Krize-volný způsoby, jak trim, tón a utáhněte břicho
Kdo by se nechtěl chlubit sexy, tónovaný abs a pevné břicho? Požadovaný cíl mezi mnoha, ploché, pevné břicho vyžaduje čas a odhodlání, ale s dostatečným odhodláním se můžete naučit, jak získat těsný žaludek v žádném okamžiku. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nespočet drtí a nekonečné množství sit-upů není jediným receptem na tónovanou střední část. Samozřejmost, břišní cvičení zvýší vaši fitness úroveň, a vytvořit vrstvu svalů, ale ztratit měkká tuková tkáň a dosáhnout plošší bříško je produktem stravy a cvičení.
Čištění vašeho menu, například tím, že spotřebovávají více živiny bohaté potraviny a vykašlala se na haraburdí, povede k redukci tuku a pomoci vám dosáhnout těch ploché břicho cílů efektivněji. Navíc určité (zdánlivě) neškodné návyky mohou působit jako zátarasy na vaší těsné bříško. Tady na Hubená Paní, jsme sestavili seznam 5 tipů, které vám byt, tesal bránice svých snů. Aby tyto část svého každodenního režimu, a budete připraveni na plavky sezóny v žádném okamžiku!
Provést dimenzionální cvičení
Drtí a sit-ups fungovat pouze malým letadlem, vaše břišní svaly, takže pokud chcete opravdu vidět pokrok, budete muset rozšířit své cvičení obzory! Ztratit ty rozmačkaný okraje, oříznout muffin top, a dosáhnout rock hard abs, musíte provést cvičení, které vás, kroucení a otáčení, které jádro – myslím, že mason zvraty nebo střídavý toe doteky! Kromě toho je důležité zahrnout některé balanční cvičení nebo reverzní cvičení, jako jsou loketní prkna a reverzní drtí. Sizzle tuk a definovat, že jádro se zaměřením na všechny oblasti namísto izolace jen jeden!
potřebujete ab cvičení nápady nebo výukové programy? Jste na správném místě! Získejte úžasné Abs za 3 minuty denně vám dává vše, co potřebujete k pokroku směrem k vašim cílům, aniž byste zasáhli tělocvičnu. Mezitím toto 20minutové šikmé cvičení pro štíhlejší pas zacílí na celé vaše jádro a pomůže vám dosáhnout tvaru přesýpacích hodin.
Aby vejce hvězdou své kuchyně
vejce za den dostanete blíže k dosažení těsný, sexy žaludek svých snů. Skvělý zdroj bílkovin, vejce vyhladoví hlad a udrží vás plnější, delší, což vám zabrání přejídání a ohrožení pasu. Mezitím se zdravé tuky a omega-3 spojují s bílkovinami, posílají do mozku více hormonů sytosti a uvolňují hormon, který podporuje používání uložených sacharidů nebo tuků v těle. Mezitím vejce obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin, klíčové živiny pro opravu svalů. Takže pokud chcete silnější, pevnější jádro a štíhlejší pas, vejce prime prosadit další cvičení a dát to vaše vše.
Navzdory jejich zeštíhlující vlastnosti nebo ab-přátelské výhody, vejce ochutnat vynikající a jsou super univerzální. Začněte ráno správně a naučte se vybičovat všechny formy superfood! Podívejte se na Naučte se vařit vejce: 6 metody, které musí každý kuchař vědět.
Dýchejte správnou cestou!
správné dýchání je důležitou součástí vašeho ab cvičení může udělat denní a noční rozdíly, pokud jde o váš pokrok! Obvykle byste se měli snažit vydechnout, když si stahujete břicho, nebo se přiblížíte k abs (například když zvednete hruď směrem ke kolenům při provádění krize). Stejně tak vdechujte, když uvolníte tuto kontrakci a vrátíte se do svého počátečního (pohodlného!) hodnota. Nemůžete plně smlouva vaše abs pokud máte vydechl a vyprázdnil vzduch z plic, což je důvod, proč je dýchání tak důležité, když chcete těsný žaludek!
Uvolněte sůl!
Mnoho jídla obsahují děsivé množství sodíku, a to zejména feťák rychlého občerstvení, jako hranolky a pizzu, nebo obchod-koupil občerstvení, jako chipsy a preclíky. A přehánění solí může určitě sabotovat vaše těsné žaludeční cíle! Sodík spouští zadržování vody, a když vaše tělo drží více vody, než uvolňuje, váš žaludek se může cítit (a vypadat) trochu nafouklý a nafouklý-opak plochého a těsného! Navíc vaše tělo bude držet škodlivé toxiny při zadržování tekutiny, namísto zředění tohoto odpadu a jeho vyplachování. Řezání zpět na sůl a pít více vody bude zploštit břicho, odplavit toxiny, a dostat se blíže k těsné žaludek si to přejí!
Oddávat příliš mnoho soli může vést k pocit, pomalý a nafouklý. Pokud se to stane, zvykal na jednom z těchto 7 Potravin, které Bitva Břicho, Nadýmání a Zánět může dostat blíže k pocitu lehčí, pod napětím, a omlazená!
Squat to
to je pravda – každý je oblíbená zadek-sochařské cvičení může skutečně divy, na vaše abs, jak dobře! I když cvičení se primárně zaměřuje na váš čtyřhlavý sval a hamstringy, dřepy práce více svalových skupin najednou, a zapojit své abs jako ty nižší a zvedněte pomůže vám pomůže dosáhnout silnější jádro. Zajištění správné zarovnání zad vyžaduje také určitou kontrakci ab, takže víte,že jste provedli správný dřep, když máte pocit, že hoří nějaká střední část!
na co tedy čekáte? Posilte své abs a dláto, že midsection stlačením některé dřepy do cvičení režimu. A pokud se cítíte trochu odvážně, vezměte si tuto výzvu 100 vězňů, která zaručí úžasné výsledky!
další chutné recepty, tipy pro zdravý životní styl a cvičení celého těla najdete na naší stránce Facebook a sledujte nás na Pinterestu.