Ein Leitfaden zum Schwimmen Sculling

Zuletzt aktualisiert am Dezember 21, 2020 von admin

Schwimmen Sculling wird oft übersehen und ist eine unterbewertete Schlüssel Schwimmen Fähigkeit.

In diesem Artikel geben wir Schwimm-Sculling-Ratschläge, Hacks, Tipps und Übungen und zeigen, wie Sculling die Schwimmtechnik und -leistung verbessern kann.

Was ist Schwimmen sculling?

Schwimmen Sculling wird oft übersehen und ist ein unterbewerteter Schlüsselsatz von Schwimmfähigkeiten.

Sculling ist eine Reihe von Schwimmtechniken, die sich auf die Tonhöhe und Position der Hände und Unterarme des Schwimmers im Wasser konzentrieren.

Die Vorteile des Schwimmens Sculling

Die Vorteile des Schwimmens Sculling sind, dass es den Schwimmer lehrt, ihre Hände und Unterarme im Wasser in der richtigen Position und in der richtigen Tonhöhe zu platzieren.

Dies entwickelt das Gefühl des Schwimmers für den Druck im Wasser und erhöht seine Fähigkeit, das Wasser zu fühlen. Dies ermöglicht es dem Schwimmer, die Tonhöhe und Position seiner Hände und Unterarme korrekt einzustellen.
Die wiederum ermöglicht es ihnen, maximale Kauf des Wassers zu gewinnen. Dies führt dazu, dass sie einen erhöhten Vortrieb und Auftrieb durch das Wasser erhalten.

Arten von Schwimm-Sculling

Sculling-Bohrer können verwendet werden, um alle Wettkampfschwimmschläge zu verbessern.

Es gibt Schädel für die verschiedenen Teile jeder der Schlagphasen. Zum Beispiel:

Frontend Schädel:

Front-End-Schädel sind solche, die sich auf die Fangphase des Schlaganfalls konzentrieren, die die erste Phase eines Schlaganfalls ist, wenn die Hand oder die Hände ins Wasser gelangen.

Mid-Point-Schädel:

Mid-Point-Schädel sind solche, die sich entweder auf die Zieh- oder Antriebsphase des Hubs oder auf den Beginn der Austrittsphase konzentrieren.

Backend Schädel:

Backend Schädel sind diejenigen, die sich auf die Austrittsphase des Schlaganfalls konzentrieren.

Sculling im Training

Die Entwicklung von Sculling-Techniken sollte Teil der laufenden Trainingsroutine eines Schwimmers sein

Es ist wichtig, dass der Schwimmer als frühen Teil seiner Schwimmentwicklung in das Sculling eingeführt wird.

Ein Schwimmer sollte regelmäßig seine Sculling-Techniken als Teil seiner laufenden Trainingsroutine üben und entwickeln.

Trainer Arthur sagt: „Sculling kann als Teil eines Schlagtechnik-Sets, als Teil eines Erholungsschwimmens oder als Teil eines Warm-up / Cool-Down geübt werden“.

Die Schlüsselkomponenten für effektives Sculling sind

Tempo und Technik:

Schwimmer sollten das Sculling in einem langsamen Bohrtempo durchführen und sich auf die richtige Technik konzentrieren.

Hände und Unterarme:

Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, mit beiden Händen und Unterarmen zu scullen und sicherzustellen, dass sie richtig positioniert sind.

Widerstehen von streicheln:

Schwimmer sollten sich auf eine Sculling-Aktion konzentrieren und nicht mit den Armen streicheln oder ziehen.

Handform:

Schwimmer sollten sicherstellen, dass sich ihre Hände in der richtigen Form befinden (siehe unten).

Körperposition:

Schwimmer sollten sich auf die richtige Körperposition konzentrieren, um jeden Schädel effektiv zu machen.

Beintritt reduzieren:

Beim Scullen sollten Schwimmer ihren Beintritt nur zum Auftrieb verwenden, um sicherzustellen, dass sie sich in der richtigen Körperposition befinden und nicht zum Vortrieb.

Verwenden Sie Schwimmausrüstung, um zu helfen:

Beim ersten Erlernen eines neuen Schädels können Schwimmer von zusätzlichem Auftrieb profitieren, indem sie eine Zugboje oder eine Nudel / Woggle verwenden.

Sie können die Verwendung eines Schnorchels auch nützlich finden, wenn sie zum ersten Mal in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) scullen.

Übe konsequent und beharrlich:

Um die vielen Sculling-Techniken zu beherrschen, wie die meisten anderen wichtigen Schwimmfertigkeiten, braucht es Zeit und sollte konsequent und beharrlich geübt werden

Die Sculling-Handform

Die effektivste Handposition für das Sculling ist, dass der Schwimmer seine Finger sehr leicht auseinander und seine Hände leicht in der Schale hat.

Um die richtige Sculling-Handform zu erhalten:

Schwimmer sollten ihre Hände auf die Wangen ihres Gesichts legen und sicherstellen, dass ihre Finger sehr leicht auseinander liegen.

Jetzt sollten die Schwimmer ihre Hände aus dem Gesicht nehmen, während sie ihre Finger sehr leicht auseinander halten und ihre Hände leicht umschließen. Ihre Hände sind jetzt in der richtigen Handform für effektives Sculling.

Es gibt eine große Auswahl an Schwimmübungen für alle Schläge.

Einführungs-Sculling-Bohrer

Es gibt eine große Auswahl an Sculling-Bohrern für alle Hübe.

Nachfolgend finden Sie einige einführende Sculling-Übungen und Progressionen.

