Superando los Ataques de Pánico con Técnicas de Relajación

Miré hacia abajo al velocímetro y me di cuenta de que estaba haciendo 80 mph, mucho más rápido de lo habitual. Después de bajar la velocidad a una velocidad más razonable, el motor de mi destartalada camioneta seguía acelerando extrañamente. Algo no estaba bien. Saqué mi pie del freno y, como experimento, lo quité del pedal del acelerador también, solo para ver que mi velocidad aumentaba de nuevo, fuera de control.

Gracias a algunos consejos de mi esposo, a quien llamé frenéticamente en mi teléfono, logré detener el vehículo. El humo blanco salía de la parte delantera, donde los frenos habían sido gravados hasta el límite, tratando de detener el avance del coche. Lo apagué y salté. Físicamente, me sentía bien. Mentalmente era otra historia.

Mi Diagnóstico de Trastorno de Pánico

De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, más de seis millones de adultos estadounidenses sufren ataques de pánico. En 2016, me convertí en uno de ellos. Todo comenzó con un simple viaje de compras. De camino a casa, mientras conducía por la autopista, descubrí que mi auto aceleraba por sí solo. Más tarde, descubrí que el cable de control de crucero se rompió y presionó el acelerador.

El día después del incidente del automóvil, terminé en la sala de emergencias con mi primer ataque de pánico. Con el tiempo, empecé a tenerlos a diario. La medicación que me recetaron en el hospital me ayudó, pero empecé a vivir con miedo al solo pensar en sufrir otra. La sensación se volvió abrumadora, así que comencé a investigar, esperando alivio.

Investigar los trastornos de pánico

Investigar las cosas más profundamente es mi método de referencia para resolver problemas y tomar el control de una situación. Resulta que muchas personas buscan formas de prevenir sus ataques de pánico, por lo que pude encontrar muchos recursos e ideas útiles en línea.

Los expertos sugieren una serie de enfoques diferentes para mantener la calma frente a la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo. Esta sensación de sobreestimulación es un sello distintivo del trastorno de pánico, la afección que causa ataques de pánico. Muchos métodos, como hacer ejercicios de respiración profunda y determinar posibles desencadenantes, son conocidos por tener un efecto calmante y ayudar a controlar la ansiedad.

En mi caso, ponerme al volante de un automóvil, incluso uno que no estaba conduciendo, desencadenó mi ansiedad, pero no era algo que pudiera evitar. Algunas técnicas sugeridas, como decirle a otras personas lo que estaba sucediendo, parecían ayudar, especialmente porque mi esposo también tiene ataques de pánico. Entendió por lo que estaba pasando. También comencé a dar paseos cortos todos los días, ya que hacer ejercicio regularmente libera endorfinas que me hacían sentir un poco mejor.

Crear un espacio Relajante

Otra idea que encontré que funcionó bien requirió un poco más de esfuerzo que respirar profundamente y pasar tiempo al aire libre. Algunos estudios que encontré mencionaron que diseñar espacios personales, como dormitorios, para usar como retiros relajantes, puede ser útil cuando se trata de la ansiedad. La evidencia sugiere que los colores calmantes, como el azul y el verde claro, tienen un efecto calmante en el cerebro, por lo que una habitación tranquila puede proporcionar un lugar seguro para ir al comienzo de un ataque de ansiedad.

También aprendí que ciertos tipos de estímulos externos, como imágenes y sonidos, pueden intensificar la magnitud de un ataque de pánico. Tomarse el tiempo para ordenar una habitación y quitar algunos elementos puede hacer que el espacio se sienta más abierto y organizado. Mantener un espacio limpio con todo bien guardado evitó que mi cerebro se sintiera abrumado por tanta información visual.

Me llevó unas semanas volver a pintar mi habitación y limpiar las pertenencias que no había usado en un tiempo, pero el resultado valió la pena. Ahora tenía un lugar al que retirarme cuando mis niveles de ansiedad se dispararon. Esto, junto con una técnica de relajación que descubrí, me ayudó a sentir que una vez más tenía control sobre mi mente y mi cuerpo.

Usando Relajación Muscular Progresiva

De todas las técnicas de afrontamiento que probé, la relajación muscular progresiva funcionó mejor. Este método requirió que me sentara muy quieto y me concentrara en respirar profundamente mientras tensaba y relajaba los grupos musculares de mi cuerpo de a uno por vez. Al principio sonaba inusual, ya que la lista de áreas para atravesar incluía músculos que ni siquiera consideré. ¿Quién piensa en apretar los músculos de los ojos y la nariz, o los que están cerca de las orejas? La ciencia detrás de la técnica tenía sentido, así que lo intenté.

Encontré una rutina relacionada que consistía en cerrar los ojos, tensar un grupo muscular y luego contar lentamente hasta tres mientras los relajaba, enfocándome en mi respiración al mismo tiempo. Comenzando con los músculos del cuero cabelludo y moviéndome hacia abajo, sentí que me relajaba. La próxima vez que tuve un ataque de pánico, me senté y trabajé en los pasos y descubrí que el proceso me calmaba.

Encontrar algún Alivio de la ansiedad

Varios años más tarde, en su mayoría estoy libre de ataques de pánico, aunque todavía llevo medicamentos conmigo, por si acaso. Después de un tiempo y una distancia del evento, mucha terapia y un vehículo nuevo, finalmente volví a conducir cómodamente. Ahora, a pesar de que sucede rara vez, cuando siento que el corazón se acelera y los escalofríos, dejo de hacer lo que estoy haciendo, respiro profundamente y comienzo mi rutina de relajación. Ahora me siento más empoderada, sabiendo que tengo la capacidad de controlar mi ansiedad en lugar de permitir que me controle a mí.

Sobre el autor: Hazel Bennett es un escritor y bloguero independiente. Es licenciada en comunicaciones y vive en el noreste de Ohio. A Hazel le encanta escribir sobre numerosos temas y mostrar su experiencia con palabras.

Foto de sippakorn yamkasikorn en Unsplash

Las opiniones y puntos de vista expresados en cualquier publicación de blog de invitado no reflejan necesariamente los de www.rtor.org o su patrocinador, Laurel House, Inc. El autor y www.rtor.org no tener afiliaciones con ningún producto o servicio mencionado en el artículo o vinculado al mismo. Los autores invitados pueden tener afiliaciones a productos mencionados o vinculados a ellos solo en sus biografías de autor.

Recomendado para Usted

• Acerca de
• Últimas publicaciones

Últimos mensajes de Autor Invitado para www.rtor.org (ver todo)

• Adicción y Enfermedad Mental en la Familia: 5 Principios Rectores para Recuperar la Esperanza-24 de marzo de 2021
• Cómo Detener un Ataque de Ansiedad Antes de Que Comience (5 Formas que Me Ayudaron a Afrontarlo) – 22 de marzo de 2021
• La Productividad Es una Habilidad o un Rasgo: Consejos para Estudiantes Universitarios-Marzo 19, 2021