jag tittade ner på hastighetsmätaren och insåg att jag gjorde 80 mph, mycket snabbare än vanligt. Efter att ha saktat ner till en mer rimlig hastighet, var motorn i min beat-up stationvagn fortfarande revving konstigt. Något var inte rätt. Jag drog min fot av bromsen och, som ett experiment, tog bort den från gaspedalen också, bara för att se min hastighet öka igen, utan kontroll.
tack vare några råd från min man, som jag frenetiskt ringde på min telefon, lyckades jag stoppa fordonet. Vit rök böljde från framsidan,där bromsarna hade beskattats till gränsen och försökte stoppa bilens framåtskridande. Jag stängde av den och hoppade ut. Fysiskt kände jag mig bra. Mentalt var en annan historia.
min panikstörning diagnos
enligt Anxiety and Depression Association of America lider över sex miljoner amerikanska vuxna av panikattacker. 2016 blev jag en av dem. Allt började med en enkel shoppingresa. På vägen hem, när jag körde ner motorvägen, upptäckte jag att min bil påskyndade på egen hand. Senare fick jag reda på att farthållarkabeln knäppte och tryckte på gaspedalen.
dagen efter bilincidenten hamnade jag i akutmottagningen med min första panikattack. Med tiden började jag ha dem dagligen. Medicinen som sjukhuset föreskrev hjälpte, men jag började leva i rädsla vid själva tanken på att lida en annan. Känslan blev överväldigande, så jag började göra lite utredning, hoppas på lättnad.
att undersöka panikstörningar
att undersöka saker djupare är min metod för att lösa problem och ta kontroll över en situation. Som det visar sig, många människor söker efter sätt att förhindra deras panikattacker, så jag kunde hitta massor av användbara resurser och ideer på nätet.
experter föreslår ett antal olika tillvägagångssätt för att förbli lugna inför kroppens naturliga kamp-eller-flyg-svar. Denna överstimulerade känsla är ett kännetecken för panikstörning, tillståndet som orsakar panikattacker. Många metoder, som att göra djupa andningsövningar och bestämma potentiella triggers, är kända för att ha en lugnande effekt och hjälpa till att kontrollera ångest.
i mitt fall, att komma bakom ratten i en bil, även en som jag inte körde, utlöste min ångest, men det var inte något jag kunde undvika. Några föreslagna tekniker, som att berätta för andra vad som hände, verkade hjälpa, särskilt eftersom min man också har panikattacker. Han förstod vad jag gick igenom. Jag började också gå korta promenader varje dag, eftersom regelbunden träning släpper ut endorfiner som fick mig att känna mig lite bättre.
skapa ett avkopplande utrymme
en annan ide som jag tyckte fungerade bra krävde lite mer ansträngning än att ta djupa andetag och spendera tid utomhus. Några studier som jag hittade nämnde att utforma personliga utrymmen, som Sovrum, att använda som avkopplande retreater, kan vara till hjälp när man hanterar ångest. Bevisen föreslog att lugnande färger, som blå och ljusgrön, har en lugnande effekt på hjärnan, så ett lugnt rum kan ge en säker plats att gå i början av en ångestattack.
jag lärde mig också att vissa typer av yttre stimuli, som sevärdheter och ljud, kan intensifiera en panikattacks storlek. Att ta sig tid att rensa ett rum och ta bort vissa föremål kan göra att utrymmet känns mer öppet och organiserat. Att upprätthålla ett rent utrymme med allt snyggt borta höll min hjärna från att känna sig överväldigad av så mycket visuell inmatning.
det tog några veckor att få mitt sovrum ommålat och rensat av tillhörigheter som jag inte hade använt på ett tag, men resultatet var värt det. Jag hade nu en plats att dra sig tillbaka till när mina ångestnivåer steg. Detta, tillsammans med en avslappningsteknik som jag upptäckte, hjälpte mig att känna att jag återigen hade kontroll över mitt sinne och min kropp.
använda progressiv muskelavslappning
av alla hanteringstekniker som jag försökte fungerade progressiv muskelavslappning bäst. Denna metod krävde att jag skulle sitta väldigt still och fokusera på att andas djupt medan jag Spände och slappna av muskelgrupperna i min kropp en uppsättning i taget. Det lät ovanligt först, eftersom listan över områden att gå igenom inkluderade muskler som jag aldrig ens övervägde. Vem tänker på att knyta sina ögon-och näsmuskler, eller de nära öronen? Vetenskapen bakom tekniken var meningsfull,så jag försökte.
jag hittade en relaterad rutin som bestod av att stänga ögonen, spänna en muskelgrupp och sedan långsamt räkna till tre när jag slappnade av dem och fokuserade på min andning samtidigt. Börjar med min hårbotten muskler och rör sig nedåt, jag kände mig slappna av. Nästa gång jag fick en panikattack, jag satt tillbaka och arbetade igenom stegen och fann att processen lugnade mig.
hitta lite lättnad från ångest
flera år senare är jag mest panikattackfri, även om jag fortfarande bär medicin med mig, bara i fallet. Efter en tid och avstånd från evenemanget, massor av terapi och ett nytt fordon körde jag äntligen bekvämt igen. Nu, även om det händer sällan, när jag känner att telltale racing hjärta och frossa, slutar jag vad jag gör, tar några djupa andetag och börjar min avslappningsrutin. Nu känner jag mig mer bemyndigad och vet att jag har förmågan att kontrollera min ångest snarare än att låta den kontrollera mig.
få våra senaste artiklar direkt till din brevlåda.
gå med i vår e-postlista för fler artiklar skrivna av familjemedlemmar, personer med levande erfarenhet och mentalvårdspersonal.
få Tips till din inkorg
om författaren: Hazel Bennett är frilansskribent och bloggare. Hon har en examen i kommunikation och bor i nordöstra Ohio. Hazel älskar att skriva om många ämnen och visa upp sin expertis med ord.
foto av sippakorn yamkasikorn på Unsplash
de åsikter och åsikter som uttrycks i något gästblogginlägg återspeglar inte nödvändigtvis de av www.rtor.org eller dess sponsor, Laurel House, Inc. Författaren och www.rtor.org har inga anslutningar till några produkter eller tjänster som nämns i artikeln eller är kopplade till den. Gästförfattare kan endast ha anknytning till produkter som nämns eller är länkade till i deras författarbios.
rekommenderas för dig
- om
- Senaste inlägg
senaste inläggen av gästförfattare för www.rtor.org (se alla)
- beroende och psykisk sjukdom i familjen: 5 vägledande principer för att återkräva hopp-24 mars 2021
- hur man stoppar en ångestattack innan den börjar (5 sätt som hjälpte mig att hantera det) – 22 mars 2021
- är Produktivitet en färdighet eller ett drag: Tips för studenter-mars 19, 2021