15 auringonvalon terveyshyödyt + vaarat & Turvallisuusvinkit

suuri osa kansanterveydellisistä viesteistä on kuluneen vuosisadan aikana kiinnittänyt huomiota liiallisen auringolle altistumisen vaaroihin, kuten ikääntymiseen, ihosyöpään ja DNA-vaurioihin. Todellisuudessa nykypäivän tiede kuitenkin kertoo, että altistumisella ultraviolettisäteilylle (UVR) auringonvalossa on monia hyödyllisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen.

mitä on auringolle altistuminen?

planeetta Maa on kylpenyt auringonvalossa yli 3 miljardia vuotta .

elämänmuotojen kehittyessä meressä ne altistuivat auringonvalolle. Lopulta varhaiskypsä oppi tekemään hiilihydraatteja käyttämällä energianlähteenään auringonvaloa .

ottaen huomioon auringonvalon merkityksen elämälle tällä planeetalla, on järkevää, että kaikki elämänmuodot, myös ihmiset, ovat kehittyneet käyttämään auringon voimaa hyväkseen .

ihmisillä on pitkä historia auringonvalohoidon käytöstä, joka juontaa juurensa antiikin kreikkalaisiin. Nykyään auringonvalohoitoa kutsutaan helioterapiaksi.

vaistomaisesti ajattelemme ruskettuneiden ihmisten näyttävän terveemmiltä. Rusketus on yksinkertaisesti kehon tapa suojautua auringonsäteiden voimalta .

toivottavasti luettuasi seuraavat auringolle altistumisen hyödyt alat ymmärtää, miten voimakas vaikutus auringolla voi olla terveyteesi.

on tärkeää huomata, että aina kun tutkimus osoittaa yhteyttä vähäiseen D-vitamiiniin, tiedämme vain, että ihmiset eivät saa tarpeeksi aurinkoa. D-vitamiini on hyvä kehon auringolle altistumisen mittari.

verenkierrossa olevat D-vitamiinitasot antavat korvaavan mittarin auringolle altistumiselle ja että monet D-vitamiinista usein johtuvat hyödyt selittyvät aurinkoaltistuksen aiheuttamilla muilla molekyyleillä ja kulkureiteillä eikä d-vitamiinivetoisilla prosesseilla .

D-vitamiinin käyttö ei siis ehkäise monia pienempään D-vitamiiniin liittyviä riskejä.turvallisin tapa ehkäistä näitä riskejä on itse asiassa saada aurinkoa.

mekanismit, joilla aurinko hyödyttää terveyttä

aurinko Lisää tai antaa:

• Sisältää infrapunaa, josta on lukemattomia etuja
• sisältää täyden spektrin valoa, joka lisää dopamiinia ja serotoniinia ja tietyt spektrit voivat parantaa mitokondrioiden toimintaa (punainen valo)
• lisää MSH: ta ja MC4R-reseptoreita
• lisää beeta-endorfiineja, mikä parantaa mielialaa
• rentouttaa hermostoa ja tekee meidät rauhallisemmiksi
• rentouttaa hermostoa ja tekee meistä rauhallisempia
• nostaa typpioksidia, joka auttaa parantamaan verenkiertoa
• nostaa D-vitamiinia
• nostaa lämpösokkiproteiineja
• alentaa tulehdusta (UV on immunosuppressiivinen aine)
• parantaa verenkiertoa – veren virtaus siellä, missä UV loistaa
• lisää aineenvaihduntaa
• on antimikrobinen-aurinko voi säteilyttää suuria määriä verta – sieniä, bakteeriviruksia jne. vastaan…
• lisää CD8 – soluja, jotka auttavat immuunijärjestelmää
• lisää sulfhydryyliryhmiä (välttämätön glutationille)
• hajottaa adrenaliinia, estrogeeni, kortisoli, prolaktiini, progesteroni (ja testosteroni)

