det kan synes, at alle kostvaner er de samme: masser af grøntsager, frugt, lette proteiner… Og det er sandt, men det er det ikke. Vi forklarer. Det er rigtigt, at i denne kost for at tabe mave, som i andre, er grundlaget grøntsager og frugt, men… indikationen er ikke at spise grøntsager eller frugt eller alle lette proteiner og ikke at tage hydrater. For at miste mave er der nogle fødevarer, der favoriserer dig mere end andre, og det er hos dem, at vi har udviklet denne diæt med hentbar menu.
diæt for at miste klar mave: triple action
når vi designer kosten, har vi kombineret vigtige næringsstoffer til at “glatte”. Med dette søger vi at forbrænde mere kropsfedt, undgå hævelse og forbedre hudens fasthed, mens du taber (afhængigt af din indledende vægt osv.). Du vil miste fedt fra hele kroppen, fordi der ikke er nogen kost, der kan fjerne det fra kun et område. Derfor skal du hjælpe med sporten, for eksempel med de øvelser, som Patry Jordan foreslår at miste mave og med et komplet skønhedsritual. Hypopressive abdominals er også en stor allieret at komme til at markere taljen og i øvrigt tone dit bækkenbund.
diætens nøgler til at miste mave
en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal viser, at jo mere frugt og grøntsager vi spiser regelmæssigt, jo mindre fedt akkumulerer vi. Blandt dem, du kan tage, er særligt interessante følgende:
- rig på vitamin C.Es en meget vigtig antioksidant til bekæmpelse af iltning og inflammatoriske processer, der får dig til at akkumulere fedt. Du finder det i peber, brøndkarse, citrus…
- sagen om broccoli. Det bør være fast på dine menuer, fordi det ud over C-vitamin også indeholder cholin-og svovlforbindelser, der hjælper med at forbrænde fedt.
- rig på flavonoider. Rød frugt og grøntsager-kirsebær, blåbær, hindbær, rød peber, rødbeder osv.- de indeholder høje niveauer af flavonoider, især anthocyaninpigmenter, som favoriserer mobilisering af fedtstoffer.
- den røde tomat. Det har de egenskaber, som vi har fortalt dig før, men derudover indeholder det lycopen og C-vitamin, som også favoriserer forbrænding af fedt.
- rød og kløe! Hvis vegetabilsk mad, ud over rød, er krydret (jalape larso peber, chili, cayenne osv.), tilføjer effekten af capsaicin, som ifølge forskellige undersøgelser øger tabet af abdominal fedt. En nem måde er at saut-grøntsager i lidt olie med skiver hvidløg og chili peber.
bælgplanter i kosten til mavetab
den amerikanske sammenslutning til undersøgelse af fedme forbinder forbrug af opløselig fiber til reduktion af abdominal fedt, og bælgfrugter er især rige på opløselig fiber.
- giver også cholin. Dette vitamin deltager i transport og assimilering af fedtstoffer. Ud over bælgplanter har de også kolinkød, mælk, æg, shiitake, kvinoa, pistacienødder, banan…
- soja, et specielt tilfælde. Denne bælgfrugt giver også isoflavoner, calcium og østrogener, hvis mangel i overgangsalderen giver en stigning i fedt i maven.
fedtholdige fødevarer, der hjælper med at forbrænde kropsfedt
hvis du vælger det rigtigt, kan fedt fra fødevarer være en god allieret til forbrænding af kropsfedt.
- monoumættet fedt. Undersøgelser viser, at hvis dette fedt dominerer i din kost, er det lettere at bekæmpe abdominal fedt og reducere taljenomkredsen. Det er fedtet af nødder, avocado og olivenolie. Derudover indeholder denne olie oliesyre, hvilket forstærker denne effekt.
- fedtet af fedtet fisk. Den indeholder omega 3 fedtsyrer, som reducerer ophobningen af fedt og betændelse, hvilket forhindrer det i at ophobes i maven og taljen. Derfor er det tilrådeligt at forbruge ansjoser, sardiner, makrel osv., to gange om ugen. Hør eller chia frø er også rige på omega 3. For at assimilere godt, hvad du skal gøre er at male dem.
- fedt og vitamin D. Dette vitamin, der findes i mælkefedt, æggeblomme eller fed fisk som laks, hjælper med at have en flad mave. Ifølge European Society of Endocrinology har mennesker med lave niveauer af D-vitamin en tendens til at have meget mere mavefedt. Alligevel er dette vitamin assimileret, især når man Soler.
- mejeri har calcium ud over fedt. Og der er undersøgelser, der har vist, at calcium fra hele mejeri hjælper med at metabolisere kropsfedt bedre.
¿er der kulhydrater i denne diæt?
- hele kornhydrater hjælper en glat mave. Ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition forhindrer det at spise fuldkorn som havre, byg, kvinoa eller ris regelmæssigt fedt i maven.
- undgå raffineret mel. Ligesom sukker øger raffineret mel insulinniveauet i blodet, hvilket medfører en stigning i vægt og fedt i maven.
en diæt til at miste mave meget let at følge
du vil ikke have nogen problemer med at følge denne diæt for en glat mave, fordi vi giver dig menuerne i to uger, hvor vi har indarbejdet alle disse fødevarer kombineret. I de næste par uger er alt, hvad du skal gøre for at ændre dine måltider lidt, at ændre nogle fødevarer til andre ækvivalenter. For eksempel, hvis vi foreslår at spise sardiner, erstatter en anden uge dem med makrel eller ansjos.
- kost til at tabe mave. Uge 1
- kost til at tabe mave. Uge 2
hvor længe kan jeg følge denne diæt
du kan følge denne diæt, indtil du er på din vægt. Afhængig af vægten og volumenet, hvorfra du starter, kan du miste 8 kilo og op til 10 cm kontur, men husk at ledsage det med motion og støtte dig selv i kosmetiske kropsbehandlinger(reducerende cremer osv.). For at forblive på din vægt skal du ikke glemme gode sportsvaner og gradvist introducere en til tre gratis måltider om ugen.