en Guide til svømning Sculling

sidst opdateret den 21. December 2020 af admin

i denne artikel vil vi give svømning sculling rådgivning, hacks, tips og øvelser og vise, hvordan sculling kan forbedre svømning teknik og ydeevne.

hvad er svømning sculling?

svømning sculling er ofte overset og er en undervurderet nøgle sæt svømning færdigheder.

• Sculling er en serie svømmeteknikker, der fokuserer på banen og placeringen af svømmerens hænder og underarme i vandet.

fordelene ved svømning sculling

fordelene ved svømning sculling er, at det lærer svømmeren at placere deres hænder og underarme i vandet i den rigtige position og på den rigtige tonehøjde.

• dette udvikler svømmerens følelse af trykket i vandet og øger deres evne til at ‘føle vandet’. Dette gør det muligt for svømmeren at justere banen og placeringen af deres hænder og underarme korrekt.
• hvilket igen gør det muligt for dem at få maksimalt køb af vandet. Dette resulterer i, at de opnår øget fremdrift og løfter gennem vandet.

typer af svømning sculling

Sculling øvelser kan bruges til at forbedre alle de konkurrencedygtige svømning slagtilfælde.

• der er sculls for de forskellige dele af hver af slagfaserne. For eksempel:

frontend Sculls:

frontend sculls er dem, der fokuserer på slagets fangstfase, som er den første fase af et slag, når hånden eller hænderne kommer ind i vandet.

Midtpunktsskullerne:

Midtpunktsskullerne er dem, der fokuserer på enten træk-eller fremdrivningsfasen af slagtilfælde eller starten af udgangsfasen.

Backend Sculls:

Backend sculls er dem, der fokuserer på udgangsfasen af slagtilfælde.

Sculling i træning

det er vigtigt, at svømmeren introduceres til sculling som en tidlig del af deres svømmeudvikling.

• en svømmer bør regelmæssigt øve og udvikle deres sculling teknikker som en del af deres løbende træning rutine.

træner Arthur siger: “Sculling kan praktiseres som en del af et slagteknikkesæt, som en del af en restitutionssvømning eller som en del af en opvarmning/afkøling”.

nøglekomponenterne til effektiv sculling er

tempo og teknik:

svømmere skal udføre sculling i et langsomt boretempo og fokusere på den rigtige teknik.

hænder og underarme:

svømmere bør fokusere på sculling med både deres hænder og underarme og sikre, at de er placeret korrekt.

modstå fra strøg:

svømmere bør fokusere på en sculling handling og bør ikke slagtilfælde eller trække med deres arme.

Handshape:

svømmere skal sikre, at deres hænder er i den rigtige rulleform (se nedenfor).

kropsposition:

svømmere skal fokusere på den korrekte kropsposition for at gøre hver Skull effektiv.

reducer benspark:

under sculling bør svømmere kun bruge deres benspark til opdrift for at sikre, at de er i den rigtige kropsposition og ikke til fremdrift.

brug svømmeudstyr til at hjælpe:

når man først lærer en ny Skull, kan svømmere drage fordel af ekstra opdrift ved at bruge en trækbøje eller nudel/vrikke.

• de kan også finde brugen af en snorkel nyttig, når de først praktiserer enhver sculling i en tilbøjelig (nedad) position.

Øv konsekvent og vedvarende:

for at mestre de mange sculling teknikker, ligesom de fleste af de andre vigtige svømning færdigheder, det tager tid og bør praktiseres konsekvent og vedholdende

sculling håndform

den mest effektive hånd position for sculling er for svømmeren at have deres fingre meget lidt fra hinanden og deres hænder lidt cupped.

for at opnå den korrekte sculling håndform:

svømmere skal placere deres hænder på kinderne på deres ansigt og sikre, at deres fingre er meget lidt fra hinanden.

• nu skal svømmerne fjerne deres hænder fra deres ansigt, mens de holder fingrene meget lidt fra hinanden og deres hænder lidt cupped. Deres hænder er nu i den rigtige håndform til effektiv sculling.

indledende sculling øvelser

der er et stort udvalg af sculling øvelser for alle slag.

• nedenfor er nogle indledende sculling øvelser og progressioner.

Bemærk venligst, at disse øvelser oprindeligt blev udtænkt til en 25m (kort kursus) pool. De kan dog let tilpasses til brug i en 50 m (lang bane) pool.

Hoved første rygskull

Introduktion: Denne øvelse er en fantastisk introduktion til grundlæggende sculling teknikker.

Sådan udføres denne Skull: svømmeren begynder denne Skull ved at flyde på ryggen i vandret/liggende stilling og med hovedet i vandet i den ene ende af poolen.

• svømmerens fødder er i en spids plantarfleksionsposition.
• svømmerens arme er udstrakte, vinkelret på deres krop (90 grader) med en let bøjning ved albuen
• svømmeren ruller først med hovedet.
• Fuldfør denne boremaskine i en længde af poolen (25m)

fødder første liggende scull

Introduktion: Denne scull videreudvikler svømmerens grundlæggende sculling teknikker

Sådan udføres denne scull: Som ovenfor begynder svømmeren denne progression i den ene ende af poolen ved at flyde på ryggen og med hovedet i vandet (vandret/liggende stilling).