miksi ihmiset voivat saada ihosyövän auringosta

• saamme liikaa aurinkoa yhdellä otolla
• altistumista ei kerry vähitellen (pidämme lomaa)
• vuorokausirytmin toimintahäiriö (vuorokausirytmi suojaa meitä auringolta)
• meillä on alempi NAD+ (joka on luonnollinen aurinkosuojamme)
• meillä on huono ruokavalio
• käymme suihkussa ja poistamme suojaavat öljyt
• emme levitä aurinkoa (keskittyy tiettyihin paikkoihin),
• emme juo tarpeeksi DHA: ta
• emme juo tarpeeksi vettä

auringolle altistuminen vähentää kuolemanriskiä

Etelä-Ruotsissa auringolle altistumista välttäneiden kuolemanriski oli 2x suurempi verrattuna suurin auringolle altistumisryhmä .

tupakoimattomilla, jotka välttivät auringolle altistumista, oli samanlainen elinajanodote kuin tupakoivilla suurimmassa auringossa oleskeluryhmässä, mikä viittaa siihen, että auringolle altistumisen välttäminen on yhtä merkittävä riskitekijä kuin tupakointi. Korkeimpaan auringolle altistuneiden ryhmään verrattuna auringolle altistumisen välttelijöiden elinajanodote lyheni 0,6-2,1 vuotta .

auringolle altistumisen terveyshyödyt

1) D-vitamiinitason nousu

auringonvalon tunnetuin hyöty on sen kyky lisätä elimistön d-vitamiinivarastoa .

D-vitamiinia syntetisoidaan ihossa fotosynteettisellä reaktiolla, jonka käynnistää altistuminen UVB-säteilylle .

suurin osa D-vitamiinin puutostapauksista johtuu siitä, ettei ulkona saa altistua auringolle .

D-vitamiinin aktiivinen muoto säätelee ainakin 1000 eri geeniä, jotka hallitsevat lähes jokaista kehon kudosta .

D-vitamiini kertyy suoliston soluihin, joissa se tehostaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja säätelee kalsiumin virtausta luihin ja niistä ulos. Riittävä D-vitamiinin tuotanto auringolle altistumisen kautta on siis elintärkeää terveille luille .

ilman tarpeeksi D-vitamiinia luut eivät muodostu kunnolla. Lapsilla tätä puutosta kutsutaan riisitaudiksi, sairaudeksi, joka hidastaa kasvua ja aiheuttaa luuston epämuodostumia, kuten kumartuneita jalkoja .

auringonottoa on suositeltu vuosisatojen ajan tehokkaaksi hoidoksi riisitautiin .

alhaiset D-vitamiinitasot aiheuttavat ja pahentavat osteoporoosia ja osteomalasiaa (kivulias luusairaus) sekä miehillä että naisilla .

ikään kuin tämä ei olisi tarpeeksi pakottavaa, tuore tutkimus osoitti, että auringon välttämisestä johtuvat alhaiset D-vitamiinitasot lisäävät kokonaiskuolleisuutta .

1, 1) ihanteelliset D-vitamiinipitoisuudet

• D-vitamiinin puutosriskillä: seerumi 25ohd alle 30 nmol/l (12 ng/mL).
• D-vitamiinin riittämättömyyden riski: seerumi 25ohd 30-49 nmol/l (12-19 ng/mL) .
• riittävästi D-vitamiinia: seerumi 25ohd 50-125 nmol/l (20-50 ng/mL) .
• mahdollisesti liikaa D-vitamiinia: seerumi 25ohd yli 125 nmol/l (50 ng/mL) .

2) Asettaa Vuorokausirytmin (Tärkeää!)

70-luvulla julkaistut tutkimukset osoittivat, että osa aivoista (hypotalamus), suprakiasmaattinen Tuma (SCN), toimii nisäkkäiden vuorokausirytminä. SCN auttaa kehoa kertomaan kellonajan .

