Leben mit bipolarer Störung

bipolare Störung

Diese Selbsthilfetipps können Ihnen helfen, mit bipolaren Störungen umzugehen, mit Symptomen fertig zu werden und einen Rückfall zu verhindern.

Umgang mit bipolaren Störungen

Egal wie niedergeschlagen oder außer Kontrolle Sie sich fühlen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie bei bipolaren Störungen nicht machtlos sind. Über die Behandlung hinaus, die Sie von Ihrem Arzt oder Therapeuten erhalten, gibt es viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Symptome zu reduzieren und auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Ein gutes Leben mit einer bipolaren Störung erfordert bestimmte Anpassungen. Wie Diabetiker, die Insulin nehmen oder Alkoholiker, die das Trinken vermeiden, wenn Sie eine bipolare Störung haben, ist es wichtig, gesunde Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Wenn Sie diese gesunden Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Symptome unter Kontrolle halten, Stimmungsepisoden minimieren und die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.

Die Behandlung einer bipolaren Störung beginnt mit der richtigen Behandlung, einschließlich Medikamenten und Therapie. Aber es gibt so viel mehr, was Sie tun können, um sich täglich selbst zu helfen. Diese Tipps können Ihnen helfen, den Verlauf Ihrer Krankheit zu beeinflussen, sodass Sie Ihre Symptome besser kontrollieren, länger gesund bleiben und sich schnell von jeder Stimmungsepisode oder jedem Rückfall erholen können.

Leben mit bipolarer Störung Tipp 1: Beteiligen Sie sich an Ihrer Behandlung

Nehmen Sie voll und aktiv an Ihrer eigenen Behandlung teil. Erfahren Sie alles, was Sie über bipolare Störungen können. Werden Sie Experte für die Krankheit. Studieren Sie die Symptome, damit Sie sie in sich selbst erkennen und alle verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten erforschen können. Je informierter Sie sind, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, mit Symptomen umzugehen und gute Entscheidungen für sich selbst zu treffen.

Verwenden Sie das, was Sie über bipolare Störungen gelernt haben, und arbeiten Sie bei der Behandlungsplanung mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zusammen. Haben Sie keine Angst, Ihre Meinungen oder Fragen zu äußern. Die vorteilhaftesten Beziehungen zwischen Patient und Gesundheitsdienstleister funktionieren als Partnerschaft. Es kann hilfreich sein, einen Behandlungsvertrag zu erstellen, in dem die Ziele aufgeführt sind, die Sie und Ihr Anbieter vereinbart haben.

Verbessern Sie Ihre Behandlung durch:

Geduldig sein. Erwarten Sie keine sofortige und vollständige Heilung. Haben Sie Geduld mit dem Behandlungsprozess. Es kann einige Zeit dauern, das richtige Programm zu finden, das für Sie funktioniert.

Kommunikation mit Ihrem Behandler. Ihr Behandlungsprogramm wird sich im Laufe der Zeit ändern, also bleiben Sie in engem Kontakt mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter, wenn sich Ihr Zustand oder Ihre Bedürfnisse ändern, und seien Sie ehrlich über Ihre Symptome und Nebenwirkungen von Medikamenten.

Nehmen Sie Ihre Medikamente wie angewiesen ein. Wenn Sie Medikamente einnehmen, befolgen Sie alle Anweisungen und nehmen Sie sie treu ein. Überspringen oder ändern Sie Ihre Dosis nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Therapie bekommen. Während Medikamente in der Lage sein können, einige der Symptome einer bipolaren Störung zu behandeln, lehrt die Therapie Fähigkeiten, die Sie in allen Bereichen Ihres Lebens anwenden können. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Störung umzugehen, Probleme zu bewältigen, Ihre Stimmung zu regulieren, Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Beziehungen zu verbessern.

Tipp 2: Überwachen Sie Ihre Symptome und Stimmungen

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, genau auf Ihre Gefühle abgestimmt zu sein. Wenn offensichtliche Symptome von Manie oder Depression auftreten, ist es oft zu spät, um die Stimmungsschwankungen abzufangen, also achten Sie genau auf subtile Veränderungen in Ihrer Stimmung, Ihrem Schlafmuster, Ihrem Energieniveau und Ihren Gedanken. Wenn Sie das Problem frühzeitig erkennen und schnell handeln, können Sie möglicherweise verhindern, dass sich eine geringfügige Stimmungsänderung in eine ausgewachsene Episode von Manie oder Depression verwandelt.

