Michael Jai hvid samtale

Brooklyn i 1970 ‘ erne var ikke noget sted for de svage. Hvis det at være hård ikke kom naturligt, lærte du snart. Michael Jai hvid fandt dette ud af første hånd. Jeg var et usikkert barn, der voksede op i et hårdt miljø. Kampsport var min rustning, ‘ siger hvid. Og selvom han begyndte at træne i en alder af syv, han blev ikke skubbet ind i det af sine forældre – faktisk, hvid måtte deltage i disse klasser i hemmelighed uden at hans mor vidste det, fordi hun ikke engang ville have ham til at lære kampsport.

‘hun troede, jeg ville bruge det til at kæmpe og komme i problemer, så hun ikke lod mig gå,’ siger hvid. Da han siger, at han var et barn, der ville ‘gå ind i forladte bygninger og slå huller gennem væggene for sjov’, kan du se, hvor hun kom fra. Først ville han gå med venner og se fra sidelinjen. Efter måneder med at lære rent ved observation tillod instruktøren ham at træne gratis. I en alder af 13 slog han voksne mænd ud og modtog, hvad der ville være den første af syv forskellige sorte bælter. Og således blev udtænkt en virkelig formidabel fighter med flair.

Den Michael Jai Hvide du ser på skærmen er et absolut monster. Med sin 106 kg ren muskel ville det uuddannede øje antage, at han er en bodybuilder. Mens hvid har brug for den mængde bulk for at se godt ud på skærmen, skal han også kunne bevæge sig dynamisk, hvilket betyder, at hvert eneste kilo muskel skal bidrage til funktionel styrke. Han fortæller MF de øvelser, han bruger til at opnå den rette balance mellem hulking masse og eksplosiv funktionalitet.

du har den massive fysik, som de fleste mænd drømmer om, men du bevæger dig stadig som en letvægt. Hvad er hemmeligheden?

jeg har altid arbejdet med eksplosivitet. Jeg har aldrig ønsket at ofre hastighed under mine reps.

så du er laserfokuseret på at sænke langsomt i en rep og derefter tænde ud af det så hurtigt som muligt?

absolut. Jeg kaster bogstaveligt talt vægtene så hårdt og hurtigt som muligt for at udvikle maksimal effekt. Så for bænkpressen eller Smith – maskinen kaster jeg vægten øverst på rep, fanger den og sænker den derefter-jeg slår dybest set med vægten. Jeg gør det samme med barbell krøller, jeg smider baren og fanger den i slutningen af hver rep. Jeg træner som en sprinter – de har enorme, definerede kroppe, men det er alle nyttige, kraftfulde muskler.

hvor mange reps og for hvor mange sæt taler vi, og på hvilken slags vægt?

jeg gør generelt 12 til 15 reps for tre til fire sæt på 65% af min ene rep maks. Som reps gå på, du kan ikke slynge vægtene så meget, så du har brug for at presse og kontrakt musklen så hårdt som du kan i toppen af rep at få det rippet definition. Selv når du ikke kan kaste vægtene mere, stadig forsøge at eksplodere op så meget som muligt.

hvad med ben?

den stående benpresse er ideel. Ellers kan du gøre normale knebøj, men eksplodere ved at hoppe op ud af rep.

hvor går de fleste fyre galt i gymnastiksalen, når det kommer til at se godt ud?

alle vil have store arme og et stort bryst, men 80% af de fyre, jeg ser i gymnastiksalen, gør det helt forkert. De er ikke klar over, at formen på hele din arm og bryst er afhængig af dine triceps og ryg. Så du ser folk hamre væk i årevis på de tunge krøller og bænkpres tænker det kommer til at bygge dem op, men i stedet for at udvikle flotte arme og kister, alt, hvad der sker, er deres skuldre og bryst få trukket frem, og de ser foroverbøjet-det helt modsatte af, hvad de ønsker. Dette kan endda skade nedre ryg samt, fordi det har at kompensere for vægten af dine arme og bryst lægge vægt ud over midterlinjen af din krop.

Hvad skal vi så gøre?

pull-ups med bred arm. Folk er nødt til at indse, at styrkelse af rygmusklerne får dit bryst og arme til at se mere udtalt ud ved at trække skuldrene tilbage og åbne brystet. Pull-ups er let min yndlingsøvelse, fordi de er en af de bedste til at styrke din ryg, hvilket holder din æstetik afbalanceret og får dig til at se godt ud uden en skjorte. Det retter også din rygsøjle ud.

Øv også dine triceps dips for at fokusere på at opbygge tykkere arme, fordi triceps er de muskler, der virkelig får dine arme til at se godt ud. Hvis du virkelig vil arbejde med din eksplosivitet, så prøv at gå videre til muskel-ups, når du bliver stærk nok.

hvor mange reps og sæt?

15 reps af brede arm pull-ups vil virkelig udvikle en stærk ryg for at åbne brystet. De går godt med din bænkpress, så supersæt dem, hvis du vil have en god afbalanceret brysttræning. Når disse bliver for lette, skal du begynde at vægte dine pull-ups. Start med små plader og støt tilføje mere som du fremskridt. Jeg bruger normalt 115lb, som er halvdelen af min kropsvægt.

vil du se Hvid sætte sin fysiske styrke i seriøs praksis? Hold øje med den kampfyldte Falcon Rising, på DVD-og streamingtjenester (inklusive iTunes) fra 18.maj.