det er ret klart, at der findes både fysiologiske og metaboliske forskelle hos både mænd og kvinder. I betragtning af det faktum, at en kvindes krop er forskellig fra hendes mandlige modstykke, er ernæringskravene forskellige, især fordi hendes krop gennemgår den månedlige menstruationscyklus det meste af sit liv og forbereder sig på at blive gravid hver måned og derefter menopausal fase. Så her har vi nævnt et par fødevarer, som enhver kvinde helt sikkert bør føje til sin kost.
grønne bladgrøntsager: beriget med jernindhold, grønne bladgrøntsager som spinat har en naturlig kilde til calcium, som er godt for din knoglestyrke. Ikke kun dette, disse bladgrøntsager er fyldt med magnesium, vitamin K, vitamin C og phytonutrients, der giver en pakke til din knoglesundhed.
fuldkorn: inklusive fuldkorn som brun ris, kvinoa, klidflager og fuldkornsbrød øger fiberindholdet i din krop. En anden grund til at du skal tilføje fuldkorn i din kost er, at det forbedrer fordøjelsesproblemerne. Hvis dit fordøjelsessystem er rent, kan du forhindre flatulens, forstoppelse og endda tyktarmskræft.
nødder: denne lækre mad er kendt som kraftværket af essentielle vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. De er gode for dine knogler og gør din hukommelse skarp. Mandler er fyldt med knogle styrke mineraler som magnesium og er en stor kilde til calcium også. Valnødder indeholder fremragende kilde til omega-3 fedtstoffer, hvilket resulterer i at bevare og styrke knogler. Pistacienødder er ikke kun lækre, men indeholder meget magnesium, kalium og vitamin B6. Så spis en håndfuld nødder hver dag og forbedre dit generelle helbred.
æg: æg giver en kilde til ikke-mejeri calcium. De er beriget med D-vitamin, som fremmer det generelle helbred.
løg: løg har et fantastisk knogleforstærkningspotentiale, da de indeholder en bestemt type polyphenol, som øger knoglesundheden. Ifølge en undersøgelse hjælper det at spise løg en gang om dagen eller mere med at forbedre din knoglemasse med 5 procent. En undersøgelse udført på kvinder over 50 år viste, at de, der spiste løg regelmæssigt, havde en 20 procent lavere risiko for at lide en hoftebrud end dem, der ikke spiste løg regelmæssigt.
blåbær: vil du bremse din aldringsproces? Tilsæt derefter blåbær til din kost. Blåbær indeholder en fantastisk anti-aging egenskab, kaldet asanthocyaniner. De forhindrer også hukommelsestab, opretholder blodtryksniveauer og forbedrer motoriske færdigheder. Højt i antioksidanter kæmper de mod frie radikaler og rynker.
Yoghurt: En af de ældste sundhedsfremmende fødevarer, yoghurt bør spises regelmæssigt. ‘Probiotika bakterier’ i yoghurt hjælper med fordøjelsen, reducerer inflammation og opbygger immunitet. Yoghurt har også knogle styrke komponent-calcium og hjælper med at reducere problemer forbundet med irritabel tyktarm, vaginale infektioner, inflammatoriske fordøjelseskanalen lidelser og mavesår.
Tofu og sojamælk: en meget nærende mad, tofu er beriget med protein og jern. Det indeholder også andre mineraler som mangan, fosfor og selen, som styrker knoglerne. Du kan også inkludere sojamælk i din kost, da begge disse fødevarer er en fremragende kilde til ikke-mejeri calcium.
parmesanost: Parmesan er en god kilde til calcium. Og hvis du ser din vægt, skal du tilføje parmesanost i din kost. Det er laktosefrit, let at fordøje og beriget med fosfat.
Havre: Kickstart din dag med en skål havre. Havre hjælper med at opretholde dit kolesterolniveau, da de er rige på opløselige og uopløselige fibre. At tabe sig, opretholde kolesterolniveauer og forbedret fordøjelse er nogle af de fordele, du får ved at spise havre.
tomater: Tomater hjælper med at forebygge bryst-og livmoderhalskræft. De fremmer hjertesundhed og beskytter mod hjerte-kar-sygdomme.
mælk: højt i calcium, kalium, vitamin B12 og riboflavin, mælk giver dig også sunde knogler, tænder og en glødende hud. Mælk kan også sænke risikoen for brystkræft og tyktarmskræft.
bananer: Bananer er højt i kalium, som opretholder kroppens kredsløbssystem. De er en stor kilde til naturlig energi, da de indeholder forskellige vitaminer, mineraler og kulhydrater. Bananer fremmer tarm sundhed og lindre dig fra forstoppelse.
tranebær: tranebær indeholder en forbindelse kendt som proanthocyanidiner. Denne forbindelse hjælper med at forhindre bakterier i at vokse i blærens vægge. Tranebær forhindrer naturligvis urinvejsinfektioner og hjælper med at fremme hjertesundheden.
Broccoli: en anden superfood, broccoli indeholder forbindelser, der hjælper med at forebygge brystkræft. Beriget med C-vitamin og A har det lavt kalorieindhold. Broccoli har også en høj dosis fiber, kaliumcalcium og jern.
laks: laks er rig på Omega-3 fedtsyrer. Laks fremmer sundheden for membranen i hver celle i kroppen. At spise laks beskytter os mod forskellige sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og reumatoid arthritis.
æbler: æbler indeholder kvercetin – en antioksidant, som hjælper med at øge vores krops sygdomsbekæmpende evner. Æbler skærpe hjernen og dem, der ønsker at kaste ekstra vægt, bør tilføje æbler i deres kost, da de bidrager til at tilfredsstille din sult.
hørfrø: hørfrø er fyldt med Omega-3 fedtsyrer og fibre. De har en sygdomsbekæmpende forbindelse kaldet lignaner og betragtes som en af de bedste ingredienser til kvinder. De hjælper med at skære ned hot flashes og sænker dårligt kolesterol. Det hjælper også med at bekæmpe brystkræft.
gulerødder: gulerødder er en god kilde til komplekse carbs. De giver energi til muskler og kalium for at kontrollere blodtrykket. Beriget med A-vitamin fremmer gulerødder glødende hud og bremser aldring.
Avocados: Avocados er rige på hjertet-sunde enumættede fedtsyrer, som hjælper med at reducere mavefedt. Avocados er fyldt med kalium, magnesium, folat, protein og vitaminer B6, E og K.
mørk chokolade: mørk chokolade har hjerte-beskyttende antioksidanter, som hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Det er også fyldt med knoglestyrkende forbindelser som magnesium, mangan, kobber, sink og fosfor. Mørk chokolade hjælper med at fugte din hud, sænker blodtrykket og øger din hukommelse.
grøn te: grøn te hjælper med at bekæmpe kræft og hjertesygdomme. Det forhindrer også demens, diabetes og slagtilfælde. Ved at holde din krop godt hydreret hjælper det med at bekæmpe træthed.
vand: at holde metaboliske processer i vores krop intakt, vand er en væsentlig bestanddel af vores daglige kost. Vand hjælper med at forbedre energi, fjerner toksiner fra kroppen og holder huden strålende og sund. Så drik mindst 8-10 glas om dagen og hold dit fordøjelsessystem intakt.