Bitte beachten Sie, dass diese Übungen ursprünglich für einen 25m (Short Course) Pool entwickelt wurden. Sie können jedoch leicht für den Einsatz in einem 50m (Long Course) Pool angepasst werden.

Schädel kopfüber in Rückenlage

Einführung: Dieser bohrer ist eine großartige einführung in grundlegende sculling techniken.

Wie man diesen Schädel ausführt: Der Schwimmer beginnt diesen Schädel, indem er auf dem Rücken in horizontaler / Rückenlage und mit dem Kopf im Wasser an einem Ende des Beckens schwimmt.

Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer spitzen Plantarflexionsposition.
Die Arme des Schwimmers sind ausgestreckt, senkrecht zum Körper (90 Grad) mit einer leichten Beugung am Ellbogen
Der Schwimmer schädelt kopfüber.
Vervollständigen Sie diesen Bohrer für eine Länge des Pools (25 m)

Feet first supine scull

Einführung: Dieser Schädel entwickelt die grundlegenden Sculling-Techniken des Schwimmers weiter

Wie man diesen Schädel ausführt: Wie oben beginnt der Schwimmer diesen Fortschritt an einem Ende des Pools, indem er auf dem Rücken und mit dem Kopf im Wasser schwimmt (horizontale / Rückenlage).

Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer spitzen Plantarflexionsposition.
Die Arme des Schwimmers sind ausgestreckt, senkrecht zu seinem Körper (90 Grad) mit einer leichten Biegung am Ellenbogen
Der Schwimmer schädelt zuerst die Füße.
Vervollständige diesen Fortschritt für eine Länge des Pools (25m)

Kopfüber liegender Schädel

Einführung: Diese scull führt den Schwimmer zu weiteren grundlegenden Sculling, in einem Gesicht nach unten in einer horizontalen / Bauchlage.

Wie man diesen Schädel ausführt: Der Schwimmer beginnt diesen Schädel, indem er an einem Ende des Beckens in einer stromlinienförmigen Bauchlage mit dem Kopf im Wasser auf der Vorderseite schwimmt und den Kopf nur zum Atmen anhebt.

Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer spitzen Plantarflexionsposition.
Der Schwimmer bewegt seine ausgestreckten Arme mit den Handflächen nach unten in eine Position, die etwas breiter als schulterbreit auseinander ist.
Der Schwimmer scullt, indem er seine Hände von einer Seite zur anderen bewegt, mit einem Daumen nach oben Scull auf dem in Sweep und mit einem Daumen nach unten Scull auf dem Out Sweep. (siehe Diagramm unten)
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer auch einen starken und gleichmäßigen Freistilkick ausführt.
Vervollständige diesen Fortschritt für eine Länge des Pools (25m)

Doggy Paddel

Einführung: Eine unterbewertete scull, die doggy paddel ist ideal für die entwicklung und aufrechterhaltung der schwimmer sculling fähigkeiten und gefühl für die wasser, während der pull phase der freestyle hub.

Wie man diesen Schädel ausführt:

Beginnend mit dem Schwimmer in der horizontalen / liegenden Position, mit dem Kopf aus dem Wasser.

Der Schwimmer fährt mit einer Reihe abwechselnder Armschädel fort, indem er seinen Arm vollständig in die Fangposition streckt und die Sculling-Bewegung mit den Handgelenken nach oben und den Fingern nach unten fortsetzt der Boden des Pools, in einer geraden Linie, zurück zu ihrer Brust.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer auch einen starken und gleichmäßigen Flatterstoß ausführt.
Die Füße des Schwimmers befinden sich in einer Plantarflexionsposition.
Vervollständige diesen Fortschritt für eine Länge des Pools (25m)

‚ Versteckt‘ Füße erste Schädel

Einführung: Eine erweiterte sculling technik, die fügt widerstand und spaß.

Wie man diesen Schädel ausführt: Der Schwimmer führt den Schädel in einer ‚verstauten‘ (halb liegenden) Position aus.

Heben Sie ihre Knie und Rumpf in eine halb liegende Sitzposition, mit ihrem Körper bei etwa 45 Grad, obwohl einige Schwimmer es einfacher finden können, in einer aufrechten Position zu sitzen.
Mit ausgestreckten Armen senkrecht zum Körper des Schwimmers (90 Grad) und gebeugt am Ellbogen, der Schwimmer Schädel Füße zuerst.
Vervollständige diesen Fortschritt für eine Länge des Pools (25m) (Siehe Diagramm unten)

Takeaways

In diesem Artikel geben wir Ratschläge, Hacks, Tipps und Übungen zu den Vorteilen des Schwimmens und wie es die Schwimmtechnik und -leistung verbessern kann.

Sculling wird oft übersehen und unterschätzt Schlüssel Schwimmen Fähigkeit.

Sculling ist eine Schwimmtechnik, die sich auf die Tonhöhe und Position der Hände und Unterarme des Schwimmers im Wasser konzentriert.

Die Vorteile des richtigen Schwimmens sind, dass es dem Schwimmer beibringt, seine Hände und Unterarme in der richtigen Position mit der richtigen Steigung für alle Schläge ins Wasser zu legen.

Dies entwickelt das Gefühl des Schwimmers für den Wasserdruck und seine Fähigkeit, das Wasser zu fühlen.

Dadurch kann der Schwimmer die Neigung und Position seiner Hände und Unterarme anpassen, um maximale Kraft zu gewinnen und so seinen Vortrieb und Auftrieb durch das Wasser zu erhöhen.

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