• svømmerens fødder er i en spids plantarfleksionsposition.
• svømmerens arme er udstrakte, vinkelret på deres krop (90 grader) med en svag bøjning ved albuen
• svømmeren sculls fødder først.
• Fuldfør denne progression i en længde af poolen (25m)

Headfirst tilbøjelige Skull

Introduktion: Denne scull introducerer svømmeren til yderligere grundlæggende sculling, i et ansigt ned i en vandret / tilbøjelig position.

Sådan udføres denne Skull: svømmeren begynder denne Skull ved at flyde i den ene ende af poolen på deres front i en strømlinet udsat position med hovedet i vandet og løfter hovedet kun for at trække vejret.

• svømmerens fødder er i en spids plantarfleksionsposition.
• svømmeren bevæger deres udstrakte arme til en position, der er lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, med håndfladerne nedad.
• svømmeren sculls ved at flytte deres hænder fra side til side, med en thumbs up scull på In feje og med en thumbs ned scull på out feje. (se diagram nedenfor)
• sørg for, at svømmeren også udfører et stærkt og stabilt freestyle-spark.
• Fuldfør denne progression i en længde af poolen (25m)

Doggy Paddle

introduktion: en undervurderet Skull, doggy paddle er fantastisk til at udvikle og vedligeholde svømmere sculling færdigheder og føler for vandet, under pull fase af freestyle slagtilfælde.

Sådan udføres denne Skull:

startende med svømmeren i vandret/tilbøjelig position med hovedet ud af vandet.

• svømmeren fortsætter med en række alternative armskuller ved at strække armen helt ind i fangstpositionen og fortsætte sculling-bevægelsen med håndledene op og fingrene peger ned til bunden af poolen i en lige linje tilbage til brystet.
• sørg for, at svømmeren også udfører et stærkt og stabilt flagrende spark.
• svømmerens fødder er i en spids i en plantarfleksionsposition.
• Fuldfør denne progression i en længde af poolen (25m)

‘gemt’ fødder første Skull

Introduktion: En avanceret sculling teknik, som tilføjer modstand og sjov.

Sådan udføres denne scull: svømmeren udfører scull i en ‘gemt’ (semi-liggende) position.

• hæve deres knæ og bagagerum i en semi-liggende siddestilling med deres krop på cirka 45 grader, selvom nogle svømmere måske har lettere ved at sidde i en mere lodret position.
• med armene udstrakte vinkelret på svømmerens krop (90 grader) og bøjet ved albuen, svømmer svømmeren først fødderne.
• Gennemfør denne progression for en længde af poolen (25m) (se diagram nedenfor)

grillbarer

i denne artikel vil vi give råd, hacks, tips og øvelser om fordelene ved svømning sculling og hvordan det kan forbedre svømning teknik og ydeevne.

Sculling er ofte overset og undervurderet centrale svømning færdigheder.

Sculling er en svømmeteknik, der fokuserer på banen og placeringen af svømmerens hænder og underarme i vandet.

fordelene ved korrekt svømning sculling er, at det lærer svømmeren at placere deres hænder og underarme i vandet i den rigtige position med den korrekte tonehøjde for alle slag.

dette udvikler svømmerens følelse af vandtrykket og deres evne til at ‘føle vandet’.

dette gør det muligt for svømmeren at justere deres hænder og underarme tonehøjde og position, så de kan få maksimalt køb og dermed øge deres fremdrift og løfte gennem vandet.

relateret artikel om 20 måder at forbedre din konkurrencedygtige svømning

vi har produceret en relateret artikel om 20 måder at forbedre din konkurrencedygtige svømning på. Som du kan se ved at klikke på dette link: 20 måder at forbedre din konkurrencedygtige svømning

Svømmeressourcebibliotek

vi har produceret et svømmeressourcebibliotek.

• dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
• disse er opdelt efter svømning kategori

kategorier omfatter: svømmer udvikling | svømmere sundhed | svømning Coaching | svømning konkurrence | svømning øvelser | svømning tørland/Land Uddannelse | svømning udstyr | svømning psykologi | Svømning uddannelse

for at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på den vedhæftede side link: Svømning ressource bibliotek

svømning publikationer

vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• disse inkluderer konkurrencedygtige svømmeborepublikationer til rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• for information om vores portefølje, følg venligst vores link: Svømning publikationer

den konkurrencedygtige svømning udveksling – Facebook-gruppe

den konkurrencedygtige svømning udveksling er en Facebook-gruppe til at hjælpe udveksle ideer og information til kollektivt at forbedre sporten vi elsker.

• det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmende forældre.
• faktisk er det for alle dem, der er interesseret i konkurrencedygtig svømning, enten i poolen eller i åbent vand.

for mere information om tilmelding til denne gruppe, Brug venligst følgende link: Den Konkurrencedygtige Svømmeudveksling