Kennen Sie Ihre Auslöser und Frühwarnzeichen

Es ist wichtig, die Warnzeichen einer bevorstehenden manischen oder depressiven Episode zu erkennen. Machen Sie eine Liste der frühen Symptome, die Ihren vorherigen Stimmungsepisoden vorausgingen. Versuchen Sie auch, die Auslöser oder äußeren Einflüsse zu identifizieren, die in der Vergangenheit zu Manie oder Depression geführt haben. Häufige Auslöser sind:

Häufige rote Fahnen für einen Rückfall

Warnzeichen einer Depression

• Du hast aufgehört, deine eigenen Mahlzeiten zu kochen.
• Du hast aufgehört, dich mit Freunden zu vermischen.
• Die Leute stören dich.
• Sie sehnen sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Schokolade.
• Sie bekommen häufige Kopfschmerzen.
• Du kümmerst dich nicht um andere.
• Sie brauchen mehr Schlaf und machen tagsüber ein Nickerchen.

Warnzeichen von Manie oder Hypomanie

• Du kannst dich nicht konzentrieren.
• Sie finden mich viele Bücher auf einmal zu lesen.
• Sie sprechen schneller als normal.
• Sie fühlen sich gereizt.
• Du hast die ganze Zeit Hunger.
• Freunde haben Ihre gereizte Stimmung kommentiert.
• Du hast mehr Energie als gewöhnlich, also musst du dich bewegen.

Ihre frühen Warnzeichen und Auslöser zu kennen, wird Ihnen nicht viel nützen, wenn Sie nicht genau im Auge behalten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich durch regelmäßige Stimmungsüberwachung bei sich selbst einchecken, können Sie sicher sein, dass rote Fahnen nicht im Durcheinander Ihres geschäftigen Alltags verloren gehen.

Das Führen eines Stimmungsdiagramms ist eine Möglichkeit, Ihre Symptome und Stimmungen zu überwachen. Ein Stimmungsdiagramm ist ein tägliches Protokoll Ihres emotionalen Zustands und anderer Symptome, die Sie haben. Es kann auch Informationen wie wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen, Ihr Gewicht, Medikamente, die Sie einnehmen, und Alkohol- oder Drogenkonsum enthalten. Sie können Ihr Stimmungsdiagramm verwenden, um Muster und Indikatoren für bevorstehende Probleme zu erkennen.

Entwickeln Sie eine Wellness-Toolbox

Wenn Sie Warnzeichen für Manie oder Depression erkennen, ist es wichtig, schnell zu handeln. In solchen Zeiten ist es hilfreich, eine Wellness-Toolbox zu haben, aus der man schöpfen kann. Eine Wellness-Toolbox besteht aus Bewältigungsstrategien und Aktivitäten, die Sie tun können, um eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten oder besser zu werden, wenn Sie sich „schlecht“ fühlen.“

Die Bewältigungstechniken, die am besten funktionieren, sind einzigartig für Ihre Situation, Symptome und Vorlieben. Es braucht Experimente und Zeit, um eine Gewinnstrategie zu finden. Viele Menschen mit bipolarer Störung haben jedoch festgestellt, dass die folgenden Tools hilfreich sind, um Symptome zu reduzieren und das Wohlbefinden zu erhalten:

• Sprich mit einer unterstützenden Person.
• Holen Sie sich volle acht Stunden Schlaf.
• Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten.
• Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe.
• Rufen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten an.
• Mach etwas Lustiges oder Kreatives oder schreibe in dein Tagebuch.

• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Erholen.
• Erhöhen Sie Ihre Belichtung.
• Übung.
• Bitten Sie Ihre Lieben um zusätzliche Hilfe.
• Reduzieren Sie Zucker, Alkohol und Koffein.
• Erhöhen oder verringern Sie die Stimulation in Ihrer Umgebung.

