Michael Jai White Interview

Brooklyn in den 1970er Jahren war kein Platz für die Schwachen. Wenn es nicht selbstverständlich war, hart zu sein, hast du es bald gelernt. Michael Jai White hat das aus erster Hand herausgefunden. Ich war ein unsicheres Kind, das in einer rauen Umgebung aufwuchs. Kampfkunst war meine Rüstung,‘ Sagt Weiß. Und obwohl er im Alter von sieben Jahren mit dem Training begann, wurde er von seinen Eltern nicht dazu gedrängt – tatsächlich musste White diese Kurse heimlich besuchen, ohne dass seine Mutter es wusste, weil sie nicht einmal wollte, dass er Kampfkunst lernte.

‚Sie dachte, ich würde es benutzen, um zu kämpfen und in Schwierigkeiten zu geraten, also ließ sie mich nicht gehen‘, sagt White. Da er sagt, er war ein Kind, das ‚in verlassene Gebäude gehen würde und Löcher durch die Wände zum Spaß stanzen‘, Sie können sehen, wo sie herkam. Zuerst ging er mit Freunden und schaute von der Seitenlinie aus zu. Nachdem er monatelang nur durch Beobachtung gelernt hatte, erlaubte ihm der Ausbilder, kostenlos zu trainieren. Im Alter von 13 Jahren schlug er erwachsene Männer aus und erhielt den ersten von sieben verschiedenen schwarzen Gürteln. Und so wurde ein wirklich beeindruckender Kämpfer mit Flair konzipiert.

Der Michael Jai White, den Sie auf dem Bildschirm sehen, ist ein absolutes Monster. Mit seinen 106 kg reinen Muskeln würde das ungeübte Auge annehmen, dass er ein Bodybuilder ist. Während Weiß diese Menge an Masse braucht, um auf dem Bildschirm gut auszusehen, muss er sich auch dynamisch bewegen können, was bedeutet, dass jedes einzelne Kilo Muskel zur funktionellen Stärke beitragen muss. Er erzählt MF die Übungen, die er verwendet, um die richtige Balance zwischen Masse und explosiver Funktionalität zu erreichen.

Du hast den massiven Körperbau, von dem die meisten Männer träumen, aber du bewegst dich immer noch wie ein Leichtgewicht. Was ist das Geheimnis?

Ich habe immer an Explosivität gearbeitet. Ich wollte bei meinen Wiederholungen nie auf Geschwindigkeit verzichten.

Sie konzentrieren sich also darauf, in einer Wiederholung langsam abzusenken und dann so schnell wie möglich wieder hochzufahren?

Absolut. Ich werfe die Gewichte buchstäblich so hart und schnell wie möglich, um maximale Kraft zu entwickeln. Also für das Bankdrücken oder die Smith-Maschine, Ich werfe das Gewicht oben auf den Repräsentanten, fange es, dann senken Sie es – ich schlage im Grunde mit dem Gewicht. Ich mache das Gleiche mit Langhantellocken, ich werfe die Stange und fange sie am Ende jeder Wiederholung. Ich trainiere wie ein Sprinter – sie haben riesige, definierte Körper, aber es sind alles nützliche, kraftvolle Muskeln.

Wie viele Wiederholungen und für wie viele Sätze sprechen wir und bei welchem Gewicht?

Ich mache im Allgemeinen 12 bis 15 Wiederholungen für drei bis vier Sätze bei 65% meiner maximalen Wiederholung – es geht jedoch wirklich um Qualität. Wenn die Wiederholungen weitergehen, können Sie die Gewichte nicht so stark schleudern, dass Sie den Muskel so hart wie möglich an der Spitze des Wiederholers zusammendrücken und zusammenziehen müssen, um diese zerrissene Definition zu erhalten. Selbst wenn Sie die Gewichte nicht mehr werfen können, versuchen Sie trotzdem, so viel wie möglich zu explodieren.

Was ist mit den Beinen?

Die stehende Beinpresse ist ideal. Ansonsten kannst du normale Kniebeugen machen, aber explodieren, indem du aus dem Rep springst.

Wo gehen die meisten Jungs im Fitnessstudio falsch, wenn es darum geht, gut auszusehen?

Jeder will große Arme und eine große Brust, aber 80% der Jungs, die ich im Fitnessstudio sehe, machen es völlig falsch. Sie erkennen nicht, dass die Form Ihres ganzen Arms und Ihrer Brust von Ihrem Trizeps und Rücken abhängt. Sie sehen also Leute, die jahrelang an den schweren Locken und dem Bankdrücken herumhämmern und denken, dass es sie aufbauen wird, aber anstatt gut aussehende Arme und Truhen zu entwickeln, Alles, was passiert, ist, dass ihre Schultern und ihre Brust nach vorne gezogen werden und sie gebeugt aussehen – das komplette Gegenteil von dem, was sie wollen. Dies kann sogar den unteren Rücken verletzen, da es das Gewicht Ihrer Arme und Brust ausgleichen muss, wodurch das Gewicht über die Mittellinie Ihres Körpers hinausgeht.

Was sollten wir dann tun?

Klimmzüge mit breitem Arm. Die Menschen müssen erkennen, dass die Stärkung der Rückenmuskulatur Ihre Brust und Arme ausgeprägter aussehen lässt, indem Sie Ihre Schultern zurückziehen und Ihre Brust öffnen. Klimmzüge sind einfach meine Lieblingsübung, weil sie eine der besten sind, um Ihren Rücken zu stärken, was Ihre Ästhetik ausbalanciert hält und Sie ohne Hemd gut aussehen lässt. Es glättet auch Ihre Wirbelsäule.

Üben Sie auch Ihre Trizeps-Dips, um sich auf den Aufbau dickerer Arme zu konzentrieren, da der Trizeps die Muskeln sind, die Ihre Arme wirklich gut aussehen lassen. Wenn Sie wirklich Ihre Explosivität trainieren möchten, versuchen Sie, Muskeln aufzubauen, wenn Sie stark genug sind.

Wie viele Wiederholungen und Sätze?

15 Wiederholungen Breitarm-Klimmzüge entwickeln wirklich einen starken Rücken, um Ihre Brust zu öffnen. Sie passen gut zu Ihrem Bankdrücken, also setzen Sie sie hoch, wenn Sie ein ausgewogenes Brusttraining wünschen. Wenn diese zu einfach werden, beginnen Sie, Ihre Klimmzüge zu gewichten. Beginnen Sie mit kleinen Platten und stetig mehr hinzufügen, wie Sie Fortschritte. Ich benutze in der Regel 115lb, die Hälfte meines Körpergewichts ist.

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