Interner Kontrollort

Glaubst du, du hast Macht über Ereignisse in deinem Leben? Oder glaubst du, dass die Dinge in deinem Leben so sind, wie sie sind, wegen äußerer Kräfte, über die du keine Kontrolle hast? Locus of Control bezieht sich auf das Ausmaß, in dem Menschen glauben, dass sie eine gewisse Kontrolle über das, was in ihrem Leben passiert, ausüben können. Menschen mit einem starken internen Kontrollort glauben, dass sie Ereignisse und Ergebnisse beeinflussen und ihr Leben gestalten können. Diejenigen mit einem externen Kontrollort glauben, dass sie wenig Kontrolle über ihr Leben haben, da sie glauben, dass äußere Kräfte dafür verantwortlich sind, wie ihr Leben verläuft.

Entwickeln Sie Ihren internen Kontrollort

Wenn Sie sich bei der Arbeit, zu Hause oder in Ihren Beziehungen festgefahren fühlen, würden Sie wahrscheinlich von einer Stärkung Ihres internen Kontrollortes profitieren. Dies bedeutet, Entscheidungen für sich selbst zu treffen und Verantwortung für diese Entscheidungen zu übernehmen. Selbst wenn Sie kleine Entscheidungen treffen, z. B. ob Sie die Möbel in Ihrem Haus neu anordnen oder was Sie zum Abendessen zubereiten möchten, können Sie sich befähigt fühlen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.

Einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihren internen Kontrollort entwickeln:

• Wir wählen, was wir tun und fühlen, einschließlich unseres Elends. Wenn wir uns besser fühlen wollen, müssen wir die Art und Weise ändern, wie wir unser Leben leben. Wir müssen sehen, was wir tun, um zu unseren eigenen Problemen beizutragen.
• Die einzige Person, die wir kontrollieren können, sind wir selbst. Wenn wir in einer Beziehung unzufrieden sind, müssen wir uns darauf konzentrieren, was wir tun können, um die Beziehung zu verbessern, und nicht versuchen, die andere Person zu ändern.
• Symptome sind nicht das Problem. Wir wollen die Symptome beheben, aber wir müssen uns auf das Problem konzentrieren.
• Das Problem hängt oft mit Beziehungen zusammen.
• Wir können unsere Gedanken und Handlungen kontrollieren.
• Wir können unsere Gefühle oder Physiologie nicht immer kontrollieren.
• Kreativität kann ein mächtiges Werkzeug sein, um uns zu helfen, wenn wir uns festgefahren fühlen.
• Wir können nicht immer wählen, was mit uns geschieht, aber wir können wählen, wie wir reagieren.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie wir es vermeiden, mit unseren eigenen Problemen umzugehen oder andere zu kontrollieren. Dazu gehören:

• Kritisieren
• Beschuldigen
• Beschweren
• Nörgeln
• Bedrohen
• Bestrafen
• Belohnen zu kontrollieren
• Viktimisierung
• Stonewalling (die stille Behandlung geben oder herunterfahren und sich weigern zu engage)

All dies sabotiert unsere Bemühungen, unsere Probleme zu lösen, und behindert unsere Beziehungen zu anderen. Anstatt diesen nachzugeben, entwickle deinen inneren Kontrollort, indem du Verantwortung für deine Handlungen und Gedanken übernimmst. Sie können die Emotionen, Physiologie oder Handlungen anderer nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion darauf kontrollieren. Verwenden Sie auch Kreativität, um Ihnen aus einer Brunft zu helfen. Hören Sie auf, dasselbe zu tun, und probieren Sie neue Ansätze zur Problemlösung aus.

Wenn Sie Ihren internen Kontrollort vergrößern, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass auch Ihr Gefühl der Autonomie und Kontrolle über Ihr Leben zunimmt. Ihr Wohlbefinden wird ebenfalls gesteigert. Sie werden sich glücklicher fühlen, auch wenn sich die Umstände Ihres Lebens nicht geändert haben.

Übernehmen Sie noch heute die Kontrolle über Ihr Leben

Sie können die folgenden Übungen ausprobieren, um Ihren internen Kontrollort zu entwickeln:

• Beurteilen Sie Ihre Überzeugungen darüber, ob Sie Dinge geschehen lassen oder ob sie Ihnen passieren. Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie dazu neigen, einen internen Kontrollort oder einen externen Kontrollort zu haben.
• Stellen Sie sich diese Fragenkette und schreiben Sie Ihre Antworten auf:
  • Wenn du morgen aufwachst und deine Beziehung zu So und So perfekt wäre, wie würde das aussehen?
  • Was hält deine Beziehung davon ab, so zu sein, wie du es gerade beschrieben hast?
  • Was bist du bereit zu opfern, um deine Beziehung so zu gestalten, wie du es dir vorstellst?
• Denken Sie an einen Bereich Ihres Lebens, in dem Sie sich außer Kontrolle fühlen. Dies kann sein, dass Sie sich körperlich um sich selbst kümmern, Termine bei der Arbeit einhalten oder Ihre Beziehungen zu Ihrer Familie verwalten. Schreiben Sie fünf kleine Möglichkeiten auf, wie Sie in diesem Bereich mehr Kontrolle übernehmen können, und verpflichten Sie sich, diese Dinge eine Woche lang zu tun. Vielleicht werden Sie drei Tage Übung zu einer Priorität machen. Oder Sie schreiben Ihre Arbeitstermine in einen Kalender und erinnern Sie daran, jeden Tag eine Stunde an diesen Projekten zu arbeiten. Oder Sie könnten beschließen, ein Familienmitglied, mit dem Sie eine herausfordernde Beziehung haben, nicht mehr zu beschuldigen. Denken Sie nach der Woche darüber nach, wie sich diese kleinen Schritte angefühlt haben, und schreiben Sie diese Gefühle auf.