Erstellen Sie einen Notfallplan

Trotz Ihrer Bemühungen kann es vorkommen, dass Sie einen Rückfall in ausgewachsene Manie oder schwere Depressionen erleben. In Krisensituationen, in denen Ihre Sicherheit auf dem Spiel steht, müssen Ihre Angehörigen oder Ihr Arzt möglicherweise die Verantwortung für Ihre Pflege übernehmen. Solche Zeiten können dazu führen, dass Sie sich hilflos und außer Kontrolle fühlen, Aber wenn Sie einen Krisenplan haben, können Sie ein gewisses Maß an Verantwortung für Ihre eigene Behandlung beibehalten.

Ein Aktionsplan umfasst typischerweise:

Tipp 3: Erreichen Sie eine persönliche Verbindung

Ein starkes Unterstützungssystem ist wichtig, um glücklich und gesund zu bleiben. Häufig, Einfach jemanden zu haben, mit dem man von Angesicht zu Angesicht sprechen kann, kann eine enorme Hilfe bei der Linderung bipolarer Depressionen sein und Ihre Einstellung und Motivation steigern. Die Menschen, an die Sie sich wenden, müssen Sie nicht „reparieren“ können; Sie müssen nur gute Zuhörer sein. Je mehr Menschen, die Sie wenden können, die zur Verfügung stehen und gute Zuhörer, desto wahrscheinlicher sind Sie Ihre Stimmungen zu verwalten.

Nicht isolieren! Unterstützung für bipolare Störung beginnt in der Nähe von zu Hause. Es ist wichtig, Menschen zu haben, auf die Sie sich verlassen können, um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen. Isolation und Einsamkeit können Depressionen verursachen, daher ist der regelmäßige Kontakt mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern an sich therapeutisch. Das Erreichen anderer ist kein Zeichen von Schwäche und macht Sie nicht zur Last. Unterstützung für bipolare Störung beginnt in der Nähe von zu Hause. Ihre Lieben kümmern sich um Sie und wollen helfen. Um eine bipolare Störung zu bewältigen, ist es wichtig, dass Sie Menschen haben, auf die Sie sich verlassen können, um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für bipolare Störungen bei. Zeit mit Menschen zu verbringen, die wissen, was Sie durchmachen und ehrlich sagen können, dass sie „dort gewesen“ sind, kann sehr therapeutisch sein. Sie können auch von den gemeinsamen Erfahrungen und Ratschlägen der Gruppenmitglieder profitieren.

Neue Beziehungen aufbauen. Isolation und Einsamkeit verschlimmern die bipolare Störung. Wenn Sie kein Support-Netzwerk haben, auf das Sie sich verlassen können, ergreifen Sie Maßnahmen, um neue Beziehungen aufzubauen. Nehmen Sie an einem Kurs teil, treten Sie einer Kirche oder einer Bürgergruppe bei, engagieren Sie sich ehrenamtlich oder besuchen Sie Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde.

Tipp 4: Entwickeln Sie einen aktiven Tagesablauf

Ihre Lebensstilentscheidungen, einschließlich Ihrer Schlaf-, Ess- und Bewegungsmuster, haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung. Es gibt viele Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu bekommen und Depressionen und Manien in Schach zu halten.

Baue Struktur in dein Leben. Die Entwicklung und Einhaltung eines Tagesplans kann dazu beitragen, die Stimmungsschwankungen einer bipolaren Störung zu stabilisieren. Fügen Sie festgelegte Zeiten zum Schlafen, Essen, Geselligkeit, Bewegung, Arbeiten und Entspannen hinzu. Versuchen Sie, ein regelmäßiges Aktivitätsmuster auch durch emotionale Höhen und Tiefen aufrechtzuerhalten.

Trainieren Sie häufig und vermeiden Sie langes Sitzen. Übung hat einen positiven Einfluss auf die Stimmung und kann die Anzahl der bipolaren Episoden reduzieren, die Sie erleben. Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Tanzen, Klettern oder Trommeln – alle Aktivitäten, die Arme und Beine aktiv halten, sind besonders wirksam bei der Behandlung von Depressionen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Aktivität in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Zehn Minuten hier und da sind genauso effektiv wie längeres Training. Walking ist eine gute Wahl für Menschen aller Fitnessstufen.

