Diät, um Bauch zu verlieren und Gewicht zu verlieren

Es scheint, dass alle Diäten gleich sind: viel Gemüse, Obst, leichte Proteine… Und es ist wahr, aber es ist nicht. Wir erklären. Es ist wahr, dass in dieser Diät Bauch zu verlieren, wie in anderen, die Basis ist Gemüse und Obst, aber… die Indikation ist, kein Gemüse oder Obst oder alle leichten Proteine zu essen und keine Hydrate einzunehmen. Um Bauch zu verlieren, gibt es einige Lebensmittel, die Sie mehr als andere bevorzugen, und mit ihnen haben wir diese Diät mit herunterladbarem Menü entwickelt.

Diät, um KLAREN Bauch zu verlieren: Triple Action

Bei der Gestaltung der Diät haben wir wichtige Nährstoffe kombiniert, um „glatt“ zu machen. Damit versuchen wir, mehr Körperfett zu verbrennen, Schwellungen zu vermeiden und die Festigkeit der Haut zu verbessern, während Sie abnehmen (abhängig von Ihrem Anfangsgewicht usw.). Sie werden Fett aus dem ganzen Körper verlieren, weil es keine Diät gibt, die es aus nur einem Bereich entfernen kann. Daher müssen Sie beim Sport helfen, zum Beispiel bei den Übungen, die Patry Jordan vorschlägt, um den Bauch zu verlieren, und bei einem vollständigen Schönheitsritual. Hypopressive Bauchmuskeln sind auch ein großartiger Verbündeter, um die Taille zu markieren und übrigens Ihren Beckenboden zu straffen.

Die Schlüssel der Diät zum Abnehmen des Bauches

Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass je mehr Obst und Gemüse wir regelmäßig konsumieren, desto weniger Fett sammeln wir an. Unter denen, die Sie nehmen können, sind besonders interessant die folgenden:

• Reich an Vitamin C.Es ein sehr wichtiges Antioxidans zur Bekämpfung von Oxidation und entzündlichen Prozessen, die dazu führen, dass Sie Fett ansammeln. Sie finden es in Paprika, Brunnenkresse, Kiwis, Zitrusfrüchten…
• Der Fall Brokkoli. Es sollte ein fester Bestandteil Ihrer Menüs sein, da es neben Vitamin C auch Cholin- und Schwefelverbindungen enthält, die zur Fettverbrennung beitragen.
• Reich an Flavonoiden. Rotes Obst und Gemüse-Kirschen, Blaubeeren, Himbeeren, Paprika, Rüben usw.- sie enthalten einen hohen Gehalt an Flavonoiden, insbesondere Anthocyanpigmenten, die die Mobilisierung von Fetten begünstigen.
• Die rote Tomate. Es hat die Eigenschaften, die wir Ihnen bereits gesagt haben, enthält aber auch Lycopin und Vitamin C, die auch die Fettverbrennung begünstigen.
• Rot und jucken! Wenn das pflanzliche Essen zusätzlich zu Rot scharf ist (Jalapeño-Pfeffer, Chili, Cayennepfeffer usw.), fügt die Wirkung von Capsaicin hinzu, das nach verschiedenen Studien den Verlust von Bauchfett erhöht. Eine einfache Möglichkeit ist, Gemüse in etwas Öl mit geschnittenem Knoblauch und Chilischote zu sautieren.

Hülsenfrüchte in der Ernährung gegen Bauchverlust

Die American Association for the Study of Obesity verbindet den Verzehr löslicher Ballaststoffe mit der Reduzierung von Bauchfett, und Hülsenfrüchte sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen.

• Liefern auch Cholin. Dieses Vitamin ist am Transport und der Assimilation von Fetten beteiligt. Neben Hülsenfrüchten haben sie auch Cholinfleisch, Milch, Eier, Shiitake, Quinoa, Pistazien, Bananen…
• Soja, ein Sonderfall. Diese Hülsenfrucht liefert auch Isoflavone, Kalzium und Östrogene, deren Mangel in den Wechseljahren zu einem Anstieg des Bauchfetts führt.

Fetthaltige Lebensmittel, die helfen, Körperfett zu verbrennen

Wenn Sie es richtig wählen, kann Fett aus Lebensmitteln ein guter Verbündeter für die Verbrennung von Körperfett sein.

• Einfach ungesättigtes Fett. Studien zeigen, dass es einfacher ist, Bauchfett zu bekämpfen und den Taillenumfang zu reduzieren, wenn dieses Fett in Ihrer Ernährung vorherrscht. Es ist das Fett von Nüssen, Avocado und Olivenöl. Darüber hinaus enthält dieses Öl Ölsäure, die diesen Effekt verstärkt.
• Das Fett von fettem Fisch. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Ansammlung von Fett und Entzündungen reduzieren und verhindern, dass es sich im Bauch und in der Taille ansammelt. Daher ist es ratsam, Sardellen, Sardinen, Makrelen usw. zu konsumieren., zweimal pro Woche. Flachs- oder Chiasamen sind auch reich an Omega 3. Um sich gut zu assimilieren, müssen Sie sie mahlen.
• Fett und Vitamin D. Dieses Vitamin, das in Milchfett, Eigelb oder fettem Fisch wie Lachs enthalten ist, trägt zu einem flachen Bauch bei. Laut der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie neigen Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel dazu, viel mehr Bauchfett zu haben. Wie auch immer, dieses Vitamin wird besonders beim Sonnenbaden assimiliert.
• Milchprodukte enthalten neben Fett auch Kalzium. Und es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Kalzium aus Vollmilchprodukten hilft, Körperfett besser zu metabolisieren.

¿ Gibt es Kohlenhydrate in dieser Diät?

• Vollkornhydrate helfen einem glatten Bauch. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verhindert der regelmäßige Verzehr von Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste, Quinoa oder Reis, dass sich Fett im Bauch ansammelt.
• Vermeiden Sie raffinierte Mehle. Wie Zucker erhöhen raffinierte Mehle den Insulinspiegel im Blut und verursachen eine Zunahme von Gewicht und Fett im Bauch.

Eine Diät, um Bauch zu verlieren sehr einfach zu folgen

Sie werden keine Schwierigkeiten haben, diese Diät für einen glatten Bauch zu befolgen, weil wir Ihnen die Menüs für zwei Wochen geben, in denen wir alle diese Lebensmittel kombiniert haben. In den nächsten Wochen müssen Sie nur noch einige Lebensmittel gegen andere Äquivalente austauschen, um Ihre Mahlzeiten ein wenig zu wechseln. Wenn wir zum Beispiel vorschlagen, Sardinen zu essen, ersetzen Sie sie in einer weiteren Woche durch Makrelen oder Sardellen.

• Diät, um Bauch zu verlieren. Woche 1
• Diät, um Bauch zu verlieren. Woche 2

Wie lange kann ich dieser Diät folgen

Sie können dieser Diät folgen, bis Sie Ihr Gewicht erreicht haben. Je nach Gewicht und Volumen, ab dem Sie beginnen, können Sie 8 Kilo und bis zu 10 cm Kontur verlieren, aber denken Sie daran, dies mit Bewegung zu begleiten und sich bei körperkosmetischen Behandlungen(Reduktionscremes usw.) zu unterstützen.). Um auf Ihrem Gewicht zu bleiben, vergessen Sie nicht gute Sportgewohnheiten und führen Sie schrittweise ein bis drei kostenlose Mahlzeiten pro Woche ein.