SCN saa viestinsä silmästä. Nämä viestit riippuvat siitä, kuinka paljon valoa silmä altistuu .

kehosi keskeinen tapa kertoa vuorokaudenaika riippuu siis siitä, kuinka paljon silmäsi saavat valoa tiettyinä vuorokaudenaikoina.

tämä on erittäin tärkeää terveydellesi. Tutkimusten mukaan hyvä vuorokausirytmi on tärkeää uni-valverytmin, hormonien vapautumisen, ruumiinlämmön ja muiden tärkeiden elintoimintojen säätelylle .

riittävän auringonvalon saaminen päiväsaikaan on oleellista hyvän unen kannalta. Riittävän valon saaminen nostaa yöllisiä melatoniinitasoja . Saatat myös huomata meneväsi aikaisemmin nukkumaan .

ihmiset ovat herkimpiä valoärsykkeille yön aikana. Siksi keinovalon välttäminen yöllä on aivan yhtä tärkeää vuorokausirytmin vangitsemisen kannalta kuin auringonvalon saaminen aamulla .

tämän takia käytän sinisiä blokkilaseja auringonlaskun jälkeen. Nämä Swanick-lasit sopivat paremmin seurapiireihin.

3) saattaa suojata syövältä

vaikka ihosyöpään on liittynyt liikaa UVR-säteilyaltistusta erityisesti alueilla, joilla otsonikerros on vaurioitunut, liian vähäisestä auringosta voi seurata useita muita syöpiä .

esimerkiksi niillä, jotka asuvat paikoissa, joissa on vähemmän aurinkoa (esim.korkeilla leveysasteilla), on suurempi riski kuolla rinta -, munasarja -, paksusuoli -, haima -, eturauhas-ja muihin syöpiin .

yhdessä tutkimuksessa selvitettiin D-vitamiinilisän vaikutusta syöpien määrään. Tulokset osoittivat, että kun D3-vitamiinin (200-600 IU) ja kalsiumin päivittäinen saantisuositus oli 2-4-kertainen, odotetut syöpäluvut vähenivät 50-77%.

ironista kyllä, suuri auringolle altistuminen lisää elossaololukuja potilailla, joilla on varhaisvaiheen melanooma .

suuri osa kansanterveydellisistä viesteistä on keskittynyt liian suuren auringolle altistumisen vaaroihin, kuten ihosyöpään. Toisaalta nykypäivän tiede kertoo, että järkevä auringolle altistuminen on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Lue lisää auringonvalon hämmästyttävistä eduista, mahdollisista vaaroista ja turvallisuusvinkeistä.

4) vahvistaa luita

D-vitamiini kerääntyy suoliston soluihin, missä se lisää kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja säätelee kalsiumin virtausta luihin ja niistä ulos. Riittävä D-vitamiinin tuotanto kohtuullisen auringonvalon avulla on siis elintärkeää terveille luille .

ilman tarpeeksi D-vitamiinia luut eivät muodostu kunnolla. Lapsilla tätä puutosta kutsutaan riisitaudiksi, sairaudeksi, joka hidastaa kasvua ja aiheuttaa luuston epämuodostumia, kuten kumartuneita jalkoja .

auringonottoa on suositeltu vuosisatojen ajan tehokkaaksi hoidoksi riisitautiin .

D-vitamiinin puutos aiheuttaa ja pahentaa osteoporoosia ja osteomalasiaa sekä miehillä että naisilla .

auringonvalon ja veren D-vitamiinipitoisuuden lisääminen vähentää polven rustokatoa niveltulehdusta sairastavilla .

5) parantaa mielialaa ja mielenterveyttä

Aurinko ja serotoniini

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että auringolle altistuminen lisää serotoniinin ja siihen liittyvien reseptorien määrää terveiden miesten aivoissa. Tämä on tärkeää, koska suhteellisen korkeat serotoniinitasot johtavat parempaan mielialaan ja rauhalliseen, keskittyneeseen mielentilaan .

