når du har et Yoni Egg, kan du undre dig over, hvordan du skal bruge det.
Yoni-æg hjælper med at regenerere energi, balancere chakraer, vække sensualitet og øge libido. Yoni æg kan også forbedre bækkenbundens tone ved at give modstand og vægt, da de hjælper dig med at ‘finde’ den rigtige bækkenbundsmuskel, når du udfører din praksis. Se brugervejledningen, hvis du er ny til at bruge et Yoni-æg for at lære, hvordan du indsætter dit yoni-æg korrekt.
Yoni Egg practice er individuel og vil variere fra person til person, men her er et par forslag til at komme i gang.
hvor ofte skal jeg bære et Yoni æg?
nogle mennesker udfører deres Yoni æg praksis hver dag og andre kun et par gange om måneden – det er helt op til dig. For at opleve fordelene ved denne praksis anbefaler vi at udføre bækkenbundsøvelser eller bære dit æg mindst tre gange om ugen.
vil jeg mærke ægget?
det er normalt ikke at føle ægget overhovedet eller at føle det meget. Anatomier og nerver varierer fra person til person. Mange mennesker finder ud af, at de kan føle deres æg mere over tid, da de øger deres bækkenbundstone og styrke.
Yoni Egg øvelser for begyndere
ægget vil virke en vægt i vagina, og det er ret almindeligt at finde ud af, at du måske ikke kan holde ægget i meget længe. Hvis du ikke tidligere har brugt et yoni-æg eller ikke udfører regelmæssige bækkenbundsøvelser, anbefales det, at du starter langsomt og kun bærer dit æg i 5 minutter og derefter gradvist bygger op til at udføre bækkenbundsøvelser, mens du bærer dit æg.
mange sundhedseksperter og fysioterapeuter advarer mod at bære et æg for længe, da dette kan trætte bækkenbundsmusklen, som har brug for tid til at hvile; det anbefales generelt, at du holder din yoni æg praksis til under 20 minutter, mens du er vågen og aktiv.
bær det om natten
en blid måde at begynde at inkorporere regelmæssig brug af dit yoni-æg er at sove med det indsat hver anden nat.
Kegel øvelser
Kegel øvelser styrke og tone bækkenbundsmusklerne og yoni æg giver vægt og modstand, mens du gør disse øvelser. Disse kan udføres siddende, stående eller liggende, mens du bærer et yoni-æg. Hvis du er nybegynder, og dit yoni-æg har en tendens til at glide ud, skal du starte med at ligge, bygge op til at sidde og til sidst stå, når du øger din bækkenbundstone.
øvelse 1: forlænget holder
- kontrakt dine bækkenbundsmuskler som for at stoppe urinstrømmen. Du skal føle noget pres omkring dit æg, når du isolerer disse muskler. Koncentrer dig kun om at knytte bækkenbunden (ikke bagdel eller indre lårmuskler).
- Hold i 10 sekunder og slip derefter i 10 sekunder.
- gør dette i et par minutter, hvis du er ny til at bruge yoni-æg og gradvist forlænge tiden og opbygge op til 15 minutter, når din bækkenbundsmuskeltone forbedres.
du kan opleve, at du kun er i stand til at klemme i et par sekunder, når du først begynder at træne dit bækkenbund, så vær tålmodig og vedholdende. Din bækkenbund er som enhver anden muskel i din krop og vil tage lidt tid at blive stærkere.
denne øvelse hjælper med at opbygge de langsomme trækninger muskler, som hjælper med udholdenhed (dvs.formår at holde i små, når du sprænge).
Øvelse 2: hurtige flicks
mens langvarige hold opbygger muskelfibrene med langsom træk, styrker “hurtige flicks” muskelfibrene med hurtig træk.
hurtige muskelfibre forhindrer nogle typer lette blærelækager (LBL), såsom dem, der er forårsaget af en pludselig stigning i abdominalt tryk ved nysen.
hurtige flicks involverer sammentrækning og frigivelse af dine bækkenbundsmuskler så hurtigt som muligt. Du kan muligvis føle, at dit yoni-æg glider op og ned i vaginalkanalen, når du udfører denne øvelse.
øvelse 3: Elevatorøvelser
hvis du har god kontrol over dine bækkenbund og vaginale vægmuskler, kan du muligvis isolere muskler i forskellige områder af vagina i etaper. Dette er det sværeste af øvelserne at mestre.
for at gøre denne øvelse, forestil dig at du tager dit yoni æg til en elevator tur;
- start ved indgangen til vagina, klem bækkenbundsmusklerne for at bevæge ægget lidt højere
- Pause et øjeblik, som om du stopper løftet på niveau 1
- klem vaginalvægsmusklerne i midten af vaginalkanalen og pause igen, Stop elevatoren på niveau 2
- endelig skal du trække den øvre vaginalvægsmuskel, der fører op mod livmoderhalsen for at bevæge Yoni-muskelen i æg op i vaginalkanalen.
- arbejd dig tilbage ned til stueetagen uden at tabe ægget
når du har afsluttet dine Yoni egg-øvelser, kan du øve dig på at “føde” stenen ved at kontakte toppen af vaginalvægsmusklerne mod bækkenbunden.
kropsvægt øvelser
efterhånden som du bliver mere erfaren i din Yoni æg praksis, kan du lide at udføre yoga eller andre lav-effekt kropsvægt øvelser såsom en planke, bro eller sit-ups, mens dit æg er indsat.
Meditation
du behøver ikke at udføre øvelser, mens du bærer et yoni-æg. Mange mennesker vælger at sidde eller ligge med deres sten indsat, mens de mediterer; fældning, hvor ægget er i deres krop, bygger på forbindelsen til det og fokuserer på dets energi.
disse oplysninger er kun beregnet som vejledning og er ikke en erstatning for medicinsk rådgivning, du måtte have modtaget. Kontakt din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for at se, om brug af et yoni-æg kan være egnet til dig, hvis du lider af bækkenbundsdysfunktion eller har sundhedsmæssige problemer eller medicinske tilstande.
brug ikke et yoni-æg uden godkendelse fra kvalificeret læge, hvis du er gravid eller menstruerer, bruger en lUD, lider af en infektion eller STI, har et hyperaktivt bækkenbund, har bækkenorganprolaps, har haft vaginal eller bækkenorgankirurgi i de sidste 3 måneder, oplever smerter under samleje, lider af vaginismus eller andre gynækologiske medicinske tilstande.
andre vejledninger
