dacă ați întâlnit astfel de simptome precum „capul cețos”, sentimentul de irealitate al lumii exterioare, precum și nerealitatea în sentimentul de sine. Dacă simți că emoțiile tale au devenit amorțite și plictisitoare, că ți-ai pierdut legătura emoțională cu ceva care de obicei îți aduce bucurie, atunci acest articol este pentru tine.
voi spune aici cum să scapi de derealizare și depersonalizare fără medicamente, să explic ce este și să enumerăm simptomele. Nu vă voi sfătui să luați pastile, deoarece acestea nu elimină cauza unei astfel de afecțiuni. Vă voi spune despre metode sigure, eficiente și naturale pentru a rezolva această problemă pentru totdeauna.
acest articol se bazează pe sfaturile psihologilor, precum și pe experiența personală de a scăpa de derealizare.
cu ceva timp în urmă am întâlnit atacuri de panică și anxietate ca urmare a stresului imens. Cel mai neplăcut lucru a fost că atacurile bruște de frică și panică, anxietatea constantă au fost însoțite de alte simptome. Unul dintre ele a fost simțul ceții creierului, sentimentul detașării de lumea exterioară și de propriile mele emoții.
la început am crezut că este un fel de boală mintală gravă. Când am avut aceste simptome, am devenit foarte nervos, neputând scăpa de gândurile neliniștite despre starea mea. Mai târziu s-a înrăutățit. Chiar și atunci când nu a existat o derealizare, am avut o teamă: „ce se întâmplă dacă aceste senzații revin? Ce se întâmplă dacă este un simptom al nebuniei?”
dar acum mă pot gândi calm și ironic la grijile mele din trecut. Totul este în trecut acum. Acum sunt într-o stare de legătură profundă și puternică cu senzațiile mele și cu lumea exterioară. Percep lumea în mod clar. Nu simt că viața trece pe lângă mine. Simt că sunt în viață.
aici voi împărtăși tehnici eficiente de a scăpa de derealizare și depersonalizare, care m-au ajutat să ies din această stare.
ce este derealizarea?
ce este derealizarea și cum diferă de depersonalizare? Pe scurt, derealizare-este un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă în jurul valorii de, (sau anumite „detașare”, „distanță” de evenimente externe) și depersonalizare este sentimentul de nerealitate a ceea ce se întâmplă în interiorul.
derealizarea (precum și depersonalizarea) în majoritatea cazurilor nu este o tulburare separată. Cel mai adesea este doar unul dintre simptomele tulburării de panică (atacuri de panică) și/sau tulburări de anxietate.
derealizare și depersonalizare simptome
simptomele de derealizare
- sentimentul de „ceață a creierului” sau „tulburare mentală”
- sentimentul ca și cum semnalele din lumea exterioară ajung în mintea noastră cu o întârziere
- starea de detașat de realitatea externă „observator”, care percepe această realitate ca pe o un film
- lucruri familiare (peisaje frumoase, oameni iubiți, distracții) nu evocă un răspuns emoțional
- starea când trăim această viață ca într-un vis
simptomele depersonalizarea
- un sentiment de „planeitate”, „plictiseală” a propriilor emoții și sentimente
- un sentiment că corpul nostru și emoțiile noastre par a fi altcuiva
- un sentiment de irealitate („vagă”, „incertitudine”) a „sinelui”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”, „nesiguranță”)”
simptomul legat de ambele stări
- neliniște și îngrijorări cu privire la starea de derealizare/depersonalizare
practic, Statele date se însoțesc reciproc. Mai mult, mulți cercetători nu le diferă deloc. Oricum, atunci când suntem conștienți de lumea exterioară, „filtrăm” informațiile despre aceasta prin prisma percepției noastre interioare, care este conștientă și de lumea interioară . Cu alte cuvinte, nu există două tipuri separate de percepție a realității externe și interne. Există o singură percepție.
