Haaay alle sammen! Jeg er så begejstret for at bringe dig yogarutinen, der fik mig til at lide yoga (eller som min søsters ven foreslog, “10 udgør for at få dig nama-nasty”).
så lidt baggrund. Jeg dansede i 10 år som barn, og jeg elskede det absolut. Bevægelsen, overgangen og musikken. Det var som meditation for mig; det transporterede mig til et andet sted, hvor jeg holdt op med at tænke og bare… flyttede.
i løbet af denne tid prøvede jeg et par yogakurser her og der. Men ærligt, jeg troede, det var så dumt. Det føltes statisk. Jeg kunne ikke koncentrere mig. Jeg kedede mig og irriterede mig på samme tid. Så jeg skrev yoga helt af.
min modvilje mod yoga var så stærk, at på college tog Aleks og jeg en klasse, hvor vi var nødt til at give individuelle præsentationer om “hvad giver dig energi.”Vi sad og prøvede at komme med ideer til vores præsentationer, da han sagde: “Hvor sjovt ville det være, hvis du sagde yoga.”
det var ironisk; jeg hadede yoga så meget, men det var det perfekte emne at tale om at skabe energi. Så jeg lavede en præsentation, hvor jeg løj og sagde, at jeg praktiserede yoga tre gange om ugen.
da jeg præsenterede det for klassen, kiggede jeg over for at se Aleks. Han syntes, det var sjovt. Vores lille løgn. Jeg kiggede op yoga studios i Ann Arbor, og sagde, at jeg gik ind i det første studie, der dukkede op på Google.
så pludselig går en pige i klassen “Omg, jeg går der også! Jeg arbejder faktisk der!”
Aleks næsten tabt det. Jeg kiggede på ham som for at sige, tør du ikke grine. Jeg kørte igennem det og sagde, hvor underligt det var, at jeg ikke havde set hende, og åh min Gud elsker du det ikke så meget?!
karakterer kom tilbage en uge senere. Jeg lo lidt mere, og det var det sidste, jeg tænkte på yoga i flere måneder.
så i foråret løb jeg ind i en af mine veninder på gaden. Hun så super tonet ud. “Det er yoga,” sagde hun. “Hot Vinyasa. Jeg går 4 gange om ugen, og jeg er besat.”Det viser sig, at hun kun var startet 6 uger tidligere, og allerede havde hun bemærket dramatiske ændringer i sin krop. Hendes arme var faste, hendes ben følte sig stærkere, og hendes mavemuskler var stramme.
at høre hende sige, at hun var startet bare uger tidligere, vækkede min nysgerrighed. Jeg var nødt til at prøve denne varme vinyasa yoga. Jeg besluttede lige da og der, at jeg ville give det en måned og tvang mig til at gå 4 gange om ugen. Og hvis jeg efter en måned ikke kunne lide det, ville jeg stoppe. Ingen skade ingen fejl.
de første tre uger var forfærdelige. Det var så svært. Studiet jeg gik til var kendt for klasser, der efterlod dig i en pulje af sved. I modsætning til den yoga, jeg havde gjort tidligere, var disse klasser hurtige og intense. Mine arme gjorde ondt, og jeg følte mig så udmattet, at jeg var nødt til at sidde i en solid time efter klassen.
Men da jeg holdt med det, fandt jeg ud af, at denne yoga handlede om bevægelse, der gik fra en stilling til en anden i endelig og målrettet strømning. Det var helt sikkert en form for dans, at flytte din krop og helt slippe af dit sind.
og ligesom det på tre ugers mærket følte jeg min krop trang til bevægelsen. Hvis jeg sprang over en klasse en dag, følte jeg mig træt og træt. De engang torturøse chatarungas blev ubesværet. Stående stillinger var meditative. Jeg gispede!- kærlig yoga.
jeg har praktiseret yoga i 4 år nu. Det er den længste, jeg nogensinde har holdt fast i en træningsrutine. Selv når jeg laver en kredsløbstræning, starter jeg altid med et par enkle yogastrømme for at få min krop varmet op. Det er virkelig en praksis, jeg er vokset til at elske.
nu ned til erhvervslivet. Jeg deler med jer alle tre yogastrømme, som jeg gør hver uge. Jeg kan ikke stresse nok: blast en fantastisk musikafspilningsliste, mens du flyder. Det gør hele forskellen! Uden yderligere adieu, lad os gøre dette!
dette er en simpel opvarmning for at få varmen i din krop. Jeg gør det langsomt, trækker vejret ind og ud i hver pose. Strøm gennem dette i 10 minutter, pause, når du føler spænding og trækker vejret ind i ubehaget. Fokuser på at blødgøre dine kanter og forlænge din krop i hver position.
dette er en længere strøm, og bør tage meget tid på din måtte. Det er designet til at flyde med din ånde, så en pose vil blive gjort på inhalere og den næste på udånder. Resultatet er en tempofyldt strøm, der får din puls op, og forhåbentlig får du tabt i bevægelse. Strøm gennem 3-4 gange på hver side (skal tage 15-20 minutter).
denne tredje og sidste strøm handler om at bremse og opbygge styrke. Det virker ud af mange af de stillinger, du allerede har gjort i balancering af strømmen. I stedet for at bevæge sig med hver indånding og udånding, hold hver pose i 5 vejrtrækninger. Det strømmer gennem mindst 2 gange på hver side.
når du gennemgår hver strøm, skal du lytte til ting, der fungerer og ikke fungerer for din krop. Hvis stående stillinger er vanskelige for dig, skal du tage dem ud. Hvis du foretrækker flere lunges, tilføje nogle i! Yoga handler om at forbinde med din krop, så gør hvad der tjener dig.
når du har gennemført disse tre strømme, skal du tage 5 minutter i Sukhasana med dine hænder i hjertet. Bring din puls ned ved at trække vejret langsomt og med intention. Afslut din praksis med en bue fremad, takke dig selv for at komme til din måtte, og takke universet for evnen til at øve.
og en lille PSA for alle jer yogier derude: på billedet af kriger 1 er mit ben op. Det skal være fladt. Ups! Jeg blev bare for spændt lol.
fotos af Hayden Stinebaugh. Makeup af Nancy Nguyen.