Aurinko ja dopamiini

valo lisää myös dopamiinin vapautumista ja dopamiinin DRD2-reseptoreita .

kausittainen mielialahäiriö (SAD) on seurausta heikentyneestä mielenterveydestä, joka johtuu siitä, ettei altistu auringolle. Oireita ovat letargia, heikentyneet refleksit, painonnousu ja alhainen motivaatio, jotka kaikki viittaavat vähemmän toimivaan dopamiinijärjestelmään .

akuutti kirkasvaloaltistus (7 000 luksia 10 min) lisäsi verenkiertoa aivojen dopamiinipitoisilla alueilla (striatum) terveillä vapaaehtoisilla .

tämän mukaisesti dopamiinin DRD2-ja DRD3-reseptorit olivat suuremmat ihmisillä, jotka saivat enemmän auringonpaistetta. Potilailla, joilla on oireinen SAD, on myös näyttöä muuttuneesta DA-järjestelmän toiminnasta verrattuna terveisiin verrokkeihin .

Aurinko ja D-vitamiini

vanhemmilla henkilöillä alhainen D-vitamiinitaso on yhteydessä alhaiseen mielialaan .

itse asiassa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kliinisestä masennuksesta kärsivien D-vitamiinitasot ovat 14% normaalia alhaisemmat .

Erään tutkimuksen mukaan D-vitamiinitasot vastaavat diabetesta sairastavien naisten mielialaa .

mielenkiintoisessa tutkimuksessa havaittiin, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat toipuivat nopeammin, jos heillä oli ikkuna itään aamuaurinkoon .

Australiassa keski-ikäisten itsemurhat lisääntyvät talvella, kun auringonvalo on vähäistä .

auringonvalon vaikutus mielialaan saattaa liittyä hypotalamuksen tiheään d-vitamiinireseptoreiden määrään .

auringonvalo lisää myös rentoutumista ja tyytyväisyyttä lisäämällä beeta-endorfiineja – samoja kemikaaleja, jotka ovat vastuussa ”runner’ s highista” .

6) tukee pitkäikäisyyttä

ruotsalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 29 500 naista, kuolleisuus lisääntyi kaksinkertaiseksi niiden keskuudessa, jotka välttivät auringolle altistumista verrattuna korkeimpaan ryhmään .

tupakoimattomilla, jotka välttivät auringolle altistumista, oli samanlainen elinajanodote kuin tupakoivilla suurimmassa auringossa oleskeluryhmässä, mikä viittaa siihen, että auringolle altistumisen välttäminen voi olla yhtä haitallista kuin tupakointi. Korkeimpaan auringolle altistuvien ryhmään verrattuna auringolle altistumista välttelevien elinajanodote oli 0,6-2,1 vuotta pienempi .

7) Syöpäsuojaus

vaikka ihosyöpä on yhdistetty liialliseen UV-altistukseen erityisesti alueilla, joilla otsonikerros on vaurioitunut, liian vähäinen auringon saanti on yhdistetty useisiin muihin syöpiin .

esimerkiksi niillä, jotka asuvat paikoissa, joissa on vähemmän aurinkoa (esim.korkeilla leveysasteilla), on suurempi riski kuolla rinta -, munasarja -, paksusuoli -, haima -, eturauhas-ja muihin syöpiin .

1179 naista käsittäneen tutkimuksen mukaan D3-vitamiinin (200-600 IU) ja kalsiumin päivittäinen saantisuositus 2-4-kertaistui kaksinkertaiseen syöpälukuun .

mikä tärkeintä, tämä ei tarkoita sitä, että riittävä auringonotto ja optimaalinen D-vitamiinitaso yksinään ehkäisisi tai hoitaisi mitä tahansa syöpää.

8) tukee sydänterveyttä

D-vitamiinin puutos yhteydet sydän-ja verisuonitauteihin on todettu useissa tutkimuksissa, jotka osoittavat 30-50% suuremman sydän-ja verisuonitauteihin liittyvän sairastuvuuden ja kuolleisuuden vähentyneen aurinkoaltistuksen yhteydessä .

vastaavasti vähiten sydäntauteja esiintyy Välimeren aurinkoisella rannikolla ja etelä-ja Pohjois-Euroopan maissa. Sydänkuolemia on raportoitu olevan eniten talvikuukausina .

joidenkin tutkijoiden mukaan myös korkean verenpaineen esiintyvyys korreloi leveysasteen (ts. vähemmän lähellä päiväntasaajaa) ja nousevat yleensä talviaikaan .

auringonvalon verenpainetta alentava vaikutus saattaa johtua sen kyvystä lisätä typpioksidia elimistössä .