și dacă această percepție este ” perturbată „(am folosit acest cuvânt cu virgule inversate, astfel încât să nu vă speriați: derealizarea este un simptom sigur, dar voi povesti despre asta mai târziu), această” perturbare ” se va extinde inevitabil la trăirea evenimentelor din exterior, precum și din interior. Am descris acest principiu nu pentru filosofarea abstractă, ci pentru formularea unei concluzii practice:
- metodele și principiile care ne permit să scăpăm de derealizare elimină depersonalizarea și invers. Aceste două fenomene profund interconectate nu necesită două scheme diferite de” tratament ” (din nou, folosesc virgule inversate, deoarece cred că nu există boli: derealizarea este un mecanism de auto-protecție al minții noastre; acest lucru va fi discutat și mai jos).
și în acest articol când folosesc „derealizare”, mă refer atât la simptomele derealizării, cât și la simptomele depersonalizării.
de ce apar derealizarea și depersonalizarea?
această problemă nu a fost încă studiată pe deplin. De aceea nu putem răspunde la această întrebare cu deplină certitudine. Cu toate acestea, există diferite teorii care încearcă să explice acest fenomen.
sunt un adept al teoriei că derealizarea este mecanismul de protecție al minții noastre. Toată ironia unei astfel de afecțiuni ca atacurile de panică este că simptomele care sunt considerate a pune viața în pericol, de fapt, sunt chemate să salveze această viață în caz de amenințare cu moartea. Vorbesc despre simptomele bătăilor rapide ale inimii, respirația rapidă, sentimentul de frică și panică (care sunt inițiate de adrenalină). Așa cum am descris în articol simptomele atacurilor de panică – toate acestea sunt mecanismele de protecție ale corpului nostru.
și derealizarea are funcția de protecție similară.
una dintre cercetările occidentale a constatat că, în medie, 50% dintre persoanele cu evenimente traumatice au simptome de derealizare. Cel mai probabil ați auzit poveștile oamenilor care se aflau în situații periculoase, stresante și au descris experiența lor ca: „mi s-a părut că nu se întâmplă cu mine”, „ca și cum ar fi fost într-un vis”. Acestea sunt simptomele derealizării. Mintea noastră „se închide”, ca să spunem așa, din sentimente potențial traumatice. De aceea simțim că ceea ce se întâmplă este mai asemănător cu un vis, că nu se întâmplă cu noi. Aici putem afirma următoarea concluzie:
derealizarea și depersonalizarea nu sunt periculoase în sine. Ele sunt doar mecanisme de protecție ale minții noastre care aspiră să se „închidă” de sentimentele neplăcute.
și această stare poate fi depășită. Voi explica acum cum.
așa cum am scris deja, foarte des oamenii (în special persoanele cu atac de panică și anxietate) încep să aibă o teamă puternică cu privire la starea lor: poate alcătui boli speriate, se tem de răul care ar putea fi făcut prin derealizare.
în primul rând, voi reaminti că această stare este complet sigură. În al doilea rând, după cum ne amintim, există adesea doar unul dintre simptomele anxietății. Deci, ce înseamnă? Înseamnă că atunci când începeți să vă îngrijorați de simptomele derealizării, provocați noi atacuri de panică sau anxietate, care, la rândul lor, cresc derealizarea!
așa că relaxează-te și încearcă să renunți la gândurile tale despre starea ta. Dacă a venit derealizarea, atunci a venit. Sunteți „în această barcă”, deci nu are sens să vă faceți griji și să vă faceți griji. Relaxați-vă și încercați să acceptați această stare. Nu încercați să vă opuneți sau să luptați împotriva ei. Este temporar. Va merge așa cum a venit.
ar trebui să aspiri la asta chiar dacă este dificil. Persoanele cu anxietate cronică au o minte atât de anxioasă încât tinde să se îngrijoreze constant din orice motiv. Când nu există niciun motiv, mintea îl găsește. La început este foarte dificil să rupi acest obicei crustat și să te ajuți să te relaxezi și să nu te mai îngrijorezi. Cu toate acestea, este posibil. Următoarele sfaturi vor lua în considerare parțial această problemă.
al doilea sfat – dezvoltarea concentrației
psihologii dau următorul sfat.
dacă vă place să citiți, atunci cel mai probabil vă planificați ce să citiți în viitor. (Și dacă nu vă place, este timpul să începeți) planul meu personal constă dintr-o mulțime de cărți care nu sunt foarte interesante, ar putea fi chiar plictisitoare, dar, totuși, cred că ar trebui să le citesc. Ar putea fi o carte istorică, științifică sau chiar o ficțiune serioasă, profundă, dar nu interesantă. Citiți astfel de cărți.
încercați să vă păstrați atenția asupra textului (care va „aluneca”, deoarece textul nu este interesant) și mutați-l înapoi de fiecare dată când sunteți distras. În primul rând, vă va dezvolta concentrarea și anumite zone ale creierului, în al doilea rând, vă va permite să fiți mai aproape de zona sentimentelor. La urma urmei, cărțile îți stimulează emoțiile, creează imagini în imaginația ta, ajutându-te să fii mai aproape de tine.
al treilea sfat – dezvoltați-vă conștientizarea și sensibilitatea
în multe dintre articolele mele, sugerând oamenilor să rezolve diferite probleme emoționale și personale, dau un sfat: „meditați”. Deci nu vă voi surprinde prin originalitate și vă voi oferi același sfat. Nu, stai. Există un lucru ciudat.
cu cât scriu mai multe articole, cu atât mai mulți oameni suferă de anxietate și depresie cu care lucrez și cu cât primesc mai mult feedback de la ei, cu atât vreau să nu mai folosesc termenul „meditație”.
nu numai pentru că ne amintește (nemeritat) de ceva mistic, misterios. Odată cu dezvoltarea cercetărilor științifice ale meditației, înțelegerea acestei meditații nu este un fel de magie, nu o religie, ci mai degrabă un exercițiu aplicat din ce în ce mai mult pătrunde în lume.
motivul pentru care vreau să refuz acest termen este următorul. Când spun „meditație”, oamenii o percep adesea ca un scop în sine. Li se pare că o simplă ședință nemișcată le va rezolva toate problemele. De aceea am decis să scriu mai multe despre „tehnici de mindfulness, atenție, dezvoltare de concentrare”. Din astfel de afirmații este clar că meditația nu este un scop în sine, ci doar un instrument și un mijloc pentru ceva mai mare.
psihologii occidentali sunt de acord că mindfulness ajută la eliminarea derealizării. Senzația cauzată de practicile de mindfulness este opusă celei pe care o experimentează un om în timpul derealizării. În timpul derealizării atenția noastră este „dispersată”, mintea este învăluită într-o ceață de semi-somn, nu este în măsură să înțeleagă un obiect clar și precis, obiectul devine vag, ca și cum ar fi decolorat, iar emoțiile noastre sunt oarecum îndepărtate de noi.
dar în timpul practicilor de mindfulness, noi, dimpotrivă, ne ascuțim atenția, astfel încât să poată percepe obiectul mai clar, ca și cum ne-am concentra lentila unui obiectiv, crescând acutanța imaginii lumii. De asemenea, încercăm să fim conștienți de propriile noastre senzații, devenind mai aproape de ele.
ce trebuie să faci de fapt? Practica dvs. va consta din două părți.
Meditație”Informală”. Mindfulness în timpul activităților de zi cu zi
practicați mindfulness pe tot parcursul zilei. Încercați să acordați mai multă atenție senzațiilor dvs. reale. Puteți face acest lucru, de exemplu, în timp ce mâncați. În loc să te gândești la alte lucruri, „îndepărtându-te” de sentimentele tale, concentrează-te pe gustul mâncării din gură, pe simțul modului în care trece prin corpul tău și intră în stomac.
ce simți în gură? Dulceață, amărăciune? Căldură sau frig? Care este gustul mâncării? Ce simți în stomac? Greutate sau ușurință? Fii cu senzațiile tale aici și acum. Apropiați-vă de domeniul experienței reale. Odată ce gândurile tale sunt distrase din momentul „aici și acum”, întoarce-le înapoi.
