Es ist ziemlich klar, dass es sowohl physiologische als auch metabolische Unterschiede bei Männern und Frauen gibt. In Anbetracht der Tatsache, dass sich der Körper einer Frau von ihrem männlichen Gegenstück unterscheidet, unterscheiden sich die Ernährungsbedürfnisse, insbesondere weil ihr Körper den größten Teil ihres Lebens den monatlichen Menstruationszyklus durchläuft und sich jeden Monat auf die Empfängnis und dann auf die Menopause vorbereitet Phase. Hier haben wir einige Lebensmittel erwähnt, die jede Frau unbedingt zu ihrer Ernährung hinzufügen sollte.
Grünes Blattgemüse: Angereichert mit Eisengehalt, grünes Blattgemüse wie Spinat haben natürliche Quelle von Kalzium, die gut für Ihre Knochenstärke sind. Nicht nur das, diese Blattgemüse sind mit Magnesium, Vitamin K, Vitamin C und Phytonährstoffen beladen, die ein Paket für Ihre Knochengesundheit bieten.
Vollkornprodukte: Einschließlich Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Kleie Flocken und Vollkornbrot erhöht den Fasergehalt in Ihrem Körper. Ein weiterer Grund, warum Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, ist, dass dies die Verdauungsprobleme verbessert. Wenn Ihr Verdauungssystem sauber ist, können Sie Blähungen, Verstopfung und sogar Darmkrebs vorbeugen.
Nüsse: Dieses köstliche Essen ist bekannt als das Kraftwerk der essentiellen Vitamine, Mineralien und gesunden Fette. Sie sind gut für Ihre Knochen und machen Ihr Gedächtnis scharf. Mandeln sind mit knochenstärkenden Mineralien wie Magnesium beladen und sind auch eine großartige Kalziumquelle. Walnüsse enthalten ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die bei der Erhaltung und Stärkung der Knochen führen. Pistazien sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Magnesium, Kalium und Vitamin B6. Essen Sie also jeden Tag eine Handvoll Nüsse und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit.
Eier: Eier liefern eine Quelle von Nicht-Milch-Kalzium. Sie sind mit Vitamin D angereichert, das die allgemeine Gesundheit fördert.
Zwiebeln: Zwiebeln haben ein erstaunliches Knochenstärkungspotential, da sie eine bestimmte Art von Polyphenol enthalten, das die Knochengesundheit fördert. Laut einer Studie hilft das Essen von Zwiebeln einmal am Tag oder mehr, Ihre Knochenmasse um 5 Prozent zu verbessern. Eine Studie an Frauen über 50 Jahren ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Zwiebeln aßen, ein um 20 Prozent geringeres Risiko hatten, an einer Hüftfraktur zu leiden als diejenigen, die nicht regelmäßig Zwiebeln aßen.
Heidelbeeren: Möchten Sie Ihren Alterungsprozess verlangsamen? Dann fügen Sie Blaubeeren zu Ihrer Diät hinzu. Blaubeeren enthalten eine erstaunliche Anti-Aging-Eigenschaft, genannt Asanthocyane. Sie verhindern auch Gedächtnisverlust, halten den Blutdruck aufrecht und verbessern die motorischen Fähigkeiten. Sie sind reich an Antioxidantien und bekämpfen freie Radikale und Falten.
Joghurt: Eines der ältesten gesundheitsfördernden Lebensmittel, Joghurt, sollte regelmäßig gegessen werden. Die ‚Probiotika Bakterien‘ in Joghurt hilft bei der Verdauung, reduziert Entzündungen und baut Immunität. Joghurt hat auch eine knochenstärkende Komponente – Kalzium und hilft bei der Verringerung von Problemen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom, vaginalen Infektionen, entzündlichen Erkrankungen des Verdauungstraktes und Magengeschwüren.
Tofu und Sojamilch: Tofu ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, das mit Eiweiß und Eisen angereichert ist. Es enthält auch andere Mineralien wie Mangan, Phosphor und Selen, die die Knochen stärken. Sie können auch Sojamilch in Ihre Ernährung aufnehmen, da diese beiden Lebensmittel eine ausgezeichnete Quelle für Nicht-Milch-Kalzium sind.