Aktiivinen D / kalsitrioli vaikuttaa monipuolisesti sydänterveyteen ja nestetasapainoon .

on monia mekanismeja, joilla alhainen kalsitrioli ja korkea PTH vahingoittavat sydäntä.

9) parantaa aivojen toimintaa

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että krooninen auringonpurkaus johtaa kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen .

toisessa tutkimuksessa lyhytkin altistuminen auringonvalolle lisäsi merkittävästi osallistujien valppautta ja ajattelukykyä. Lisääntynyt valppaus johtui lisääntyneestä toiminnasta osassa aivoja, joita kutsutaan talamukseksi .

iäkkäillä naisilla D-vitamiinin puutos johtaa kognitiiviseen heikentymiseen .

tietyt luonnonvalossa olevat aallonpituudet vaikuttavat valppauteen osallistuvien aivorakenteiden toimintaan .

tutkijat ovat esittäneet, ettei ole sattumaa, että suuria määriä D-Vitamiinireseptoreita löytyy aivojen alueilta, jotka osallistuvat monimutkaiseen suunnitteluun, prosessointiin ja uusien muistojen muodostumiseen .

10) suojaa Aivosairauksilta

skitsofrenia

alhaiset D-vitamiinitasot korreloivat skitsofrenian ja masennuksen kanssa .

2 000 IU tai enemmän D-vitamiinia päivässä lapsen ensimmäisen elinvuoden aikana voi pienentää riskiä sairastua skitsofreniaan myöhemmin elämässä .

Alzheimerin tauti

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 80 osallistujasta, joilla oli Alzheimerin tauti, yli puolella oli alhainen D-vitamiinitaso, mikä viittaa siihen, että he eivät saa tarpeeksi aurinkoa .

Alzheimerin tautia sairastavat potilaat altistuivat kirkkaalle valolle huomattavasti vähemmän kuin terveet verrokit (0, 5 vs. 1, 0 tuntia). Terveet vanhukset saivat noin kaksi kolmasosaa siitä, kuinka kauan terveet nuoremmat koehenkilöt saivat kirkasvaloa .

Alzheimeria sairastavilla ihmisillä vuorokausirytmi on häiriintynyt, ja aurinko on vuorokausirytmin kannalta kriittinen .

Punainen-infrapuna-valohoito (λ = 600-1070 nm) ja erityisesti lähi-infrapuna-alueen valo (NIr) pystyvät pysäyttämään hermosolukuoleman. Tätä hoitoa tutkitaan Alzheimer-ja Parkinson-potilaille .

lisääntynyt valoaltistus lujittaa unta ja vahvistaa vuorokausirytmiä vaikeaa Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla .

Parkinsonin tauti

joillakin Parkinsonin tautia sairastavilla potilailla valoaltistus (1 000-1 500 luksia, 1 tunti vuorokaudessa 2 viikon ajan) paransi mielialaa, sosiaalista aktiivisuutta, motoriikkaa ja joissakin tapauksissa vähensi dopamiinikorvauslääkitystä 13-100%.

11) parantaa hampaiden terveyttä

auringolle altistumista, ja siitä seuraava D-vitamiinitason nousu voi vähentää hampaiden reikiintymistä .

lisäksi tutkimuksissa on todettu, että aurinkoisilla paikoilla elävillä ihmisillä on vähemmän onteloita ja päinvastoin .

joillakin lapsilla, joilla on vakavia varhaislapsuuden onteloita, on muita todennäköisemmin D-vitamiinin puutos .

