul, genuflexiunile lucrează simultan mai multe grupuri musculare, iar angajarea abdomenului pe măsură ce coborâți și ridicați vă va ajuta să obțineți un nucleu mai puternic. Asigurarea că spatele dvs. este aliniat corect necesită și o contracție ab, astfel încât să știți că ați efectuat o ghemuire adecvată atunci când simțiți o arsură la mijlocul secțiunii!
deci, ce mai aștepți? Consolidați-vă abdomenul și dalta acea secțiune mijlocie prin stoarcerea unor ghemuțe în regimul dvs. de exerciții fizice. Și dacă vă simțiți un pic îndrăzneț, luați această provocare de 100 de prizonieri, garantată pentru a da rezultate uimitoare!
pentru mai multe rețete gustoase, sfaturi de stil de viață sănătos și antrenamente pentru întregul corp, consultați pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest.