velkommen til Play Smart, en ny kolonne til forbedring af spil, der falder hver mandag, onsdag og fredag fra Instruktionsredaktør Luke Kerr-Dineen for at hjælpe dig med at spille smartere, bedre golf.
jeg må indrømme, jeg er ikke særlig god til at varme op. Som i, Jeg har aldrig rigtig interesseret mig for det så meget om det. Jeg har vaklet mellem et par forskellige slags opvarmninger, da jeg spillede junior og college golf, men i dag er jeg næsten helt ligeglad med det. Hit et par bolde før din runde? Sikker. Jeg rammer omkring 10 af dem, før jeg begynder at kede mig på grund af hvor meningsløst det føles. På nogle måder foretrækker jeg næsten bare at tage omkring 10 gynger med en vægtet klub af en slags og træde til den første tee.
jeg er klar over, at min mening her er upopulær, og sandsynligvis med god grund, fordi der er alle slags beviser, der understreger, hvor vigtigt en god opvarmning er for dit spil.
hvis du er en af de mennesker, der synes opvarmning er super vigtig, så godt for dig! Jeg støtter din beslutning-så længe du varmer op på en måde, der faktisk hjælper dig. Den uheldige sandhed er, at der er en fejl, som mange velmenende golfspillere laver: det kaldes statisk strækning.
en god opvarmning er en, der får dit hjerte til at pumpe.
(Getty Images)
hvorfor du strækker forkert
statisk strækning er den slags, som du ser ovenfor, og det er ret simpelt: Det er når du står (eller sidder) stille, bevæger din krop langsomt ind i en strækning og holder den der. Der er nogle fordele ved det, hovedsageligt at det øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Men når det kommer til opvarmning til golf, er der nogle store negativer.
en meget Citeret undersøgelse fra 2004 viste, at statisk strækning faktisk gør det sværere for atleter at bruge deres krop til at generere drejningsmoment og kraft. Dette blev fulgt op af en golfspecifik undersøgelse af Professor Jeffrey C. Gergley fra Stephen F. Austin State University, der målte virkningerne af statisk strækning på 15 mandlige golfspillere og observerede mærkbare dråber i køllehovedhastighed, afstand, nøjagtighed og samlet kontakt. Den teoretiske årsag var simpelthen fordi statisk strækning havde negative virkninger på ting som reflekser, som er virkelig vigtige for golf.
alligevel er statisk strækning et af de mest almindelige træk i golfspillernes opvarmningsrutiner — det mest almindelige, ifølge en anden nylig undersøgelse — hvilket er bevis for, at golfspillere faktisk ikke bruger deres opvarmning for at få mest muligt ud af deres spil.
så næste gang du forbereder dig på en runde, skal du huske, at formålet med en opvarmning skal bogstaveligt talt hjælpe dig med at varme op. Derfor anbefaler eksperter langt og væk “dynamisk” strækning. Dette er den slags strækning, der involverer en masse bevægelse og motion. Følg en mere dynamisk opvarmningsrutine, som du ser nedenfor, par det derefter med en rækkevidde opvarmning, og du får dit hjerte til at pumpe, dit blod flyder, og føler dig løs og smidig, når du kommer til kurset.