D-vitamiinipitoisuudet 30-40 ng/ml tai sitä suuremmat voivat merkittävästi vähentää karieksen muodostumista .

toisessa tutkimuksessa todettiin, että 800 IU/vrk D-vitamiinia riitti ehkäisemään lasten reikiintymistä .

12) ehkäisee diabetesta

D-vitamiinin puutos on yhdistetty insuliiniresistenssiin, tyypin 1 ja 2 diabetekseen sekä metaboliseen oireyhtymään .

autoimmuunityypin 1 diabetesta sairastavilla henkilöillä on myös alhainen D-vitamiinipitoisuus .

haimassa on D-Vitamiinireseptoreita, jotka lisäävät insuliinin eritystä ja herkkyyttä .

UV-altistus vähensi painonnousua, glukoosi-intoleranssia ja insuliiniresistenssiä runsasrasvaisella ruokavaliolla syöneillä uroshiirillä. Samaa hyötyä ei nähty D-vitamiinilisällä. Auringolle altistumisen hyöty voi osittain johtua typpioksidin tuotannosta .

13) lisääntynyt valveillaolo

tutkimukset osoittavat, että päivällä altistuminen kirkkaalle valolle vähentää merkittävästi uneliaisuutta alkuillasta. Nämä muutokset eivät välttämättä liity D-Vitamiinitasoihin .

vaikutukset välittyvät osittain dopamiinin ja oreksiinin välityksellä.

14) luonnollinen kipulääke

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että leikkauksen jälkeinen altistuminen auringonvalolle vähensi stressiä ja kipua, mikä vähensi kipulääkkeiden tarvetta 21% .

auringonvalon kipulääkitysvaikutukset johtuvat todennäköisesti sen kyvystä lisätä beeta-endorfiineja ihossa. Beeta-endorfiinit ovat sisäisiä särkylääkkeitämme .

eräässä tutkimuksessa 88 prosentilla kroonisesta kivusta kärsivistä oli D-vitamiinin puutos .

15) tasapainottaa immuunijärjestelmää

Australiassa on raportoitu eniten MS-tautia Tasmaniassa (kauempana päiväntasaajasta), kolme kertaa enemmän kuin Pohjois-Queenslandissa (lähempänä päiväntasaajaa).

laaja maailmanlaajuinen meta-analyysi yli 300 tutkimuksesta vahvisti, että MS-taudin esiintyvyys on korkeampi alueilla, joilla on korkeampi leveysaste ja pienempi UVB-altistus. Yhteys säilyi merkittävänä muiden tekijöiden, kuten geneettisen alttiuden, korjaamisen jälkeen .

10 000 hoitajalla tehdyssä tutkimuksessa todettiin sama kuvio nivelreuman hoidossa .

tyypin 1 diabeteksen ilmaantuvuuteen vaikuttavat myös leveysaste ja UVB-valo. Kun UVB-altistus kasvaa, esiintyvyys laskee ja saavuttaa nollan alueilla, joilla on ympärivuotinen UVB-säteilyvoimakkuus .

immuunivälitteisten sairauksien, kuten MS-taudin, tyypin 1 diabeteksen, nivelreuman, haavaisen paksusuolitulehduksen ja lupuksen, riski on suurin huhtikuussa syntyneillä ja pienin lokakuussa syntyneillä. Nämä havainnot viittaavat äidin UVB-altistuksen ja D-vitamiinitilanteen suojaavaan rooliin raskauden 2 .ja 3. raskauskolmanneksen aikana.

multippeliskleroosin esiintyvyys Iranissa kahdeksankertaistui viimeisten 20 vuoden aikana. Suurin syy näyttää olevan D-vitamiinin puutos ja se, että naiset eivät altistu auringolle. Iranin vallankumous nimittäin palautti viime vuosikymmeninä voimaan tiukemmat islamilaiset perinteet, kuten naisten ihon peittämisen .

D-vitamiini ja sen jälkeen

UV-valo voi hillitä MS – taudin, astman ja allergioiden oireita hiirillä-riippumatta niiden d-vitamiinistatuksesta. Se säätelee immuunijärjestelmää sekä D-vitamiinista riippuvaisilla että itsenäisillä mekanismeilla .

