Haaay jeder! Ich bin so aufgeregt, Ihnen die Yoga-Routine zu bringen, die mich wie Yoga gemacht hat (oder wie der Freund meiner Schwester vorgeschlagen hat, „10 Posen, um Sie nama-nasty zu bekommen“).
Also ein kleiner Hintergrund. Ich habe als Kind 10 Jahre lang getanzt und ich habe es absolut geliebt. Die Bewegung, die Übergänge und die Musik. Es war wie Meditation für mich; es brachte mich an einen anderen Ort, an dem ich aufhörte zu denken und mich einfach … bewegte.
Während dieser Zeit habe ich hier und da ein paar Yoga-Kurse ausprobiert. Aber ehrlich gesagt, ich fand es so dumm. Es fühlte sich statisch an. Ich konnte mich nicht konzentrieren. Ich war gelangweilt und verärgert zugleich. Also habe ich Yoga komplett abgeschrieben.
Meine Abneigung gegen Yoga war so stark, dass Alex und ich im College einen Kurs belegten, in dem wir individuelle Präsentationen zum Thema „Was gibt dir Energie?“ halten mussten.“ Wir saßen herum und versuchten, Ideen für unsere Präsentationen zu entwickeln, als Alex sagte: „Wie lustig wäre es, wenn du Yoga sagen würdest.“
Es war ironisch; Ich hasste Yoga so sehr, aber es war das perfekte Thema, um über die Schaffung von Energie zu sprechen. Also habe ich eine Präsentation erstellt, in der ich gelogen und gesagt habe, dass ich dreimal pro Woche Yoga praktiziere.
Als ich es der Klasse vorstellte, schaute ich hinüber und sah Alex um die Ecke kichern. Er fand es lustig. Unsere kleine Lüge. Ich sah Yoga-Studios in Ann Arbor, und sagte, ich ging in das erste Studio, das auf Google aufgetaucht.
Dann geht plötzlich ein Mädchen in der Klasse „Omg, ich gehe auch dorthin! Ich arbeite tatsächlich dort!“
Alex hätte es fast verloren. Ich sah ihn seitlich an, als wollte ich sagen, wage es nicht zu lachen. Ich habe es durchgezogen und gesagt, wie seltsam es war, dass ich sie nicht gesehen hatte und oh mein Gott, liebst du es nicht so sehr?!
Die Noten kamen eine Woche später zurück. Alex und ich lachten noch ein bisschen, und das ist das letzte, was ich monatelang über Yoga nachgedacht habe.
Dann traf ich im Frühjahr eine meiner Freundinnen auf der Straße. Sie sah super getönten. „Es ist Yoga“, sagte sie. „Heißes Vinyasa. Ich gehe 4 mal pro Woche und bin besessen.“ Es stellte sich heraus, dass sie erst 6 Wochen zuvor begonnen hatte und bereits dramatische Veränderungen in ihrem Körper bemerkt hatte. Ihre Arme waren fest, ihre Beine fühlten sich stärker an und ihre Bauchmuskeln waren fest.
Sie sagen zu hören, dass sie erst Wochen zuvor angefangen hatte, weckte meine Neugier. Ich musste dieses heiße Vinyasa Yoga ausprobieren. Ich entschied mich dann und da, dass ich es einen Monat geben würde und zwang mich, 4 mal pro Woche zu gehen. Und wenn es mir nach einem Monat nicht gefallen würde, würde ich aufhören. Kein Schaden, kein Foul.
Die ersten drei Wochen waren schrecklich. Es war so schwer. Das Studio, in das ich ging, war bekannt für Kurse, die dich in einem Schwitzbecken zurückließen. Im Gegensatz zu dem Yoga, das ich zuvor gemacht hatte, waren diese Kurse schnell und intensiv. Meine Arme taten weh und ich fühlte mich so erschöpft, dass ich nach dem Unterricht eine gute Stunde sitzen musste.
Aber als ich dabei blieb, stellte ich fest, dass es bei diesem Yoga nur um Bewegung ging, von einer Pose zur nächsten in einem endgültigen und zielgerichteten Fluss. Es war definitiv eine Form des Tanzes, deinen Körper zu bewegen und deinen Geist völlig loszulassen.
Und genau so bei der Drei-Wochen-Marke fühlte ich, wie mein Körper nach der Bewegung verlangte. Wenn ich eines Tages eine Klasse übersprang, fühlte ich mich müde und müde. Die einst quälenden Chatarungas wurden mühelos. Stehende Haltungen waren meditativ. Ich war- keuchen!- liebevolles Yoga.
Ich praktiziere Yoga seit 4 Jahren. Es ist die längste, die ich je an einer Trainingsroutine festgehalten habe. Selbst wenn ich ein Zirkeltraining mache, beginne ich immer mit ein paar einfachen Yoga-Flows, um meinen Körper aufzuwärmen. Es ist wirklich eine Praxis, die ich zu lieben gelernt habe.
Jetzt zur Sache. Ich teile mit Ihnen alle drei Yoga-Flows, die ich wöchentlich mache. Und ich kann nicht genug betonen: blast eine tolle Musik-Playlist, während Sie fließen. Es macht den Unterschied! Ohne weitere adieu, lassen Sie uns dies tun!
Dies ist ein einfaches Aufwärmen, um die Hitze in Ihrem Körper in Gang zu bringen. Ich mache das langsam und atme in jeder Pose ein und aus. Fließen Sie 10 Minuten lang durch, machen Sie eine Pause, wenn Sie Anspannung verspüren, und atmen Sie in das Unbehagen ein. Konzentriere dich darauf, deine Kanten zu erweichen und deinen Körper in jeder Pose zu verlängern.
Dies ist ein längerer Fluss und sollte viel Zeit auf Ihrer Matte in Anspruch nehmen. Es ist so konzipiert, dass es mit Ihrem Atem fließt, sodass eine Pose beim Einatmen und die nächste beim Ausatmen ausgeführt wird. Das Ergebnis ist ein schneller Fluss, der Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie hoffentlich in Bewegung bringt. Flow durch 3-4 mal auf jeder Seite (sollte 15-20 Minuten dauern).
In diesem dritten und letzten Fluss geht es darum, langsamer zu werden und Kraft aufzubauen. Es funktioniert aus vielen der Posen, die Sie bereits in Balancing Flow getan haben. Anstatt sich mit jedem Ein- und Ausatmen zu bewegen, halten Sie jede Pose für 5 Atemzüge. Es ist Fluss durch mindestens 2 mal auf jeder seite.
Während du durch jeden Fluss gehst, höre auf Dinge, die für deinen Körper funktionieren und nicht funktionieren. Wenn stehende Haltungen für Sie schwierig sind, nehmen Sie sie heraus. Wenn Sie mehr Ausfallschritte bevorzugen, fügen Sie einige hinzu! Beim Yoga geht es darum, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, also tun Sie, was Ihnen dient.
Wenn du diese drei Ströme vollendet hast, nimm dir 5 Minuten in Sukhasana mit deinen Händen an deinem Herzen. Senken Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie langsam und mit Absicht atmen. Beende deine Übung mit einer Verbeugung nach vorne, danke dir selbst dafür, dass du auf deine Matte gekommen bist, und danke dem Universum für die Fähigkeit zu üben.
Und ein kleiner PSA für alle Yogis da draußen: auf dem Foto von Warrior 1 ist mein Bein hoch. Es sollte flach sein. Hoppla! Ich bin einfach zu aufgeregt lol.
Fotos von Hayden Stinebaugh. Make-up von Nancy Nguyen.