Halten Sie einen strengen Schlafplan ein. Zu wenig Schlaf kann Manie auslösen, daher ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Für manche Menschen kann der Verlust von nur wenigen Stunden zu Problemen führen. Zu viel Schlaf kann jedoch auch Ihre Stimmung verschlechtern. Der beste Rat ist, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten.

Tipp 5: Halten Sie Stress auf ein Minimum

Stress kann bei Menschen mit bipolarer Störung Episoden von Manie und Depression auslösen, daher ist es äußerst wichtig, ihn unter Kontrolle zu halten. Kennen Sie Ihre Grenzen, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit oder in der Schule. Nehmen Sie nicht mehr an, als Sie bewältigen können, und nehmen Sie sich Zeit für sich, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Lernen Sie sich zu entspannen. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga und geführte Bilder können sehr effektiv sein, um Stress abzubauen und Sie auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Eine tägliche Entspannungspraxis kann Ihre Stimmung verbessern und Depressionen in Schach halten.

Machen Sie Freizeit zur Priorität. Tun Sie Dinge aus keinem anderen Grund, als dass es sich gut anfühlt, sie zu tun. Gehen Sie zu einem lustigen Film, machen Sie einen Spaziergang am Strand, hören Sie Musik, lesen Sie ein gutes Buch oder sprechen Sie mit einem Freund. Dinge zu tun, nur weil sie Spaß machen, ist keine Nachsicht. Spielen ist eine emotionale und psychische Notwendigkeit.

Appelliere an deine Sinne. Bleiben Sie ruhig und voller Energie, indem Sie Ihre Sinne ansprechen: Sehen, Hören, Berühren, Riechen und Schmecken. Hören Sie Musik, die Ihre Stimmung hebt, platzieren Sie Blumen dort, wo Sie sie sehen und riechen, massieren Sie Ihre Hände und Füße oder trinken Sie ein warmes Getränk.

Tipp 6: Achten Sie darauf, was Sie in Ihren Körper geben

Von der Nahrung, die Sie essen, bis zu den Vitaminen und Medikamenten, die Sie einnehmen, haben die Substanzen, die Sie in Ihren Körper geben, einen Einfluss auf die Symptome einer bipolaren Störung — zum Guten oder Schlechten.

Ernähre dich gesund. Es gibt einen unbestreitbaren Zusammenhang zwischen Essen und Stimmung. Essen Sie für eine optimale Stimmung viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und begrenzen Sie Ihre Fett- und Zuckeraufnahme. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag, damit Ihr Blutzucker nie zu niedrig wird. Kohlenhydratreiche Diäten können Stimmungsabstürze verursachen, daher sollten sie auch vermieden werden. Andere stimmungsschädigende Lebensmittel sind Schokolade, Koffein und verarbeitete Lebensmittel.

Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können Stimmungsschwankungen bei bipolaren Störungen verringern. Sie können Ihre Omega-3-Aufnahme erhöhen, indem Sie Kaltwasserfische wie Lachs, Heilbutt und Sardinen, Sojabohnen, Leinsamen, Rapsöl, Kürbiskerne und Walnüsse essen. Omega-3 ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Drogen wie Kokain, Ecstasy und Amphetamine können Manie auslösen, während Alkohol und Beruhigungsmittel Depressionen auslösen können. Selbst moderates soziales Trinken kann Ihr emotionales Gleichgewicht stören. Substanzgebrauch stört auch den Schlaf und kann gefährliche Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten verursachen. Versuche, Ihre Symptome mit Drogen und Alkohol selbst zu behandeln oder zu betäuben, verursachen nur mehr Probleme.

Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Medikamenten. Bestimmte verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können für Menschen mit bipolarer Störung problematisch sein. Seien Sie besonders vorsichtig mit Antidepressiva, die Manie auslösen können. Andere Medikamente, die Manie verursachen können, sind rezeptfreie Erkältungsmittel, Appetitzügler, Koffein, Kortikosteroide und Schilddrüsenmedikamente.