D-vitamiini on keskeinen immuunivastetta säätelevä tekijä; se vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta estää myös autoimmuniteettiin johtavan yliaktivaation .

havainnointitutkimukset ovat yhdistäneet D-vitamiinin puutoksen ja vajaatoiminnan lisääntyneeseen autoimmuunisairauksien, kuten IBD: n ja tyypin 1 diabeteksen, esiintyvyyteen. Eläinmalleissa tämän vitamiinin puute laukaisi tai pahensi IBD: tä, nivelreumaa, MS-tautia ja muita autoimmuunisairauksia .

d-vitamiinilisästä ihmisillä on kuitenkin saatu vaihtelevia tuloksia autoimmuunisairauden osalta; tämä viittaa monimutkaisempaan suojaan auringolle altistumiselta, mukaan lukien UV-valon immunosuppressiiviset vaikutukset .

UVB-valo tehostaa sääteleviä T-soluja (Tregs), jotka estävät liiallista tulehdusta ja autoimmuunivastetta .

kun aurinko saattaa olla tärkeämpi

vaikka on monia auringon säätelemiä geenejä, kaksi niistä tässä saattaa olla erityisen tärkeitä.

jos nämä geenit eivät toimi hyvin, tarvitset enemmän aurinkoa:

• VDR-geeni
• MC4R-geeni

Auringonottovinkit

mikä määrittää ”optimaalisen” aurinkoaltistuksen? Optimaalinen tai liiallinen auringon määrä riippuu :

• ihotyyppi
• terveydentila
• leveysaste
• vuorokaudenaika

esimerkiksi puolessa tunnissa kesäauringosta vaaleaihoinen ihminen voi tuottaa 50 000 IU (1, 25 mg) D-vitamiinia .ruskettuneella henkilöllä tämä altistuminen saa aikaan 20 000-30 000 IU, ja 8 000-10 000 IU tummaihoisille.

hyvä yleinen lähestymistapa olisi aloittaa 10 minuuttia auringolle altistumista päivässä ja hitaasti kertyä varmistaen, ettei palaisi auringossa.

suuremman ihon pinnan paljastaminen ja auringonotto puolenpäivän aikaan auttavat sinua saamaan enemmän D-vitamiinia viettämättä liikaa aikaa auringossa.

jos joudut viettämään enemmän aikaa ulkona, muista suojata iho:

• vaatteiden peittäminen
• varjoa etsimässä
• aurinkovoiteen käyttäminen

jos olet huolissasi kaupallisten aurinkosuojatuotteiden mahdollisesti myrkyllisistä kemikaaleista, etsi niitä, joissa on sen sijaan ei-nano-sinkkioksidia .

muista, että edellä mainitut toimenpiteet haittaavat myös D-vitamiinin imeytymistä, joten käytä niitä vain, jos olet vaarassa altistua liialliselle auringolle ja palaa auringossa.

liiallisen auringolle altistumisen vaarat

aivan kuten mikä tahansa muukin, myös liika aurinko voi vahingoittaa terveyttäsi. Liiallinen altistuminen lisää riskiä:

• auringonpolttamat ja ihovauriot
• ihon vanheneminen
• auringonpistos (lämpöhalvaus)
• silmävaurio
• ihosyöpä

miksi jotkut voivat saada ihosyövän altistumisesta auringolle

jotkut tärkeimmät syyt UV-valon negatiivisiin, ihoa vahingoittaviin vaikutuksiin auringolle altistumisesta ovat :

• liian suuri auringonotto yhdellä otolla
• ei rakennusaltistusta vähitellen
• vuorokausirytmin toimintahäiriö
• ruokavaliot, joissa on vähän antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja
• liiallinen suihkussa käyminen (suojavoiteiden poistaminen)
• ei leviä auringossa (keskittyy tiettyihin paikkoihin)
• nestehukka