Die letzten Wochen der Schwangerschaft sind oft unangenehm, und die meisten von uns kommen zu dem Punkt, die Zeit zu beschleunigen und das Baby so schnell wie möglich herauszuholen. Mit geschwollenen Füßen, einem schmerzenden Rücken, saurem Reflux und schlaflosen Nächten, wer kann es dir verdenken? So stellt sich oft die Frage: Was kann ich tun, damit dieses Baby kommt?
Denken Sie zunächst daran, dass ein Fälligkeitsdatum nur eine Schätzung ist. Die meisten Frauen fühlen sich ein paar Wochen (oder länger) vor dem Fälligkeitsdatum verzweifelt, aber das Baby wird erst nach 42 Wochen als spät oder nach der Geburt angesehen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht an einem anderen Tag gehen können und nur 37 Wochen schwanger sind, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise einen ganzen Monat Zeit haben, bevor das Baby bereit ist, also seien Sie geduldig!
Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ist der Begriff Schwangerschaft definiert als:
– Früher Begriff: Zwischen 37 Wochen 0 Tagen und 38 Wochen 6 Tagen
– Volle Laufzeit: Zwischen 39 Wochen 0 Tage und 40 Wochen 6 Tage
– Late Term: Zwischen 41 Wochen 0 Tage und 41 Wochen 6 Tage
– Post-Term: Zwischen 42 Wochen 0 Tage und darüber hinaus
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Wenn Sie die 37-Wochen-Marke überschritten haben und Ihr Baby dazu ermutigen möchten, eher früher als später aufzutreten, abgesehen von vielleicht den alten Frauengeschichten, scharfe Speisen und Ananas zu essen, bestimmte Aktivitäten können helfen.
Sex, Sex und mehr Sex
Orgasmus kann helfen, Uteruskontraktionen zu stimulieren und Sperma kann helfen, den Gebärmutterhals zu erweichen. Genug gesagt?
Spazieren gehen
Jeden Tag spazieren gehen ist eine gute Übung für die allgemeine Fitness, aber in den letzten Wochen kann es dem Baby helfen, sich im Becken zu engagieren.
Brustwarzenstimulation
Manuelles Rollen der Brustwarzen zwischen den Fingern oder die Verwendung einer Milchpumpe für eine noch stärkere Stimulation können Uteruskontraktionen auslösen. Das Stillen nach der Ankunft des Babys hilft der Gebärmutter auf natürliche Weise, sich aus demselben Grund wieder auf ihre ursprüngliche Größe zusammenzuziehen.
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Tiefe Kniebeugen
Abgesehen davon, dass sich das Becken ausbreitet, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten, hilft die volle Kniebeugenposition dem Baby, tiefer in das Becken einzugreifen.
Steigen Sie ein
Ich ermutige werdende Mütter, im letzten Trimester viel Zeit mit einem Gymnastikball zu verbringen. Das Sitzen auf einem Yogaball und das sanfte Rollen des Beckens zu Kreisen hilft, die Rücken- und Hüftmuskulatur zu entspannen, und ein sanftes Hüpfen kann dem Baby einen schwerkraftunterstützten Stoß in Richtung Ausgang geben. Und Bonus: Die gleichen Bewegungen auf dem Ball sorgen für große Erleichterung während der Wehen.
Hüpfübung
Zusätzlich zum Hüpfen auf dem Ball können andere Hüpfübungen dazu beitragen, das Baby tiefer in das Becken zu locken. Während Sie High-Impact-Übungen vermeiden sollten, können Sie immer noch Low-Impact-Übungen machen, die ein wenig Sprungkraft beinhalten, wie Ausfallschritte und Kniebeugen und andere im Video unten.
Versuchen Sie jedoch nicht, die Dinge zu überstürzen. Laut ACOG, „Babys geboren zwischen 39 Wochen 0 Tage und 40 Wochen 6 Tage Schwangerschaft haben die besten gesundheitlichen Ergebnisse, im Vergleich zu Babys geboren vor oder nach dieser Zeit.“ Geduld ist eine große Tugend in der Schwangerschaft, wie es in der Mutterschaft ist. Ihr Baby braucht möglicherweise mehr Zeit, auch wenn Sie gerade darüber hinweg sind.
-Micky Marie Morrison, PT, ICPFE
(Foto: Corbis Images)
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