Parmesankäse: Parmesan ist eine gute Quelle für Kalzium. Und wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, fügen Sie Parmesan in Ihre Ernährung ein. Es ist laktosefrei, leicht verdaulich und mit Phosphat angereichert.
Hafer: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Hafer. Hafer hilft bei der Aufrechterhaltung Ihres Cholesterinspiegels, da er reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist. Abnehmen, Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels und verbesserte Verdauung sind einige der Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Hafer erhalten.
Tomaten: Tomaten helfen bei der Vorbeugung von Brust- und Gebärmutterhalskrebs. Sie fördern die Herzgesundheit und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Milch: Reich an Kalzium, Kalium, Vitamin B12 und Riboflavin, Milch gibt Ihnen auch gesunde Knochen, Zähne und eine strahlende Haut. Milch kann auch das Risiko für Brustkrebs und Darmkrebs senken.
Bananen: Bananen sind reich an Kalium, das das Kreislaufsystem des Körpers aufrechterhält. Sie sind eine großartige Quelle für natürliche Energie, da sie verschiedene Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate enthalten. Bananen fördern die Darmgesundheit und entlasten Sie von Verstopfung.
Cranberry: Cranberries enthalten eine Verbindung, die als Proanthocyanidine bekannt ist. Diese Verbindung verhindert, dass Bakterien in den Blasenwänden wachsen. Cranberries verhindern auf natürliche Weise Harnwegsinfektionen und fördern die Herzgesundheit.
Brokkoli: Ein weiteres Superfood, Brokkoli, enthält Verbindungen, die bei der Vorbeugung von Brustkrebs helfen. Angereichert mit Vitamin C und A, hat es einen niedrigen Kaloriengehalt. Brokkoli hat auch eine hohe Dosis an Ballaststoffen, Kalium, Kalzium und Eisen.
Lachs: Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Lachs fördert die Gesundheit der Membran jeder Zelle im Körper. Der Verzehr von Lachs schützt uns vor verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und rheumatoider Arthritis.
Äpfel: Äpfel enthalten Quercetin – ein Antioxidans, das die Fähigkeit unseres Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten stärkt. Äpfel schärfen das Gehirn und diejenigen, die zusätzliches Gewicht verlieren wollen, sollten Äpfel in ihre Ernährung aufnehmen, da sie helfen, Ihren Hunger zu stillen.
Leinsamen: Leinsamen sind mit Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen beladen. Sie haben eine krankheitsbekämpfende Verbindung namens Lignane und gelten als eine der besten Zutaten für Frauen. Sie helfen, Hitzewallungen zu reduzieren und senken schlechtes Cholesterin. Es hilft auch im Kampf gegen Brustkrebs.
Karotten: Karotten sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Sie versorgen die Muskeln mit Energie und Kalium, um den Blutdruck zu kontrollieren. Angereichert mit vitamin A, karotten fördern strahlende haut, und verlangsamt alterung.
Avocados: Avocados sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen, Bauchfett zu reduzieren. Avocados sind mit Kalium, Magnesium, Folsäure, Eiweiß und den Vitaminen B6, E und K beladen.
Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade hat herzschützende Antioxidantien, die das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen reduzieren. Es ist auch mit knochenstärkenden Verbindungen wie Magnesium, Mangan, Kupfer, Zink und Phosphor beladen. Dunkle Schokolade hilft bei der Hydratation Ihrer Haut, senkt den Blutdruck und steigert Ihr Gedächtnis.
Grüner Tee: Grüner Tee hilft bei der Bekämpfung von Krebs und Herzerkrankungen. Es beugt auch Demenz, Diabetes und Schlaganfall vor. Halten Sie Ihren Körper gut hydratisiert, hilft es, Müdigkeit zu bekämpfen.
Wasser: Um die Stoffwechselprozesse in unserem Körper intakt zu halten, ist Wasser ein wesentlicher Bestandteil unserer täglichen Ernährung. Wasser hilft bei der Verbesserung der Energie, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und hält die Haut strahlend und gesund. Trinken Sie also mindestens 8-10 Gläser pro Tag und halten Sie Ihr Verdauungssystem intakt.