Depășirea atacurilor de panică cu tehnici de relaxare

m-am uitat în jos la vitezometru și mi-am dat seama că făceam 80 mph, mult mai repede decât de obicei. După ce a încetinit la o viteză mai rezonabilă, motorul vagonului meu de stație beat-up încă se rotea ciudat. Ceva nu era în regulă. Am scos piciorul de pe frână și, ca experiment, l-am scos și de pe pedala de gaz, doar pentru a-mi vedea viteza crescând din nou, scăpat de sub control.

datorită unor sfaturi de la soțul meu, pe care l-am sunat frenetic pe telefonul meu, am reușit să opresc vehiculul. Fumul alb s-a revărsat din partea din față, unde frânele fuseseră impozitate la limită, încercând să oprească progresul înainte al mașinii. L-am oprit și am sărit. Fizic, m-am simțit bine. Mental a fost o altă poveste.

diagnosticul meu de tulburare de panică

potrivit Asociației de anxietate și depresie din America, peste șase milioane de adulți americani suferă de atacuri de panică. În 2016, am devenit unul dintre ei. Totul a început cu o simplă călătorie de cumpărături. În drum spre casă, în timp ce conduceam pe autostradă, am descoperit că mașina mea accelera singură. Mai târziu, am aflat că cablul de control al vitezei de croazieră s-a rupt și a apăsat acceleratorul.

a doua zi după incidentul cu mașina, am ajuns în camera de urgență cu primul meu atac de panică. De-a lungul timpului, am început să le am zilnic. Medicamentele prescrise de spital au ajutat, dar am început să trăiesc cu frică chiar la gândul de a suferi un altul. Sentimentul a devenit copleșitor, așa că am început să fac niște investigații, sperând să mă ușurez.

cercetarea tulburărilor de panică

căutarea mai profundă a lucrurilor este metoda mea de rezolvare a problemelor și de preluare a controlului asupra unei situații. După cum se dovedește, mulți oameni caută modalități de a preveni atacurile de panică, așa că am reușit să găsesc o mulțime de resurse și idei utile online.

experții sugerează o serie de abordări diferite pentru a rămâne calm în fața răspunsului natural de luptă sau fugă al organismului. Acest sentiment suprastimulat este un semn distinctiv al tulburării de panică, condiția care provoacă atacuri de panică. Multe metode, cum ar fi efectuarea de exerciții de respirație profundă și determinarea potențialilor declanșatori, sunt cunoscute pentru că au un efect calmant și ajută la controlul anxietății.

în cazul meu, urcarea la volanul unei mașini, chiar și una pe care nu o conduceam, mi-a declanșat anxietatea, dar nu era ceva ce puteam evita. Unele tehnici sugerate, cum ar fi să le spui altor persoane ce se întâmplă, păreau să ajute, mai ales că soțul meu are și atacuri de panică. A înțeles prin ce trec. De asemenea, am început să fac plimbări scurte în fiecare zi, deoarece exercițiile fizice regulate eliberează endorfine care m-au făcut să mă simt puțin mai bine.

crearea unui spațiu relaxant

o altă idee pe care am găsit-o că a funcționat bine a necesitat un pic mai mult efort decât să respiri adânc și să petreci timp în aer liber. Unele studii pe care le-am găsit au menționat că proiectarea spațiilor personale, cum ar fi dormitoarele, pentru a le folosi ca retrageri relaxante, poate fi utilă atunci când aveți de-a face cu anxietatea. Dovezile au sugerat că culorile calmante, cum ar fi albastru și verde deschis, au un efect liniștitor asupra creierului, astfel încât o cameră liniștită poate oferi un loc sigur pentru a merge la începutul unui atac de anxietate.

am aflat, de asemenea, că anumite tipuri de stimuli externi, cum ar fi imaginile și sunetele, pot intensifica magnitudinea unui atac de panică. Luând timp pentru a decluta o cameră și a elimina unele elemente poate face spațiul să se simtă mai deschis și mai organizat. Menținerea unui spațiu curat, cu tot ce a fost pus deoparte, mi-a împiedicat creierul să se simtă copleșit de atât de multă intrare vizuală.

a fost nevoie de câteva săptămâni pentru a obține dormitorul meu revopsit și eliminate de bunuri pe care nu am folosit într-un timp, dar rezultatul a meritat. Acum am avut un loc în care să mă retrag când nivelul meu de anxietate a crescut. Acest lucru, împreună cu o tehnică de relaxare pe care am descoperit-o, m-au ajutat să mă simt ca și cum aș avea din nou control asupra minții și corpului meu.

folosind relaxarea musculară progresivă

dintre toate tehnicile de coping pe care le-am încercat, relaxarea musculară progresivă a funcționat cel mai bine. Această metodă mi-a cerut să stau foarte nemișcat și să mă concentrez pe respirație profundă în timp ce tensionez și relaxez grupurile musculare din corpul meu, câte un set la un moment dat. A sunat neobișnuit la început, deoarece lista zonelor de parcurs a inclus mușchi pe care nici măcar nu I-am luat în considerare. Cine se gândește să-și strângă mușchii ochilor și nasului sau cei de lângă urechi? Știința din spatele tehnicii avea sens, așa că am încercat.

am găsit o rutină înrudită care consta în închiderea ochilor, încordarea unui grup muscular și apoi numărarea lentă la trei în timp ce îi relaxam, concentrându-mă pe respirația mea în același timp. Începând cu mușchii scalpului și mișcându-mă în jos, m-am simțit relaxat. Data viitoare când am avut un atac de panică, m-am așezat înapoi și am lucrat prin pași și am constatat că procesul m-a calmat.

găsirea unele scutire de anxietate

câțiva ani mai târziu, eu sunt cea mai mare parte atac de panica gratuit, deși eu încă transporta medicamente cu mine, doar în cazul în. După ceva timp și distanță de eveniment, multă terapie și un vehicul nou, în sfârșit conduceam din nou confortabil. Acum, chiar dacă se întâmplă rar, când simt că inima de curse și frisoane, mă opresc din ceea ce fac, respir adânc și încep rutina mea de relaxare. Acum mă simt mai împuternicit, știind că am capacitatea de a-mi controla anxietatea, mai degrabă decât să-i permit să mă controleze.

despre autor: Hazel Bennett este scriitor și blogger independent. Are o diplomă în comunicații și locuiește în nord-estul Ohio. Hazel iubește scris despre numeroase subiecte și prezentarea expertiza ei cu cuvinte.

fotografie de sippakorn yamkasikorn pe Unsplash

opiniile și opiniile exprimate în orice postare pe blogul oaspeților nu le reflectă neapărat pe cele ale www.rtor.org sau sponsorul său, Laurel House, Inc. Autorul și www.rtor.org nu aveți afilieri cu niciun produs sau serviciu menționat în articol sau legat de acesta. Autorii invitați pot avea afilieri la produsele menționate sau legate numai în bios-ul lor de autor.

recomandat pentru tine

• despre
• ultimele postări

ultimele postări ale autorului invitat pentru www.rtor.org (vezi toate)

• dependența și bolile mintale în familie: 5 principii directoare pentru recuperarea Speranței-24 martie 2021
• cum să oprești un atac de anxietate înainte de a începe (5 moduri care m-au ajutat să fac față) – 22 martie 2021
• este productivitatea o abilitate sau o trăsătură: Sfaturi pentru studenți-martie 19, 2021