același principiu se aplică și altor activități zilnice: spălarea vaselor, curățarea, exercițiile fizice, orice muncă fizică, plimbări. Cel puțin încercați să nu permiteți minții să rătăcească într-o mică parte a zilei. Încercați să fiți aici și acum cu ceea ce este experimentat de organele simțurilor: gust, miros, culori, senzații tactile și sunete. Făcând acest lucru, vă veți ascuți și vă veți antrena atenția, revenind la o percepție clară și directă a vieții.
practica formală. Meditația ședinței
meditația formală – este meditația foarte așezată, în timpul căreia încercați să vă concentrați asupra unui singur obiect, de exemplu, respirația. Nu există magie deloc. Meditația – este o mașină de antrenament pentru atenția ta, conștientizarea ta, autocontrolul tău, sensibilitatea ta la senzații.
când meditați, vă concentrați atenția asupra obiectului, accentuați focalizarea, ca să spunem așa. Datorită acesteia, sentimentele, experiența dvs. dobândesc o claritate mai mare, emoțiile devin mai luminoase și mai vii. Acesta este, din nou, opusul derealizării, consecința căreia emoțiile devin plictisitoare și se estompează.
există un stereotip că meditația este necesară pentru a scăpa de emoții, pentru a deveni indiferenți. Acest lucru nu este adevărat. Scopul practicii mindfulness este să te înveți să rămâi mai aproape de emoțiile tale, să te cunoști mai bine pe tine însuți. Iar practica duce la faptul că începem să percepem viața mai strălucitoare și mai intensă, în culori mai profunde și mai distincte.
dar sensul meditației nu este doar eliminarea derealizării ca simptom. Practica va ajuta să facă față cauzei derealizării: anxietate, depresie, experiență traumatică.
am scris mai sus că mulți oameni au o minte atât de neliniștită, încât le este foarte greu să se relaxeze, să se unească în timpul atacurilor unei anxietăți. Odată ce vin emoțiile și gândurile tulburătoare, le copleșesc imediat, trăgându-le mai adânc în vârtejul panicii și anxietății.
meditația ne permite să ne relaxăm mintea, să preluăm controlul anxietății, să renunțăm la gândurile obsesive. Și treceți treptat pas cu pas spre eliminarea completă a panicii, fricii și anxietății. Puteți învăța tehnica de meditație ușoară după ce ați citit articolul: Cum să meditați în mod corespunzător.
voi da următorul sfat cu privire la meditație persoanelor care experimentează simptomele derealizării. Alegeți senzațiile care apar în zona nărilor în timp ce respirați ca obiect de concentrare. De ce? Deoarece senzațiile de acolo sunt foarte subtile și uneori abia perceptibile. Înseamnă că, pentru a le simți, ai nevoie, ca să spunem așa, să-ți „ascuți” propria atenție, să focalizezi lentila obiectivului tău interior. Astfel, sensibilitatea la propriile senzații se va intensifica. După ce am dat acest sfat unuia dintre cititorii mei, care a suferit de derealizare, ea a scris:
„vreau să împărtășesc senzațiile mele cu voi. Seara trecută și în această dimineață meditam concentrându-mă asupra senzațiilor din nări, așa cum ați recomandat. Este incredibil)) după două sesiuni de meditație am un val de energie și bucurie. Mai mult” ascuțit”, ca să spunem așa, percepția lumii din jur. Mi se pare că aud sunete, simt realitatea mai clar. Ca și cum sunetele care vin sunt mai clare acum) cred că tocmai despre asta vorbeai, opusul ceții creierului și al înnorării mentale. Voi continua practica. Vă mulțumim din nou pentru sfat!) „
după cum am scris mai sus, derealizarea este o consecință a altor probleme. Atunci când anxietatea este plecat, apoi derealizare va dispărea, de asemenea. Prin urmare, vă sfătuiesc să nu vă îndreptați eforturile spre lupta împotriva simptomului particular, ci spre găsirea soluției problemei generale de anxietate.